妊娠中の体重管理

妊娠後期の体重増加が止まらない。妊婦さんの太り過ぎ、対策は運動?

妊娠後期になると、誰が見ても、あなたは妊婦さんね!という大きなお腹になりますよね。妊婦さんのときに、得したことは何でしょう?電車で席をゆずってもらえたこと?抽選でよく当たるようになったこと?

それはさておき、妊婦さんで良かったことは、妊娠中に食事に気を配るようになったことではないでしょうか?今は体重管理に悩まされているかもしれませんが、授乳が始まると体重がすっかり減る産婦さんも少なくありません。

 

産後に体重が減るためにも、産前からしっかり和食に慣れ、カロリーの高いものをセーブして、調理法を工夫しておくと、良い母乳が出るようになりますよ!体重管理もあともう少し。

今回は、妊娠後期に体重増加が止まらないとお悩みの妊婦さんに向け、太り過ぎの対策を確認していきたいと思います。

 

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妊娠後期の体重増加の目安は?

妊娠後期の時期の体重増加の目安とはいったいどれぐらいなのでしょうか。妊娠初期と比べて違いはあるのか、また増え過ぎた場合の対処法などもあわせて知っておくと安心です。

つわり明けの妊娠4~5ヶ月くらいの時期から、本格的な体重増加が始まるケースが多いようです。

なお、妊婦さんの理想的な体重増加の目安は、BMIから算出することができます。BMIの数値から妊婦さんのもともとの体型が分かり、それにあわせて理想的な体重増加の目安が決まるもの。

BMI値の算出、妊婦さんのもともとの体型

BMI(ボディ・マス・インデックス:肥満指数の判定式)を調べてみましょう。まずご自分がどの体型なのかご確認ください。

BMI=妊娠前の体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)]
(例)A子さんの場合:身長150cm、体重45kgの場合⇒45÷(1.5×1.5)=20)

<妊婦さんのもともとの体型>

  • BMI18.5未満・・・・・・低体重の体型
  • BMI18.5~25.0未満・・・普通の体型
  • BMI25.0以上・・・・・・肥満の体型
助産師さん
助産師さん
A子さんは、”普通体型”の方となりますね。

 

妊婦さんの、体重増加の目安とは

妊婦さんのもともとの体型ごとに、妊娠前に比べて、どのくらいまで体重を増やしてよいかといった目安があります。

もともとの体型が

  • 低体重の体型:9~12kgまで
  • 普通の体型:7~12kgまで
  • 肥満の体型:かかりつけ医師にご相談を

ご自身の目安体重が分かりましたか?臨月まで、この数値を目安に体重管理をしていくことになるんですね。しっかり覚えておきましょう!

参考:肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた?ダイエット成功か?

 

妊娠後期の理想的な体重増加のペースとは

つわり明けの妊娠4ヶ月~出産までの約7ヶ月間に、体重が7~12kg増えるとすると、 そうすると、毎月1~1.5kg増のペース配分で、出産までに7~10.5のKg増という計算。

妊婦さんの理想的な体重増加は‥

  • 毎月1~1.5kg増のペース
  • 毎週0.3~0.5kg増のペース

となります。週によってばらつきがあるでしょうから、妊娠後期は1週間に500g以内の増加であればよしとしましょう。急な体重増加は、妊娠高血圧症候群などのリスクがあるため、急に太りすぎないよう心がけましょう。

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

赤ちゃんに、しっかり栄養届いてない!?

妊娠後期や臨月の妊婦さんは、体重管理に悩んでいるもの。食べていないのに体重が増える原因は、体のむくみが原因である可能性が

むくみの解消には、食事や運動からのアプローチも有効。でも即効性がなかったり、継続が難しかったりするのが難点。その点、即効性と無理なく続けられる、あなたの強い味方が、手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いて寝ると、翌朝はスッキリ快適!。足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流も改善し、むくみ解消に。

これで、赤ちゃんに新鮮な酸素と栄養を届けられますね♪

 

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それから、既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”をご紹介しますね。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製ですから、すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えるので、無駄になることもありません。結局は長持ちでお得なんですよ。

まだ持っていない方は、今すぐ、履いて寝る習慣を!。今から持っておくと産後ダイエットは、あなたが一番乗りできちゃいます♪。

 

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妊娠後期、体重増加が止まらない、その理由を確認しよう

以下は体重増加がどうして止まらないか、不思議に思う妊婦さん向けのチェック項目です。以下に当てはまるものがあるかどうか、チェックしてみてくださいね。

食生活・生活習慣チェック項目

  • 栄養バランスがとれた、食生活を送っていますか?
  • カロリーの高いお菓子やフルーツを食べていませんか?
  • 夜は20時までに食べ終えていますか?
  • 腹八分目を超えて食べていませんか?
  • 適度な運動をしていますか?

