妊娠中の運動、白状すると（笑）、私は意識してやっていませんでした。通勤で自宅と駅の間や、会社と駅の間を歩くくらい。正味30分足らず。オフィスワークだったので、仕事中、事務所内を歩くことが少しあったくらい（笑）
産休中になると、自宅にこもっており、天気が良ければたまにお散歩に行く程度。お散歩していない日は、夕方になって慌てて買い物に行きがてら歩いたり。
今思うと、ウォーキングの良さを分かっていなかったのが、とても残念。でも、ウォーキングに代表される運動は、した方がいいけれど、しなかったからといって、運動しなくちゃしなくちゃと、焦る必要はありません。
でも、体重管理で悩んでおられるなら、ぜひ外に出て気分転換を。そのとき、姿勢を意識してウォーキングをすると、メリットがついてくるのは、もうけもの。日ごろの運動不足の解消をかねて、ウォーキングするのはおすすめです。
この記事では、妊娠中のウォーキングの効果のご紹介、ウォーキングは体重を減らす方法の１つでもあること、痩せたい妊婦さん向けのウォーキングの方法をお伝えしていきます。
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妊娠中のウォーキング、体重を減らす方法としての効果は？
妊娠中のウォーキングは、体重を減らす方法としての効果はあるものなのでしょうか？
実際、適度な運動を継続することは体重管理だけでなく、気分転換にも。ウォーキングを続けると、以下のような効果が期待できますよ。
妊娠中のマイナートラブル解消
ウォーキングで筋肉が柔軟になり、血行が促進されるため、むくみや冷え、腰痛、便秘などのマイナートラブルを予防したり、緩和したりすることができます。
便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。なかなか便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖がおすすめ。
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妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
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- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
- 思わず洗い替え用にリピ！。私にはあってました♬
- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
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そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
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気分転換に
妊娠中はホルモンの影響で、気分の浮き沈みが激しくなってしまうことも。家の中にいてはストレスばかり溜まがち。わずかな時間であっても、外出してウォーキングをしてみると、気分転換になりますね。
お出かけの時に気になるのが、お洋服。妊婦期間のお洋服は、サイズの変化に対応できるレンタルを使うのがおすすめ！スタイリストにサイズを伝えると、プロセンスの普段着がご自宅に。普段着マタニティウェアのレンタルはここだけ！おしゃれを楽しまなきゃ損ですね！
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出産前後に必要な筋肉を鍛えられる
ウォーキングによって、出産前後に必要な、骨盤付近の筋肉を鍛えることに。産後のためにも、産前から筋肉を鍛えておきましょう。これにより持久力も得られるので、お産にむけた体力づくりにも一役買いますね。
参考：痩せたい肥満妊婦、ダイエットに成功するには？筋肉つけて体重減少！
産後1ヶ月。やっと体が戻ってきた頃から、産後のママを悩ませ始めるのは、出産に使われた筋肉がそっくり脂肪に変わってしまう下半身太り。
育児や授乳で体力を使うから痩せるだろう・・・と最初は淡い期待を持っていても、世の中の産後ママを見ていれば、結局は私も産後太りの仲間入り・・・とむなしくなるもの。
でも本当は「出産した体に見えないね！」と、一度でいいから言われてみたい！。
その期待に応えるには、苦しいダイエットに励むより、出産でグラついた骨盤を、骨盤ショーツでケアするのが、最も早くて確実。
出産した体に見えないって言われる!?産後の体の回復を早めるアイテム
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もちろん、骨盤ショーツでなくても、運動や食事制限という根気と時間を使って、産後ダイエットに成功することは可能です。
でも、ダイエットを途中であきらめてしまう一番の原因は、苦しい努力の割りに、望んだ数値に至らない挫折感や、やっかいなリバウンドがあるから。
あれやこれやと様々なダイエットを繰り返してしまったり、”これこそが最後の一手！”と奮起したものの効果が表れずじまい・・・なんてことも。そして、結局”私にはダイエットが難しいんだ”と落ち込むのがいつものパターン。
だから産後すぐに、骨盤ショーツで、出産でグラついた骨盤を矯正してしまい、体の代謝を高めることが、手っ取り早くて長続きする秘訣。
骨盤ショーツは、産後に脂肪になった”お腹のお肉”を引っ込め、ヒップアップができてしまうといった、早々に、目に見える効果が得られるのが、嬉しいポイント。
今回おすすめする骨盤ショーツは、骨盤矯正のプロが作ったマジカルシェリー。
他の骨盤ショーツには無い、段階調節機能ベルトつき。食後や授乳時は、腹囲の締め具合をゆるめるといった調整ができるんです。骨盤ケアを続けられる秘訣は、着用しても苦しくないこと！
骨盤ショーツは、赤ちゃんのお世話に慣れてきた”産後１ヶ月”頃から着用しましょう。産後ダイエットをずるずると先延ばしにしていると、基礎代謝も時間とともに落ちるので、増々太りやすく戻りにくい体になりかねません。
だから、時間のある産前のうちに準備しておく必要が。スムーズに産後ダイエットを始めることで、”太る”という大きな悩みが１つ解決できるだけでなく、効果もないのに様々なダイエットに手を出してしまう、今後の”時間とお金”のムダをしっかりセーブすることができますよ。
実はこの商品、TVで紹介されたことから売り切れが出てしまう可能性も。そのため、絶対産前の体型に戻りたいと本気で思っているのなら、試してみない手はありませんよ。
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有酸素運動で体重管理
妊婦さんの体重が増えると、妊娠中毒症などの病気になる恐れが。ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪をしっかり燃焼する効果があり、痩せる効果が期待できますね！また、有酸素運動により、酸素がしっかりお腹の赤ちゃんに渡るため、お腹の赤ちゃんがリラックスできる効果もプラス。
