ダイエットの基本

妊娠後期、太るのが怖い。太っていく自分も嫌。太る理由は一体なに?

妊娠中、太るのが怖いと思う妊婦さん、それは、決してあなただけではありません。妊婦さんであれば、体重計に乗るのは、みんなドキドキもの。もしかしたら、ドキドキを通り越して、今や、太っていく自分が嫌だなぁって、ため息をついているのかもしれません。。。

赤ちゃんの体重は、今この瞬間も増え続けていきます。妊婦さんの体重は太ることこそあれ、減ることは基本的にはない。だから妊娠後期、赤ちゃんの急速な成長と共に、体重も増え続ける・・・。そんな中、体重を増やさず、いかに維持するのかが、ムズカシイところ。

太るのが怖いと思う妊婦さんへ、今のあなたが不安に思っていることは何でしょう?。その内容ごとに、アドバイスが異なってくるもの。

この記事では、他の妊婦さんの体重変化がどうだったか?避けたいダイエット法と上手なダイエット方法をお伝えしていきます。

 

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他の妊婦さんはどう?出産時は妊娠前に比べ、何キロ増だった?

参考までに、一般的に妊婦さんの体重増加について見てみましょう。この表によると、

  • 8~10キロ増に抑えた人・・・52.4%
  • 11キロ増以上に増えた人・・・18.1%

となっています。11キロ以上体重が増えた妊婦さんは2割程度。これから増える体重分は、しっかり妊婦さんの脂肪になる可能性が高いので、これ以上増やさないよう努力が必要かも。

順位 何キロ増か 割合%
1位 8キロ増 19.1
2位 10キロ増 16.7
3位 0キロ増 14.3
4位 7キロ増 10.3
5位 9キロ増 6.3
6位 5キロ増 5.6
7位 6キロ増 5.6
8位 5キロ未満増 4.0
9位 11キロ増 4.0

参考:肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた?ダイエット成功か?

 

妊娠後期、太っていく自分が嫌!・・・と思っている方へ

「気をつけているのに太ってしまい、困っている・・・・」、体重増加が止まらなくて、困っている妊婦さんは少なくありません。急な体重増加や太りすぎは、妊娠高血圧症候群や難産などのリスクが高まるとも。カラダがより重くなり、歩いていても腰痛にも悩まされることもあるでしょう。

 

妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群に見られる浮腫み(むくみ)。浮腫んでいるだけでは、病気とされないけれど、油断は禁物。赤ちゃんに栄養が届けられていないかも!?

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

そこで、気を付けているのに、体重が増えてしまう場合は、食生活・生活習慣をチェックしてみましょう。1つでも○でない項目があるのなら、その点を改善すると、今より体重増加が抑えられると思いますよ。

食生活・生活習慣チェック項目

  • 栄養バランスがとれた、食生活を送っていますか?
  • カロリーの高いお菓子やフルーツを食べていませんか?
  • 夜は20時までに食べ終えていますか?
  • 腹八分目を超えて食べていませんか?
  • 適度な運動をしていますか?

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんです

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度は、体重が無駄に増えてしまっていると言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするもの。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなくてすみますね。

 

着圧ソックスの中でも、【Angellir キュッとルームソックス】が一番おすすめ。というのも、他社にはない5つのすごいを実現しているから。

  • むくみに最も効果のある、手でほぐすような着圧
  • 美容成分による、すべすべの触り心地と履き心地
  • 累計で100万枚の販売実績。他社製品と圧倒的な差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造
  • 多くの妊婦さんが愛用中。

だから、この着圧ソックスは、、大人気なんです!。

既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。履いた翌日には、むくみと一緒に、体重管理のストレスまで消えていますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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妊娠後期、太るのが怖いとしても、無理なダイエットは禁物

食べないはダメ

例え、体重が増えるのが怖くても、「食べない」ダイエットは危険なので、ぜひ避けて。過度なダイエットは、妊婦さんに貧血の助長、カロリー不足、栄養バランスの乱れを引き起こすと共に、疲れや冷え、体への負担等から切迫流産や切迫早産等が起こる場合も

また、赤ちゃんにも発育の遅れ、低体重などの症状が起こるかもしれないので、ぜひ避けるようにしましょう。

参考:妊婦さんが夕飯をサラダのみにしたら、痩せる?痩せない体質になる?

