妊婦のダイエット

妊娠後期、痩せたいのなら、食事レシピ見直しと酵素ドリンク摂取を!

妊娠後期、赤ちゃんの胎動を感じるのに慣れた頃でしょうか?妊娠後期は赤ちゃんもどんどん成長する時期。赤ちゃんも造血を始めるので、妊婦さんも貧血になりやすく、貧血を指摘される人が増える頃。

赤ちゃんの成長に伴って、妊婦さんの体重も息を吸っているだけで増える(笑)と言われる時期でもあります。妊娠後期の体重管理、お悩みの妊婦さんは多いことと思います。

痩せたいのなら、やはり食事管理が大切。体重管理がうまくいっていない方は、今一度食事レシピを見直してみるのもいいかもしれませんね。また、酵素ドリンクを摂取することで体調が良くなることもご紹介しています。一緒に見ていきましょう!

 

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妊婦さんがダイエットするのに大切な2つのポイント

妊婦さんの太りすぎは、妊婦さんにとっても、赤ちゃんにとっても良くはないもの。妊娠中の太りすぎは、以下のようなリスクがあるので注意が必要です。

  • 難産になりやすい:産道に脂肪がついたり、巨大児の出産になる可能性が
  • 妊娠高血圧症候群:赤ちゃんの発育不全や機能不全への影響が
  • 妊娠糖尿病:生まれた赤ちゃんの、若年死亡のリスクが高まる

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

このようなリスクを回避するためにも、バランスのとれた栄養素をしっかり取る必要があります。その際に、抑えるポイントは、以下の2つ。

  1. 必要な栄養素をバランスよく摂ること
  2. 体重の余計な増加を抑えること

では、これらのポイントをおさえたダイエットについて、見ていきましょう。

 

妊娠後期の妊婦さん、痩せたいのなら、食事レシピ見直しで、必要な栄養素をバランスよく!

妊娠後期の妊婦さんが、痩せたいのなら、食事レシピを見直しして、必要な栄養素をバランスよく摂りたいもの。そのためには、どんな食事がよいのか見ていきましょう。

和食中心の食生活に

和食は洋食に比べて塩分や糖分、油分が控えめで、カロリーも低いもの。一汁三菜といった、和食ならではの形式は、ビタミン・ミネラルやたんぱく質を効率よく摂取できる上、よく噛むことで食事の満足度も高まります。

できる範囲で和食を取り入れる頻度を増やしてみましょう。

主食の炭水化物は、3食に必ず取り入れる

炭水化物ダイエットという言葉が流行っていますが、妊婦さんにとっては大事な栄養素。毎食必ず取り入れて赤ちゃんに栄養を届けるようにしたいもの。

とはいっても、日常生活を振り返ると、炭水化物は摂りすぎの傾向が。お菓子のお団子、ケーキ、クッキー・・・ありとあらゆるものに炭水化物は入っていますよね。だから、必要である量は抑えつつ、摂りすぎない工夫をする方が大事かもしれません。

1食の目安は、以下のような感じ

  • ごはんなら、茶碗1杯
  • 食パンなら、6枚切を2枚
  • めん類なら、うどんを1玉

 

今日から糖質制限、忙しいアナタでもできる!

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。なぜなら糖質オフの提唱者、江部康二先生がご自身のブログや本で、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので大丈夫

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配になりますよね。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

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主菜に、タンパク質を!

体をつくるタンパク質は、しっかり摂るようにしましょう。肉・魚・卵・豆腐などの大豆製品がおすすめ。「忙しくて昼食がコンビニのおにぎりはパンになりがち」な場合は、ツナやゆで卵などのタンパク質がしっかり入ったサラダを選ぶと良いでしょう。

参考:妊娠中の妊婦健診、前日夜はどんな献立が?豆腐のみなら減量になる?

 

野菜は多めに

ビタミン、ミネラルを多く含む野菜は、積極的にとりましょう。赤ちゃんの成長に欠かせない葉酸や食物繊維も野菜に多いですよね。

緑黄色野菜である、ブロッコリー、かぼちゃ、小松菜やほうれん草などと、淡色野菜である、玉ねぎ、ごぼう、キャベツ、もやしなどをバランスよく。

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を。

 

果物も必要。ただし食べ過ぎに注意

果物はできれば朝に食べるのが吉。ビタミンやミネラルが豊富なので、毎日摂りたいもの

1日に、オレンジ1/2個+キウイ1/2個程度が目安。果物は、糖分が多いので、食べ過ぎは、体重増加に影響があるため、適量を守ることが大事。

参考:妊娠中食べてはいけない果物は?果物ばかり食べ過ぎるのは太るもと!

 

牛乳は1日にコップ1杯が目安

牛乳はカルシウムが豊富であることは有名。1日にコップ1杯(200mℓ)が目安。牛乳はカルシウムの吸収効率がとてもよいので、おすすめ。

でも、牛乳が苦手な人は、ヨーグルトやプロセスチーズなど代替の乳製品で摂る方法のほかに、煮干しなどの魚からカルシウムを摂る方法も。

参考:妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消。

 

妊娠後期の妊婦さん、痩せたいのなら、酵素ドリンク摂取で体重の余計な増加を抑える!

もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?

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  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか?

 

でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすると楽に痩せ体質になれますよ!

 

ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体が変わるんです。

 

では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝を上げられればいいんです!

 

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今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽~に体重キープ

 

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。なぜなら糖質オフの提唱者、江部康二先生がご自身のブログや本で、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
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とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配になりますよね。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

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まとめ

いかがでしたか?。

妊娠後期に痩せたい妊婦さんのために、ダイエットに必要な2つのポイントの紹介を。そして、具体的な食事レシピ見直しについて、また酵素ドリンクがおすすめである旨、ご案内をしています。

特に、酵素ドリンクは体重管理に悩む妊婦さんにとって、大変有効なので、ぜひ内容を確認してみてくださいね。

 

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