妊婦のダイエット

妊娠中のおやつに、低カロリーな寒天がおすすめ。便秘はこれで解消!

妊婦さんの悩みのTOP2は、体重管理便秘でしょう。私は妊婦健診に行くたびに、体重管理が憂鬱でしたが、便秘はなにせ毎日のこと。

妊婦さん
妊婦さん
あ~。今日も、お通じなかったなぁ。2,3日に1回は出てくれないと心配だなぁ。。。

実は、同じことを私も思っていましたよ(笑)。今日は、妊婦さんのお悩みにお答えすべく、寒天についてご紹介をしていきますね。

 

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妊婦さんは、”妊娠中”便秘になりやすい

妊婦さんは、妊娠中に便秘になりやすいというのは、有名なお話ですよね?。

妊娠すると、ホルモンバランスの変化により、妊婦さんの体に様々な変化が。例えば、腸の筋肉が緩み、子宮が大きくなることに。その結果、腸が圧迫されるため、便秘が起こりやすくなる、と言われています。

また、便秘になる原因は、そもそもの水分不足など他にも考えられるのですが、妊婦さんの場合は、妊娠中は思うように運動ができない。このため、運動不足になりやすく、便意はあるものの、力む筋力が不足することなども、便秘の原因になるようです。

妊婦さん
妊婦さん
筋力の不足も原因の一つなんですね。知らなかったなぁ。 

 

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妊娠中、便秘解消のためにできること

妊娠中、便秘解消のためにできることは、

  1. 栄養バランスのとれた、食生活
  2. 適度な運動
  3. 決まった時間に食事を行い、決まった時間に排便する

の3つ。

栄養バランスのとれた食生活

食生活については、難しく考えることなく、一汁三菜の和食づくりにトライしてみて。自然と栄養バランスのとれた献立づくりができるでしょう。

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで

 

適度な運動

ウォーキングなどがおすすめです。無理なく楽しく、姿勢よく、体調管理を意識しながら続けてみるとよいでしょう。

参考:妊娠中のウォーキング,痩せるのに効果的な距離の目安はどれくらい?

 

決まった時間に食事を行い、決まった時間に排便する

便意があってもなくても、1日1回は、長くトイレにこもる習慣を。

妊婦さん
妊婦さん
実は私、妊娠前に便秘に悩んで、内科を受診したとき、「まずは1日1回トイレに長く座ってみなさい」とアドバイスされたんですよ。

さて、①~③に取り組むのはもちろんなのですが、便秘の解消に向けては、もうちょっと頑張る必要が。それは、便秘に効くとされる食物繊維をたくさん摂取すること、ですね。

食物繊維を多く含む食材の一覧は、以下の通り。確認したところ、海藻類がダントツでした。食物繊維が豊富な食材を食べることを、ぜひ習慣化したいですね。

食物繊維を含む食材 食品100g当たりの食物繊維の含有量(単位g)
かんてん(乾) 74.1
ひじき(乾) 43.3
あおのり(乾) 38.5
焼きのり 36.0

参考:妊娠中のレシピノートは鍋ばかり。ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功!

 

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妊娠中のおやつは、低カロリーな「寒天」がおすすめ

妊娠中のおやつは、食物繊維が豊富で低カロリーな「寒天」がおすすめ。(上述の表でも、ダントツ1位ですよね)

寒天の原料は海藻類。海藻の中でも赤藻類、特に「テングサ」、「オゴノリ」という海藻が、寒天の原料。

これらに水を加えて加熱した際に、溶けて出た食物繊維を固めたものが、「寒天」になります。

海藻はもともと食物繊維が豊富。海藻を原料とする寒天は、食物繊維が8割を占め、カロリーはほぼ「0」。体重が増えてしまい困っている妊婦さんには、うれしい食材ですね。

妊婦さん
妊婦さん
カロリーがほぼゼロというのは、ほんと助かります!