参考：妊娠後期、体重減らすには？肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功？
痩せたい妊婦さん向け、妊娠中のウォーキング方法
痩せたい妊婦さん向けの、妊娠中のウォーキング方法には、どのようなものがあるでしょうか？
妊婦のウォーキングはいつから始められるの？
妊婦中のウォーキングは、始める時期には注意を払いましょう。一般的には安定期といわれている16週目に入ってからで、日ごろの妊婦検診で順調とされるなら、ウォーキングを開始してもよいと言えるでしょう。最初は短い時間から、徐々にウォーキングの時間をのばしていけるといいですね
一方、出産直前の臨月になってからウォーキングを始めると体に負担がかかる場合もあり、あまりウォーキングの効果が得られない可能性が。可能なら、安定期頃から少しずつ、体を慣らしていけるのが理想です。
参考：妊婦さんの運動でおすすめは？室内運動でもダイエット成功できる？
ウォーキングはいつまで続ける？
妊娠中のウォーキングは臨月まで続けても大丈夫だそう。出産前まで無理なく継続するのが望ましいのですが、臨月は何が起きてもおかしくないので、ウォーキング中の破水や陣痛に備え、携帯電話や母子手帳などの用意はしておきましょう。
参考：臨月の妊婦さんのダイエット、体重減らす方法はウォーキングにあり！
ウォーキングの時間やペースは？
妊娠前に運動をしていなかった方は、最初は短めの5分～10分ぐらいに抑えて。慣れてきたら時間を30分に延ばしてみるとよいでしょう。有酸素運動による脂肪の燃焼は、20分を過ぎる頃から、大きな効果が得られると言われています。
体調が良いときであっても、長時間歩き続けることは避けること。こまめに休憩をはさみつつ、毎日継続することを目標にゆっくりペースで進めるといいでしょう。
ウォーキング終了時に、うっすら汗をかく程度に体が温まるのがちょうどよい運動量。体調を確認しつつ、自分のペースで継続するのが大切。ウォーキングの前後に軽いストレッチをするのを忘れずに。
参考：妊娠中のウォーキング、効果的に痩せるための目安はどれくらい？
妊婦のウォーキング歩くときのポイント
ウォーキングは正しい姿勢で止まらずに歩くのが理想的。正しい姿勢と歩き方をぜひマスターしておきましょう。
背筋を伸ばして、目線はまっすぐ前を見る
視線が下がると背筋が曲がり、歩幅も小さく、ウォーキングの効果が半減。目線はまっすぐ前を、数メートル先を見るように心がけて。
妊婦さんは大きなお腹を抱えて、反り返る姿勢になって、顎が前に出たり、足はガニ股の姿勢になりがち。この姿勢は、骨盤や腰に負担がかかるので、できるだけ顎を引き、背筋を伸ばすよう、ぜひ意識を。
参考：妊婦さんの足踏みダイエットは、妊娠中に室内でその場でできる運動！
正しい歩き方で安全に
両ひじを90度に曲げ、脇を締め、腕を大きく振りながら歩く。そうすることで、代謝が上がり、血行も促進されますね。
また、歩くときに、つま先を上にむけて足を出し、かかとから地面に着地することを意識して。こうすると、つまずいたり、転倒したりするのが防げます。
参考：妊娠７ヶ月の体重増加、平均は？妊婦さんのダイエット対策は運動？
今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽～に体重キープ
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
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があるんです。
あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
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妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは
- 食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が！！！！
- たった１ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは？
あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか？
でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすることで、楽に痩せ体質になっちゃいましょう！
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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか？
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量（基礎代謝）が少ないため。
知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです！！
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。
では、どうすればいいいの？
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです！。
参考：太る原因は基礎代謝の低さ！基礎代謝を上げる酵素ドリンク３選！
ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった１ヶ月”で痩せ体質に”なれますよ。
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ところで、オフィス街でのお弁当代、１食500円以上しますよね？。
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さらに、３０日以内なら、開封済みでも”安心の返金保証付き”。まずは１ヶ月試してみると効果を実感できますよ。
そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。
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参考：妊娠中のダイエットに酵素ドリンクがおすすめ。その飲み方とは？
まとめ
いかがでしたか？。この記事では、妊娠中のウォーキングの効果、ウォーキングは体重を減らす方法の１つであること、痩せたい妊婦さん向けのウォーキングの方法をお伝えしてきました。
単に歩くだけでなく、意識して歩くだけで背筋がピンとしますね。ウォーキングが妊婦さんの腰痛防止にもなるなんて、驚きですよね！ぜひ楽しんでウォーキングしてみてくださいね。
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