妊婦のダイエット

肥満妊婦のストレス減らして体重管理!食べて痩せたいダイエットを!

肥満妊婦さんにとって、ダイエットはとっても我慢を強いられるもの・・・食べたいものを我慢して、食べる量も制限して、運動もして・・・と、つらいことに耐える苦行だと思っていませんか?いずれにせよ、妊婦さんのダイエットに、大きなストレスがかかっていることは否定できませんよね。

一方、ストレスが原因で太るということも分かっていますよね。ストレスで太るということを紐解くと、無理して食事を減らせば、ストレスは増える一方、栄養素も減るわけで、体がストレスに打ち勝つエネルギー源となる栄養素が少ない中戦ってという悪循環に・・・

肥満妊婦さんのダイエットにおいては、ストレスを減らして体重減少を目指したいもの。ストレスを減らすためには、食べて痩せたい!そんなダイエットを成功させるため、ストレスとの向き合い方について、まとめてみました。一緒に見ていきましょう。

肥満妊婦のストレス減らして体重減少!、ストレス対抗にコルチゾールを!

ダイエット中には、食べたいのに食べてはいけない我慢が、ストレスに。実はこのストレス、体によくない影響を与えることも。

ストレスに対抗するホルモンとして有名なものに、コルチゾールがあります。このコルチゾールは、ストレス対抗の他にもダイエットホルモンとしての役割が。ここでは、ダイエットとストレスの関係を、ホルモンを通してみていきましょう。

ストレス対抗作用

コルチゾールの具体的なストレス対抗作用は、以下の3つ。ストレスを感じると、これらの作用が働き、ストレス(=脳機能が低下すること)による、命の危機を回避しよう、身体が機能することに。

  • 脈拍や血圧を上昇させる
  • 血糖値を上昇させる
  • 細胞の損傷を抑制する

 

ダイエットホルモン

コルチゾールには脂肪燃焼作用があり、脂肪の分解が進みます。分解された脂肪は脂肪酸となり、エネルギーになって消費されることに。 つまり、コルチゾールは、ダイエット効果が高いということ。

コルチゾールの分泌に必要なこと

十分な睡眠を

コルチゾールが大量に分泌されるのは、深夜から明け方にかけて。つまり十分に睡眠時間を摂ると、適切な量のコルチゾールが分泌されるので、太りにくい体質になるわけです。コルチゾールの分泌をとめないためにも、十分な睡眠をとりたいですね。

ストレスに負けない食材とは?

コルチゾールを大量に分泌させるために、欠かせない栄養が、たんぱく質とビタミンC

ダイエット中でも低脂肪の肉や魚、納豆や豆腐、豆乳、乳製品などは、毎食1品とるようにして。ビタミンCを多く含むものは、生野菜より、緑黄色野菜。こちらもしっかり摂取しましょう。

カロリーばかりに囚われず、ストレス対策を意識することも、ダイエットに必要なんですよね。

肥満妊婦さん、食べて痩せたいダイエットを!

ダイエット中のストレスは、主な原因は食事制限。でも、ちょっと工夫をすれば、食べてもしっかり痩せられるもの。 ここでは、そのコツをみていきましょう。

食べる量は減らさずに、摂取カロリーを減らすコツ

あなたは、食事の量を減らせば必ずカロリーが減る、と思っていませんか?実は、食事の量を減らしても、カロリーを落とせるとは限らないのです。

食べる量を減らしてしまうと、食べたものを消化&吸収するエネルギー量も減ってしまうことにつながり、思うようなダイエット効果が得られないことに。 さらには、十分な量を食べられなかったストレスが加わるという悪循環に。

そこで、ご紹介するコツ。 量は変えずにカロリーを減らせます

例えば…

  • 脂身の多い肉⇒赤身の多い肉に変える
  • 揚げ物⇒蒸し料理に変える。
  • 白いご飯を減らして、野菜料理のボリュームを増やす。

できるだけ食べる量を減らさずに、よく噛む低カロリー食材(野菜やキノコ類)を増やすというのもいいですね。消化器官をよく働かせることになり、消費エネルギーが増えますね。

ランチに好きなものを食べていい!、食べて痩せるコツ

ストレスを感じないコツは、好きなものを食べる機会をつぶさないこと。1日1回、昼食時に、好きなものを食べてよいタイミングを必ず取りましょう。身体の代謝活動は、昼どきがピーク。カロリーのあるものを食べたとしても、体重に影響しないのは、昼食時。食べ過ぎないことと、昼食後に長く寝ることもなければ、食べたものが体脂肪として蓄積されることは、なさそうです。

なお、夜になると、代謝は低下していき、睡眠時には、内臓などの器官を生かすための基礎代謝のみ。夜は、摂取した栄養が、一番体脂肪に変わりやすいので、この時間帯に好きな物を食べるのはNG。

1日1食好きなものを食べるタイミングと時間は大きくずらさないよう十分注意しましょう。あまりカロリーを気にせずに、ダイエット中でもストレスなく食事を楽しめることができれば、ストレス太りは避けられますよね。ぜひお試しください

一番食べたいものを我慢しない!、食べて痩せるコツ

一番食べたいものを我慢せずに、食べるというコツ。“一番”を“今”に置き換えてはダメですよ(笑)。 食べたいもの食べたいだけ食べてしまっては、ダイエットの意味がなくなってしまいますからね。

ですから、量を減らしても、質にこだわることで、食べられないストレスを和らげ、食事の満足度が維持し、ストレス軽減につなげる仕組みです。

例えば、チョコレートを食べたいと思ったらガマンしない。ご自分が一番好きなブランドのチョコレートを、少しだけ口に入れましょう。

好きでないブランドのものを選んだり、チョコレートでないものを食べたりすると、満足感が半減するので、効果は得られません。質を補完するために、かえって量が増えてしまったら、この試みの意味がなくなりますからね。。。

食べたいものを我慢しなくてよい、という開放感は格別ですね!

 

妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、体重管理に悩んでおられるのなら、以下の記事を見てみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

いかがでしたか?

ダイエットの大敵なるストレスについて、ストレスに強くなり、かつダイエットを成功させるお話しと、食べる物や食べる量を制限しない、食べて痩せるお話しについて、ご紹介して参りました。

この記事を読んで、ダイエットは、“食べる物や食べる量を制限するもの”で、“ストレスのたまる辛いこと”というこれまでの概念が変わりましたか?

ダイエットが辛くなくなるなんて、嬉しいですよね!あなたのダイエット、今日から前向きになることができたのなら、私も嬉しいです。楽しい妊婦さん生活を過ごされ、赤ちゃんとの対面を迎えられますことを応援していますよ!

 

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