妊婦のダイエット

妊婦鍋は水炊きで。肥満妊婦の体重管理、鍋ダイエットで成功する!

水炊き、キムチ鍋、すき焼き、しゃぶしゃぶ、モツ鍋、トマト鍋・・。

寒い季節になると暖かい鍋が恋しくなるもの。実は最近、この鍋がダイエットに効果があるとして注目をされています。

芸能人が鍋ダイエットで痩せたと注目を集めていますが、それをそのまま妊婦さんが食べる鍋に仕立てたものが、妊婦鍋

今回は、妊婦鍋の鍋ダイエットについて、その方法や効果についてご紹介しています。

妊婦鍋は水炊きで。鍋ダイエットの方法とは?

鍋ダイエットとは、1日3食のうち、朝・夕の2食または1食を、鍋にしてしまう置き換えダイエット法のこと。鍋ダイエットのつくり方を説明しますね。

鍋ダイエットの具材を選ぶ

ヘルシーな食材を中心に具材を選ぶのが、ダイエットによいでしょう。

<用意するもの>

鶏肉

もも肉やむね肉を切ってから、または鳥のつみれを入れるのがおすすめ。

豚肉

豚肉しゃぶしゃぶ用がおすすめ。

お好みの野菜

白菜、だいこん、水菜、えのき、もやしなど、好みの野菜を入れます。

鍋ダイエットの調理法

食材を入れて煮込むだけ。 お肉や魚、貝類などは、入れすぎるとカロリー過多となるため、量には、注意しましょう

また、鍋のシメと言えば雑炊やうどんが一般的ですが、鍋自体でカロリーを抑えてもシメに雑炊を食べてしまうと元も子もありません。だから鍋のシメは我慢して。

妊婦鍋、鍋ダイエットのメリットとは

栄養バランスが整う

鍋と言えば、野菜が代表選手。そして、野菜はそもそも低カロリー食材

でも、鍋の具が野菜のみなどに偏ってしまうと、体に必要な栄養素は不足しますし、体調を崩すなどよくないため、最近は栄養バランスのとれたメニューにすることが推奨されています。

ですから、妊婦鍋には、肉や魚などのタンパク質を加えましょう。でも、食べ過ぎることなかれ。

つまり鍋は、カロリーを抑えつつも栄養バランスも整えることができるダイエット最強食なのです。

ダイエット効果が高い

鍋ダイエットは、以下のような効果があるため、ダイエット効果が高いと言われています。

早食いを防ぐ

鍋はもくもくと湯気のでる食材。フーフーしながら食べるということは、食べるのに時間がかかるということ。つまり早食いを防ぐ効果があるのです。

浸潤代謝が活発に

鍋は体が温まるので、血行が促進されますね。血行がよくなると新陳代謝が活発になり、痩せやすい体に変化します。

満腹感が得られやすい

鍋には水分が多く含まれているため、満腹感が得られやすいため、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

肥満妊婦の体重管理、鍋ダイエット成功のポイントや注意点

鍋ダイエットのポイントは、しらたきや野菜なだお低カロリー食材ばかりに偏らないこと。最初は体重が落ちやしですが、長く続けることが難しくなるばかりか、栄養バランスを失った体は痩せにく、体調を崩すなどの弊害が起こる場合も。

お肉や魚介も適度に加えることで、満足感も高まり、空腹や食欲を抑えることが大切です。

鍋ダイエットで痩せない場合の原因と対策!

鍋にはヘルシーなイメージがあるのに、うように痩せられず困る方がいます。 なぜなのでしょうか。その原因には次のようなことが考えられます。

カロリーが高いものが鍋に入っているか、食べ過ぎている

鍋の中には高カロリーの食材を入れてしまっている場合が。

例えばすき焼きも鍋の一種ですが、醤油と砂糖ベースの汁に肉を漬けるため、どうしても摂取カロリーは高くなってしまいます。

また、いくら鍋自体のカロリーが低くてもたくさん食べ過ぎてしまえば摂取カロリーは高くなってしまいますよね。 そのため、鍋ダイエットを行う時は低カロリーの鍋を食べ過ぎないようにすることが大切です。

野菜だけを食べている

鍋の食材に野菜ばかりを入れてしまい、タンパク質は不足していませんか?

一見、とてもダイエットによさそうに思えますが、「ビタミンB群」や「カプサイシン」などの働きがなければ、溜まった脂肪を燃やすことができません。また体に必要な栄養が不足しているので、脳が満足できずに、食べ過ぎてしまいやすくなります。

お肉の中でもカロリーの少ない鶏のささみ肉や胸肉、白身魚、豆腐など、低カロリー高たんぱく質なものを上手に利用して、栄養バランスのとれた鍋にしましょう。

シメを食べている

鍋でカロリーを抑えたから、ご飯や麺を入れてシメを食べるくらいは大丈夫・・と、炭水化物を食べてはいませんか?

鍋ダイエットではシメは食べずに終わらせましょう。

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを、おやつ代わりに使うのはおすすめ

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

酵素ドリンクの効果についての詳細は、妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、体重管理に悩んでおられるのなら、以下の記事を見てみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

いかがでしたか?鍋ダイエットは食材や食べ方に気を付けると、ダイエット効果が高いもの!と感じた方も多いのではないでしょうか。

妊婦鍋による鍋ダイエットは、その適度な満腹感を得ること、楽しみの一つであるシメを我慢しなければならないことを除いたら、寒い時期にはおすすめなダイエット方法といえそうですよね。

 

この記事はあなたのお悩みの参考になったでしょうか?少しでもお役に立てたらうれしいです。その際は、下記のボタンをクリックしてランキングにご協力をいただきますようお願いいたします。

 


妊娠後期ランキング

 

にほんブログ村 マタニティーブログ 妊娠後期へ
にほんブログ村