妊婦のダイエット

妊娠中の体重管理 運動や食事管理など、増えすぎをおさえる5つのコツ

妊婦さん
妊婦さん
「妊娠中の体重管理」いまいちピンと来ないのですが、本当に必要なのでしょうか?
助産師さん
助産師さん
妊娠すると、妊婦さんの体質に変化が起こるんですよ。そもそも脂肪が体につきやすい方向に。

だから、お腹の赤ちゃんがすくすく育ち、無事安産を迎えることができるよう、太らない指導をしているんです。

妊婦さん
妊婦さん
え、妊娠するだけで太りやすくなるってことですか?いやぁ、びっくりです・・・
助産師さん
助産師さん
太りやすい体質への変化には、ちゃんとした意味があるの。

 

  • お腹の赤ちゃんに十分な栄養を送るため。
  • 出産時に頑張る体力を蓄えるため。
  • そして、出産後の授乳に向けた体作りのため。
助産師さん
助産師さん
こうした体質の変化を頭に入れずに、食べすぎや偏食を続けていると、太ってしまい体によくないことが。だから、妊娠中の体重管理は大事なんです。

妊婦さんにとって大事な「妊娠中の体重管理」、一緒に確認していきましょう。

妊娠中の体重、うまく管理できないと、どうなる?

助産師さん
助産師さん
体重をうまく管理できずに、必要以上に太ってしまうと、このような可能性が高まってしまうんですよ。

 

  • 妊娠高血圧症候群(妊娠中毒症)

血液循環が悪くなることで、高血圧や蛋白尿、むくみなどがでる病気。悪化すると赤ちゃんにも影響が。さらに悪くすると、赤ちゃんの発育遅延や胎盤剥離などの合併症を併発することも。

 

  • 妊娠糖尿病

妊娠中は血糖値が上がりやすいことで起こる病気。4Kgを超える赤ちゃんが生まれたり、早産、妊娠高血圧症候群が起こりやすくなると言われています。

 

  • 難産

産道に脂肪がついてしまい、赤ちゃんが狭い産道を通りずらく難産になることも。その際、緊急帝王切開になるなど、事態は緊迫することに。

 

  • 腰痛

体重が増えるに伴いお腹も大きくなるので、足腰に負担が。腰や膝への痛みを抱えてしまうことも。

 

  • 妊娠線ができやすい

急にお腹が大きくなったり、おしり、二の腕、太ももなどが大きく太ると、妊娠線(真皮が裂けてできる断裂跡のこと)ができてしまうかも。お腹が大きくなり始める妊娠5~7ヶ月頃から妊娠線が出やすくなります。

 

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  • これを使うと、肌の保湿と柔軟性が飛躍的にアップすること、間違いなし。
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  • 妊娠前の体型に戻らない!?

妊娠中に必要以上に体重や脂肪が増えると、産後、妊娠前の体型を戻すのが大変に。ダイエットに時間がかかるばかりか、元の体型には戻れずじまいなんて可能性も。

妊婦さん
妊婦さん
うわ~~~。分かりました、体重管理、しっかり取り組みます

 

Information

産後1ヶ月。やっと体が戻ってきた頃から、産後のママを悩ませ始めるのは、出産に使われた筋肉がそっくり脂肪に変わってしまう下半身太り。

育児や授乳で体力を使うから痩せるだろう・・・と最初は淡い期待を持っていても、世の中の産後ママを見ていれば、結局は私も産後太りの仲間入り・・・とむなしくなるもの。

 

でも本当は「出産した体に見えないね!」と、一度でいいから言われてみたい!。

その期待に応えるには、苦しいダイエットに励むより、出産でグラついた骨盤を、骨盤ショーツでケアするのが、最も早くて確実。

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もちろん、骨盤ショーツでなくても、運動や食事制限という根気と時間を使って、産後ダイエットに成功することは可能です。

でも、ダイエットを途中であきらめてしまう一番の原因は苦しい努力の割りに、望んだ数値に至らない挫折感や、やっかいなリバウンドがあるから

あれやこれやと様々なダイエットを繰り返してしまったり、”これこそが最後の一手!”と奮起したものの効果が表れずじまい・・・なんてことも。そして、結局”私にはダイエットが難しいんだ”と落ち込むのがいつものパターン。

 

だから産後すぐに、骨盤ショーツで、出産でグラついた骨盤を矯正してしまい、体の代謝を高めることが、手っ取り早くて長続きする秘訣

骨盤ショーツは、産後に脂肪になった”お腹のお肉”を引っ込め、ヒップアップができてしまうといった、早々に、目に見える効果が得られるのが、嬉しいポイント。

 

 

今回おすすめする骨盤ショーツは、骨盤矯正のプロが作ったマジカルシェリー

他の骨盤ショーツには無い、段階調節機能ベルトつき。食後や授乳時は、腹囲の締め具合をゆるめるといった調整ができるんです。骨盤ケアを続けられる秘訣は、着用しても苦しくないこと!

