ダイエットの基本

妊婦検診に行きたくない、妊娠後期に体重減らすにはどうしたらいい?

妊婦さんは妊娠後期になると、赤ちゃんの成長と共に、お腹も大きくせり出してきますよね。見るからに「ザ・妊婦さん」という体型に。

お腹が大きくなると妊婦さんの体重増加もびっくりするほど。産院によっては、健診のたびに、体重を増やさないようにと厳しく注意されるところも。母子手帳にハンコを押されてしまう妊婦さんもおられるとか。

でも、体重管理にはいくつか方法があり、体重を減らすことは難しくてもキープすることができる可能性が。

この記事では、体重増えすぎを、産院で怒られてしまう可能性のある妊婦さんに向け、体重増えすぎのリスクをおさらいと、妊娠後期に体重減らす方法についてお話を進めていきます。一緒に見ていきましょう。

 

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妊婦検診に行きたくない!検診で注意されてしまう体重の増えすぎ、そのリスクはいったい?

妊婦検診に行きたくない・・・妊婦検診で体重の増えすぎを注意されてしまうほどの、体重の増えすぎ。これによるリスクにはいったいどんなものがあるのでしょうか?

行きたくないなぁ、憂鬱だなあぁ、その気持ち分かります。私も妊婦さんの時に、母子手帳を開いて体重をチェックされ、「体重増えすぎですね」と注意をされて、とっても落ち込みました。

体重が増えるとどうしてダメなのか、実は私は妊婦さん時代によく分かっていなかったことから、あなたには、体重の増えすぎのリスク(怖さ)をしっかり知っておいてもらいたいと思います。

もしかしたら、妊婦教室などで教わっておさらいになる方があるかもしれませんが、内容を見ていきましょう!

妊娠高血圧症候群(妊娠中毒症)

妊娠20週以降~分娩後12週の間に、高血圧、あるいはむくみやたんぱく尿の症状がみられる場合を、妊娠高血圧症候群といいます。重症化すると妊婦さんはもちろん、お腹の赤ちゃんにも危険がおよびます。

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

妊婦さん
妊婦さん
安定期になってから、起こる可能性が高まるのですね。 

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんです

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度は、体重が無駄に増えてしまっていると言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするもの。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなくてすみますね。

 

着圧ソックスの中でも、【Angellir キュッとルームソックス】が一番おすすめ。というのも、他社にはない5つのすごいを実現しているから。

  • むくみに最も効果のある、手でほぐすような着圧
  • 美容成分による、すべすべの触り心地と履き心地
  • 累計で100万枚の販売実績。他社製品と圧倒的な差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造
  • 多くの妊婦さんが愛用中。

だから、この着圧ソックスは、、大人気なんです!。

既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。履いた翌日には、むくみと一緒に、体重管理のストレスまで消えていますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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妊娠糖尿病

妊娠中に糖尿病に近い状態になるのが、妊娠糖尿病。もともと肥満気味の人や妊娠中の体重増加が激しい人は妊娠糖尿病にかかりやすいといわれています。

妊娠糖尿病になると、早産や妊娠高血圧症候群、赤ちゃんの発育の遅れや奇形など、さまざまな合併症のリスクが。妊娠糖尿病の妊婦さん生まれた赤ちゃんは、将来的に肥満や糖尿病、高脂血症、高血圧などにリスクが高いと言われています。

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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難産

産道に脂肪がついてしまい、赤ちゃんが産道を通りづらく、難産になる可能性が。そのため帝王切開になる場合も。

妊婦さん
妊婦さん
体重を増やしてはいけないのは、難産を避ける狙いがあるのですね。 

 

腰痛

体重増えすぎに伴い、お腹も大きくなるので、足腰に負担が。そのため腰痛や膝痛を抱えがちに。

 

妊娠線ができやすい

急に太ったり、お腹が大きくなるにつれ、体の表面の表皮の伸びに真皮の伸びが追い付かず、ひび割れしたように線が入ってしまう(妊娠線)ができやすくなります。

  • お尻
  • 太もも
  • 二の腕
  • 乳房

などが、主に妊娠線ができる場所です。

お腹が大きくなるほど妊娠線ができやすくなるので、肌の保湿を心がけ、保湿能力が高い”妊娠線防止クリームを活用して予防とケアを。

妊婦さん
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妊娠線の写真を見ると、ぞっとします。おへその下は見えないから、できているかどうかわからないなぁ。 

 

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  • これを使うと、肌の保湿と柔軟性が飛躍的にアップすること、間違いなし。
  • 他社に比べて1ヶ月1,000円~2,000円安いのも、嬉しい魅力。

 

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産後ダイエットが成功しにくい

妊娠中に太ることは仕方のないことですが、必要以上に体重や脂肪が増えると、産後に体型を戻すのが大変に。ダイエットに時間がかかったり、そのまま元の体型には戻れない可能性も。

妊婦さん
妊婦さん
太ったまま、元の体型に戻れないなんて、嫌だなぁ。 

参考:妊娠後期の体重増加のペースは?増加が止まらない時、何をチェック?

