妊婦のダイエット

妊娠中にダイエットして痩せたい、エアロバイクに乗る時間の目安は?

目指せ安産!妊娠中にダイエットして痩せたい妊婦さんへ。

でもちょっと待って。妊婦さんに必要なことは、まずは、赤ちゃんのためにもしっかり栄養を摂ること。だから、栄養をとりつつも、体重を増やしすぎないために、ダイエットをすることになるんです。

しかし運動ぎらいさんや、転ぶのが怖いがために極力外出を避けている妊婦さんは、ついつい食べる&出不精と自宅などにこもった生活を続けてしまいがち。そして気づいた時には太り過ぎ・・・。

妊婦さん
妊婦さん
そんな事態は、なんとも避けたいですよね。 

 

そんな妊婦さんにおすすめなのが、運動。

ご自宅にエアロバイクをお持ちの方は、ダイエットのために毎日乗るようにしてみて。この記事では、エアロバイクの利点、やり方、乗る時間の目安などなど、妊娠中のエアロバイク利用についてご紹介をしていきます。

目指せ安産、妊娠中にダイエットして痩せたいなら、ぜひ運動をするようにしましょう!

 

体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密はこちら
はくだけ-7cm着圧ソックス!【Angellir キュッとルームソックス】

 

妊娠中に運動は必要?

妊娠中に運動は必要でしょうか?

はい、必要です。

太ってしまった妊婦さんにとって、体重を減らすことは急務。でも、これがなかなか難しいですよね~。なぜなら赤ちゃんの体重は妊娠中期以降、ぐんぐん増えるから。それに伴って、妊婦さんの体重も・・・。

こういう時期にダイエットをしようとしても、せっかくの減らす努力が、体重の増加に消されてしまい、結局のところ、体重の現状維持がいいところ。

助産師さん
助産師さん
だからこそ運動をして体重キープを目指してみて。助産師による健康教室でも、ウォーキングなど適度な運動はおすすめしているんですよ。

参考:妊娠後期、体重減らすには?肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功?

 

安産のためにも体力をつけることは大切

妊娠中に運動をした方が良い理由は、ずばり出産に体力を使うから。

正直いうと、運動をせずに太ってしまうと、妊婦さんにおこる病気とそのリスクも見逃せないのですが、ここでは体力をつける、筋力をつけることに目を向けてみましょう。

そもそも出産は10時間以上かかる場合もあり、疲労感が半端ないのです。その時に体力がないと、出産に時間がかかり、産婦さんにも、胎児にも負担がかかってしまうことに。

助産師さん
助産師さん
安産を目指すのなら、運動をして筋肉つけて、体力アップを!

筋肉量を増やすと、血行がよくなり、基礎代謝がアップ。これにより太りにくくなる仕組みが完成。出産のための体力アップは、体重コントロールにもつながっているんですね!

参考:痩せたい肥満妊婦、ダイエットに成功するには?筋肉つけて体重減少!

 

妊娠中の体重コントロールと、出産後のダイエットをスムーズにする

妊娠中は、女性ホルモンの働きで、骨盤は開きやすく、歪みやすくなっています。骨盤の歪みは血液の流れを滞らせ、代謝を悪化させると共に、脂肪が燃えにくい体質への引き金に。

ですから、体重をコントロールする意味でも、妊婦さんは、より負担のない運動をすることで、脂肪を燃焼させ、うまく体重コントロールをしていきたいもの。

妊婦さんにとって、負担の少ない運動は、有酸素運動と言われています。そしてその効果を大きくするためには、その運動を20分継続すること。運動して20分経過すると、体が必要とするエネルギーを、脂肪燃焼することで得るよう、体が切り替わるからなのです。

出産後に骨盤矯正をしようとしても、体力(筋肉量)がないと、骨盤は元に戻りにくいですし、太りすぎた体重を減らすのにも限度があります。こういう意味でも、妊娠中の適度な運動は必要なんですね。

 

Information

産後1ヶ月。やっと体が戻ってきた頃から、産後のママを悩ませ始めるのは、出産に使われた筋肉がそっくり脂肪に変わってしまう下半身太り。

育児や授乳で体力を使うから痩せるだろう・・・と最初は淡い期待を持っていても、世の中の産後ママを見ていれば、結局は私も産後太りの仲間入り・・・とむなしくなるもの。

 

でも本当は「出産した体に見えないね!」と、一度でいいから言われてみたい!。

その期待に応えるには、苦しいダイエットに励むより、出産でグラついた骨盤を、骨盤ショーツでケアするのが、最も早くて確実。

出産した体に見えないって言われる!?産後の体の回復を早めるアイテム
Youtuberてんちむ愛用!マジカルシェリー骨盤ショーツ!

