妊娠中の体重管理

妊娠後期、太るのが怖い。太っていく自分も嫌。太る理由は一体なに?

妊娠中、太るのが怖いと思う妊婦さん、それは、決してあなただけではありません。妊婦さんであれば、体重計に乗るのは、みんなドキドキもの。もしかしたら、ドキドキを通り越して、今や、太っていく自分が嫌だなぁって、ため息をついているのかもしれません。。。

赤ちゃんの体重は、今この瞬間も増え続けていきます。妊婦さんの体重は太ることこそあれ、減ることは基本的にはない。だから妊娠後期、赤ちゃんの急速な成長と共に、体重も増え続ける・・・。そんな中、体重を増やさず、いかに維持するのかが、ムズカシイところ。

太るのが怖いと思う妊婦さんへ、今のあなたが不安に思っていることは何でしょう?。その内容ごとに、アドバイスが異なってくるもの。

この記事では、他の妊婦さんの体重変化がどうだったか?避けたいダイエット法と上手なダイエット方法をお伝えしていきます。

 

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他の妊婦さんはどう?出産時は妊娠前に比べ、何キロ増だった?

参考までに、一般的に妊婦さんの体重増加について見てみましょう。この表によると、

  • 8~10キロ増に抑えた人・・・52.4%
  • 11キロ増以上に増えた人・・・18.1%

となっています。11キロ以上体重が増えた妊婦さんは2割程度。これから増える体重分は、しっかり妊婦さんの脂肪になる可能性が高いので、これ以上増やさないよう努力が必要かも。

順位 何キロ増か 割合%
1位 8キロ増 19.1
2位 10キロ増 16.7
3位 0キロ増 14.3
4位 7キロ増 10.3
5位 9キロ増 6.3
6位 5キロ増 5.6
7位 6キロ増 5.6
8位 5キロ未満増 4.0
9位 11キロ増 4.0

参考:肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた?ダイエット成功か?

 

妊娠後期、太っていく自分が嫌!・・・と思っている方へ

「気をつけているのに太ってしまい、困っている・・・・」、体重増加が止まらなくて、困っている妊婦さんは少なくありません。急な体重増加や太りすぎは、妊娠高血圧症候群や難産などのリスクが高まるとも。カラダがより重くなり、歩いていても腰痛にも悩まされることもあるでしょう。

 

妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群に見られる浮腫み(むくみ)。浮腫んでいるだけでは、病気とされないけれど、油断は禁物。赤ちゃんに栄養が届けられていないかも!?

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

そこで、気を付けているのに、体重が増えてしまう場合は、食生活・生活習慣をチェックしてみましょう。1つでも○でない項目があるのなら、その点を改善すると、今より体重増加が抑えられると思いますよ。

食生活・生活習慣チェック項目

  • 栄養バランスがとれた、食生活を送っていますか?
  • カロリーの高いお菓子やフルーツを食べていませんか?
  • 夜は20時までに食べ終えていますか?
  • 腹八分目を超えて食べていませんか?
  • 適度な運動をしていますか?

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんですhttps://www18.a8.net/0.gif?a8mat=356TN0+S2+2DDC+1TI3Z6

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度、体重が増えてしまうと言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするのが難点。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくくなるんです。ダイエット成功赤ちゃんが”よりしっかり育つ”、そんなハイブリッド効果のあるこのアイテムは、今や大人気!。

 

着圧ソックスの中でも、【Angellir キュッとルームソックス】が一番おすすめ。というのも、他社にはない5つのすごいを実現しているから。

  • 手でほぐすような圧力
  • むくみに最も効果のある着圧
  • 美容成分による、すべすべの触り心地と履き心地
  • すでに100万枚の販売実績で、他社製品と圧倒的な大差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造

 

それから、既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”をご紹介しますね。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えるので、無駄になることもありません。結局は長持ちでお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。体重管理のストレスが、スーッっと消えていきますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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妊娠後期、太るのが怖いとしても、無理なダイエットは禁物

食べないはダメ

例え、体重が増えるのが怖くても、「食べない」ダイエットは危険なので、ぜひ避けて。過度なダイエットは、妊婦さんに貧血の助長、カロリー不足、栄養バランスの乱れを引き起こすと共に、疲れや冷え、体への負担等から切迫流産や切迫早産等が起こる場合も

また、赤ちゃんにも発育の遅れ、低体重などの症状が起こるかもしれないので、ぜひ避けるようにしましょう。

参考:妊婦さんが夕飯をサラダのみにしたら、痩せる?痩せない体質になる?

 

ダイエットサプリは使わない

妊娠前にダイエットサプリを使用していた妊婦さんは、妊娠後も手放せないと聞きます。しかし、妊娠中のダイエットサプリは、基本的にほぼどのメーカーでも禁止、または医師と相談するように指示されているので、自己判断で使用するのは控えましょう。

妊娠中に、体に栄養が入らないようにするサプリを摂っても、胎児に悪影響がでる可能性が。妊娠中にダイエットをするためには、サプリでなくて食事や調理法、運動で健康的にダイエットを行うようにしましょう。

参考:妊婦、食べてないのに体重が増えるのはなぜ?むくみやストレスかも? 

