妊婦のダイエット

妊娠中に肥満→痩せた!成功の秘訣は運動と食事と酵素ドリンク!

あなたは今何か月の妊婦さんでしょうか?つわりが終わった頃?それとも臨月?

もしこの記事にたどり着いたのが、太ることに、体重が増えてしまうことに悩んだ上でのことでしたら、お伝えしたいことがあります

それは、気持ちを楽にして!ということ。ストレス太りという言葉がありますが、ストレス発散のはけ口が、体重を増やしてしまう暴食になってしまっては、妊婦さんご自身や赤ちゃんへの負担になりかねない。

ですから、まずは気持ち楽にして、ストレスを感じないように、マインドを変えてみて欲しいなぁと思います。

この記事では、太ることを気にする妊婦さん向けに、肥満によるリスク、肥満解消法として運動のおすすめ・食事内容の改善・酵素ドリンクを取り入れることをご紹介をしています。では、早速、見ていきましょう。

妊娠中に、肥満になってしまうと起こるリスク

妊娠中は、産院側から、体重管理に気を付けるように、指導を受けることが。それがなぜかというと、「体重の増えすぎ」や「急な体重の増加」は、妊婦さんの病気や赤ちゃんの病気につながる恐れがあるから。

それでは、どんな病気が想定されるのか見ていきましょう。

妊娠高血圧症候群のリスクが

妊娠高血圧症候群になると高血圧や尿タンパクに

悪化すると、妊婦さんと赤ちゃんをつなぐ胎盤の機能が低下して、赤ちゃんにしっかり栄養が渡らなくなったり、妊婦さんの目の前がチカチカするなど、母子ともに大変危険な状態になる病気です。

妊娠糖尿病のリスクが

妊娠糖尿病になると赤ちゃんが巨大児になって生まれたり、流産や早産のリスクが高まります。

出産時にトラブルが起こりやすくなる

産道に脂肪がついてしまうことで赤ちゃんが産道をなかなか降りて来られなくなります。

また、微弱陣痛といって、子宮収縮が弱まり、本陣痛がなかなか始まらず、分娩に時間がかかってしまう可能性も。

体への負担が増える

分娩時間が長引けば長引くほど体への負担は大きくなるので、産後、体が回復するのに時間がかかることがあります。

また、体重増加により、妊娠前には症状が現れなかった腰痛膝痛がでてくることも。

 

Information

産後1ヶ月。やっと体が戻ってきた頃から、産後のママを悩ませ始めるのは、出産に使われた筋肉がそっくり脂肪に変わってしまう下半身太り。

育児や授乳で体力を使うから痩せるだろう・・・と最初は淡い期待を持っていても、世の中の産後ママを見ていれば、結局は私も産後太りの仲間入り・・・とむなしくなるもの。

 

でも本当は「出産した体に見えないね!」と、一度でいいから言われてみたい!。

その期待に応えるには、苦しいダイエットに励むより、出産でグラついた骨盤を、骨盤ショーツでケアするのが、最も早くて確実。

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もちろん、骨盤ショーツでなくても、運動や食事制限という根気と時間を使って、産後ダイエットに成功することは可能です。

でも、ダイエットを途中であきらめてしまう一番の原因は苦しい努力の割りに、望んだ数値に至らない挫折感や、やっかいなリバウンドがあるから

あれやこれやと様々なダイエットを繰り返してしまったり、”これこそが最後の一手!”と奮起したものの効果が表れずじまい・・・なんてことも。そして、結局”私にはダイエットが難しいんだ”と落ち込むのがいつものパターン。

 

だから産後すぐに、骨盤ショーツで、出産でグラついた骨盤を矯正してしまい、体の代謝を高めることが、手っ取り早くて長続きする秘訣

骨盤ショーツは、産後に脂肪になった”お腹のお肉”を引っ込め、ヒップアップができてしまうといった、早々に、目に見える効果が得られるのが、嬉しいポイント。

 

 

今回おすすめする骨盤ショーツは、骨盤矯正のプロが作ったマジカルシェリー

他の骨盤ショーツには無い、段階調節機能ベルトつき。食後や授乳時は、腹囲の締め具合をゆるめるといった調整ができるんです。骨盤ケアを続けられる秘訣は、着用しても苦しくないこと!

 

骨盤ショーツは、赤ちゃんのお世話に慣れてきた”産後1ヶ月”頃から着用しましょう。産後ダイエットをずるずると先延ばしにしていると、基礎代謝も時間とともに落ちるので、増々太りやすく戻りにくい体になりかねません。

 

だから、時間のある産前のうちに準備しておく必要が。スムーズに産後ダイエットを始めることで、”太る”という大きな悩みが1つ解決できるだけでなく、効果もないのに様々なダイエットに手を出してしまう、今後の”時間とお金”のムダをしっかりセーブすることができますよ。

 

実はこの商品、TVで紹介されたことから売り切れが出てしまう可能性も。そのため、絶対産前の体型に戻りたいと本気で思っているのなら、試してみない手はありませんよ。
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妊娠線ができやすくなる

