妊婦さんの悩みのTOP２は、体重管理と便秘でしょう。私は妊婦健診に行くたびに、体重管理が憂鬱でしたが、便秘はなにせ毎日のこと。
実は、同じことを私も思っていましたよ（笑）。今日は、妊婦さんのお悩みにお答えすべく、寒天についてご紹介をしていきますね。
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目次
妊婦さんは、”妊娠中”便秘になりやすい
妊婦さんは、妊娠中に便秘になりやすいというのは、有名なお話ですよね？。
妊娠すると、ホルモンバランスの変化により、妊婦さんの体に様々な変化が。例えば、腸の筋肉が緩み、子宮が大きくなることに。その結果、腸が圧迫されるため、便秘が起こりやすくなる、と言われています。
また、便秘になる原因は、そもそもの水分不足など他にも考えられるのですが、妊婦さんの場合は、妊娠中は思うように運動ができない。このため、運動不足になりやすく、便意はあるものの、力む筋力が不足することなども、便秘の原因になるようです。
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妊娠中、便秘解消のためにできること
妊娠中、便秘解消のためにできることは、
- 栄養バランスのとれた、食生活
- 適度な運動
- 決まった時間に食事を行い、決まった時間に排便する
の３つ。
栄養バランスのとれた食生活
食生活については、難しく考えることなく、一汁三菜の和食づくりにトライしてみて。自然と栄養バランスのとれた献立づくりができるでしょう。
参考：妊婦さんの献立、栄養は一日でなく１週間の食事メニューで
適度な運動
ウォーキングなどがおすすめです。無理なく楽しく、姿勢よく、体調管理を意識しながら続けてみるとよいでしょう。
参考：妊娠中のウォーキング,痩せるのに効果的な距離の目安はどれくらい？
決まった時間に食事を行い、決まった時間に排便する
便意があってもなくても、１日１回は、長くトイレにこもる習慣を。
さて、①～③に取り組むのはもちろんなのですが、便秘の解消に向けては、もうちょっと頑張る必要が。それは、便秘に効くとされる食物繊維をたくさん摂取すること、ですね。
食物繊維を多く含む食材の一覧は、以下の通り。確認したところ、海藻類がダントツでした。食物繊維が豊富な食材を食べることを、ぜひ習慣化したいですね。
| 食物繊維を含む食材 | 食品100g当たりの食物繊維の含有量（単位g） |
|---|---|
| かんてん(乾) | 74.1 |
| ひじき(乾) | 43.3 |
| あおのり(乾) | 38.5 |
| 焼きのり | 36.0 |
参考：妊娠中のレシピノートは鍋ばかり。ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功！
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妊娠中のおやつは、低カロリーな「寒天」がおすすめ
妊娠中のおやつは、食物繊維が豊富で低カロリーな「寒天」がおすすめ。（上述の表でも、ダントツ１位ですよね）
寒天の原料は海藻類。海藻の中でも赤藻類、特に「テングサ」、「オゴノリ」という海藻が、寒天の原料。
これらに水を加えて加熱した際に、溶けて出た食物繊維を固めたものが、「寒天」になります。
海藻はもともと食物繊維が豊富。海藻を原料とする寒天は、食物繊維が8割を占め、カロリーはほぼ「０」。体重が増えてしまい困っている妊婦さんには、うれしい食材ですね。
参考：妊娠中のおやつは、ご飯より低カロリー”さつまいも”がおすすめ。
妊娠中のおやつに”寒天”を利用すると、こんな効果が
妊娠中のおやつに”寒天”を利用すると、こんな効果があるんですよ。
寒天はお腹の中で膨らむ、だから満腹感が得られる
寒天は１ｇあたり、約１００mlの水分を吸収し、膨張します。この性質を利用して、食事の前にあらかじめ、寒天食べてお腹の中で膨らませておくと、脳が満腹感を感じてくれて、食べ過ぎを防止してくれます。
つい食べ過ぎてしまう方、早食いの方は、食事の前に寒天を食べることで、ダイエット効果が期待できるでしょう。
参考：太る原因は基礎代謝の低さ！基礎代謝を上げる酵素ドリンク３選！ 
寒天は、糖をゆっくり吸収するのに力を貸す
食物繊維が豊富である寒天を食べると、糖の吸収を穏やかにしてくれる効果があります。
糖がゆっくり吸収されると血糖値が上がりにくいため、太りにくいという効果が。
また、食物繊維は体内で消化されにくいもの。食物繊維が体外に排出される際に、食事で摂取した糖をついでに吸収して排出してくれるようです。
便秘に効果的
寒天の成分は不溶性食物繊維。この繊維は、消化酵素で分解されることなく、腸に到達。
腸で多くの水分を吸収し、便を増やし柔らかくして排便しやすい状態に整える働きが。
また、寒天は、水分とともに老廃物も一緒に吸収して、体外へ排出する働きもあるんですよ。
参考：妊婦さんには、さつまいもや小魚など、低カロリーで太らないおやつを
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
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- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
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糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
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コレストロールを下げる効果
寒天に含まれる水溶性多糖類は、悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールを増加させることが、分かっています。
悪玉コレステロール値が増えると、動脈硬化が進行して、血管が詰まりやすくなるので、寒天を食べて血液をキレイにしましょう。
参考：妊娠後期、体重減らすには？肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功？
寒天の摂取量の目安は？食べすぎると、どんなことが？
寒天の摂取量の目安はどのくらいでしょうか？また、食べすぎると、どんなことがおこるか確認をしておきましょう。
寒天の摂取量は１日３〜４ｇが目安
寒天を食べ過ぎると、必要な栄養素の対外排出、再び便秘に逆戻りというデメリットが。寒天は１日３〜４ｇを目安にしましょう。
１食あたり約１gと聞くと、非常に少ない気がします。ですが、寒天は水分を大量に吸収する性質が。１gでおよそ100mlの水分を吸収する＝ゼリーに換算すると１食１００ｇのゼリーを食べることになりますね。
必要な栄養分まで吸収し排出する
寒天は、脂肪や糖分を吸収して体外へ排出する働きがある一方で、体に必要であるビタミンなども一緒に排出してしまいがち。
ふたたび、便秘になる可能性
寒天はものすごい量の水分を吸収する働きが。寒天の食べ過ぎで、腸内の水分まで吸収してしまう事態に。そのため、便が固くなって便秘になる可能性が高まります。
参考：妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。
おすすめの酵素ドリンク：太る原因は基礎代謝の低さ！基礎代謝を上げる酵素ドリンク３選！
妊婦さん必見！ 体重管理に悩むのを終わらせるには？
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
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食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
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いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
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まとめ
いかがでしたか？この記事は寒天についてご紹介をしてきました。
ところで、寒天でゼリーを作ったご経験はありますか？
娘がまだ小さいころ、野菜ジュースをそのままゼリーにした経験が。何にでも興味津々で、野菜ジュースを固めただけなのに、とっても嬉しいそうな、かわいい笑顔が、忘れられません。
あ、妊婦さんは野菜ジュースは避けましょうね（笑）。糖分や塩分がきっと多いはず・・・。
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