ダイエットの基本

妊娠中、夜ご飯を食べないとどうなる?食べて体重を減らすは可能?

体重が増えることを、とても気にする妊婦さん、健診の前夜など、”夕食を食べない”で済まそうと考えていませんか?

体重増加を気にするあまり、「夜ご飯を食べない」という究極の選択思いついてしまうのは、決してあなただけではないのです。

 

でも、どうして”夜ご飯を食べない”と思いつくのでしょうか?

それは、きっと「”夜ご飯は太りやすい”と思うから」だと思うんですよね。というわけで、今回は”夜ご飯は太りやすい”、”太らないためには”について、確認をしてみたいと思います。

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妊娠中の夜ご飯、食べないとどうなるの?

妊娠中の夜ご飯は、食べないとどうなるのでしょうか?

1日2食では、妊娠中に必要な栄養を補えない

妊娠中には取るべき栄養素はたくさんあります。でもそれらの栄養素を、普段の食事の1日3食で、摂り切ることはなかなか難しいもの。そのため、妊婦さんは食事と食事の合間に、間食をはさむようにして、必要な栄養素を補うようすすめられているんですよね。

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を。

 

ところが、1日2食にしてしまうと、栄養をとる機会を1回逃してしまうわけですから、当然栄養が不足することに。栄養が不足すると、妊婦さんの体調不良やお腹の赤ちゃんが十分に成長できないことに。1日2食による栄養不足が、そのままお腹の赤ちゃんに影響するので、ぜひ避けて欲しい、

助産師さん
助産師さん
妊婦さんは、1日3食とった上で、間食を減らすことで調整するようにして欲しいですね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

妊娠中、夜ご飯を食べないと太りやすい?

私たちの体には、時計遺伝子の一種である”BMAL1/ビーマルワン”という物質があり、それが”体内時計を調整する役割”と共に”体に脂肪を蓄える役割”をしています。

この”BMAL1/ビーマルワン”の生成は、1日の中で増減します。日中は少なく(14時がもっと少ない)、夜になるにつれて増え、朝2時以降また減っていきます。

  • 18時にピーク時の10%
  • 22時に40%
  • 朝2時に100%と最も多く生成(←一番太りやすい)
  • 朝6時に40%
  • 朝10時に20%
  • 14時に0%(←一番太りにくい)

これらの数値から、夜遅い時間に食べると、体に脂肪が蓄えられやすい。つまり、夕食は、夕方のより早い時間に食べるほど、太りにくいことになります。

参考:妊婦さんが夕飯をサラダのみにしたら、痩せる?痩せない体質になる?

 

妊娠中の夜ご飯、食べないのでなく、食べて体重を減らす方法は、この3つ!

妊娠中の夜ご飯を食べないのでなく、食べて体重を減らす方法があります。それは、これからご紹介する3つです!

カロリーを抑える

カロリーを抑えるのは、ダイエットの基本。夜ご飯に天ぷら、コロッケなどの揚げ物などは避けるべき。

朝・昼はしっかり食べる代わりに、夕食はカロリーを控えめのメニューにするようにしましょう。カロリー控えめの食材については、妊婦さんの体重管理は、低カロリーなご飯とおやつの食事制限でを参考にしてみてくださいね。

 

ご飯やおやつではないのですが、酵素ドリンクも低カロリーな食材の1つ。食べて体重を減らすには、栄養があり低カロリーとあって、もってこいの飲み物。

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炭水化物を最小限に抑える、または炭水化物を抜く

炭水化物に含まれている糖質は、必要以上に摂ると、体に脂肪として蓄えられることに。 特に夜はBMAL1/ビーマルワンからしても、脂肪を蓄積しやすい時間帯。ごはんや麺類などの炭水化物は、少なめにしましょう。

参考:妊婦さんが食べすぎでお腹がパンパンだと、胎児も食べ過ぎで苦しい?

 

ご飯をお茶碗1杯(中盛り150g)食べていたなら、半分や小盛り(100g)にする。食べる量が減って物足りなさを感じるなら、おかゆや雑炊にして量増しするのも手です。 

助産師さん
助産師さん
また、ご飯に、しらたき、こんにゃく・おから・きのこ類などを混ぜて、カサ増しすれば、自然と糖質を抑えることができますね。

 

炭水化物を食べない方法も有効。3食すべて炭水化物を抜くのは、相当なストレスになりかねないので、夕食のみ炭水化物を食べないことにする。これにより炭水化物を最小限に抑えるより、ダイエット効果を高くする狙いが。その代わり、他の2食では炭水化物をとってよいので、適量を摂るように。

参考:肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた?ダイエット成功か?

 

夕飯のみ炭水化物を抜いてしまう方法ですが、炭水化物はそもそも、糖質+食物繊維ですからこれは、自然と今話題の”糖質制限ダイエット”を実践することになりますね。

平日5日を、食べるボリュームは残しつつ、糖質のみ制限する食事を続けていれば、体重増加にストップをかけられそうですよね。

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

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食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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夕食の前に炭水化物を食べておく

例えば、夕食が20時になるなら、17~18時頃に炭水化物だけを食べてしまい、夕食は炭水化物を抜いた食事に。 夜は糖質が脂肪になりやすく、太りやすいことから、炭水化物だけを前倒しで食べておき、太りにくい夕食にしてしまう。これは、昼食と夕食の間の空腹感の解消や夕食の食べ過ぎの防止にもなり、有効なダイエット効果にもなりますね。

参考:妊娠中のレシピノートは鍋ばかり。ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功!

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの体重管理はそれなりに大変。頑張っているのになかなか効果があがらないと、不安になったりイライラしてしまうことも。

これからご紹介するのは、困ったときに奥の手。でも、ポピュラーな方法でもあるんですよ。

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんです

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度、体重が増えてしまうと言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするのが難点。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくくなるんです。ダイエット成功赤ちゃんが”よりしっかり育つ”、そんなハイブリッド効果のあるこのアイテムは、今や大人気!。

 

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  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造

 

それから、既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”をご紹介しますね。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えるので、無駄になることもありません。結局は長持ちでお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。体重管理のストレスが、スーッっと消えていきますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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まとめ

いかがでしたか?妊娠中の夜ご飯、「食べない」のではなく、「食べるけれど太らない夕食に変身させてしまう!」という今回の記事、気に入っていただけましたか?。

ダイエット法は、この他にもたくさんあるし、その理由にせまれば迫るほど、ダイエットは奥深いものなのだなぁと感じています。妊婦さんのダイエット、ぜひ夜ご飯はしっかり食べて、”食べるけれど体重維持の成功する!“を目指してくださいね。

 

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