妊婦のダイエット

妊娠中に肥満→痩せた!成功の秘訣は運動と食事と酵素ドリンク!

あなたは今何か月の妊婦さんでしょうか?つわりが終わった頃?それとも臨月?

もしこの記事にたどり着いたのが、太ることに、体重が増えてしまうことに悩んだ上でのことでしたら、お伝えしたいことがあります

それは、気持ちを楽にして!ということ。ストレス太りという言葉がありますが、ストレス発散のはけ口が、体重を増やしてしまう暴食になってしまっては、妊婦さんご自身や赤ちゃんへの負担になりかねない。

ですから、まずは気持ち楽にして、ストレスを感じないように、マインドを変えてみて欲しいなぁと思います。

この記事では、太ることを気にする妊婦さん向けに、肥満によるリスク、肥満解消法として運動のおすすめ・食事内容の改善・酵素ドリンクを取り入れることをご紹介をしています。では、早速、見ていきましょう。

妊娠中に、肥満になってしまうと起こるリスク

妊娠中は、産院側から、体重管理に気を付けるように、指導を受けることが。それがなぜかというと、「体重の増えすぎ」や「急な体重の増加」は、妊婦さんの病気や赤ちゃんの病気につながる恐れがあるから。

それでは、どんな病気が想定されるのか見ていきましょう。

妊娠高血圧症候群のリスクが

妊娠高血圧症候群になると高血圧や尿タンパクに

悪化すると、妊婦さんと赤ちゃんをつなぐ胎盤の機能が低下して、赤ちゃんにしっかり栄養が渡らなくなったり、妊婦さんの目の前がチカチカするなど、母子ともに大変危険な状態になる病気です。

妊娠糖尿病のリスクが

妊娠糖尿病になると赤ちゃんが巨大児になって生まれたり、流産や早産のリスクが高まります。

出産時にトラブルが起こりやすくなる

産道に脂肪がついてしまうことで赤ちゃんが産道をなかなか降りて来られなくなります。

また、微弱陣痛といって、子宮収縮が弱まり、本陣痛がなかなか始まらず、分娩に時間がかかってしまう可能性も。

体への負担が増える

分娩時間が長引けば長引くほど体への負担は大きくなるので、産後、体が回復するのに時間がかかることがあります。

また、体重増加により、妊娠前には症状が現れなかった腰痛膝痛がでてくることも。

妊娠線ができやすくなる

急に太ったり、お腹が大きくなるにつれ、体の表面の表皮の伸びに真皮の伸びが追い付かず、ひび割れしたように線が入ってしまう(妊娠線)ができやすくなります。

妊婦の50~60%に妊娠線ができるものと言われており、太りすぎの妊婦ならなおさら、妊娠線ができる確率は高くなる可能性が。

 

  • お尻
  • 太もも
  • 二の腕
  • 乳房

などが、主に妊娠線ができる場所です。

お腹が大きくなるほど妊娠線ができやすくなるので、肌の保湿を心がけ、保湿能力が高い”妊娠線防止クリームを活用して予防とケアを。

妊婦さん
妊婦さん
妊娠線の写真を見ると、ぞっとします。おへその下は見えないから、できているかどうかわからないなぁ。 

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妊娠中に肥満→痩せた!成功する秘訣。運動と食事と酵素ドリンクについて

痩せたい妊婦さんにおすすめの運動

妊娠中にダイエットに成功した方のほとんどが、ウォーキングを行っていたことが分かっています。

ウォーキングの効果として、以下が考えられますね。

  1. 毎日継続したことで、エネルギー消費が継続して行われた
  2. 毎日継続したことで、体の基礎代謝が向上した
  3. 歩くことで血糖値が上がったため、自然に食事の量を減らすことができた

ウォーキングの効果は高い?

①エネルギー消費
なお、妊娠中は、体が重くなることから、1日の運動量が減りやすい傾向に。そのため、基礎代謝が低下するほか、ホルモンの関係で太りやすい体質に。
 
そんな中、ウォーキングを通して、基礎代謝を高めることで、痩せやすく太りにくい体の状態を維持することが可能になるんですよ。
 
 
②基礎代謝が向上、③血糖値上昇
妊娠中は、特につわり明けなど、食欲が増えるもの。
ですが、ウォーキングをすると一時的に血糖値が高まる、という嬉しい効果が。
 
そのため、その後の食事の際に、予め一定の満腹感が得られており、空腹を感じない、というメリットが。これにより、早食いなど必要以上に食べてしまうことを防ことができるんです。
 

