妊婦のダイエット

妊娠中のヘルシーなお菓子、おすすめは?太らない食べ方はこの5つ!

子供の頃のお菓子、あなたは何を食べていましたか?子供用のお菓子?ビスケット?それとも、大人と一緒のお菓子?

話は変わって、ここは妊婦さんのお菓子のお話。子供の時と同様、妊婦さんがおやつを食べる時間も10時と3時がよいのだそう。実はこの時間帯、”理にかなったもの”であるそうですよ~。

この点も踏まえ、この記事では、お菓子の食べ方、おすすめのヘルシーなお菓子について、確認をしていきます。

お菓子の食べても太らない5つの方法、ヘルシー生活をめざせ!

お菓子は食べ過ぎてしまうとカロリー過多になり、検診でチェックされる可能性が。太らないための食べ方を5つ、押さえておきましょう。

食べる時間を決める

食事と食事の合間に、お菓子を食べる時間を予め決めておくようにしましょう。

おすすめの時間帯は10時前後や15時前後。子供のおやつの時間と一緒ですね!もちろん、お菓子を食べ過ぎて、昼食や夕食時にお腹がすかないなんてことのないように、お菓子を食べる量は抑えるのがポイント。

よく噛んで食べる

よく噛むことで、満腹中枢を刺激して満腹感を得ると、食欲を抑えることが。また、唾液の分泌が促されるので、消化も良くなって◎ですね。

低カロリーのお菓子を選ぶ心がけを

妊娠中の摂取カロリーは 一日2,000~2,500kcalほど。妊娠前より500kcal多いだけ・・・

したがって、お菓子は、低カロリーのものを。お菓子だけで、1日200kcal以下に抑えられるように工夫したいですね。

シュークリーム1個でおよそ184~245kcal。大き目のシュークリームでは、1個でカロリーオーバー、これは大変!

夕方以降は食べない

夕方以降は人間の体は消化から吸収モードに変化。余ったカロリーは蓄積されやすいので、夕方以降のお菓子はNGです。

回数を決める

だらだら食べることは、結局は食べ過ぎにつながることに。朝10時と午後3時の2回まで、このタイミング以外はお菓子を口にしないことにしましょう。

また一回に食べるお菓子の分量をお皿に盛ってから食べるほうが、1袋を開けた後、つまみながら食べる場合に比べ、食べ過ぎを上手に防ぐことができます。

お菓子を食べる時間が、食事をとるタイミングにかぶらないよう、朝は10~11時、午後は2~3時の時間帯に食べるようにしましょう。

妊娠中、お菓子を食べるなら、食後?間食?どっちがヘルシー?

食後のデザート

一度にたくさんの食事を食べると、血糖値が急上昇。その後、膵臓から血糖値を正常に保つホルモン「インスリン」が分泌されます。

インスリンは血糖値を下げるのと同時に、エネルギーとして消費されなかった分の炭水化物などを体内の脂肪細胞に取り込んで蓄えようと働きます。

食後にデザートを食べることで、血糖値はさらに上がりインスリンがたくさん分泌され脂肪が溜まりやすくなります。

食事と食事の間のおやつ(間食)

食後2時間経過すれば、血糖値はほぼ正常に戻っており、この時間におやつを食べても、血糖値は急激に上昇することはありません。

お腹を空かせている時間を減らすことで、血糖値は安定し、脂肪として溜め込もうという働きも少なくなります。さらに、次の食事のドカ食いも防ぐことができます。

また、午後2時~3時は、体内に脂肪を溜め込むタンパク質「ビーマルワン」の分泌が1日のうち最も少ない時間帯なのです。

つまり、食べるならこの時間帯にお菓子を食べるのがおすすめ。

 食事も1日1回にまとめて食べるよりは、1日数回に分けて食事をした方が血糖値は安定しますね。

摂取したエネルギーも消費されやすくなります。空腹時間が長く、食欲をセーブしているとストレスがたまったり、次の食事でがっついてしまい、ついつい食べ過ぎることも多くなります。

昔から「3時のおやつ」と言われているように、小腹が空いたときに間食を摂ることは理にかなっているのです。

ヘルシーなお菓子のおすすめは?

おからで作られたもの

おからを用いたおからクッキーなどのお菓子は、大豆のタンパク質や食物繊維、そして大豆イソフラボンが豊富。

そしてお腹も一杯になるので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか?

あずきようかん

和菓子に含まれる小豆にも、妊婦さんに嬉しい葉酸が♪葉酸以外にも、ビタミンB1が多く含まれ、美肌効果や疲労回復に効果があります。

この他、小豆には利尿作用があるため、妊婦さんの大きな悩みの1つである便秘にも効果があるんですよ。

ドライフルーツ

ドライフルーツやナッツ類は栄養価が高く、ビタミンや食物繊維が豊富です。

手作りのおやつ

手作りおやつなら、自分で小麦粉の種類や砂糖の量を調節することができますね。マフィンや蒸しケーキなら混ぜて焼くだけなので意外と簡単、そしてリーズナブルです。

全粒粉を使ったり、かぼちゃやさつまいも、にんじんなどの野菜を混ぜるとヘルシー度アップですね。

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを、おやつ代わりに使うのはおすすめ

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

酵素ドリンクの効果についての詳細は、妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、体重管理に悩んでおられるのなら、以下の記事を見てみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

“なになに?妊婦さんのお菓子は、食べる時間や食べ方に気を付けて、和菓子、ドライフルーツ、大豆製品やナッツを食べるといいってこと?”(笑)

これは娘の言葉です。将来妊婦さんになったときに、効率的にダイエットをしたいよね!という話から、今回の記事の感想をまとめてくれました。

まぁ大雑把にいってそんな感じかも・・・(笑)。この記事を読んでいる“あなた”も、お菓子くらい、大きなルールを決めてしまったら、あとは大雑把に管理していきましょうかね~

 

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