 

Information

産後1ヶ月。やっと体が戻ってきた頃から、産後のママを悩ませ始めるのは、出産に使われた筋肉がそっくり脂肪に変わってしまう下半身太り。

育児や授乳で体力を使うから痩せるだろう・・・と最初は淡い期待を持っていても、世の中の産後ママを見ていれば、結局は私も産後太りの仲間入り・・・とむなしくなるもの。

 

でも本当は「出産した体に見えないね!」と、一度でいいから言われてみたい!。

その期待に応えるには、苦しいダイエットに励むより、出産でグラついた骨盤を、骨盤ショーツでケアするのが、最も早くて確実。

出産した体に見えないって言われる!?産後の体の回復を早めるアイテム
Youtuberてんちむ愛用!マジカルシェリー骨盤ショーツ!

 

もちろん、骨盤ショーツでなくても、運動や食事制限という根気と時間を使って、産後ダイエットに成功することは可能です。

でも、ダイエットを途中であきらめてしまう一番の原因は苦しい努力の割りに、望んだ数値に至らない挫折感や、やっかいなリバウンドがあるから

あれやこれやと様々なダイエットを繰り返してしまったり、”これこそが最後の一手!”と奮起したものの効果が表れずじまい・・・なんてことも。そして、結局”私にはダイエットが難しいんだ”と落ち込むのがいつものパターン。

 

だから産後すぐに、骨盤ショーツで、出産でグラついた骨盤を矯正してしまい、体の代謝を高めることが、手っ取り早くて長続きする秘訣

骨盤ショーツは、産後に脂肪になった”お腹のお肉”を引っ込め、ヒップアップができてしまうといった、早々に、目に見える効果が得られるのが、嬉しいポイント。

 

 

今回おすすめする骨盤ショーツは、骨盤矯正のプロが作ったマジカルシェリー

他の骨盤ショーツには無い、段階調節機能ベルトつき。食後や授乳時は、腹囲の締め具合をゆるめるといった調整ができるんです。骨盤ケアを続けられる秘訣は、着用しても苦しくないこと!

 

骨盤ショーツは、赤ちゃんのお世話に慣れてきた”産後1ヶ月”頃から着用しましょう。産後ダイエットをずるずると先延ばしにしていると、基礎代謝も時間とともに落ちるので、増々太りやすく戻りにくい体になりかねません。

 

だから、時間のある産前のうちに準備しておく必要が。スムーズに産後ダイエットを始めることで、”太る”という大きな悩みが1つ解決できるだけでなく、効果もないのに様々なダイエットに手を出してしまう、今後の”時間とお金”のムダをしっかりセーブすることができますよ。

 

実はこの商品、TVで紹介されたことから売り切れが出てしまう可能性も。そのため、絶対産前の体型に戻りたいと本気で思っているのなら、試してみない手はありませんよ。
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妊娠後期に体重が増えてしまう理由

妊娠後期になって、急に体重が増えてしまい焦ってしまうことはよくあるもの。でも、なぜ急にこんなに増えてしまうのでしょうか。妊娠後期に体重が増える理由を3つご紹介しますね。

ホルモンバランスの乱れによるイライラ

妊娠後期の体重増加は、ホルモンバランスが乱れたことでイライラし、食欲が増してしまったことが理由の1つ。

妊娠中は赤ちゃんを育てるために、プロゲステロンというホルモンが増加します。妊娠を維持するために必要なホルモンであるものの、妊婦さんの精神面に影響を与える可能性が。

「理由もなくイライラする」「なんとなく気分が落ち込む」といったマタニティブルーの症状が出るのはこのホルモンが増加したためなのです。

イライラした時は、ついつい甘いものに手にしやすいもの。でも甘いものを食べすぎると血糖値の急激に上昇するため、気持ちが余計に不安定になりやすいもの。

そして、そのイライラを解消しようと、甘いものに走る・・・という悪循環では、体重が増えてしまうものも頷けますよね。

妊婦さん
妊婦さん
マタニティブルーも、もしかしたらホルモンバランスの乱れによるものなのかな? 私のイライラは、ちゃんと体の仕組みに原因があったんですね!