 

もちろん、骨盤ショーツでなくても、運動や食事制限という根気と時間を使って、産後ダイエットに成功することは可能です。

でも、ダイエットを途中であきらめてしまう一番の原因は苦しい努力の割りに、望んだ数値に至らない挫折感や、やっかいなリバウンドがあるから

あれやこれやと様々なダイエットを繰り返してしまったり、”これこそが最後の一手!”と奮起したものの効果が表れずじまい・・・なんてことも。そして、結局”私にはダイエットが難しいんだ”と落ち込むのがいつものパターン。

 

だから産後すぐに、骨盤ショーツで、出産でグラついた骨盤を矯正してしまい、体の代謝を高めることが、手っ取り早くて長続きする秘訣

骨盤ショーツは、産後に脂肪になった”お腹のお肉”を引っ込め、ヒップアップができてしまうといった、早々に、目に見える効果が得られるのが、嬉しいポイント。

 

 

今回おすすめする骨盤ショーツは、骨盤矯正のプロが作ったマジカルシェリー

他の骨盤ショーツには無い、段階調節機能ベルトつき。食後や授乳時は、腹囲の締め具合をゆるめるといった調整ができるんです。骨盤ケアを続けられる秘訣は、着用しても苦しくないこと!

 

骨盤ショーツは、赤ちゃんのお世話に慣れてきた”産後1ヶ月”頃から着用しましょう。産後ダイエットをずるずると先延ばしにしていると、基礎代謝も時間とともに落ちるので、増々太りやすく戻りにくい体になりかねません。

 

だから、時間のある産前のうちに準備しておく必要が。スムーズに産後ダイエットを始めることで、”太る”という大きな悩みが1つ解決できるだけでなく、効果もないのに様々なダイエットに手を出してしまう、今後の”時間とお金”のムダをしっかりセーブすることができますよ。

 

実はこの商品、TVで紹介されたことから売り切れが出てしまう可能性も。そのため、絶対産前の体型に戻りたいと本気で思っているのなら、試してみない手はありませんよ。
Youtuberてんちむ愛用!マジカルシェリー骨盤ショーツ!

 

全身(心臓や肺、血管等)機能の向上に

血液の循環が良い状態にキープできることは、体の健康維持に大事な要素。その証拠に、血液循環がよければ、血色も良くなり、顔が明るくなりますよね。

特に、運動によって脈拍数が120程度に上がると、全身の血の巡りが良くなることから、子宮への血流も良くなり、赤ちゃんにも酸素や栄養が行き渡ります。

適度な運動は、ご自身の新陳代謝をよくするとともに、赤ちゃんにもしっかり栄養を送る、好循環になるんですね。

妊婦さん
妊婦さん
私が運動をすると、私自身の新陳代謝がよくなるだけでなく、赤ちゃんに対しても、しっかり栄養を送れるんですね! 

 

 

便秘対策

便秘になってしまう原因はいくつかありますが、妊婦さんは運動不足になることなどから、便意はあっても、便を押し出す腸の筋力が弱くなってしまっている可能性が。

腸の筋力を強めるには、やはり下半身の運動が必要ですよね。便秘対策としてポピュラーなのは、食物繊維の多い食品を食べるようにすること。運動と食事の両側面から、便秘対策をしていきましょう!

 

便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。なかなか便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖がおすすめ。

頑固な便秘には、オリゴ糖を知り尽くした専門家監修のオリゴ糖を。7包1,080円(税込、送料無料)でのお試しは、今だけ。
『食べるスキンケア』【エンジェルオリゴ】

ストレスを解消する

妊娠中は様々なストレスが。ストレスは妊婦さんや胎児によくない影響を起こす可能性があるため、なるべく溜めないようにしたいもの。

実はストレスは太る原因になることが分かっています。そのストレスの解消に、運動はおすすめ。

妊婦さん
妊婦さん
確かに、場所を変えれば気分が変わるし、体勢も変われば、気分転換のきっかけになるかもしれませんよね! 