いかがでしたか?この結果を受けて、運動が足りていない方と、食事管理をもう少し きちんとした方がよい方とに分かれるのかもしれませんね。

参考:妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを!

 

妊婦さんの太り過ぎ、運動で対策を

妊娠後期にお腹がせり出してくると、身体の動きも鈍くなりがち。でも家にこもってゆっくりしていると、運動不足な上に、気分もふさがりがちで、ついお菓子に手が伸びてしまうなども。

適度な運動や外出は、よい気分転換になるので、外の空気を吸いにでかけるのは、悪くないですよね。

外出を伴う運動

  • ウォーキング
  • マタニティスイミング
  • マタニティヨガ
  • マタニティエアロビクス

外出を伴わない運動

  • エアロバイク
  • スクワット
  • 足踏み
  • 安産体操

外出を伴うものも、伴わないものも、これらすべてが有酸素運動です。無理をしない程度の運動は運動不足や肥満の予防、十分な睡眠、腰痛や便秘の解消、むくみの改善など、たくさんのメリットがあります。

また、下半身を鍛えることができれば、出産をがんばる筋力をつけることができます。スムーズな出産ができれば、産後の身体の回復も早くなることが期待できますね。

参考:妊娠中のウォーキング、効果的に痩せるための目安はどれくらい?

 

妊婦さんの太り過ぎ、対策は食事管理

妊娠すると脂肪はもちろんのこと、水分も体に蓄積される傾向にあります。塩分をとり過ぎるとのどが渇き、余計な水分をとることに。栄養バランスを考えながら、塩分のとり過ぎにも注意することが必要です。

外食をすると余計なカロリーをとってしまいがち。ですから、例えば、1日に食べたものをノートに書き出すと、食べ過ぎた、脂っこいメニューが多かった、野菜が少なかったなどの食べたもの、その調理法などの傾向を見つけやすくなりますね。

 

同様に、体重測定を日課にしましょう。例えば、朝起きてトイレに行った後、食事の前など毎日同じ時間に測ること。毎日測定することで「ちょっと増え過ぎたから今日は食事を控えめにしようかな」と微調整することが可能に。体重管理を、妊娠生活における食への意識を変えるきっかけにするとよいでしょう。

体重増加がどうしても止まらない、ご自身が太り過ぎだと思う人などは、常に体を意識した食事をするためにも、実践してみると良いかもしれません。

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を。

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときに試してみて欲しいことが。

 

糖質制限で、体重管理がストレスフリーに

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べて大丈夫!、という”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

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あなたに必要なのは、このお弁当を食べる、たったこれだけ。それだけで、”3つの嬉しい”が揃っちゃいます♪

  • ご飯を作る時間が省略できて、自分の時間を確保できる!
  • 赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に、時間を割くことができる。
  • そして何より体重増加の心配をしなくていい
 
ところで、あなたは今、こんなお悩みを抱えてはいませんか?
 
  • 太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり
  • 頑張ったのに体重が増えて撃沈したり
  • ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・

いっそのこと、プロにメニュー作りを任せてしまって、さっさとストレスから解放され、ご自分の時間を存分に楽しむのが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。

なぜなら、病院で取得したデータやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、名医の江部康二先生が、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので、低血糖になる心配は全く不要

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

「1日1食であっても、糖質制限の効果は望める。」と江部先生はおっしゃっています。糖質量さえ守れば、外食OK、ステーキ食べ放題、ビュッフェだって解禁に!。

これはカロリーを気にして、食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

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今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

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まとめ

いかがでしたか?妊娠後期に体重増加が止まらないとお悩みの妊婦さんに向け、妊娠後期の妊娠後期の体重増加の目安の確認と、妊娠後期、体重増加が止まらない理由のチェック方法の紹介、妊婦さんの太り過ぎ対策に運動や食事管理の提案をしています。

 

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