 

出産に備えて脂肪を蓄えようとしている

妊娠後期は、体が脂肪を蓄えやすい状態となっているため、生理的な体重増加が起こることが。
出産は思った以上に体力を消耗するもの。ですから体の方でも、自然と、脂肪や水分を蓄えようと、出産に備え準備が開始に

そのため、どうしても、出産前の妊娠後期に、体重が増えやすくなるのです。体重増加が許容範囲内にあり、病院で指導されるほどの増加でなければ、気にし過ぎないようにしてもいいでしょう。

 

お腹が大きくなって動きにくい

妊娠後期はお腹が大きくなって動きが鈍くなるため、運動不足から太りやすいというのが、2つ目の理由。

妊娠後期に入ると、赤ちゃんが急に大きく成長するため、妊婦さんのお腹が目立ってきますよね。妊婦さんは足元が見えなくなるくらいお腹せり出しているため、お腹が邪魔して動作がゆっくりに。

結果として、一日の消費カロリーが少なくなり、太ってしまうのです。

妊婦さん
妊婦さん
「そういえば、最近、旦那さんに「ちょっとあれとって~!」とお願いする機会が増えてきたかも。私は椅子に正座して座ることが多いので、体勢を崩すのが厄介に感じるんですよね~ 

参考:妊娠後期、体重増加が止まらない。食べてないのになぜ体重が増える?

 

妊娠後期、体重減らす方法8選!

妊娠後期に限らず、太りすぎを抑えるには、妊娠中の体重管理、日々の食事習慣、運動習慣といった調整が。ここでは、体重を減らす具体的な方法を8つお話していきますね。

毎日体重計に乗る

体重は、毎日計るのが基本。妊婦アプリなどを使ったり、グラフ化するしたりするのもおすすめ。記録を振り返ることで、体重の増えすぎチェックが可能であると共に、急な増えすぎを発見した場合は、その原因を考えてみる機会にしましょう。

おすすめは、一喜一憂しないこと。体重が増えていないことを喜ぶのではなく、体重が増えた原因を突き止め、二度と同じような急激な変化が起こることのないよう、次回の増えすぎを撲滅するのが目的。

妊婦さん
妊婦さん
私は一喜一憂、してしまう性格。でも、数値管理が出産準備につながると思って、頑張ります! 

 

毎日食べたのものを記録

妊娠中は、お菓子や甘いものが絶対ダメかというと、そういうことはありません。何を食べたかチェックし、その内容を振り返りながら食事内容の見直しに活かしていきたいですね。

妊娠後期の摂取カロリーは、妊娠前のカロリー量+450kcal。妊娠前の食事に主食、主菜、副菜、乳製品、果物を1品ずつ足す程度。

菓子パン2つ食べると、500キロカロリーは簡単に超えてしまうので、注意したいですね

また、妊婦さんは薄味の食事が基本です。これまで濃い味付けの食事をしてきた人は、薄味への変更を。できれば和食を取り入れるようにするのがおすすめです。

参考:妊娠後期の体重管理、急な体重増加や体重増えすぎ対策に、4つのコツ

 

毎日食べ順ダイエットを

食べるもの、食べる量を変えずに、食べ方を変えてみる方法。手間はほとんどかからないので、やってみる価値は高いものばかり。ぜひ取り入れてみてくださいね。

食べ順ダイエット

食べる順番を変えるというシンプルな方法で、「食べ順ダイエット」で知られる方法です。食事の食べる順序を意識するだけで、ダイエット効果が現れるので、とても手軽に取り組めます。

助産師さん
助産師さん
野菜をまず最初に食べることで、以下の3つの効果が期待できるんですよ。

  • 血糖値の上昇を抑える
  • 炭水化物の食べ過ぎを防ぐことができる
  • 栄養バランスが整う 

 

よく噛んで食べる

よく噛むことで満腹中枢を刺激。これにより食べ過ぎの防止や、気持ち悪さの軽減ができる場合も。食材をわざと予め大きめに切っておくと、食事を摂る時に、噛む回数が多くなるので、自然によく噛んで食べるようになりますね。

 

早食いをしない

よく噛むことで満腹中枢を刺激。これにより食べ過ぎの防止や、気持ち悪さの軽減ができる場合も。食材をわざと予め大きめに切っておくと、食事を摂る時に、噛む回数が多くなるので、自然によく噛んで食べるようになりますね。

