妊婦のダイエット

妊娠中のヘルシーなお菓子、おすすめは?太らない食べ方はこの5つ!

子供の頃のお菓子、あなたは何を食べていましたか?子供用のお菓子?ビスケット?それとも、大人と一緒のお菓子?

話は変わって、ここは妊婦さんのお菓子のお話。子供の時と同様、妊婦さんがおやつを食べる時間も10時と3時がよいのだそう。実はこの時間帯、”理にかなったもの”であるそうですよ~。

この点も踏まえ、この記事では、お菓子の食べ方、おすすめのヘルシーなお菓子について、確認をしていきます。

 

お菓子の食べても太らない5つの方法、ヘルシー生活をめざせ!

お菓子は食べ過ぎてしまうとカロリー過多になり、妊婦健診で体重増加をチェックされる可能性が。太らないための食べ方を5つ、押さえておきましょう。

食べる時間を決める

食事と食事の合間に、お菓子を食べる時間を予め決めておくようにしましょう。

おすすめの時間帯は10時前後や15時前後。子供のおやつの時間と一緒ですね!もちろん、お菓子を食べ過ぎて、昼食や夕食時にお腹がすかないなんてことのないように、お菓子を食べる量は抑えるのがポイント。

よく噛んで食べる

よく噛むことで、満腹中枢を刺激して満腹感を得ると、食欲を抑えることが。また、唾液の分泌が促されるので、消化も良くなって◎ですね。

低カロリーのお菓子を選ぶ心がけを

妊娠中の摂取カロリーは 一日2,000~2,500kcalほど。妊娠前より500kcal多いだけ・・・

したがって、お菓子は、低カロリーのものを。お菓子だけで、1日200kcal以下に抑えられるように工夫したいですね。

シュークリーム1個でおよそ184~245kcal。大き目のシュークリームでは、1個でカロリーオーバー、これは大変!

夕方以降は食べない

夕方以降は人間の体は消化から吸収モードに変化。余ったカロリーは蓄積されやすいので、夕方以降のお菓子はNGです。

回数を決める

だらだら食べることは、結局は食べ過ぎにつながることに。朝10時と午後3時の2回まで、このタイミング以外はお菓子を口にしないことにしましょう。

また一回に食べるお菓子の分量をお皿に盛ってから食べるほうが、1袋を開けた後、つまみながら食べる場合に比べ、食べ過ぎを上手に防ぐことができます。

お菓子を食べる時間が、食事をとるタイミングにかぶらないよう、朝は10~11時、午後は2~3時の時間帯に食べるようにしましょう。

 

妊娠中、お菓子を食べるなら、食後?間食?どっちがヘルシー?

妊娠中、お菓子を食べるなら、食後でしょうか?それとも、間食に食べるでしょうか?どっちがヘルシーなのでしょう?

食後のデザート

一度にたくさんの食事を食べると、血糖値が急上昇。そしてその後、膵臓から血糖値を正常に保つホルモン「インスリン」が分泌されます。

インスリンは血糖値を下げるのと同時に、エネルギーとして消費されなかった分の炭水化物などを体内の脂肪細胞に取り込んで蓄えようと働きます

そうした中、食後にデザートを食べることで、血糖値はさらに上がり、インスリンがたくさん分泌され脂肪が溜まりやすくなります。

 

食事と食事の間のおやつ(間食)

食後2時間経過すれば、血糖値はほぼ正常に戻るため、このタイミングにおやつを食べても、血糖値が急激に上昇することはありません。

食事と食事に間に時間が空きすぎると、お腹を空かせている時間が多くなってしまいますが、間食をとることでお腹が空いている時間を減らすことできますね。

 

間食をとっても血糖値は安定しているため、脂肪として溜め込もうという働きも、活性化されずにすみ、嬉しいことに、次の食事のドカ食いも防ぐことが。

 

それから午後2時~3時は、体内に脂肪を溜め込むタンパク質「ビーマルワン」の分泌が1日のうち最も少ない時間帯なのです。

つまり、食べるならこの時間帯にお菓子を食べるのがおすすめ。摂取したエネルギーも消費されやすくなります。

 

この考え方を応用するならば、食事も1日1回にまとめて食べるよりは、1日数回に分けて食事をした方が血糖値は安定する、ということですね。

 

空腹時間が長く、食欲をセーブしているとストレスがたまったり、次の食事でがっついてしまい、ついつい食べ過ぎることも多くなりがちなので、分食や間食はおすすめですね。

昔から「3時のおやつ」と言われているように、小腹が空いたときに間食を摂ることは理にかなっているのです。

 

ヘルシーなお菓子のおすすめは?

<id=”heading-10″ class=”heading3 childcare-h3″> ヘルシーなお菓子のおすすめには、具体的に、どんなものがあるでしょうか?

おからで作られたもの

おからを用いたおからクッキーなどのお菓子は、大豆のタンパク質や食物繊維、そして大豆イソフラボンが豊富。

そしてお腹も一杯になるので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか?

あずきようかん

和菓子に含まれる小豆にも、妊婦さんに嬉しい葉酸が♪葉酸以外にも、ビタミンB1が多く含まれ、美肌効果や疲労回復に効果があります。

この他、小豆には利尿作用があるため、妊婦さんの大きな悩みの1つである便秘にも効果があるんですよ。

 

便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。なかなか便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖がおすすめ。

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ドライフルーツ

ドライフルーツやナッツ類は栄養価が高く、ビタミンや食物繊維が豊富です。

手作りのおやつ

手作りおやつなら、自分で小麦粉の種類や砂糖の量を調節することができますね。マフィンや蒸しケーキなら混ぜて焼くだけなので意外と簡単、そしてリーズナブルです。

全粒粉を使ったり、かぼちゃやさつまいも、にんじんなどの野菜を混ぜるとヘルシー度アップですね。

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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まとめ

“なになに?妊婦さんのお菓子は、食べる時間や食べ方に気を付けて、和菓子、ドライフルーツ、大豆製品やナッツを食べるといいってこと?”(笑)

これは娘の言葉です。将来妊婦さんになったときに、効率的にダイエットをしたいよね!という話から、今回の記事の感想をまとめてくれました。

まぁ大雑把にいってそんな感じかも・・・(笑)。この記事を読んでいる“あなた”も、お菓子くらい、大きなルールを決めてしまったら、あとは大雑把に管理していきましょうかね~

 

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