参考:妊娠中のおやつは、ご飯より低カロリー”さつまいも”がおすすめ。

 

妊娠中のおやつに”寒天”を利用すると、こんな効果が

妊娠中のおやつに”寒天”を利用すると、こんな効果があるんですよ。

寒天はお腹の中で膨らむ、だから満腹感が得られる

寒天は1gあたり、約100mlの水分を吸収し、膨張します。この性質を利用して、食事の前にあらかじめ、寒天食べてお腹の中で膨らませておくと、脳が満腹感を感じてくれて、食べ過ぎを防止してくれます。

つい食べ過ぎてしまう方、早食いの方は、食事の前に寒天を食べることで、ダイエット効果が期待できるでしょう。

妊婦さん
妊婦さん
そういえば、酵素ドリンクも食前に飲むといいって、聞きました! 

参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

寒天は、糖をゆっくり吸収するのに力を貸す

食物繊維が豊富である寒天を食べると、糖の吸収を穏やかにしてくれる効果があります。

糖がゆっくり吸収される血糖値が上がりにくいため、太りにくいという効果が。

また、食物繊維は体内で消化されにくいもの。食物繊維が体外に排出される際に、食事で摂取した糖をついでに吸収して排出してくれるようです。

便秘に効果的

寒天の成分は不溶性食物繊維。この繊維は、消化酵素で分解されることなく、腸に到達。

腸で多くの水分を吸収し、便を増やし柔らかくして排便しやすい状態に整える働きが。

また、寒天は、水分とともに老廃物も一緒に吸収して、体外へ排出する働きもあるんですよ。

参考:妊婦さんには、さつまいもや小魚など、低カロリーで太らないおやつを

妊婦さん
妊婦さん
体がキレイになるって、気持ちいいですよね! 

 

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

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コレストロールを下げる効果

寒天に含まれる水溶性多糖類は、悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールを増加させることが、分かっています。

悪玉コレステロール値が増えると、動脈硬化が進行して、血管が詰まりやすくなるので、寒天を食べて血液をキレイにしましょう

参考:妊娠後期、体重減らすには?肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功?

 

寒天の摂取量の目安は?食べすぎると、どんなことが?

寒天の摂取量の目安はどのくらいでしょうか?また、食べすぎると、どんなことがおこるか確認をしておきましょう。

寒天の摂取量は1日3〜4gが目安

寒天を食べ過ぎると、必要な栄養素の対外排出、再び便秘に逆戻りというデメリットが寒天は1日3〜4gを目安にしましょう。

1食あたり約1gと聞くと、非常に少ない気がします。ですが、寒天は水分を大量に吸収する性質が。1gでおよそ100mlの水分を吸収する=ゼリーに換算すると1食100gのゼリーを食べることになりますね。

 

必要な栄養分まで吸収し排出する

寒天は、脂肪や糖分を吸収して体外へ排出する働きがある一方で、体に必要であるビタミンなども一緒に排出してしまいがち。

 

ふたたび、便秘になる可能性

寒天はものすごい量の水分を吸収する働きが。寒天の食べ過ぎで、腸内の水分まで吸収してしまう事態に。そのため、便が固くなって便秘になる可能性が高まります。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

助産師さん
助産師さん
寒天も食べ過ぎはよくありません。必要な栄養素の排出や、本来体に吸収すべき水分を寒天が吸収することにより排出されてしまうなど、弊害があるんですね。

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妊婦さん必見! 体重管理に悩むのを終わらせるには?

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

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ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

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最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

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まとめ

いかがでしたか?この記事は寒天についてご紹介をしてきました。

ところで、寒天でゼリーを作ったご経験はありますか?

娘がまだ小さいころ、野菜ジュースをそのままゼリーにした経験が。何にでも興味津々で、野菜ジュースを固めただけなのに、とっても嬉しいそうな、かわいい笑顔が、忘れられません。

あ、妊婦さんは野菜ジュースは避けましょうね(笑)。糖分や塩分がきっと多いはず・・・。

 

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