妊婦さん
妊婦さん
食べる量は同じなのに、早食いするだけで太るなんて、不思議な気がする。妊婦の間は、時間をゆっくり使えそうなので、ゆっくり食べるように心がけます。 

 

食事前に水を飲む

食事の前にコップ一杯の水を飲む習慣を。ポイントはジュース以外の飲み物を飲むこと。炭酸水は、食欲をコントロールできるようで、食べ過ぎの人に対しては食欲を抑え、食欲があまりない人には、食欲を増進させる効果が。

食前に飲む水は、胃への負担を減らすだけでなく、食べ過ぎ抑制への効果も。妊婦さんの中には、食事前に青汁やお酢のドリンクを飲むことで食欲をコントロールする人もおられるようです。自分に合った飲み物が一番ですね。

助産師さん
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食前に、酵素ドリンクを飲むのもおすすめです。

酵素ドリンクには、体の基礎代謝アップを底上げする栄養素が入っているんです!。
太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

酵素ドリンクの働き

  • ”消化”は酵素の働きそのもの。消化不良を防ぐ働き
  • 酵素が善玉菌を増やし、腸内環境を整える働き
  • 自律神経に働きかけ、ストレスによる腸の活動低下を防ぐ働き

 

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毎日、食事時間を整える

妊娠中のダイエットにつながるのが生活習慣のリズム。夜更かしや朝食抜きなどをしていませんか?朝食が遅くなるから、ブランチにしてしまったり、朝からお菓子なんてことはありませんか?

食事時間を決めずに、お腹が空けば食べるという生活をしていると、余分なカロリーを摂ってしまうばかりか、胃腸が休まることがないので、代謝が落ちるデメリットも。

小学生ではないですが、まずは、早寝・早起き・朝ごはんです。朝ごはんから食事を始め、三食しっかり食べることで、赤ちゃんに必要な栄養を摂るようにしましょう。

食事をとる時間はしっかり決め、規則正しい生活を送ることが大切。

  • 朝6~7時
  • 昼12~13時
  • 夜18時~20時

また、夜更かしは疲れがとれず、睡眠不足の原因に。体の調子が整わないと、翌日の行動にも影響を与えることが。

また、夜更かしをすればお腹が空いて、間食をしかねませんよね。生活リズムを整え、体調を万全に、規則正しい食事生活をすることがおすすめです。

参考:妊娠中のおやつ、ナッツや小魚などのお菓子は、妊娠後期もおすすめ?

 

 

毎日、食事メニュー改善

食事メニューに洋食メニュー(ハンバーグなどの肉類やシチューなど)が多い場合は、和食に変更したいもの。

和食のほうが

  • 油をあまり使わないこと
  • 単品になりにくく栄養バランスが整っていること
  • 品数が多くなるのでおのずとよく噛んで食べることになる

というのが、その理由です。

妊婦さん
妊婦さん
和食って、料理を習わないと作れないかも。。品数多そうだし・・。

助産師さん
助産師さん
そんな、あなたにおすすめなのが、「まごわやさしい」の合言葉。語呂がいいから、覚えやすいでしょ?

→豆類
→ごま
→わかめ(海藻類)
→野菜
→魚
→しいたけ(きのこ類)
→いも類

これらの食材を使ったメニューであれば、見た目の彩りも良く、栄養バランスもとれる食事になるでしょう。以下の和食の良さについて、知りたい方は以下の参考記事をクリックしてみてくださいね。

参考:妊婦さんの体重を減らす方法!食事制限せず、食事を和食に変えよう。

 

食事内容を書き出す

いつもどんなものを食べているのか、まず書き出すようにしてみて。自分の意識と実際の乖離を把握するのが目的。

これにより三食以外に食べてしまう時間がないか見直したり、摂取カロリー面から食材を調整したりすることができます。

また、食事については、カロリーを抑えるというだけでなく、これまであまり摂らずにきた不足栄養分がないか、栄養の偏りをみつけることも大切。バランスのよい食事ができているか、見直すことの意味は大きいですね。

助産師さん
助産師さん
一人で食事内容を見直そうと頑張ると、着手しずらかったり、反省までたどり着かなかったりしがち。妊婦さんであるなしによらず、お友達に手伝ってもらって、一緒にやるというのもいいですよ。

おやつやジュースなど、思ったより食べていて意外と驚く場合も。何を食べているのかを自覚することで、食に関する意識が変わってくることを狙います。

 