 

妊婦さん
妊婦さん
体重減らさなくちゃ、運動しなくちゃ、と思うより、気分転換にお外に出かける~くらいのゆるさで取り組むのもいいかも

 

適度な運動は、体力アップのみでなく、周囲の景色や環境が変わるなど、気分転換によるストレス解消に役立つもの。運動をした後の爽快感が味わえることを知っていると、気分転換になる運動ははずせなくなりますね。

 

赤ちゃんの脳の発達に!

妊婦さんが運動に取り組むと、生まれてくる赤ちゃんの脳のいい影響があるのをご存知でしたか?

ある研究結果のご紹介

  • 妊婦さんを2つのグループに分け、一方には運動を、もう一方には運動をしないグループに分けた。
  • 運動をしたグループの運動:週に3回、有酸素運動(エアロバイク)を20分以上というもの。
  • 生後8~12日目が赤ちゃんの脳の活動を計測した結果、運動をしたグループの妊婦から生まれた赤ちゃんのほうが、脳の活性(cerebral activation)が成熟していたというもの。

この研究結果を見て、どうお感じになりますか?

妊婦さんの運動により、赤ちゃんに栄養と酸素が十分に行くことで、赤ちゃんの脳の発達に影響があるのなら、運動はぜひとも取り組んでおきたいですよね!

運動:家でできる運動のおすすめ、妊婦の運動不足は足踏みダイエットで解消 

 

赤ちゃんが将来肥満になるのを防ぐ

妊婦さんが妊娠中に太りすぎてしまうと、生まれてくる赤ちゃんが、将来生活習慣病など肥満になる可能性があるそうです。

ある調査結果によると、妊婦さんの体重が増え過ぎであり、かつ妊娠中の運動が少ないほど、赤ちゃんが8歳になったときの肥満の割合が高いことが分かっています。

また、子どもが10歳頃に肥満であると、成人したのち大腸がんにかかるリスクが高い傾向があるという報告もあるようです。

妊婦さんの状態、ひいては母親のお腹の中にいる環境が、生まれた後の肥満につながっているということは、妊婦さんの適度な運動がいかに大事であるかを物語っているということですよね。

参考:妊娠後期ダイエット方法、エアロバイクはいい?運動時間の目安は?

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

妊娠中にしてはいけない運動とは

妊娠中にしてはいけない運動とは、どんなものになるでしょうか?

はい、妊婦さんはお腹の中に赤ちゃんがいるのですから、以下のような運動はNGです。

お腹に負担のかかる運動、激しい運動はNG。

  • ジャンプなど、激しい動きのあるもの
  • くるっと回ったりするなど、人とぶつかる可能性が高いもの
  • 勝ち負けがあり、つい夢中になってしまうもの
  • 長時間仰向けになるもの
  • 落下やケガをする恐れのあるもの

球技(サッカー、バレーボール、バスケットボール、ビーチバレー等)、山登り、スキューバダイビングなどが、妊娠中に避けたい運動になるでしょう。

 

妊婦さんに適している運動には、ウォーキング、足踏み、マタニティスイミング、マタニティヨガ、マタニティピラティス、スクワット、自宅で行う家事などが挙げられます。ジョギングは軽く走るのならOKですが、暮れぐれも転倒に注意しゆっくり走るよう心がけましょう。

そして、もう一つ。今回ご紹介するのがエアロバイク

 

妊娠中のエアロバイク、取り組み方の目安(時間など)

妊娠中のエアロバイクの、時間の目安など、取り組み方にポイントはあるのでしょうか?

