妊婦のダイエット

妊娠中のウォーキングは体重を減らす方法!痩せたい妊婦の成功例は?

妊娠中の運動、白状すると(笑)、私は意識してやっていませんでした。通勤で自宅と駅の間や、会社と駅の間を歩くくらい。正味30分足らず。オフィスワークだったので、仕事中、事務所内を歩くことが少しあったくらい(笑)

産休中になると、自宅にこもっており、天気が良ければたまにお散歩に行く程度。お散歩していない日は、夕方になって慌てて買い物に行きがてら歩いたり。

 

今思うと、ウォーキングの良さを分かっていなかったのが、とても残念。でも、ウォーキングに代表される運動は、した方がいいけれど、しなかったからといって、運動しなくちゃしなくちゃと、焦る必要はありません

でも、体重管理で悩んでおられるなら、ぜひ外に出て気分転換を。そのとき、姿勢を意識してウォーキングをすると、メリットがついてくるのは、もうけもの。日ごろの運動不足の解消をかねて、ウォーキングするのはおすすめです。

 

この記事では、妊娠中のウォーキングの効果のご紹介、ウォーキングは体重を減らす方法の1つでもあること、痩せたい妊婦さん向けのウォーキングの方法をお伝えしていきます。

 

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妊娠中のウォーキング、体重を減らす方法としての効果は?

妊娠中のウォーキングは、体重を減らす方法としての効果はあるものなのでしょうか?

実際、適度な運動を継続することは体重管理だけでなく、気分転換にも。ウォーキングを続けると、以下のような効果が期待できますよ。

妊娠中のマイナートラブル解消

ウォーキングで筋肉が柔軟になり、血行が促進されるため、むくみや冷え、腰痛、便秘などのマイナートラブルを予防したり、緩和したりすることができます。

 

妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群に見られる浮腫み(むくみ)。浮腫んでいるだけでは、病気とされないけれど、油断は禁物。赤ちゃんに栄養が届けられていないかも!?
参考:妊婦のむくみ、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんですhttps://www18.a8.net/0.gif?a8mat=356TN0+S2+2DDC+1TI3Z6

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度、体重が増えてしまうと言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするのが難点。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくくなるんです。ダイエット成功赤ちゃんが”よりしっかり育つ”、そんなハイブリッド効果のあるこのアイテムは、今や大人気!。

 

着圧ソックスの中でも、【Angellir キュッとルームソックス】が一番おすすめ。というのも、他社にはない5つのすごいを実現しているから。

  • 手でほぐすような圧力
  • むくみに最も効果のある着圧
  • 美容成分による、すべすべの触り心地と履き心地
  • すでに100万枚の販売実績で、他社製品と圧倒的な大差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造

 

それから、既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”をご紹介しますね。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えるので、無駄になることもありません。結局は長持ちでお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。体重管理のストレスが、スーッっと消えていきますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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はくだけ-7cm着圧ソックス!【Angellir キュッとルームソックス】

 

気分転換に

妊娠中はホルモンの影響で、気分の浮き沈みが激しくなってしまうことも。家の中にいてはストレスばかり溜まがち。わずかな時間であっても、外出してウォーキングをしてみると、気分転換になりますね。

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出産前後に必要な筋肉を鍛えられる

ウォーキングによって、出産前後に必要な、骨盤付近の筋肉を鍛えることに。産後のためにも、産前から筋肉を鍛えておきましょう。これにより持久力も得られるので、お産にむけた体力づくりにも一役買いますね。

参考:痩せたい肥満妊婦、ダイエットに成功するには?筋肉つけて体重減少!

 

有酸素運動で体重管理

妊婦さんの体重が増えると、妊娠中毒症などの病気になる恐れが。ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪をしっかり燃焼する効果があり、痩せる効果が期待できますね!また、有酸素運動により、酸素がしっかりお腹の赤ちゃんに渡るため、お腹の赤ちゃんがリラックスできる効果もプラス。

参考:妊娠後期、体重減らすには?肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功?

 

痩せたい妊婦さん向け、妊娠中のウォーキング方法

痩せたい妊婦さん向けの、妊娠中のウォーキング方法には、どのようなものがあるでしょうか?

妊婦のウォーキングはいつから始められるの?