 

妊娠後期、太るのが怖い。太っていく自分も嫌。そんな妊婦さん向け、上手なダイエットとは!

バランスの良い食事を

太りたくないからと、炭水化物抜き、油抜き、糖質ゼロダイエットなどを徹底するのは控えて。

赤ちゃんの成長には、すべての必須栄養素が必要。色々な色の食べ物をバランスよく、偏りが無いよう、食品から摂りたいもの。

妊娠中は、料理を作るために、キッチンに立つのが辛いと思うこともあるでしょうか、可能な限り自宅で自炊、または健康食レストランに行くなど、美味しくヘルシーな食事を楽しむようにしてくださいね。

意識して摂りたい栄養素

妊娠中にとりたい栄養素は、葉酸、ビタミンA、C、E、カルシウム、鉄分、タンパク質など。できれば、これらの栄養素が含む、1日30品目を目指してみて。多くの栄養素をバランスよく摂るには、和食がとてもおすすめです。

参考:妊婦さんの体重を減らす方法!食事制限せず、食事を和食に変えよう。

塩分の取りすぎに注意

塩分の摂りすぎは、むくみに繋がります。味が濃いとご飯がすすみがちなので、薄味にすると効果がでるでしょう。また、ゆっくりと噛んで食べることで、早食いによる血糖値の上昇や食べ過ぎも抑えたいところ。

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GI値、調理法にも気を配って

栄養を摂りながら、太りにくくするためには、GI値のコントロールも大事。パンはご飯に比べGI値も高く、太りやすいもの。調理法を蒸す、ゆでるを中心にすることで、GI値を低くする工夫を。

適度な運動を

妊娠中は、ウォーキング、マタニティスイミングなどの有酸素運動がおすすめ。

有酸素運動の効果を上げるためには、20~30分続けて運動をする必要が。

また、運動に慣れてきたとしても、無理をせず、時々休憩をはさみ、20-30分程度で切り上げるようにするとよいでしょう。 

参考:妊娠後期、体重減らすには?肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功?

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときに試してみて欲しいことが。

 

糖質制限で、体重管理がストレスフリーに

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べて大丈夫!、という”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる”糖質90%オフの宅食サービス”があるんです。

あなたに必要なのは、このお弁当を食べる、たったこれだけ。それだけで、”3つの嬉しい”が揃っちゃいます♪

  • ご飯を作る時間が省略できて、自分の時間を確保できる!
  • 赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に、時間を割くことができる。
  • そして何より体重増加の心配をしなくていい
 
ところで、あなたは今、こんなお悩みを抱えてはいませんか?
 
  • 太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり
  • 頑張ったのに体重が増えて撃沈したり
  • ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・

いっそのこと、プロにメニュー作りを任せてしまって、さっさとストレスから解放され、ご自分の時間を存分に楽しむのが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

妊婦健診が憂鬱だったあなた、もう体重増えすぎを気にしなくていいんです。体重管理という大きなストレスがなくなれば、これからは、お腹の赤ちゃんとの時間を存分に楽しめるようになりますね♪。
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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。

なぜなら、病院で取得したデータやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、名医の江部康二先生が、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので、低血糖になる心配は全く不要

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

「1日1食であっても、糖質制限の効果は望める。」と江部先生はおっしゃっています。糖質量さえ守れば、外食OK、ステーキ食べ放題、ビュッフェだって解禁に!。

これはカロリーを気にして、食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

普通にお弁当を買うのと同じ値段で始められる&しかも美味しい糖質制限食を、あなたも始めてみませんか?

今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
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もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?

 

  1.  食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が!!!!
  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか?

 

でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすると楽に痩せ体質になれますよ!

参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。

 

では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝を上げられればいいんです!

 

ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった1ヶ月”で痩せ体質に”なれるんです。

安心返金保証付き!芸能人も愛用中の「優光泉」酵素ドリンク

 

 

ところで、オフィス街でのお弁当代、1食500円以上しますよね?。

おすすめの酵素ドリンクも、ほぼ同価格。これに、より美味しくいただける特典ボトルがプラス。1日500円で、痩せ体質に変身できると思うと、わくわくしてきませんか?

さらに、30日以内なら、開封済みでも”安心の返金保証付き”。まずは1ヶ月試してみると効果を実感できますよ。

 

そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。

 

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まとめ

いかがでしたか?太るのが怖いと思う妊婦さん、怖い思いをずっと持っているとそれがストレスになりそうで、とっても嫌ですよね・・・できることを1つ、2つと増やすと、きっと変化が現れるんじゃないかと思います。

あなたの苦手は運動?食事をつくること?おやつを食べてしまうこと?太ってしまう原因はいろいろあるのかもしれませんが、ここで2つご紹介を。

食事を食べる順番を変える“食べ順ダイエット”、食べたものを記録する“レコーディングダイエット”、これらも取り組みやすい方法でおすすめです。これらの紹介は次回のお楽しみということで、今回はこの辺で。

 

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