はい、エアロバイクは軽い負荷から始めることができ、自分のペースでゆっくりペダルを漕ぐことができる運動方法。 お腹に大きな負担もかからないので、妊婦さんも安心して運動をすることができますね。

エアロバイクの利点

  • エアロバイクが自宅にあれば、気軽に取り組むことができる。
  • 時間を選ばず、時間が空いた好きなときに始めたり、やめたりすることができる。
  • 天候に左右されず、自分の体調に合わせ、自分のペースで行うことも。
  • お腹のはりや体の不調を感じたら、自宅にいるのですぐに休むことができる。
  • テレビや雑誌を見ながら、取り組むことができる。
  • 周りの目を気にせず、起き抜けの恰好やすっぴんでもOK。
  • 自転車と異なり、転倒や衝突のリスクが少ない
  • 妊娠中のダイエット用に購入したとしても、産後の運動にも使え、無駄がない。

エアロバイクの取り組み方

エアロバイクを始める時期の目安

安定期に入ってから始めるのがおすすめです。

※これまでの妊婦健診で特に異常がなければ、基本は取り組んでOKですが、念のため、かかりつけ医に相談し、ご自身が運動に取り組むことに問題がないかあらかじめご確認ください。

負荷(心拍数)の目安

最初は強度を低めに設定すること。そして徐々に強度をあげていき、“ややきつい”と思う少し手前におさえるとよいでしょう。心拍数の目安は150/分程度で30分~40分程度継続したら、その日はおしまいに。“もう少しできる”の1つ手前でおさえること。

妊婦さん
妊婦さん
妊娠前から漕いでいた人は、妊娠前の7割くらいの運動量にセーブすることをおすすめします!

時間の目安

一週間に150分が取り組みたい時間の目安。もちろん1日でこなすのではなく、週3~5日などに分けて取り組むこと。もちろん1日のうち、数回に分けて行うのもOK。

最初は、1日5分程度から開始し、1週間ごとに1日の運動時間を5分ずつ伸ばすという寳保うをとりましょう。

あと、エアロバイクは有酸素運動。有酸素運動は運動を開始してから20分経過した頃から、体についた脂肪の燃焼がなされるようになるので、慣れてきたら1日20分継続して取り組んでみて。

体調の異常を感じたら、すぐに中断を

妊娠中はお腹が張りやすくなります。

ちょっとでも異変を感じたら、無理せずやめること。また、異変については、妊婦健診の際に、必ずかかりづけ医に相談しましょう。

運動後ゆっくりとクールダウンを

妊婦さんの心拍数が上がるに伴って、赤ちゃんの心拍数も上昇。

そして、赤ちゃんの方が元の心拍数に落ち着くのに時間がかかります。運動後30分位は安静に努め、胎動をチェックするようしましょう。

妊婦さん
妊婦さん
お腹の赤ちゃんが、通常呼吸になるまでゆっくり待ってあげてくださいね。

エアロバイクに、乗り降りする際の注意

転倒するリスクが少ないとされるエアロバイクですが、乗り降りする際、お腹が大きいのでバランスを崩したり、衣服の引っ掛かりなどで転倒する可能性はないとも限りません。

注意を払って乗り降りすると、転倒を防ぐことができるでしょう。転倒の結果お腹を打ったら一大事。くれぐれも十分注意するようにしましょう。

妊娠後期になって、乗り降りや漕ぐ体勢がきつくなってきたら、無理せず中止するようにしてくださいね

参考:妊娠中のダイエット、エアロバイクは運動にいい?取組時間の目安は?

 

まとめ

妊娠中の太り過ぎを防止したり、出産への体力をつけたりするためにも、妊娠中に適度な運動をすることは大切です。

ある研究データには、生まれてから8~12日目が経過した新生児の脳の活動を機器を用いて計測したところ、運動をしていたグループの妊婦から生まれた子供のほうが、脳の活性(cerebral activation)が成熟していました。

このように、妊婦さんの運動は、生まれてくる赤ちゃんにもよい影響があることが分かっています。

ウォーキングやマタニティスイミングなどは妊婦さんに適した有酸素運動の定番とされていますが、エアロバイクもそんな運動の一つ。里帰り出産などで、実家にエアロバイクがあるのであれば、気軽に運動をすることができますね。転倒のリスク、物や人との衝突などの危険も少ないので、出不精の妊婦さんこそ、ぜひお試しあれ。

 

この記事はあなたのお悩みの参考になったでしょうか?少しでもお役に立てたらうれしいです。その際は、下記のボタンをクリックしてランキングにご協力をいただきますようお願いいたします。

 


妊娠後期ランキング

 

にほんブログ村 マタニティーブログ 妊娠後期へ
にほんブログ村