妊婦中のウォーキングは、始める時期には注意を払いましょう。一般的には安定期といわれている16週目に入ってからで、日ごろの妊婦検診で順調とされるなら、ウォーキングを開始してもよいと言えるでしょう。最初は短い時間から、徐々にウォーキングの時間をのばしていけるといいですね

一方、出産直前の臨月になってからウォーキングを始める体に負担がかかる場合もあり、あまりウォーキングの効果が得られない可能性が。可能なら、安定期頃から少しずつ、体を慣らしていけるのが理想です。

参考:妊婦さんの運動でおすすめは?室内運動でもダイエット成功できる? 

ウォーキングはいつまで続ける?

妊娠中のウォーキングは臨月まで続けても大丈夫だそう。出産前まで無理なく継続するのが望ましいのですが、臨月は何が起きてもおかしくないので、ウォーキング中の破水や陣痛に備え、携帯電話や母子手帳などの用意はしておきましょう。

参考:臨月の妊婦さんのダイエット、体重減らす方法はウォーキングにあり!

 

ウォーキングの時間やペースは?

妊娠前に運動をしていなかった方は、最初は短めの5分~10分ぐらいに抑えて慣れてきたら時間を30分に延ばしてみるとよいでしょう。有酸素運動による脂肪の燃焼は、20分を過ぎる頃から、大きな効果が得られると言われています。

体調が良いときであっても、長時間歩き続けることは避けること。こまめに休憩をはさみつつ、毎日継続することを目標にゆっくりペースで進めるといいでしょう。

ウォーキング終了時に、うっすら汗をかく程度に体が温まるのがちょうどよい運動量。体調を確認しつつ、自分のペースで継続するのが大切。ウォーキングの前後に軽いストレッチをするのを忘れずに。

参考:妊娠中のウォーキング、効果的に痩せるための目安はどれくらい?

 

妊婦のウォーキング歩くときのポイント

ウォーキングは正しい姿勢で止まらずに歩くのが理想的。正しい姿勢と歩き方をぜひマスターしておきましょう。

背筋を伸ばして、目線はまっすぐ前を見る

視線が下がると背筋が曲がり、歩幅も小さく、ウォーキングの効果が半減。目線はまっすぐ前を、数メートル先を見るように心がけて。

妊婦さんは大きなお腹を抱えて、反り返る姿勢になって、顎が前に出たり、足はガニ股の姿勢になりがち。この姿勢は、骨盤や腰に負担がかかるので、できるだけ顎を引き、背筋を伸ばすよう、ぜひ意識を。

参考:妊婦さんの足踏みダイエットは、妊娠中に室内でその場でできる運動!

 

正しい歩き方で安全に

両ひじを90度に曲げ、脇を締め、腕を大きく振りながら歩く。そうすることで、代謝が上がり、血行も促進されますね。

また、歩くときに、つま先を上にむけて足を出し、かかとから地面に着地することを意識して。こうすると、つまずいたり、転倒したりするのが防げます。

参考:妊娠7ヶ月の体重増加、平均は?妊婦さんのダイエット対策は運動?

 

今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽~に体重キープ

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときに試してみて欲しいことが。

 

糖質制限で、体重管理がストレスフリーに

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べて大丈夫!、という”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

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  • 赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に、時間を割くことができる。
  • そして何より体重増加の心配をしなくていい
 
ところで、あなたは今、こんなお悩みを抱えてはいませんか?
 
  • 太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり
  • 頑張ったのに体重が増えて撃沈したり
  • ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・

いっそのこと、プロにメニュー作りを任せてしまって、さっさとストレスから解放され、ご自分の時間を存分に楽しむのが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。

なぜなら、病院で取得したデータやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、名医の江部康二先生が、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので、低血糖になる心配は全く不要

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

「1日1食であっても、糖質制限の効果は望める。」と江部先生はおっしゃっています。糖質量さえ守れば、外食OK、ステーキ食べ放題、ビュッフェだって解禁に!。

これはカロリーを気にして、食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

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今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

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妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。以下の記事も参考にしてみてくださいね。
参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

 

  1.  食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が!!!!
  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか?

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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。

 

では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです!
参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

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ところで、オフィス街でのお弁当代、1食500円以上しますよね?。

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参考:妊娠中のダイエットに酵素ドリンクがおすすめ。その飲み方とは? 

 

まとめ

いかがでしたか?。この記事では、妊娠中のウォーキングの効果、ウォーキングは体重を減らす方法の1つであること、痩せたい妊婦さん向けのウォーキングの方法をお伝えしてきました。

単に歩くだけでなく、意識して歩くだけで背筋がピンとしますね。ウォーキングが妊婦さんの腰痛防止にもなるなんて、驚きですよね!ぜひ楽しんでウォーキングしてみてくださいね。

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