妊娠中の太りすぎに困り、なんとかして痩せたいと考えている人へ。
太ってしまった原因は、ストレスだったり運動不足だったり、人それぞれ。これらはぜんぶ自分にとって不得手なもの。苦手なものと”にらめっこ”をしているだけでは、事態はなかなかよくならないですよね。
そこで前回はすぐに取り組める主に食事のとり方と生活習慣についてご案内しました。今回は無理な食事制限をしなくてすむ、食事に関するちょっとしたダイエットのコツを、ご案内をしていきます。
体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密は↓
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妊娠中は無理な食事制限をせずに、賢く体重を減らす方法５選
妊婦さんのダイエットで、食事は大事な要素。なぜなら妊婦さんは「食べずに痩せる」ではなく、赤ちゃんへ必要な栄養素を届けるため「食べて痩せる」を実現するのですから。
今回は食事内容に踏み込み、ちょっとしたダイエットのコツをお伝えしていきます。
和食できれば、一汁三菜を心がける
妊娠中に限らず、ダイエットの基本となるのが毎日の食事。和食は、その食事を”食べる量を減らさずに、摂取カロリーを低くできる”ため、大変心強いものです。特に根菜類の具が多いお味噌汁は、腹持ちもよく体が温まり、食物繊維も豊富。
ご飯茶碗は子供サイズに
炭水化物の代表格、ごはんの量を減らそうと頭では意識していても、大人用の茶碗で盛るのはなんだか心もとなく、ダイエットしている感覚が満載。
そんな時に活躍するのが子供用の茶碗。 これにたくさんよそって食べた感を満喫すれば、食事もおいしくなるかもしれませんね。
野菜の割合を増やす
野菜と一口にいっても、太る野菜と痩せる野菜とに分かれます。太る野菜の代表格はイモ類。炭水化物（糖質）が多く含まれるのでカロリーが高く、脂肪として蓄積されやすい難点が。
痩せる野菜で妊婦さんにおすすめなのは、根菜類（大根、玉葱、ごぼうなど）や果菜類（トマト、きゅうりなど）葉菜類（キャベツ、レタス、白菜等）にきのこ類などです。
野菜の摂取量の目安は、大き目のボウル一杯ほど。味付けはカロリーの低いドレッシングを選ぶようにしましょう。
塩分を少なめに
一般にダイエットでは、糖分や脂肪分を減らす方法がポピュラー。でも塩分を減らすこともダイエットに有効なんです。
「食べ過ぎたわけでも、カロリーが高いものを食べたわけでもないのに体重が増える」場合は 塩分のとりすぎで、体に水分が多分に溜め込まれてしまう可能性を考えてみて。
塩分摂取と、体内の水分の関係
塩分を摂りすぎると血液中の塩分が増えるので、塩分濃度を薄めようと、 腎臓が身体から水分が出て行くのを阻み体液量（水分）を増やそうとする。 従って、体重も増えてしまい、結果むくみが生じる悪循環に。
減塩の取り組み具体例
- 塩分の多い食事を控える
特に塩分の多いカップラーメン、スナック菓子、加工食品、漬物、珍味は控えましょう。 また、料理の際も醤油、塩、味噌の量をなるべく抑え、薄味の味付けを心がけましょう。 減塩の料理が味気ないと感じた際は、酸味や香りを加えるなど工夫をしてみて。
- 水分を多く摂る
意識して水分を摂るようにしましょう。ただし最初は、摂取した水分がすでに体内にある塩分に吸われてしまうので、むくみを感じることがあります。
ですが、一度体内の塩分濃度が薄まると 塩分の排出が加速始めるので、むくみが取れ、むくみにくい体質になっていきますよ。
- カリウムの多い食材を意識して摂る
利尿作用の高いカリウムは、摂取することにより体内の塩分と紐づいて体外に排出されやすくなります。
カリウムを豊富に含む食材にバナナは有名ですが、その他にもほうれん草、枝豆、サツマイモ、ブロッコリー、キウイ、干し柿、イチゴ、アボガド、干しひじき、納豆、春菊リンゴ、カボチャ、ニンジンなどがあるんですよ。
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
- 思わず洗い替え用にリピ！。私にはあってました♬
- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、
そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
むくみを解消して、赤ちゃんにしっかり栄養を届ける秘密のアイテムはこちら↓
水分をとる
日々忙しくて、なかなかダイエットに取り組めないという人でも、“水を飲むだけ”ならできそうですよね。 水を飲むと胃や腸に水がとどまり胃がふくれるため、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防止できると言われています。
ただし、水を飲むタイミングには注意が必要。食事の30分前に水を飲むように。食事の直前に水を飲んでしまうと消化液が薄められ、食べた物の消化・吸収が妨げられてしまうそうです。
食事の30分前を、どうセットしようかと思ってしまった方へ。前回ご紹介した“食事時間を決める”でお話ししたように、食事時間を決めてしまう際に、「食前に水を飲む時間（つまり食事の30分前）」まで 計画に織り込んでしまうのも手ですね。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
があるんです。
あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
いかがでしたか？和食中心に、野菜類は多めで塩分少な目に、食前の水分摂取にと、様々なコツをご紹介しました。特別な準備をすることなく、始められるものばかりですので、ぜひ上手に取り入れて、太りすぎを脱却し、成功を手にしてもらえる嬉しいです。
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