毎日運動をする

妊娠中はホルモンバランスの崩れにより、太りやすくなりがち。妊娠後期は、お腹が大きくなるにつれ、動くのが億劫になってしまい、結果運動不足に。

出産時の筋力をつけたり、体重管理をスムーズに進めたり、そしてストレスを発散させたりするためにも、適度な運動がかかせません。

妊婦さんにおすすめなのは、ウォーキングや足踏みダイエットなど、体に負担の少ない有酸素運動。そして運動は20分継続することがポイント。

実は有酸素運動を20分続けると、血中の糖質ではなく、体脂肪(内臓脂肪や皮下脂肪)を主なエネルギー源とするよう切り替わります。そうなると、内臓脂肪が落ちたり、皮下脂肪が減ることにつながるで、効率よく狙ったとおりのダイエット効果が得られることに。

妊婦さんのおすすめの運動としては、以下のようなものがあります。

ご自分に合った、運動を選び、できれば毎日20分続けられるようにしたいですね。

参考:妊婦さんの体重減らす方法、室内でできる運動のおすすめはある?

 

毎日半身浴をする

食事に気を付けてばかりだったり、運動に積極的に取り組んでばかりいると、気分も詰まりがち。そういうときは、水分をとった後に、ゆっくり半身浴を。

汗が出ること、そして体も温まることから体の代謝も高まるので、体重増加のストップが期待できますよ。

助産師さん
助産師さん
まぁ、お風呂に入るだけとも言えますので、毎日ゆっくり湯舟につかることを続けるようにしてみてくださいね。くれぐれも湯あたりしたり、のぼせたりしませんように(笑)。

参考:妊娠後期の体重増加が止まらない。妊婦さんの太り過ぎ、対策は運動?

 

十分な睡眠を

体重管理に疲れてしまうほど、ストレスを感じている妊婦さん。大きなストレスにより起こる症状として不眠症が。体重管理がうまくいかないストレスによって、イライラや悩みが頭の中をぐるぐる巡るため、眠れなかったり、寝ても熟睡できないといったことはありませんか?

このストレスによる睡眠不足も、太る原因に。本来、熟睡することで分泌される成長ホルモンが、熟睡できないことにより、十分に分泌されず、脂肪の分解や、筋肉を成長さえる働きが阻害されている可能性があるかもしれません。

また、このホルモンはストレス対抗ホルモンでもあるので、睡眠不足により分泌量が減ることで、ストレスに対抗しにくくなる可能性も。

ですから、妊婦さんは夕食を終えて、その食事が消化された後(3~4時間後ぐらい)には早く寝るようにしたいですね。

睡眠を十分にとることで、太りにくくなるのなら、これは取り組みやすいダイエットになりますね。

参考:肥満妊婦のストレス減らして体重管理!食べて痩せたいダイエットを!

 

 

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もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?

  1.  食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が!!!!
  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか?

 

でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすると楽に痩せ体質になれますよ!

 

ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体が変わるんです。

 

では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝を上げられればいいんです!

 

ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった1ヶ月”で痩せ体質に”なれるんです。

 

 

ところで、オフィス街でのお弁当代、1食500円以上しますよね?。

おすすめの酵素ドリンクも、ほぼ同価格。これに、より美味しくいただける特典ボトルがプラス。1日500円で、痩せ体質に変身できると思うと、わくわくしてきませんか?

さらに、30日以内なら、開封済みでも”安心の返金保証付き”。まずは1ヶ月試してみると効果を実感できますよ。

 

そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。

 

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参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

まとめ

いかがでしたか?。

この記事では、産院で体重増えすぎについて怒られてしまう可能性のある妊婦さんに向け、体重増えすぎのリスクのおさらいと、妊娠後期に体重を減らす方法についてお話をして参りました。

妊婦検診で怒られるの、なんとなく後ろめたい気分になりますよね。また努力していても、体重が太るときは、「言わないでよ!分かっているんだから」と思ったりすることも。体重が思ったようにコントロールできない場合は、思い切ってご自分が努力している旨、お話してみるのはいかがでしょうか。

相手も人間、数値だけで体重管理しているところがありますから、状況を説明すれば分かってもらえることがあるかも。

この記事が1gでもダイエットしたい、体重増加を抑えたいという妊婦さんの思いに応えることができたら、大変うれしいです。

 

この記事はあなたのお悩みの参考になったでしょうか?少しでもお役に立てたらうれしいです。その際は、下記のボタンをクリックしてランキングにご協力をいただきますようお願いいたします。

 


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