急に太ったり、お腹が大きくなるにつれ、体の表面の表皮の伸びに真皮の伸びが追い付かず、ひび割れしたように線が入ってしまう(妊娠線)ができやすくなります。

妊婦の50~60%に妊娠線ができるものと言われており、太りすぎの妊婦ならなおさら、妊娠線ができる確率は高くなる可能性が。

 

  • お尻
  • 太もも
  • 二の腕
  • 乳房

などが、主に妊娠線ができる場所です。

お腹が大きくなるほど妊娠線ができやすくなるので、肌の保湿を心がけ、保湿能力が高い”妊娠線防止クリームを活用して予防とケアを。

妊婦さん
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妊娠線の写真を見ると、ぞっとします。おへその下は見えないから、できているかどうかわからないなぁ。 

 

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  • これを使うと、肌の保湿と柔軟性が飛躍的にアップすること、間違いなし。
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妊娠中に肥満→痩せた!成功する秘訣。運動と食事と酵素ドリンクについて

痩せたい妊婦さんにおすすめの運動

妊娠中にダイエットに成功した方のほとんどが、ウォーキングを行っていたことが分かっています。

ウォーキングの効果として、以下が考えられますね。

  1. 毎日継続したことで、エネルギー消費が継続して行われた
  2. 毎日継続したことで、体の基礎代謝が向上した
  3. 歩くことで血糖値が上がったため、自然に食事の量を減らすことができた

ウォーキングの効果は高い?

①エネルギー消費
なお、妊娠中は、体が重くなることから、1日の運動量が減りやすい傾向に。そのため、基礎代謝が低下するほか、ホルモンの関係で太りやすい体質に。
 
そんな中、ウォーキングを通して、基礎代謝を高めることで、痩せやすく太りにくい体の状態を維持することが可能になるんですよ。
 
 
②基礎代謝が向上、③血糖値上昇
妊娠中は、特につわり明けなど、食欲が増えるもの。
ですが、ウォーキングをすると一時的に血糖値が高まる、という嬉しい効果が。
 
そのため、その後の食事の際に、予め一定の満腹感が得られており、空腹を感じない、というメリットが。これにより、早食いなど必要以上に食べてしまうことを防ことができるんです。
 

痩せたい妊婦さん向け、食事内容の改善

しっかりと3度の食事をとり、間食を減らす

食事の時間を決めて、3食きちんと栄養をとることが重要です。

「どうしてもお腹が空く!」「夫の帰りを待ってから食べるので遅くなってしまう!」という場合は、夕方ぐらいに主食(炭水化物)にあたるものを食べてしまうという手も。

夕食にはおかず部分の食事をとるなどして、バランスをとると体重増加も抑えられるようです。できれば20時までに食べ終えるのが理想

また、1日に食べたものを書き出してみることも有効。食べた物を振り返ることで、食べすぎ、カロリー摂取量、味付けなどを客観視することができますね。後々は、それが妊娠中の記録としての記念にもなるので、楽しい食事の管理が。

量よりもバランス

塩分は妊娠高血圧症候群の原因に、脂肪分や糖分は体重が増える原因になるため控えに。母子健康のためにも、野菜を多めにとり、タンパク質・鉄分・カルシウムの摂取を心がけましょう!

朝食にフルーツグラノーラを召し上がる妊婦さんがいらっしゃいますが、栄養素が多い割に、食べすぎると糖の摂りすぎに。これが高じると、妊娠糖尿病の原因に繋がるので注意しましょう。

痩せたい妊婦さん向け、酵素ドリンクがおすすめ

あまりに体重が増えすぎた場合、

次の検診までに●kg落としてきてください

と病院に言われてしまう妊婦さんも。ここまでハッキリ言われると、焦っちゃいますよね。

でも、自分ではなかなか食欲を抑えられなかったり、そもそもそんなに食べていなくても体重が増えやすい体質だったり…人それぞれ体重の増え方に個性があるんです。

どうやって体重を落としたらいいのか、悩んでしまう方は多いもの。実は、こういったストレスは、妊婦さんには良くありません

 

妊娠中は激しい運動もできませんし、食事制限も無理をすると、おなかの中の赤ちゃんにも負担がかかってしまいます。

今まで努力をしてきた上で、体重が増えてしまった人も、暴食のために体重が増えすぎてしまった方も、ストレスになるほど体重管理に悩んでほしくないんです。そこで提案。

酵素ドリンクを、朝食がわりに飲んで、これ以上太らないようにしてみては?」

気持ちが軽くなって、いい結果に繋がりやすくなりますよ。詳細は、次の項でお話しますね。

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

 

 
糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
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まとめ

いかがでしたか?妊娠中に肥満体型だった型が痩せた!と言われる成功の秘訣は、とてもシンプルなもの。運動(ウォーキング)をすること、食事内容を改善すること、酵素ドリンクを取り入れることをご提案してきました。

繰り返しになりますが、ご提案した方法の中のものを、どれか1つでもしっかり取り組むことで、体重に変化が現れるはず。

いろいろ思い悩むのをストップしてみてくださいね。妊婦さんの楽しいマタニティライフを応援しています!

 

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