妊婦のダイエット

妊娠中、食べてないのに太るもの?妊婦の体重を増やさない方法は?

妊婦さんは妊娠中、体重をなるべく増やさないように、食事に気を付け、運動をし、体重管理を怠らない・・・と真面目に努力をしているつもりのに、太っていくのが不思議で不思議でという経験はありませんか?

 

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赤ちゃんの体重が増えるので、妊婦さんの体重そのものが増えなくても体重は増えるもの。でも赤ちゃんの体重増分以上に太るとしたら、妊婦さんの体重が増えているということになるかもしれません。

妊娠をきっかけに、妊婦さんは自然と妊婦さんらしい体つきへ変化していきます。その過程で太っていく体質になってしまうのですが、それは食べていても食べていなくても起こること。であ、体重を増やさないようにするためには、どうしたらよいでしょう?この記事ではそのヒントに迫ります。一緒にみていきましょう!

妊娠中、食べてないのに太るもの?

妊婦さんは、妊娠をきっかけに、体が出産に向けた準備を開始します。その結果、太りやすい体質に。その理由を以下にご案内しますので、ご参照くださいね。

妊娠すると、体脂肪が付きやすくなる

妊娠前においては、炭水化物を摂取して得られる糖質を、ご自分の体のエネルギー源に。これは普通の営みですね。ですが、妊娠後は、お腹の赤ちゃんを育てるために、糖質エネルギーが赤ちゃんに優先的に送られるのです。

そのため妊婦さんはエネルギーを脂質にて蓄える必要があるので、自然に皮下脂肪がつきやすくなります。また妊娠するとホルモンの影響があるため、身体に脂肪を溜め込みやすくなります。

このような背景から、妊娠前と食事内容が変わらなくても、+20kg増加してしまった…なんて妊婦さんもいるほど。

妊娠中はたくさん食べることが大切なのではなく、栄養バランスの摂れた食事を、腹八分程度に抑えて摂るくらいがちょうどいい。妊娠中太りやすいことを念頭に置きつつ、食事を摂るようにしたいですね。

体の水分量が増え、身体に水分が溜め込まれやすくなる

妊娠をすると赤ちゃんに酸素や栄養を血液を通してしっかり送るために、体全体の血液量が増えます。臨月には1.3倍〜1.5倍増加するとされ、手や脚がむくみやすくなることに。

妊娠4ヶ月くらいから徐々にむくみが気になって、着圧タイツをはかずにはいられないという妊婦さんも。特に中期は浮腫みやすく、塩分を控えないと「むくみ」だけで、簡単に体重が1Kg程度増えてしまうことに。

妊娠中に太りすぎてしまうと、妊娠中および出産時に、妊婦さんや赤ちゃんによくない影響が。産道に脂肪がついて、難産になる可能性も高まりますので、1週間に300-500g以上増えすぎることのないよう、注意したいですね。

 

食べていない妊婦の体重を増やさない方法は?

妊娠中は、食べる量を増やしていなくても、太ってしまうことがあるもの。その原因には、妊娠中の体調変化によるものがありそうです。その原因を取り除けば、体重を増やさなくてもすむかもしれませんね。一緒に見ていきましょう。

原因その①:むくむこと。

妊娠するとむくみがち。これは毎回の妊婦健診でのチェック項目になっていますよね。むくんでいることが、顕著に自覚できるのは、履きなれているはずの靴がきつくて履きづらくなったり、結婚指輪が抜けなくなったりすること。あと、靴下の痕がへこんでしまい、なかなか痕が戻らないなど。

妊娠中は血液量が増加し血漿の量も増えるので、皮下組織に水分がたまりやすい上、赤ちゃんが大きくなるに伴い、下半身の血流が心臓の方に戻りにくくなることが原因です。

水分や塩分の摂りすぎ、長時間の立ちっぱなしなどの疲れ、手足の冷え、睡眠不足などは、むくみの原因と言われます。

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またたんぱく質不足もその原因に。むくみ予防には、水分を十分にとるとともに、塩分を控えること、足踏みやスクワットなどの下半身を鍛える運動などをするようにして予防に努めたいですね。

原因その②:便秘がちになること。

妊娠中は黄体ホルモンの分泌が盛んになるため腸の働きが鈍くなってしまいがち。大きくなった子宮が腸を圧迫するので便秘になったり、 つわりのせいで食べられる物だけ食べていて食が細くなってしまった結果、便秘になってしまうということも。

便秘を解消するために、食物繊維や水分を十分にとり、適度な運動もするようにしましょう。運動は下半身を鍛えるお尻歩きやスクワット、足踏みなどがよいでしょう。

 

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原因その③:ホルモンバランスの変化。

妊娠中にはホルモンバランスの変化が。イライラしたり、精神的に情緒不安定になったりしがち。そうした不安を抑えるために、ついつい食べ過ぎることで、体重増加につながってしまうケースもある様子。

ホルモンバランスの変化は妊娠中の生理現象なので、押さえつけることはできませんが、ストレスを抱え込むことが、体重増加の原因になりがちなので、なるべく不安要素を持たないようにして対処をするようにしましょう。

 

 

妊婦さん必見! 体重管理に悩むのを終わらせるには?

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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まとめ

いかがでしたか?。

妊娠中に食べてないのに太ることに悩んでいる妊婦さんに向けて、妊娠中は体が太る方向に体作りをしているといったお話のご紹介を、そして、食べていない妊婦さんの、体重を増やさない方法として、太る原因とその対策についてお話を進めてまいりました。

この記事が1gでもダイエットしたい、体重増加を抑えたいという妊婦さんの思いに応えることができたら、大変うれしいです。

 

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