妊娠中の体重管理

妊婦さんの“体重増やしたくない!”を叶える、体重キープのコツ6選

妊婦さんの体重が増加を始めるのは、おおそ妊娠4か月ごろ。これから出産までの7か月程度の間、体重との戦いが始まります。相手は自分自身なのですけどね(笑)。

難しいのは、通常のダイエット(食べたいをガマンしてスレンダーになる)と異なり、気を付けることがいっぱいあること。たくさん食べるのはNG、栄養のバランスは整えて、夕食は何時まで・・・などなど。

あと赤ちゃんの体重はどんどん増えていくので、妊婦さんの実質の体重が増えなくても、体重計のメーターは、意図せず勝手に大きい値を指すこと。

そんなわけで、今回は、妊婦さんの“体重を増やしたくない!”を叶える、体重キープのコツをお伝えしていきます

妊婦さんの“体重を増やしたくない!”を叶える、体重キープのコツ6選!

妊娠初期にできるだけ体重をキープする

妊娠初期は赤ちゃんの体重の増加も少ないことから、多くの妊婦さんが必要以上に食べてしまいがち。妊娠後期になるほど、体重増加は大きくなるので、妊娠初期になるべく体重を増やさないことが大事

太るのは簡単。でも、赤ちゃんのための栄養を摂りながら、体重を落とすのはとても難しい。妊娠初期の体重管理が甘いと、妊娠後期に体重増加の目安を大幅に超えてしまう結果になることを、最初から意識するようにしましょう。

妊娠初期は、赤ちゃんの体重もわずかですので、なるべく妊娠前の体重をキープすることで、その後の体重増加を防ぐことができます。

妊娠中のストレスは、溜めないように注意する

妊娠中に限らず、溜まったストレスを、食べることで晴らそうと考える方が多い様子。 妊娠中はホルモンの急激な変化やつわり、体調不良などにより、何かとストレスが溜まりがち。一般に“マタニティーブルー”とはそのような状態を指すようです。

思うように気持ちがコントロールできないことも、妊娠時の悩みの一つ。そして食べ過ぎてしまい、体重が増えて泣くことも少なくありません。

ストレスを作らないため、溜めこまないためには、なんといっても好きなことに打ち込むのが一番。

友達とわいわいだったり、独りでカラオケなど、タイプ別にストレス発散法があるはず。もし何も思いつかない場合は、図書館での読書などもおすすめです。読書はストレスを発散する効果があるそうですよ。

体重の記録をつける

妊娠中は、毎日体重を測るようにしましょう。

朝起きて、トイレに行った後に、体重を測る習慣をつけてしまうと楽。そして体重計のそばにノートを置くか、アプリで記録をとることがおすすめ。

急な体重増加または減少に早く気づけるよう、体重の計測を毎日続けることが大切です。体重増加に気づいたタイミングで、食事などの調整を図れるよう、週ごとに体重を管理する習慣をつけておくと安心ですね。

バランスのよい食事を三食とも

「妊娠中は2人分の食事を食べてよい」されてきた時代が昔はあったようですが、現代の食事のカロリーや栄養価を考えれば、食事量を増やす必要はありません。大切なのは食事の量よりも栄養バランス。

朝、昼、晩、バランスのよい食事を摂るように心がけて。少量でも品目数をできるだけ増やせるといいですね。塩分は控えめ、食物繊維を意識して増やすようにしましょう。

適度な運動を

妊娠中の適度な運動は、体重の増えすぎ予防に加え、気分転換、腰痛軽減などのメリットも。安定期に入ってからなら、ウォーキング、マタニティスイミング、マタニティヨガなどがおすすめです

妊婦さん
妊婦さん
雨の日はどうしましょう?
助産師さん
助産師さん
雨の日は、掃除や洗濯、家の整理整頓など、自宅の家事をうまく運動に利用して。

酵素ドリンク

酵素ドリンクとは、野菜・果物・野草などを微生物の働きで発酵分解させたエキスのこと。 栄養価が飛躍的にアップしている点がメリットです。

妊婦さんへのおすすめとしては、朝食を植物発酵エキスに置き換え、前日の夕飯から翌日の昼食までの間に内蔵を休め、体内をリセットさせ、解毒作用を促す利用法。

妊婦さん
妊婦さん
たくさんの酵素ドリンクがでていますが、妊婦さんに問題ない無添加のものを選ぶことがポイントだそうです。

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを、おやつ代わりに使うのはおすすめ

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

酵素ドリンクの効果についての詳細は、妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

“体重増やしたくない!”を叶えるために、簡単に取り組めそうなものをご紹介してきました。もちろん1つ1つを大事に取り組むと効果が高まるのは間違いないのですが、一番大事なのはストレスを溜めないことでしょう。妊娠中はささいなことで不安になってしまいがち、ぜひお気に入りのストレス発散法を見つけてくださいね。

一方で昔から“妊娠は病気ではない”とも言われます。体の無理はもちろんNGですが、普段通りに生活をして問題ないということでもあるのです。健康や食事に気を付けるのは、妊娠していてもそうでなくても、健やかに過ごすためには必要なこと。ストレスを溜めないのも、妊婦さんが必要以上に泣かないための方法論。長い妊婦生活、心身ともに素敵な毎日を送って欲しいと思います。

 

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