ダイエットの基本

妊娠中に体重が増えすぎたら、どんなリスクが?対策はある?

妊婦さんの深い悩み“体重管理”悪阻(つわり)のせいで、体重が激減する妊婦さんがおられる一方で、食べづわりのため、妊娠前以上に食べ過ぎてしまう妊婦さんも・・・

今回は “体重が増えすぎ”に悩む妊婦さんにスポットを当て、体重増加のリスクと原因、そして対策についてご紹介していきたいと思います。

 

体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密はこちら↓
はくだけ-7cm着圧ソックス!【Angellir キュッとルームソックス】

 

妊娠中に体重が増えすぎたら、どんなリスクが?

体重増加により、多くのリスクがあることを頭では分かっていても、体重が増加する事で何が起こるのかいまいちピンと来ていないアナタに、まずは体重増加のリスクをお伝えしていきます。

ちょっとした運動で“よっこらしょ!”腰が重く感じる…

体重が増えてしまうと、両足にかかる負担も増えますね。すぐに息切れ動悸が起こるなど体力の低下を感じるはず。

負担を感じれば感じるほど、運動をしようとは思わなくなるもの。この自己判断はおすすめしません。無理は禁物とはいうものの、必要以上に太っているのに、脂肪がつくのを黙ってみているのは(=運動をしないのは)大問題!。

 

“妊娠中毒症”の可能性が高まる

妊婦健診で、高血圧・むくみ・尿タンパクの症状が1つでも現れると「妊娠中毒症」と診断されます。この症状になると、血流の流れや内臓の機能などで問題があると疑いが。

血流の流れが悪くなると、血液や酸素が十分に赤ちゃんに送れず、臓器の機能の低下、栄養を十分に吸収できず健康を損なう…などなど、症状悪化に伴い、母子共に命の危険性が高まることに。

 

むくみの解消には、お風呂でのリンパマッサージも有効ですが、妊婦さんにはお腹が邪魔して難しいことも・・・。そんな時の強い味方が、手でほぐすように圧力をかけてくれる着圧ソックス

毎日履いて寝れば、翌朝はスッキリ快適!。足は体の血液の、ポンプの役目ですから、全身の血流も改善され、むくみ解消に

むくみを放っておくと、気づいた時には、ものすごい象足になっていた!なんてことになりかねません。

そうならないためにも、代謝が一番活発な夜寝ている間と、できれば昼間に、血流を良くしてあげる習慣が大事。着圧ソックスを履いてない方は、今すぐ履く習慣と、履いて寝る習慣を始めましょう。

 

体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密はこちら↓
はくだけ-7cm着圧ソックス!【Angellir キュッとルームソックス】

 

難産になる可能性が高まる!

必要以上に太ると、赤ちゃんが通る産道に脂肪が付くことが。こうなると、陣痛が始まっても、赤ちゃんがスムーズに参道を通ることができなくなり、なかなか下りてこない。結果、難産という事態に。

 

食べていないはずなのに、体重増加が止まらないのはなぜ?

つわり明けからの、食欲の回復

つわり明けから、妊婦さんの食欲は、回復することに。そうなると、これまでの反動もあって、食欲が爆発してしまう妊婦さんも

実は、食欲が増す時期は、妊娠後期にもう1度。子宮が大きくなり胃が圧迫されたいた状態から、子宮が下がることで、胃もたれが解消され、食欲が爆発してしまうと、当然、体重も大きく増加。といった事態に。

むくみ

妊娠中は女性ホルモンの働きにより、体に水分が蓄積されやすいため、むくみが生じることに。食べていないのに体重が増える原因は、体のむくみが原因である可能性も。

なかには、妊娠4ヶ月くらいから徐々にむくみが気になって、着圧ソックスをはかずにはいられないという妊婦さんも。特に中期は浮腫みやすく、塩分を控えないと「むくみ」だけで、簡単に体重が1Kg程度増えてしまう場合があるようです。

むくみの解消法で有効なものを、ご紹介しておきますね。

  • 塩分を控える
  • 運動する
  • 体を締め付けない洋服を着る
  • 寝る時は、足を少し高くする

 

むくみの解消には、この他にも、お風呂でのリンパマッサージも有効。ですが、妊婦さんにはお腹が邪魔して難しいことも・・・。そんな時の強い味方が、手でほぐすように圧力をかけてくれる着圧ソックス

毎日履いて寝れば、翌朝はスッキリ快適!。足は体の血液の、ポンプの役目ですから、全身の血流も改善され、むくみ解消に

むくみを放っておくと、気づいた時には、ものすごい象足になっていた!なんてことになりかねません。

そうならないためにも、代謝が一番活発な夜寝ている間と、できれば昼間に、血流を良くしてあげる習慣が大事。着圧ソックスを履いてない方は、今すぐ履く習慣と、履いて寝る習慣を始めましょう。

 

体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密はこちら↓
はくだけ-7cm着圧ソックス!【Angellir キュッとルームソックス】

 

運動不足

お正月、年末年始、GW、3連休・・・これらの期間、じっと自宅にこもっていると、知らず知らずのうちに、運動不足に

赤ちゃんの成長に伴って、お腹が大きくなると、動きづらくなりますね。それに伴って、運動不足になってしまうことも。

運動不足になれば、そのまま体重が増えるため、気分転換も兼ねて外出してみることも大事ですね。

 

妊娠中に体重が増えすぎたら、どんな体重増加の対策をしたらいいの?

妊娠中に体重が増えすぎたら、体重増加の対策には、どんなことをしたらいいのでしょうか?

運動は少しずつ、でも毎日続けること

激しい運動、体に負担がかかるトレーニングは不要。買い物やお散歩など、何かと予定を作り、外に出かけてみる工夫を。ウォーキングは今すぐ始められるものなので、早速初めてみるとよいでしょう。

ウォーキング以外のおすすめとしては、マタニティーヨガやマタニティースイミングなど、妊婦さんを対象にしたものも。お住まいの地域でマタニティーに向けた講座・スポーツがあるか調べてみるとよいでしょう。

食べるものの見直しを

体重が増えすぎているのであれば、“食べない”ダイエットは避けた方がよいものの、“ある程度の食事制限”はする必要がありそう。例えば、炭水化物や糖分の取り過ぎを見直し野菜を中心にしたミネラル、タンパク質をバランスよく摂るとよいでしょう。

食べる時間・食べる回数・食べる量などを、自分の無理の無い範囲で調整をするようにしましょう。3度の食事を制限すると、ストレスが溜まってしまい、身体によくないのと、ストレスによる暴食に走ることになるので、我慢をするのもほどほどに。

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

 

まとめ

いかがでしたか?。妊娠中に体重が増えすぎたら、どんなリスクがあるか、体重増加が止まらない理由、体重増加の対策について、確認をしてきました。

食欲のままに食べていたら、妊婦さんでなくても体重が増加しますよね。でも妊婦さんは太りやすい体質なので、腹八分の分量に抑えなければなりません

腹八分に抑えるため、食事の前に水分をとるのがおすすめだそうです。食べる量を極端に減らすのはストレスですが、食べる順番や水分をとるだけなど、体重を増やさない方法があるのは嬉しいですね!

 

この記事はあなたのお悩みの参考になったでしょうか?少しでもお役に立てたらうれしいです。その際は、下記のボタンをクリックしてランキングにご協力をいただきますようお願いいたします。

 


妊娠後期ランキング

 

にほんブログ村 マタニティーブログ 妊娠後期へ
にほんブログ村