妊娠中の体重管理

妊娠後期の体重管理、急な体重増加や体重増えすぎ対策に、4つのコツ

妊娠後期、出産までのまとまった時間、あなたはどのようにお過ごしでしょうか?暇だな~と時間を持て余している人、産後はなかなか外出できないからと、積極的に外出する人・・・。

仕事をしていた方は、そろそろ産休に。里帰り出産の方もおられるでしょう。動きづらい体型だからと家にこもっていると、お菓子や冷蔵庫に手がのびてしまいがち。この時期は食べたら食べた分だけ、体重にひびくことに。体重管理をスムーズにするためにも、体調がよければ、できるだけ外に出てウォーキングなどの運動をするといいですよね。

妊婦さん
妊婦さん
臨月に運動しても大丈夫なんですか?
助産師さん
助産師さん
臨月に運動量を増やすと、産後の体重の戻りがいいという学説もあるそうですよ。運動量については、ぜひ、かかりつけ医に相談してみてくださいね。

 

妊婦さん糖質制限は、おやつから始めてみませんか?

妊娠後期、急な体重増加や体重増えすぎてしまった場合は?

妊娠後期はどんどん赤ちゃんが成長する時期。おなかが大きくなって動きづらくなったり、「もうすぐ生まれるから…」と油断して出産前に食べたいものを食べてしまったり。急激に体重が増えてしまうリスクは多いもの。

妊娠中の体重増加の目安が月に1kg程度(週に0.3~0.5kg)だと考えると、1週間に0.5kg以上、ひと月に2~3kgと、急激に増えてしまった場合には、妊娠中毒症を発症する可能性が高まるので、注意しましょう。

一方、体重増加が、既に目安となる体重よりかなりオーバーしている人は、体重を落とすよう、かかりつけ医から指示があるかもしれません。

それは出産のときに産道が脂肪で狭くなり、難産になる可能性が高いとの見立てによるものです。赤ちゃんがなかなか産道を通れないとなると、赤ちゃんは酸素不足の危険な状態になるので、脳の障害などを負う危険性があります。

太り過ぎを解消するには、まずは間食を控え、適度な運動を。赤ちゃんに十分な栄養、エネルギーを行き渡らせるためにも、妊娠中の体重管理はかかりつけ医の指導に従うようにしましょう。

妊娠後期の体重管理、4つのコツとは

妊娠後期に、上手に体重管理をしていくためにはどうしたいいのでしょう。コツを4つお伝えしますね。

コツ1:毎日体重を測る

毎日、決まった時間に体重を測ること。朝起きてトイレを済ませた後、朝食前など決まった時間に、体重を測る。毎日測定することで、「ちょっと増え過ぎかな?今日は野菜を多めに、炭水化物少な目にしよう。」など食事を調整することが可能に。また、体重測定が妊娠生活での食生活への意識づけに、有効に働くことが期待できますね。

コツ2:常に体を意識した食事を

妊娠すると脂肪はもちろんのこと、水分までも体に溜め込みがちに。塩分をとり過ぎるとのどが渇き、余計な水分をとることで、身体がむくんでしまうため、栄養バランスを考えながらも、塩分のとり過ぎには注意が必要です。

間食や外食も、余計塩分・カロリーが多めなので控えたいですね。

例えば1日に食べたものをノートに書き出すと、食べ過ぎ、脂っこいものを食べた、野菜が少ないなどの傾向が見える化されることに。自分が太りやすいと思う場合は、食べたものを記録することがおすすめです。

コツ3:妊娠後期の食事で気を付けること

妊娠後期、おなかが大きくなり、胃が圧迫されることで、食欲不振や、胸やけなどの症状が。この時期は、赤ちゃんの発育のため、必要なエネルギー量が増える時期。食事を一日5〜6回の小分けにするなど工夫をして、栄養はしっかり摂りましょう。

妊娠後期もバランスのとれた食事をとるのが基本で、和食の一汁三菜のがおすすめ。中でも、優先して摂りたいのが、妊娠中に大切な3大栄養素。葉酸・鉄分・カルシウムの3つ

葉酸

赤ちゃんの発育のために、妊娠中を通して必要な栄養素で、水菜やほうれん草などの葉物野菜、レバー、納豆、果物に多く含まれます。でも、普段の食事のみでは不足しがちなため、サプリメントを上手に活用してもよいでしょう。

鉄分

鉄剤からではなく、基本は食べ物から摂るのがおすすめ。妊娠後期は、貧血になりやすい時期。赤ちゃんのからだに血液を送り出すために、より多くの鉄分が必要とされます。肉・魚介・豆製品・野菜やひじきや海苔などの乾物に多く含まれます。

