妊娠中の体重管理

妊娠後期の体重増加のペースは?増加が止まらない時、何をチェック?

妊娠後期、いよいよ出産に向けてのカウントダウンが始まりますね。赤ちゃんの洋服は購入済みですか?初産であれば、赤ちゃん用品1つ1つが、小っちゃくてかわいくて、テンションあがりますよね~。お買いものがとっても楽しくなりますね。

 

経産婦さんであれば、上の子のお古が活躍。その1つ1つに、初産の思い出がつまっていて、コミュニケーションがとれるようになった上の子の成長を、あっという間だったなぁと振り返ることも。

 

出産まであとわずか。そして妊婦さんの体重は、ここからが正念場。赤ちゃんの体重はどんどん増える。妊婦さんの体重はできるだけ維持を迫られる・・・。今回は妊娠後期の理想的な体重増加のペースについて、ご紹介をしてまいります。

 

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妊婦さんの体重が増える時期はいつから?体重増加の目安は?

妊娠初期は、多くの妊婦さんが「つわり」など悩まされるため、体重の増え方はゆるやか。つわり明けの妊娠4~5ヶ月くらいの時期から、体重増加が始まるケースが多いようです。

妊婦さんの理想的な体重増加の目安は、BMIから算出することができます。BMIの数値から妊婦さんのもともとの体型が分かり、それにあわせて理想的な体重増加の目安が決まるというもの。

 

BMI値の算出、妊婦さんのもともとの体型

BMI(ボディ・マス・インデックス:肥満指数の判定式)を調べてみましょう。まずご自分がどの体型なのかご確認ください。

BMI=妊娠前の体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)]
(例)A子さんの場合:身長150cm、体重45kgの場合⇒45÷(1.5×1.5)=20)

<妊婦さんのもともとの体型>

  • BMI18.5未満・・・・・・低体重の体型
  • BMI18.5~25.0未満・・・普通の体型
  • BMI25.0以上・・・・・・肥満の体型
助産師さん
助産師さん
A子さんは、”普通体型”の方となりますね。

参考:肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた?ダイエット成功か?

 

妊婦さんの、体重増加の目安とは

妊婦さんのもともとの体型ごとに、妊娠前に比べて、どのくらいまで体重を増やしてよいかといった目安があります。

もともとの体型が

  • 低体重の体型:9~12kgまで
  • 普通の体型:7~12kgまで
  • 肥満の体型:かかりつけ医師にご相談を

ご自身の目安体重が分かりましたか?臨月まで、この数値を目安に体重管理をしていくことになるんですね。しっかり覚えておきましょう!

参考:妊娠後期、体重減らすには?肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功?

 

妊娠後期の、理想的な体重増加のペースとは

では、妊娠後期の理想的な体重増加のペースを見ていきましょう。

つわり明けの妊娠4ヶ月~出産までの約7ヶ月間に、体重が7~12kg増えるとすると、 毎月1~1.5kg増のペース配分であれば、出産までに7~10.5のKg増という計算に。

妊婦さんの理想的な体重増加は・・・

  • 毎月1~1.5kg増のペース
  • 毎週0.3~0.5kg増のペース

となります。週によってばらつきもあるでしょうから、妊娠後期は1週間に500g以内の増加であればよしとしましょう。

 

急な体重増加は、妊娠高血圧症候群などのリスクがあるため、急に太りすぎないよう心がけましょう。

 

妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群に見られる浮腫み(むくみ)。浮腫んでいるだけでは、病気とされないけれど、油断は禁物。赤ちゃんに栄養が届けられていないかも!?

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

 

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。なぜなら糖質オフの提唱者、江部康二先生がご自身のブログや本で、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので大丈夫

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配になりますよね。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

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妊娠8ヶ月の理想的な体重増加のペースは

1週間に300g、1ヶ月で1.5Kgほど

この時期になると、妊婦さんはお腹が前にせり出てくる体型に。 妊娠前のように敏速に動くのが難しくなってきて、身体の動きが、少しゆっくりとした感じになります。

参考:妊婦さんの体重管理は、低カロリーなご飯とおやつの食事制限で。 | 妊婦さんのダイエット

 

妊娠9ヶ月の理想的な体重増加のペースは

1ヶ月に500gから800グラムほどです。

この時期、妊婦さんの体重は、順調に1キロほど増加。そして、よりいっそう動きづらく、身体の動きは、よりゆっくり、ゆったり。普段より運動量が減少するため、カロリーの消費も減少します。そのため代謝も悪くなり、体重が増えてしまう傾向が。

参考:妊娠中の体重管理に疲れた、妊娠後期、体重減らすにはどうしたら? 

 

妊娠10ヶ月の理想的な体重増加のペースは

妊娠後期全体を通して、3キロ以内の増加。

いわゆる臨月。赤ちゃんの体重はおおよそ2500gから3000gほどに大きくなります。 一方、妊婦さんは、運動不足や、便秘などにより、よりむくみやすくなることに。

妊娠後期の8ヶ月から10ヶ月にかけては、3~4か月を通して、3キロ未満に体重増加を抑えるのが理想的。

つわりなどで、妊娠後に体重が減ってしまった妊婦さんもいるので、状況により3キロ未満に含むを持たせることも必要かもしれません。

なお、食事を急に抜いたり、激しい運動をしたりなど、無理にダイエットをするのは大変危険。そういう意味でも、常に体重管理を意識して対処していくことがが重要です。

参考:妊娠中の体重管理はストレス、朝夕の体重差に注目して一喜一憂脱出! 

 

妊娠後期、体重増加のペースが速いままである場合は?

「気をつけているのに太ってしまい、困っている・・・・」、体重増加が止まらない妊婦さんは少なくありません。急な体重増加や太りすぎは、妊娠高血圧症候群や難産などのリスクが高まるとも言われます。カラダがより重くなり、歩いていても腰痛にも悩まされることもあるでしょう

そこで、気を付けているのに、体重が増えてしまう場合は、食生活・生活習慣をチェックしてみると気づきがあるかもしれませんね。

食生活・生活習慣チェック項目

  • 栄養バランスがとれた、食生活を送っていますか?
  • カロリーの高いお菓子やフルーツを食べていませんか?
  • 夜は20時までに食べ終えていますか?
  • 腹八分目以上に食べていませんか?
  • 適度な運動をしていますか?

参考:妊婦さんの体重管理、うまくいかなくてイライラする。気にしすぎ? 

 

赤ちゃんに、しっかり栄養届いてない!?

妊娠後期や臨月の妊婦さんは、体重管理に悩んでいるもの。食べていないのに体重が増える原因は、体のむくみが原因である可能性が

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それから、既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”をご紹介しますね。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

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妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときに試してみて欲しいことが。

 

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。なぜなら糖質オフの提唱者、江部康二先生がご自身のブログや本で、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
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とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配になりますよね。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

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もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?

 

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参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。

 

では、どうすればいいいの?
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まとめ

いかがでしたか?妊娠後期の妊婦さんの体重がどんなペースで増えるのか、ご紹介をしてきました。その説明のために、体重が増え始める時期や出産までの期間の確認、理想とされる体重はどのくらいかといった確認もしてきましたね。

なお、体重増加が止まらない妊婦さん向けに、食生活・生活習慣のチェック項目を設けましので、ぜひご自身の普段の生活を振り返るきっかけにしてもらえたらと思います。

 

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