妊婦のダイエット

妊娠後期、痩せたいのなら、食事レシピ見直しと酵素ドリンク摂取を!

妊娠後期、赤ちゃんの胎動を感じるのに慣れた頃でしょうか?妊娠後期は赤ちゃんもどんどん成長する時期。赤ちゃんも造血を始めるので、妊婦さんも貧血になりやすく、貧血を指摘される人が増える頃。

赤ちゃんの成長に伴って、妊婦さんの体重も息を吸っているだけで増える(笑)と言われる時期でもあります。妊娠後期の体重管理、お悩みの妊婦さんは多いことと思います。

痩せたいのなら、やはり食事管理が大切。体重管理がうまくいっていない方は、今一度食事レシピを見直してみるのもいいかもしれませんね。また、酵素ドリンクを摂取することで体調が良くなることもご紹介しています。一緒に見ていきましょう!

妊婦さんがダイエットするのに大切な2つのポイント

妊婦さんの太りすぎは、妊婦さんにとっても、赤ちゃんにとっても良くはないもの。妊娠中の太りすぎは、以下のようなリスクがあるので注意が必要です。

  • 難産になりやすい:産道に脂肪がついたり、巨大児の出産になる可能性が
  • 妊娠高血圧症候群:赤ちゃんの発育不全や機能不全への影響が
  • 妊娠糖尿病:生まれた赤ちゃんの、若年死亡のリスクが高まる

 

このようなリスクを回避するためにも、バランスのとれた栄養素をしっかり取る必要があります。その際に、抑えるポイントは、以下の2つ。

  1. 必要な栄養素をバランスよく摂ること
  2. 体重の余計な増加を抑えること

では、これらのポイントをおさえたダイエットについて、見ていきましょう。

妊娠後期の妊婦さん、痩せたいのなら、食事レシピ見直しで、必要な栄養素をバランスよく!

和食中心の食生活に

和食は洋食に比べて塩分や糖分、油分が控えめで、カロリーも低いもの。一汁三菜といった、和食ならではの形式は、ビタミン・ミネラルやたんぱく質を効率よく摂取できる上、よく噛むことで食事の満足度も高まります。

できる範囲で和食を取り入れる頻度を増やしてみましょう。

主食の炭水化物は、3食に必ず取り入れる

炭水化物ダイエットという言葉が流行っていますが、妊婦さんにとっては大事な栄養素。毎食必ず取り入れることが基本。

1食の目安は、以下のような感じ

  • ごはんなら、茶碗1杯
  • 食パンなら、6枚切を2枚
  • めん類なら、うどんを1玉

太りやすい人は、炭水化物をとり過ぎないように注意が必要ですね。

主菜に、タンパク質を!

体をつくるタンパク質は、しっかり摂るようにしましょう。肉・魚・卵・豆腐などの大豆製品がおすすめ。「忙しくて昼食がコンビニのおにぎりはパンになりがち」な場合は、ツナやゆで卵などのタンパク質がしっかり入ったサラダを選ぶと良いでしょう。

野菜は多めに

ビタミン、ミネラルを多く含む野菜は、積極的にとりましょう。赤ちゃんの成長に欠かせない葉酸や食物繊維も野菜に多いですよね。

緑黄色野菜である、ブロッコリー、かぼちゃ、小松菜やほうれん草などと、淡色野菜である、玉ねぎ、ごぼう、キャベツ、もやしなどをバランスよく。

果物も必要。ただし食べ過ぎに注意

果物はできれば朝に食べるのが吉。ビタミンやミネラルが豊富なので、毎日摂りたいもの

1日に、オレンジ1/2個+キウイ1/2個程度が目安。果物は、糖分が多いので、食べ過ぎは、体重増加に影響があるため、適量を守ることが大事。

牛乳は1日にコップ1杯が目安

牛乳はカルシウムが豊富であることは有名。1日にコップ1杯(200mℓ)が目安。牛乳はカルシウムの吸収効率がとてもよいので、おすすめ。

でも、牛乳が苦手な人は、ヨーグルトやプロセスチーズなど代替の乳製品で摂る方法のほかに、煮干しなどの魚からカルシウムを摂る方法も。

妊娠後期の妊婦さん、痩せたいのなら、酵素ドリンク摂取で体重の余計な増加を抑える!

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変だなぁ。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを、おやつ代わりに使うのはおすすめ

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

酵素ドリンクを飲むことで、摂取カロリーが抑制されたり、基礎代謝があがったりするので、体重増加を抑えることが期待できます。これは嬉しいですよね!

酵素ドリンクの効果についての詳細は、妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、体重管理に悩んでおられるのなら、以下の記事を見てみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

いかがでしたか?。

妊娠後期に痩せたい妊婦さんのために、ダイエットに必要な2つのポイントの紹介を。そして、具体的な食事レシピ見直しについて、また酵素ドリンクがおすすめである旨、ご案内をしています。

特に、酵素ドリンクは体重管理に悩む妊婦さんにとって、大変有効なので、ぜひ内容を確認してみてくださいね。

 

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