妊娠5ヵ月は、早い人で胎動を感じる方も多いでしょう。最初はあれ？といった感触で、胎動なのかどうか半信半疑だったものが、だんだん確信を持てる動きになり・・・そのうち、赤ちゃんが足でけったりするので、お腹が内側からボコボコに。痛いけれど結構楽しかったりするもの。
一般的に安定期といわれる妊娠5ヶ月目は、つわりが落ち着きはじめ、身体がとても楽になる人が増える頃。つわりが明けた人は、妊娠前とあまり変わらない生活を楽しんでいる人もいることでしょう。
一方で、つわりが落ち着いて食べられることに気を良くして、暴食をしてしまうと、気づいた時には、体重が増えてしまっている場合が。妊娠5ヶ月の体重管理について、増やしてよい体重の目安と体重管理の方法についてお話ししていきますね。
妊娠5か月の体重管理、妊婦さんが増やしてよい体重の目安は？
妊娠中の体重管理、厳しい指導をする産院もある様子。
妊娠中はどの程度の体重増加が望ましいのかというと、妊娠前に標準体型だった人で、
- 妊娠初期はほとんど体重を増加させず
- 妊娠中期に3～4kg
- 妊娠後期に4～5kg程度
- 最終的には7〜12kg程度の増加が
好ましいとされています。
妊娠5ヶ月までは、できれば妊娠前の体重をキープする
「妊娠5ヶ月頃までは、妊娠前の体重を維持する」ことが、ポイントになります。妊娠5ヶ月の最終週である19週頃の赤ちゃんは、身長23～25cm程度で体重は250～280g程度です。
このため、妊娠5ヶ月頃までに太った分は、ほとんどが妊婦さんの脂肪として身体に蓄積されてしまっている可能性が。体重がぐっと増加する妊娠後期を見越し、今は体重を増やさないことを目標にすると良いでしょう。
妊娠5ヵ月体重管理がたいへん！効果のある管理の方法は？
妊娠時期に関わらず、「食べ過ぎないこと」「腹八分を適量だと思うこと」が大切。身体に良くてカロリーが少ないものでも、お腹いっぱいに食べてしまうと身体の負担になりかねませんね。
特に妊娠初期のつわりがひどかった人は、5ヶ月目頃から食べたいものが食べられるようになり、ついつい食べ過ぎてしまいがち。赤ちゃんのためにも、腹八分目を心がけてくださいね。
間食を食事を捕食とするならば、これらに
- 午前10時
- 午後3時
といった機会を加えるのも◎
食事前に水を飲む
食事の前にコップ一杯の水を飲む習慣を。ポイントはジュース以外の飲み物を飲むこと。炭酸水は、食欲をコントロールできるようで、食べ過ぎの人に対しては食欲を抑え、食欲があまりない人には、食欲を増進させる効果が。
食前に飲む水は、胃への負担を減らすだけでなく、食べ過ぎ抑制への効果も。妊婦さんの中には、食事前に青汁やお酢のドリンクを飲むことで食欲をコントロールする人もおられるようです。自分に合った飲み物が一番ですね。
食べる順序を変更する
「食べ順ダイエット」で知られる、食べる順番を変えるというシンプルな方法。食事の食べる順序を意識するだけで、ダイエット効果が現れるので、とても手軽に取り組めます。
- 血糖値の上昇を抑える
- 炭水化物の食べ過ぎを防ぐことができる
- 栄養バランスが整う
1日の総カロリーのチェック
目を背けたい気持ちはわかりますが、やはりカロリーのとりすぎは、太ることに直結。 妊娠中の太りすぎを防ぐには、1日の総カロリーのチェックが欠かせません。
ダラダラ食べ続けてしまう習慣がある人は、食事時間を決め、1日の総カロリーチェックをすれば、 これだけで、ダイエット成功が目の前に来ていることになります。ぜひ取り組んでくださいね。
食べたものを記録
今日は何を食べたか、食べたもののカロリーがどれくらいなのかを記録するもの。記録を俯瞰することで、一日の量が総じて食べ過ぎでないか、カロリーはオーバーでないかを知ることができ、その振り返りが次に生かされ、自然とやせていくメカニズム。
記録をとることで、量やカロリー面からしっかり管理できるようになるので、特に、食べづわりの人に効果が高いかもしれませんね。
おやつを工夫する
体重管理が大事と頭でわかっていても、いきなり食べないように意識を切り替えるのは難しいかもしれません。反動で食べ過ぎてしまっても意味がありませんね。おやつを食べたいときは、ごはんの量を減らして調整してみるのもひとつの方法でしょう。
おやつを手作りすることで糖分を制限したり、小魚やフルーツなど栄養補給につながるものを摂取したりして、空腹を乗り切りましょう。もちろん、身体に良いおやつだからといって食べ過ぎは厳禁です。
【驚愕!!】赤ちゃんに本当に必要な栄養素、あなたは摂っていないかも！？
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
があるんです。
あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
この記事は、妊娠5か月の体重管理がたいへん！だと悩む妊婦さんに向けて、増やしてよい体重の目安と、効果のある体重管理の方法について、お話をしてきました。
妊娠中および出産のリスクを避けるためとはいえ、思うようにならない体重管理、たいへんだと感じる妊婦さんは多いもの。
もしうまくいっていないとお悩みなら、できることから少しずつ始めていきましょう。あなたの体重管理を応援しています！
この記事はあなたのお悩みの参考になったでしょうか？少しでもお役に立てたらうれしいです。その際は、下記のボタンをクリックしてランキングにご協力をいただきますようお願いいたします。