カルシウム

赤ちゃんの骨を形成するために必要な栄養素です。朝食でチーズやヨーグルトを、おやつで小魚をとるなど、手軽に補うとよいでしょう。

コツ4:出産まで適度な運動を

妊娠後期になりお腹がせり出してくると、動くのもやっと。でも自宅など屋内にこもっているとつい間食してしまって、必要以上に体重が増えてしまうという悪循環が。適度な運動や外出はよい気分転換につながります。

 

気分転換

妊娠中はホルモンの影響で、気分の浮き沈みが激しくなってしまうことも。家の中にいてはストレスばかり溜まがち。わずかな時間であっても、外出してウォーキングをしてみると、気分転換になりますね。

お出かけの時に気になるのが、お洋服。妊婦期間のお洋服は、サイズの変化に対応できるレンタルを使うのがおすすめ!スタイリストにサイズを伝えると、プロセンスのお洋服がご自宅に。せっかくなので、ファッションを楽しまなきゃ損ですよ!
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たとえば、ウォーキング、マタニティスイミング、マタニティヨガ、マタニティエアロビクスなども良いでしょう。無理をしない、適度な運動は運動不足の解消や肥満予防になるのはもちろん、腰痛や便秘の解消、むくみの改善、血行がよくなる、十分な睡眠など、メリットがたくさん。

ただ、妊娠後期は出産も近く、お腹のハリが早産につながる危険あるので、携帯電話を必ず持ち歩くか、あるいは家族と一緒に外出するとよいでしょう。

天気が悪い日などは出かけるのを控えて。家の中でもスクワットをすることでインナーマッスル強化につながります。

テレビをみながらその場足踏みするのも立派な有酸素運動に。お産には体力を必要とするので、運動はぜひしておいてくださいね。

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは、ぜひ、この秘策を試してみて。

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんですhttps://www18.a8.net/0.gif?a8mat=356TN0+S2+2DDC+1TI3Z6

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度、体重が増えてしまうと言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするのが難点。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくくなるんです。ダイエット成功赤ちゃんが”よりしっかり育つ”、そんなハイブリッド効果のあるこのアイテムは、今や大人気!。

 

着圧ソックスの中でも、【Angellir キュッとルームソックス】が一番おすすめ。というのも、他社にはない5つのすごいを実現しているから。

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  • すでに100万枚の販売実績で、他社製品と圧倒的な大差
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それから、既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”をご紹介しますね。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えるので、無駄になることもありません。結局は長持ちでお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。体重管理のストレスが、スーッっと消えていきますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽~に体重キープ

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときに試してみて欲しいことが。

糖質制限で、体重管理がストレスフリーに

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べて大丈夫!、という”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

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あなたに必要なのは、このお弁当を食べる、たったこれだけ。それだけで、”3つの嬉しい”が揃っちゃいます♪

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  • 赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に、時間を割くことができる。
  • そして何より体重増加の心配をしなくていい
 
ところで、あなたは今、こんなお悩みを抱えてはいませんか?
 
  • 太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり
  • 頑張ったのに体重が増えて撃沈したり
  • ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・

いっそのこと、プロにメニュー作りを任せてしまって、さっさとストレスから解放され、ご自分の時間を存分に楽しむのが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

妊婦健診が憂鬱だったあなた、もう体重増えすぎを気にしなくていいんです。体重管理という大きなストレスがなくなれば、これからは、お腹の赤ちゃんとの時間を存分に楽しめるようになりますね♪。
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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。

なぜなら、病院で取得したデータやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、名医の江部康二先生が、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので、低血糖になる心配は全く不要

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

「1日1食であっても、糖質制限の効果は望める。」と江部先生はおっしゃっています。糖質量さえ守れば、外食OK、ステーキ食べ放題、ビュッフェだって解禁に!。

これはカロリーを気にして、食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

普通にお弁当を買うのと同じ値段で始められる&しかも美味しい糖質制限食を、あなたも始めてみませんか?

今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

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まとめ

いかがでしたか?妊娠後期は、赤ちゃんがぐんぐん大きくなるので、妊婦さんの体重が一夜にして増えることも。大慌ててしまう妊婦さんは少なくありません。

でもご自分ができる努力をしてしまった上で増えてしまう体重ならば、これはもう、ご自身に必要だから増えるのだと、腹をくくることも大事。気にしてばかりいると、ストレスがたまり、赤ちゃんにもご自身にも良くないですよね。出産まであとわずか。赤ちゃんに会える日を楽しみに健やかにお過ごしくださいね

 

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