痩せたい妊婦さん向け、食事内容の改善

しっかりと3度の食事をとり、間食を減らす

食事の時間を決めて、3食きちんと栄養をとることが重要です。

「どうしてもお腹が空く!」「夫の帰りを待ってから食べるので遅くなってしまう!」という場合は、夕方ぐらいに主食(炭水化物)にあたるものを食べてしまうという手も。

夕食にはおかず部分の食事をとるなどして、バランスをとると体重増加も抑えられるようです。できれば20時までに食べ終えるのが理想

また、1日に食べたものを書き出してみることも有効。食べた物を振り返ることで、食べすぎ、カロリー摂取量、味付けなどを客観視することができますね。後々は、それが妊娠中の記録としての記念にもなるので、楽しい食事の管理が。

量よりもバランス

塩分は妊娠高血圧症候群の原因に、脂肪分や糖分は体重が増える原因になるため控えに。母子健康のためにも、野菜を多めにとり、タンパク質・鉄分・カルシウムの摂取を心がけましょう!

朝食にフルーツグラノーラを召し上がる妊婦さんがいらっしゃいますが、栄養素が多い割に、食べすぎると糖の摂りすぎに。これが高じると、妊娠糖尿病の原因に繋がるので注意しましょう。

痩せたい妊婦さん向け、酵素ドリンクがおすすめ

あまりに体重が増えすぎた場合、

次の検診までに●kg落としてきてください

と病院に言われてしまう妊婦さんも。ここまでハッキリ言われると、焦っちゃいますよね。

でも、自分ではなかなか食欲を抑えられなかったり、そもそもそんなに食べていなくても体重が増えやすい体質だったり…人それぞれ体重の増え方に個性があるんです。

どうやって体重を落としたらいいのか、悩んでしまう方は多いもの。実は、こういったストレスは、妊婦さんには良くありません

 

妊娠中は激しい運動もできませんし、食事制限も無理をすると、おなかの中の赤ちゃんにも負担がかかってしまいます。

今まで努力をしてきた上で、体重が増えてしまった人も、暴食のために体重が増えすぎてしまった方も、ストレスになるほど体重管理に悩んでほしくないんです。そこで提案。

酵素ドリンクを、朝食がわりに飲んで、これ以上太らないようにしてみては?」

気持ちが軽くなって、いい結果に繋がりやすくなりますよ。詳細は、次の項でお話しますね。

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときに試してみて欲しいことが。

 

糖質制限で、体重管理がストレスフリーに

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べて大丈夫!、という”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる”糖質90%オフの宅食サービス”があるんです。

あなたに必要なのは、このお弁当を食べる、たったこれだけ。それだけで、”3つの嬉しい”が揃っちゃいます♪

  • ご飯を作る時間が省略できて、自分の時間を確保できる!
  • 赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に、時間を割くことができる。
  • そして何より体重増加の心配をしなくていい
 
ところで、あなたは今、こんなお悩みを抱えてはいませんか?
 
  • 太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり
  • 頑張ったのに体重が増えて撃沈したり
  • ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・

いっそのこと、プロにメニュー作りを任せてしまって、さっさとストレスから解放され、ご自分の時間を存分に楽しむのが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

妊婦健診が憂鬱だったあなた、もう体重増えすぎを気にしなくていいんです。体重管理という大きなストレスがなくなれば、これからは、お腹の赤ちゃんとの時間を存分に楽しめるようになりますね♪。
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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。

なぜなら、病院で取得したデータやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、名医の江部康二先生が、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので、低血糖になる心配は全く不要

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

「1日1食であっても、糖質制限の効果は望める。」と江部先生はおっしゃっています。糖質量さえ守れば、外食OK、ステーキ食べ放題、ビュッフェだって解禁に!。

これはカロリーを気にして、食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

普通にお弁当を買うのと同じ値段で始められる&しかも美味しい糖質制限食を、あなたも始めてみませんか?

今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

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まとめ

いかがでしたか?妊娠中に肥満体型だった型が痩せた!と言われる成功の秘訣は、とてもシンプルなもの。運動(ウォーキング)をすること、食事内容を改善すること、酵素ドリンクを取り入れることをご提案してきました。

繰り返しになりますが、ご提案した方法の中のものを、どれか1つでもしっかり取り組むことで、体重に変化が現れるはず。

いろいろ思い悩むのをストップしてみてくださいね。妊婦さんの楽しいマタニティライフを応援しています!

 

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