妊娠中の体重管理

妊娠中に体重が増えすぎたら、どんなリスクが?対策はある?

妊婦さんの深い悩み“体重管理”悪阻(つわり)のせいで、体重が激減する妊婦さんがおられる一方で、食べづわりのため、妊娠前以上に食べ過ぎてしまう妊婦さんも・・・

今回は “体重が増えすぎ”に悩む妊婦さんにスポットを当て、体重増加のリスクと原因、として対策についてご紹介していきたいと思います。

妊娠中に体重が増えすぎたら、どんなリスクが?

体重増加により、多くのリスクがあることを頭では分かっていても、体重が増加する事で何が起こるのかいまいちピンと来ていないアナタに、まずは体重増加のリスクをお伝えしていきます。

ちょっとした運動で“よっこらしょ!”腰が重く感じる…

体重が増えてしまうと、両足にかかる負担も増えますね。すぐに息切れ動悸が起こるなど体力の低下を感じるはず。

負担を感じれば感じるほど、運動をしようとは思わなくなるもの。この自己判断はおすすめしません。無理は禁物とはいうものの、必要以上に太っているのに、脂肪がつくのを黙ってみているのは(=運動をしないのは)大問題!。

“妊娠中毒症”の可能性が高まる

妊婦健診で、高血圧・むくみ・尿タンパクの症状が1つでも現れると「妊娠中毒症」と診断されます。この症状になると、血流の流れや内臓の機能などで問題があると疑いが。

血流の流れが悪くなると、血液や酸素が十分に赤ちゃんに送れず、臓器の機能の低下、栄養を十分に吸収できず健康を損なう…などなど、症状悪化に伴い、母子共に命の危険性が高まることに。

難産になる可能性が高まる!

必要以上に太ると、赤ちゃんが通る産道に脂肪が付くことが。こうなると、陣痛が始まっても、赤ちゃんがスムーズに参道を通ることができなくなり、なかなか下りてこない。結果、難産という事態に。

食べていないはずなのに、体重増加が止まらないのはなぜ?

つわり明けからの、食欲の回復

つわり明けから、妊婦さんの食欲は、回復することに。そうなると、これまでの反動もあって、食欲が爆発してしまう妊婦さんも

実は、食欲が増す時期は、妊娠後期にもう1度。子宮が大きくなり胃が圧迫されたいた状態から、子宮が下がることで、胃もたれが解消され、食欲が爆発してしまうと、当然、体重も大きく増加。といった事態に。

むくみ

妊娠中は女性ホルモンの働きにより、体に水分が蓄積されやすいため、むくみが生じることに。食べていないのに体重が増える原因は、塩分の摂りすぎという可能性も

運動不足

お正月、年末年始、GW、3連休・・・これらの期間、じっと自宅にこもっていると、知らず知らずのうちに、運動不足に

赤ちゃんの成長に伴って、お腹が大きくなると、動きづらくなりますね。それに伴って、運動不足になってしまうことも。

運動不足になれば、そのまま体重が増えるため、気分転換も兼ねて外出してみることも大事ですね。

妊娠中に体重が増えすぎたら、どんな体重増加の対策をしたらいいの?

体重増加の原因がむくみである場合は、むくみを解消する必要がありますね。むくみの解消法は、以下の5つがおすすめです。

  • 塩分を控える
  • 運動する
  • むくみ解消ソックスをはく
  • 体を締め付けない洋服を着る
  • 寝る時は、足を少し高くする

 

運動は少しずつ、でも毎日続けること

激しい運動、体に負担がかかるトレーニングは不要。買い物やお散歩など、何かと予定を作り、外に出かけてみる工夫を。ウオーキングは今すぐ始められるものなので、早速初めてみるとよいでしょう。

ウォーキング以外のおすすめとしては、マタニティーヨガやマタニティースイミングなど、妊婦さんを対象にしたものも。お住まいの地域でマタニティーに向けた講座・スポーツがあるか調べてみるとよいでしょう。

食べるものの見直しを

体重が増えすぎているのであれば、“食べない”ダイエットは避けた方がよいものの、“ある程度の食事制限”はする必要がありそう。例えば、炭水化物や糖分の取り過ぎを見直し野菜を中心にしたミネラル、タンパク質をバランスよく摂るとよいでしょう。

食べる時間・食べる回数・食べる量などを、自分の無理の無い範囲で調整をするようにしましょう。3度の食事を制限すると、ストレスが溜まってしまい、身体によくないのと、ストレスによる暴食に走ることになるので、我慢をするのもほどほどに。

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを、おやつ代わりに使うのはおすすめ

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

酵素ドリンクの効果についての詳細は、妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、体重管理に悩んでおられるのなら、以下の記事を見てみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

いかがでしたか?。妊娠中に体重が増えすぎたら、どんなリスクがあるか、体重増加が止まらない理由、体重増加の対策について、確認をしてきました。

食欲のままに食べていたら、妊婦さんでなくても体重が増加しますよね。でも妊婦さんは太りやすい体質なので、腹八分の分量に抑えなければなりません

腹八分に抑えるため、食事の前に水分をとるのがおすすめだそうです。食べる量を極端に減らすのはストレスですが、食べる順番や水分をとるだけなど、体重を増やさない方法があるのは嬉しいですね!

 

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