 

骨盤ショーツは、赤ちゃんのお世話に慣れてきた”産後1ヶ月”頃から着用しましょう。産後ダイエットをずるずると先延ばしにしていると、基礎代謝も時間とともに落ちるので、増々太りやすく戻りにくい体になりかねません。

 

だから、時間のある産前のうちに準備しておく必要が。スムーズに産後ダイエットを始めることで、”太る”という大きな悩みが1つ解決できるだけでなく、効果もないのに様々なダイエットに手を出してしまう、今後の”時間とお金”のムダをしっかりセーブすることができますよ。

 

実はこの商品、TVで紹介されたことから売り切れが出てしまう可能性も。そのため、絶対産前の体型に戻りたいと本気で思っているのなら、試してみない手はありませんよ。
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妊娠中の体重、目安はある?

妊婦さんの体重の内訳とは

妊婦さんの体重の内訳

  • 赤ちゃんの体重が約3~4kg
  • 胎盤が約500g
  • 羊水の重さが約500g。
  • 母体の子宮や乳房、血液、水分、脂肪の増加で約3~8kg 

これらを合計すると、妊娠前の体重に+約7~12kgの増加が相場となります。
とはいっても、妊婦さんのもともとの体型によって増加幅が変わってくることは押さえておいて。

妊婦さんのもともとの体型

BMI(ボディ・マス・インデックス:肥満指数の判定式)を調べてみましょう。まずご自分がどの体型なのかご確認ください。

BMI=妊娠前の体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)]
(例)A子さんの場合:身長150cm、体重45kgの場合⇒45÷(1.5×1.5)=20)

<妊婦さんのもともとの体型>

  • BMI18.5未満・・・・・・低体重の体型
  • BMI18.5~25.0未満・・・普通の体型
  • BMI25.0以上・・・・・・肥満の体型
助産師さん
助産師さん
A子さんは、”普通体型”の方となりますね。

目安となる体重とは

妊婦さんのもともとの体型ごとに、妊娠前に比べて、どのくらいまで体重を増やしてよいかといった目安があります。

もともとの体型が

  • 低体重の体型:9~12kgまで
  • 普通の体型:7~12kgまで
  • 肥満の体型:かかりつけ医師にご相談を

ご自身の目安体重が分かりましたか?臨月まで、この数値を目安に体重管理をしていくことになるんですよ。

妊婦の体重管理、運動や食事管理など、増えすぎをおさえるコツは5つ!

コツ1.毎日決まった条件で体重計に乗る

体重は、1日の中でも変動します。毎日決まった時間、決まった条件で計測しましょう。朝起きてトイレを済ませ、朝食をとる前に体重計に乗るなどがおすすめ。

朝体重を把握すると、その日一日の、食事や運動を含めたおおまかな流れが調整しやすくなります。毎日体重を測っていると、体重管理の意識が習慣になるというメリットも。

助産師さん
助産師さん
豆知識です。体重は、朝が少なくて、夜は増えるものなんですよ。

コツ2.バランスのよい食事を三食とも

「妊娠中は2人分の食事を食べてよい」されてきた時代が昔はあったようですが、現代の食事のカロリーや栄養価を考えれば、食事量を増やす必要はありません。大切なのは食事の量よりも栄養バランス。

朝、昼、晩、バランスのよい食事を摂るように心がけて。少量でも品目数をできるだけ増やせるといいですね。塩分は控えめ、食物繊維を意識して増やすようにしましょう。

コツ3.適度な運動を

妊娠中の適度な運動は、体重の増えすぎ予防に加え、気分転換、腰痛軽減などのメリットも。安定期に入ってからなら、ウォーキング、マタニティスイミング、マタニティヨガなどがおすすめです

妊婦さん
妊婦さん
雨の日はどうしましょう?
助産師さん
助産師さん
雨の日は、掃除や洗濯、家の整理整頓など、自宅の家事をうまく運動に利用して。

コツ4.食べた物の記録をつける

レコーディングダイエットは、毎日食べたものをただ記録していくだけのダイエット法。朝起きてから夜寝るまで、食べたものを「書いて残す」ことににより、いつでも記録を振り返り、確認することができます。

自分がどれだけ食べたか振り返ることができることが抑止力になって、食べ過ぎを防止することができるという仕組み。ぜひ始めて見て。

最近は体重管理アプリも数多く出ています。 体重管理ツールにとどまらず、出産までのカウントダウン、妊娠・出産に関するお役立ち情報もゲットして、ぜひ楽しいマタニティライフを。

コツ5.イベントには要注意

一般的に、体重が増えやすいといわれているのが、

  • つわりが治まり食欲が高まるとき
  • 産休に入った後
  • 正月
  • 連休
  • 里帰り
助産師さん
助産師さん
人が集まる日はついつい食べすぎの誘惑が。これまで体重管理に努力をしてきたのです。ぜひキープできるよう自制心を。

 

妊婦さん必見! 体重管理に悩むのを終わらせるには?

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

まとめ


いかがでしたか?体重管理をうまく続けるコツは、体重という数値に神経質になり過ぎないこと。

食事内容にいくら気を使っても、ストレスを感じている状態は、体に障ると言われています。そして、食べ過ぎてしまった日があるのなら、2~3日程度の範囲の中で調整するようにしてみましょう。食べすぎを悔やむのではなく、「次にどうしたら」と前向きになれるといいですよね。

 

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