 

ダイエットサプリは使わない

妊娠前にダイエットサプリを使用していた妊婦さんは、妊娠後も手放せないと聞きます。しかし、妊娠中のダイエットサプリは、基本的にほぼどのメーカーでも禁止、または医師と相談するように指示されているので、自己判断で使用するのは控えましょう。

妊娠中に、体に栄養が入らないようにするサプリを摂っても、胎児に悪影響がでる可能性が。妊娠中にダイエットをするためには、サプリでなくて食事や調理法、運動で健康的にダイエットを行うようにしましょう。

参考:妊婦、食べてないのに体重が増えるのはなぜ?むくみやストレスかも? 

 

妊娠後期、太るのが怖い。太っていく自分も嫌。そんな妊婦さん向け、上手なダイエットとは!

太りたくないからと、炭水化物抜き、油抜き、糖質ゼロダイエットなどを徹底するのは控えて。

バランスの良い食事を

赤ちゃんの成長には、すべての必須栄養素が必要。色々な色の食べ物をバランスよく、偏りが無いよう、食品から摂りたいもの。

妊娠中は、料理を作るために、キッチンに立つのが辛いと思うこともあるでしょうか、可能な限り自宅で自炊、または健康食レストランに行くなど、美味しくヘルシーな食事を楽しむようにしてくださいね。

意識して摂りたい栄養素

妊娠中にとりたい栄養素は、葉酸、ビタミンA、C、E、カルシウム、鉄分、タンパク質など。できれば、これらの栄養素が含む、1日30品目を目指してみて。多くの栄養素をバランスよく摂るには、和食がとてもおすすめです。

参考:妊婦さんの体重を減らす方法!食事制限せず、食事を和食に変えよう。

塩分の取りすぎに注意

塩分の摂りすぎは、むくみに繋がります。味が濃いとご飯がすすみがちなので、薄味にすると効果がでるでしょう。また、ゆっくりと噛んで食べることで、早食いによる血糖値の上昇や食べ過ぎも抑えたいところ。

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GI値、調理法にも気を配って

栄養を摂りながら、太りにくくするためには、GI値のコントロールも大事。パンはご飯に比べGI値も高く、太りやすいもの。調理法を蒸す、ゆでるを中心にすることで、GI値を低くする工夫を。

適度な運動を

妊娠中は、ウォーキング、マタニティスイミングなどの有酸素運動がおすすめ。

有酸素運動の効果を上げるためには、20~30分続けて運動をする必要が。

また、運動に慣れてきたとしても、無理をせず、時々休憩をはさみ、20-30分程度で切り上げるようにするとよいでしょう。 

参考:妊娠後期、体重減らすには?肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功?

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
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もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?

 

  1.  食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が!!!!
  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか?

 

でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすると楽に痩せ体質になれますよ!

参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。

 

では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝を上げられればいいんです!

 

ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった1ヶ月”で痩せ体質に”なれるんです。

安心返金保証付き!芸能人も愛用中の「優光泉」酵素ドリンク

 

 

ところで、オフィス街でのお弁当代、1食500円以上しますよね?。

おすすめの酵素ドリンクも、ほぼ同価格。これに、より美味しくいただける特典ボトルがプラス。1日500円で、痩せ体質に変身できると思うと、わくわくしてきませんか?

さらに、30日以内なら、開封済みでも”安心の返金保証付き”。まずは1ヶ月試してみると効果を実感できますよ。

 

そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。

 

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まとめ

いかがでしたか?太るのが怖いと思う妊婦さん、怖い思いをずっと持っているとそれがストレスになりそうで、とっても嫌ですよね・・・できることを1つ、2つと増やすと、きっと変化が現れるんじゃないかと思います。

あなたの苦手は運動?食事をつくること?おやつを食べてしまうこと?太ってしまう原因はいろいろあるのかもしれませんが、ここで2つご紹介を。

食事を食べる順番を変える“食べ順ダイエット”、食べたものを記録する“レコーディングダイエット”、これらも取り組みやすい方法でおすすめです。これらの紹介は次回のお楽しみということで、今回はこの辺で。

 

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