妊娠中の体重が急に増えた！
食事や運動に気を付けているのに、なぜか太る・・・そういう悩むを持つ妊婦さんは多いもの。
この記事では、”体重を増やさなかった妊婦さん”の成功の秘訣は、太らない食べ物にあるとして、太らない食べ物の選び方、太らない食べ物5選、夕飯後にどうしてもお腹がすいた際の太らない食べ物のご紹介をしています。
太らない食べ物が分かっているのなら、活用しない手はないですよね。では、一緒に見ていきましょう！
体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密は↓
⇒これがあれば、健診前に体重測定怖いものなし！
妊娠中の体重を増やさなかった妊婦さん！そんなことは可能なの？
妊娠中の体重管理、妊娠初期につわりがひどく、つわり明けもそんなに食欲が増えなかった妊婦さんが、体重管理、食事管理に気を付けると、体重を増やさずに出産を迎えることができるようです。
体質もそれぞれ。ですから、妊娠中の体重の増え具合も、個性があるもの。でも、体重が増えなかったことが果たして、本当に良かったかどうかは、かかりつけ医と当事者の妊婦さんにしか分からないもの。
このブログでは、体重増えすぎの妊婦さんを取り上げていますが、体重が増えなくて、このまま大丈夫かどうか、悩んでいる妊婦さんもあるのです。体重が増えないことにもリスクがありますから、一概に喜ぶべきことではないかもしれませんね。
参考：妊娠後期、体重減らすには？肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功？
妊娠中に体重を増やさなかった妊婦さん、その秘訣は太らない食べ物？
妊娠中に、体重を増やさなかった妊婦さんに注目してみましょう。その秘訣は太らない食べ物にあるのでしょうか？一緒に見ていきましょう。
参考：妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる！
太らない食べ物の選び方
カロリーの低い食品
揚げ物、ファーストフード、砂糖をたっぷり使ったスイーツなど、カロリーの高い食べ物を食べているとと、脂肪が付きやすくなってしまいます。ですから、より低カロリーで、よりヘルシーな食べ物を摂ることで、脂肪を付きにくくすることができますよ！
カロリーが低い食べ物の代表は、
・大豆
・こんにゃく
・ささみ
・いか
・キノコ類
・野菜
などです。
以下にカロリーの高いものを挙げておきます。なるべく近づかないように努力して（笑）。
【 カロリーの高いもの、ベスト１２ 】
| 順位 | 食べ物 | kcal |
| 第1位 | カツカレー | 1100 |
| 第2位 | カツ丼 | 900 |
| 第3位 | カルボナーラ | 700 |
| 第4位 | ピザ | 600 |
| 第5位 | オムライス | 590 |
| 第6位 | ピーナッツ | 580 |
| 第7位 | ハンバーガー | 500 |
| 第8位 | 若鶏の唐揚げ5個 | 460 |
| 第9位 | ラーメン | 450 |
| 第10位 | ショートケーキ | 300 |
| 第11位 | 白米お茶碗一杯（140g) | 235 |
| 第12位 | 食パン(6枚切り1枚) | 160 |
参考：肥満妊婦のダイエット、体重減らす方法は、太らない食事と食べ物！
糖質・脂質の低い食品
糖質や脂質が多く含まれている食べ物は、血糖値を急上昇させてしまうもの。その結果、体が脂肪を溜め込みやすくなってしまうことに。
それに対し、低糖質・低脂質の食べ物は、血糖値をゆるやかに上昇させる働きがあるので、脂肪を溜め込まず、より太りにくい体質になることができます！
【 糖質の低いもの１０選 】
| 順位 | 食べ物 | kcal |
| 1 | いも類 | こんにゃく |
| 2 | 甘味料 | エリスリトール（商品名：パルスイート、ラカントS・・・） |
| 3 | 豆類 | 大豆、大豆製品 |
| 4 | 種実類 | アーモンド、ごま、ナッツ類 |
| 5 | 野菜類 | 主に葉菜類 |
| 6 | 果実類 | 主にアボガド |
| 7 | きのこ類 | すべて |
| 8 | 海藻類 | すべて |
| 9 | 魚介類、肉類、卵 | すべて |
| 10 | 乳製品 | チーズ、生クリーム、バター、牛乳 |
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
があるんです。
あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
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腸の動きを助ける食品
腸の働きを活発にしたり、腸の善玉菌を増やしてくれる効果のある食べ物は、積極的に取り入れるのがオススメです。
食物繊維のあるもの、ヨーグルト、オリーブオイルなど。
腸内環境が良くなることによって便秘が解消され、体の老廃物を外に出すことができるので、痩せやすい体を作ることができちゃいます♪
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食べても太らない食べ物
では、実際に食べても太らない食材にはどのようなものがあるのでしょうか？
もずくは超低カロリー。
もずく酢にして食べても約30～40kcal。不溶性食物繊維を豊富に含むので、水分を吸収して膨らみ、少しの量でも満腹感を感じることができます。
ビタミン・ミネラルも豊富で、肌トラブルを解消することもできますね。
こんにゃく（100gあたり約5kcal）
こんにゃくも、大変低カロリー。板こんにゃく1枚が300gなので、1枚全部たいらげても、たったの15kcalということに。
