妊婦のダイエット

妊婦鍋は水炊きで。肥満妊婦の体重管理、鍋ダイエットで成功する!

水炊き、キムチ鍋、すき焼き、しゃぶしゃぶ、モツ鍋、トマト鍋・・。

寒い季節になると暖かい鍋が恋しくなるもの。実は最近、この鍋がダイエットに効果があるとして注目をされています。

芸能人が鍋ダイエットで痩せたと注目を集めていますが、それをそのまま妊婦さんが食べる鍋に仕立てたものが、妊婦鍋

今回は、妊婦鍋の鍋ダイエットについて、その方法や効果についてご紹介しています。

 

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妊婦鍋は水炊きで。鍋ダイエットの方法とは?

鍋ダイエットとは、1日3食のうち、朝・夕の2食または1食を、鍋にしてしまう置き換えダイエット法のこと。では、鍋ダイエットのつくり方を説明しますね。

 

鍋ダイエットの具材を選ぶ

ヘルシーな食材を中心に具材を選ぶのが、ダイエットによいでしょう。

<用意するもの>

鶏肉

もも肉やむね肉を切ってから、または鳥のつみれを入れるのがおすすめ。

豚肉

豚肉しゃぶしゃぶ用がおすすめ。

お好みの野菜

白菜、だいこん、水菜、えのき、もやしなど、好みの野菜を入れます。

参考:妊娠中のレシピノートは鍋ばかり。ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功!

 

鍋ダイエットの調理法

食材を入れて煮込むだけ。 お肉や魚、貝類などは、入れすぎるとカロリー過多となるため、量には、注意しましょう

また、鍋のシメと言えば雑炊やうどんが一般的ですが、鍋自体でカロリーを抑えても、シメに雑炊を食べてしまうと元も子もありませんだから鍋のシメは我慢して。

参考:妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる!

 

妊婦鍋、鍋ダイエットのメリットとは

妊婦鍋での、鍋ダイエットのメリットとは、どんなものがあるでしょうか?

栄養バランスが整う

鍋と言えば、野菜が代表選手。そして、野菜はそもそも低カロリー食材。

でも、鍋の具が野菜のみなどに偏ってしまうと、体に必要な栄養素が不足してしまいますし、体調を崩すなどよくないため、最近は栄養バランスのとれたメニューにすることが推奨されています。

ですから、妊婦鍋には、肉や魚などのタンパク質を加えましょう。でも、食べ過ぎることなかれ。

参考:妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを!

 

つまり鍋は、カロリーを抑えつつも栄養バランスも整えることができるダイエット最強食なのです。

 

ダイエット効果が高い

鍋ダイエットは、以下のような効果があるため、ダイエット効果が高いと言われています。

早食いを防ぐ

鍋はもくもくと湯気のでる食材。フーフーしながら食べるということは、食べるのに時間がかかるということ。つまり早食いを防ぐ効果があるのです。

 

新陳代謝が活発に

鍋は体が温まるので、血行が促進されますね。血行がよくなると新陳代謝が活発になり、痩せやすい体に変化します。

 

満腹感が得られやすい

鍋には水分が多く含まれているため、満腹感が得られやすいため、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

 

実は、代謝アップ効果と、満腹感の持続効果が高いものには、酵素ドリンクもあるんです。食べなくてはならないけど、太りすぎは厳禁な妊婦さんにもおすすめ。

参考:妊娠中のダイエット、痩せたいなら!食事レシピ変更と酵素ドリンクを 

 

 

 

 

肥満妊婦の体重管理、鍋ダイエット成功のポイントや注意点

鍋ダイエットのポイントは、しらたきや野菜なだお低カロリー食材ばかりに偏らないこと。最初は体重が落ちやすいですが、長く続けることが難しくなるばかりか、栄養バランスを失った体は痩せにくく、体調を崩すなどの弊害が起こる場合も。

お肉や魚介も適度に加えることで、満足感も高まり、空腹や食欲を抑えることが大切です。

 

鍋ダイエットで痩せない場合の原因と対策!

鍋にはヘルシーなイメージがあるのに、うように痩せられず困る方がいます。 なぜなのでしょうか。その原因には次のようなことが考えられます。

カロリーが高いものが鍋に入っているか、食べ過ぎている

鍋の中には高カロリーの食材を入れてしまっている場合が。

例えばすき焼きも鍋の一種ですが、醤油と砂糖ベースの汁に肉を漬けるため、どうしても摂取カロリーは高くなってしまいます。

また、いくら鍋自体のカロリーが低くてもたくさん食べ過ぎてしまえば摂取カロリーは高くなってしまいますよね。 そのため、鍋ダイエットを行う時は低カロリーの鍋を食べ過ぎないようにすることが大切です。

参考:妊婦さんが食べすぎでお腹がパンパンだと、胎児も食べ過ぎで苦しい?

 

野菜だけを食べている

鍋の食材に野菜ばかりを入れてしまい、タンパク質は不足していませんか?

一見、とてもダイエットによさそうに思えますが、「ビタミンB群」や「カプサイシン」などの働きがなければ、溜まった脂肪を燃やすことができません。また体に必要な栄養が不足しているので、脳が満足できずに、食べ過ぎてしまいやすくなります。

お肉の中でもカロリーの少ない鶏のささみ肉や胸肉、白身魚、豆腐など、低カロリー高たんぱく質なものを上手に利用して、栄養バランスのとれた鍋にしましょう。

 参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を。

 

シメを食べている

鍋でカロリーを抑えたから、ご飯や麺を入れてシメを食べるくらいは大丈夫・・と、炭水化物を食べてはいませんか?

鍋ダイエットではシメは食べずに終わらせましょう。

参考:妊婦鍋は太る?鍋ダイエット、シメをやめた妊婦が太った⇒痩せたに!

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

ダイエットで、もう頑張らなくていい!?

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  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。

 

では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです!
参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

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まとめ

いかがでしたか?鍋ダイエットは食材や食べ方に気を付けると、ダイエット効果が高いもの!と感じた方も多いのではないでしょうか。

妊婦鍋による鍋ダイエットは、その適度な満腹感を得ること、楽しみの一つであるシメを我慢しなければならないことを除いたら、寒い時期にはおすすめなダイエット方法といえそうですよね。

 

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