妊婦のダイエット

妊娠中、夜ご飯を食べないとどうなる?食べて体重を減らすは可能?

体重が増えることを、とても気にする妊婦さん、健診の前夜など、”夕食を食べない”で済まそうと考えていませんか?

体重増加を気にするあまり、「夜ご飯を食べない」という究極の選択思いついてしまうのは、決してあなただけではないのです。

 

でも、どうして”夜ご飯を食べない”と思いつくのでしょうか?

それは、きっと「”夜ご飯は太りやすい”と思うから」だと思うんですよね。というわけで、今回は”夜ご飯は太りやすい”、”太らないためには”について、確認をしてみたいと思います。

 

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妊娠中の夜ご飯、食べないとどうなるの?

1日2食では、妊娠中に必要な栄養を補えない

妊娠中には取るべき栄養素はたくさんあります。でもそれらの栄養素を、普段の食事の1日3食で、摂り切ることはなかなか難しいもの。そのため、妊婦さんは食事と食事の合間に、間食をはさむようにして、必要な栄養素を補うようすすめられているんですよね。

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を。

 

ところが、1日2食にしてしまうと、栄養をとる機会を1回逃してしまうわけですから、当然栄養が不足することに。栄養が不足すると、妊婦さんの体調不良やお腹の赤ちゃんが十分に成長できないことに。1日2食による栄養不足が、そのままお腹の赤ちゃんに影響するので、ぜひ避けて欲しい、

助産師さん
助産師さん
妊婦さんは、1日3食とった上で、間食を減らすことで調整するようにして欲しいですね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

妊娠中、夜ご飯を食べないと太りやすい?

私たちの体には、時計遺伝子の一種である”BMAL1/ビーマルワン”という物質があり、それが”体内時計を調整する役割”と共に”体に脂肪を蓄える役割”をしています。

この”BMAL1/ビーマルワン”の生成は、1日の中で増減します。日中は少なく(14時がもっと少ない)、夜になるにつれて増え、朝2時以降また減っていきます。

  • 18時にピーク時の10%
  • 22時に40%
  • 朝2時に100%と最も多く生成(←一番太りやすい)
  • 朝6時に40%
  • 朝10時に20%
  • 14時に0%(←一番太りにくい)

これらの数値から、夜遅い時間に食べると、体に脂肪が蓄えられやすい。つまり、夕食は、夕方のより早い時間に食べるほど、太りにくいことになります。

参考:妊婦さんが夕飯をサラダのみにしたら、痩せる?痩せない体質になる?

 

妊娠中の夜ご飯、食べないのでなく、食べて体重を減らす方法は、この3つ!

カロリーを抑える

カロリーを抑えるのは、ダイエットの基本。夜ご飯に天ぷら、コロッケなどの揚げ物などは避けるべき。

朝・昼はしっかり食べる代わりに、夕食はカロリーを控えめのメニューにするようにしましょう。カロリー控えめの食材については、妊婦さんの体重管理は、低カロリーなご飯とおやつの食事制限でを参考にしてみてくださいね。

 

ご飯やおやつではないのですが、酵素ドリンクも低カロリーな食材の1つ。食べて体重を減らすには、栄養があり低カロリーとあって、もってこいの飲み物。

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炭水化物を最小限に抑える、または炭水化物を抜く

炭水化物に含まれている糖質は、必要以上に摂ると、体に脂肪として蓄えられることに。 特に夜はBMAL1/ビーマルワンからしても、脂肪を蓄積しやすい時間帯。ごはんや麺類などの炭水化物は、少なめにしましょう。

参考:妊婦さんが食べすぎでお腹がパンパンだと、胎児も食べ過ぎで苦しい?

 

ご飯をお茶碗1杯(中盛り150g)食べていたなら、半分や小盛り(100g)にする。食べる量が減って物足りなさを感じるなら、おかゆや雑炊にして量増しするのも手です。 

助産師さん
助産師さん
また、ご飯に、しらたき、こんにゃく・おから・きのこ類などを混ぜて、カサ増しすれば、自然と糖質を抑えることができますね。

 

炭水化物を食べない方法も有効。3食すべて炭水化物を抜くのは、相当なストレスになりかねないので、夕食のみ炭水化物を食べないことにする。これにより炭水化物を最小限に抑えるより、ダイエット効果を高くする狙いが。その代わり、他の2食でしっかり炭水化物をとることを忘れないように。

参考:肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた?ダイエット成功か?

 

夕飯のみ炭水化物を抜いてしまう方法ですが、炭水化物はそもそも、糖質+食物繊維ですからこれは、自然と今話題の”糖質制限ダイエット”を実践することになりますね。

平日5日を、食べるボリュームは残しつつ、糖質のみ制限する食事を続けていれば、体重増加にストップをかけられそうですよね。

 

忙しいあなたも、今日からプチ糖質制限!

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太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり、頑張ったのに体重が増えて撃沈したり、ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・こうしたストレスを溜めるよりは、プロに任せてストレスフリーになるほうが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。なぜなら糖質オフの提唱者、江部康二先生がご自身のブログや本で、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので大丈夫

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配になりますよね。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

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夕食の前に炭水化物を食べておく

例えば、夕食が20時になるなら、17~18時頃に炭水化物だけを食べてしまい、夕食は炭水化物を抜いた食事に。 夜は糖質が脂肪になりやすく、太りやすいことから、炭水化物だけを前倒しで食べておき、太りにくい夕食にしてしまう。これは、昼食と夕食の間の空腹感の解消や夕食の食べ過ぎの防止にもなり、有効なダイエット効果にもなりますね。

参考:妊娠中のレシピノートは鍋ばかり。ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功!

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?

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  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。

 

では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです!
参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

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ところで、オフィス街でのお弁当代、1食500円以上しますよね?。

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参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

まとめ

いかがでしたか?妊娠中の夜ご飯、「食べない」のではなく、「食べるけれど太らない夕食に変身させてしまう!」という今回の記事、気に入っていただけましたか?。

ダイエット法は、この他にもたくさんあるし、その理由にせまれば迫るほど、ダイエットは奥深いものなのだなぁと感じています。妊婦さんのダイエット、ぜひ夜ご飯はしっかり食べて、”食べるけれど体重維持の成功する!“を目指してくださいね。

 

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