食物繊維が豊富で、便秘の解消に効果的です。食前に食べてドカ食いを防いだり、主食をこんにゃくに置き換えるなどのダイエット方法も。
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きゅうり（100gあたり約14kcal）
きゅうりは全体の約90％が水分でできているので、とっても低カロリー。
きゅうりには、脂肪を分解する酵素「ホスパリーゼ」が含まれていて、代謝をアップして、脂肪燃焼しやすい体をつくります。
また、カリウムの利尿作用により、むくみ解消の効果もありますよ。
参考：妊婦、食べてないのに体重が増えるのはなぜ？むくみやストレスかも？
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
- 思わず洗い替え用にリピ！。私にはあってました♬
- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、
そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
むくみを解消して、赤ちゃんにしっかり栄養を届ける秘密のアイテムはこちら↓
舞茸（100gあたり約16kcal）
きのこ類には食物繊維が豊富に含まれていて、低カロリー。
老廃物排出や便秘解消に効果があります。
舞茸にはMXフラクションという成分が含まれるのが特徴☆
体内の中性脂肪の分解を促進し、痩せやすい体づくりをサポートしてくれるのです♪
トマト（100gあたり約19kcal）
夜トマトダイエットというのが流行りましたが、これは、摂取カロリーが低カロリーに抑えられるからだけではありません。
トマトに含まれるビタミン・ミネラルが寝ている間の成長ホルモンの分泌を促進して、痩せやすい体を作るから。
また、リコピンのデトックス効果もダイエットに味方してくれます。
夕飯後から就寝前に、どうしてもお腹がすいたときに、食べても太らない食べ物
夕食後は寝るだけなので、エネルギー消費があまり活発ではありません。なので消化がよく低カロリーなものにするのがオススメ！
参考：妊娠中、夜ご飯を食べないとどうなる？食べて体重を減らすは可能？
お粥（1食あたり約170kcal）
お米がスープをたっぷり吸って膨らんだお粥は、少量のお米でも食べごたえがあるので、ダイエット中にはオススメ！
熱いので、自然とゆっくり食べることができて満腹感を感じやすく、消化もよいので胃に負担をかけません。
参考：妊婦さんの炭水化物ばかり食べる暴食癖。食べ過ぎを解消する方法は？
おでん（1個あたり約15kcal）
保育園児のおやつにもなっている”おでん”。練り物などを除けば、おおむねどの具も低カロリー。多くの水分を含んでいるので、少ない量でも満腹に。
今は、コンビニでも手軽に、熱々のおでんを買うことができますね。こんにゃくや大根、昆布などがベストな選択で、約15kcalほど。
参考：妊婦さんが食べすぎでお腹がパンパンだと、胎児も食べ過ぎで苦しい？
具だくさん味噌汁（1食あたり約70kcal）
味噌は大豆からできているので、腸内環境を整え、便秘を解消する効果のある大豆ペプチドや、脂肪吸収を抑えてくれる大豆サポニンが豊富に含まれています。
また、あつあつの汁物は、食事の時に取り入れると満腹感をアップさせてくれる効果も。具なしの味噌汁で41kcalほど、野菜をたっぷり入れて、噛み応えをプラスすれば、栄養面でも満腹感もいいことづくめ。
ぜひ、野菜からビタミンやミネラルなどの栄養素を摂りましょうね。
参考：妊娠中のレシピノートは鍋ばかり。ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功！
湯豆腐（100gあたり55kcal）
豆腐にはたんぱく質が豊富。これは、筋肉を作るのをサポートをするので、代謝をアップを期待できます。
また、味噌と同じように大豆ペプチドや大豆サポニンが含まれているので、ダイエットに向いている食材。温めて湯豆腐にすると、胃にも優しく、体も冷やさないのでオススメ。
豆腐はアレンジしやすいので、毎日のメニューに取り入れるといいですね。
参考：妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを！
ヨーグルト（無糖の場合：100gあたり62kcal）
ヨーグルトにはたんぱく質やカルシウムがとても豊富。代謝アップや脂肪を付きにくくすることが期待できます！。
また、乳酸菌も豊富に含まれているので、腸内環境を整えてくれる効果もあるのです。腸内環境が整うと、便秘解消や代謝アップにつながりますよ。低脂肪のヨーグルトがオススメです。
妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、体重管理に悩んでおられるのなら、以下の記事も見てみてくださいね。
参考：太る原因は基礎代謝の低さ！基礎代謝を上げる酵素ドリンク３選！
まとめ
いかがでしたか？。
妊娠中に体重を増やさなかった妊婦さん、実はおられるんですよね。果たしてそんなことは可能なのか、考察をしてみました。
また、妊娠中の体重増加に悩む妊婦さん向けに、体重を増やさなかった妊婦さんの成功の秘訣は、太らない食べ物にあるとして、太らない食べ物のご紹介をたくさんしています。身近なものの中に、太らない食べ物があることを、普段はあまり意識していなかったりしますよね。意識が高まったら、積極的に料理に活用するようにしたいですね。
妊娠中の体重管理に悩む妊婦さんへ、あたなの体重管理を応援していますよ！
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