いつもと同じように食事をして、多少の運動もしているのに、なぜか体重が増えてしまう・・・妊娠中は大変不思議でした。
赤ちゃんの体重が妊娠週数が進むにつれ、増えていくものと分かっていなかった（恥ずかしい）のですが、赤ちゃんの体重分は増えて良かったのですよね。
ただ、早い段階で、増やしてよいとされる体重に達してしまっていたので、体重を減らすのは至難の業。体重についてはキープすることに（勝手に）決めて、体重管理をしていましたね！
今回の記事は、体重制限のたいへんさを痛感している妊婦さんに向けて、妊娠中に体重が増えすぎる時期の確認と、妊娠中に体重増えすぎたら、どんな食事制限をすべきかについて、お話をしていきます。
ぜひ参考にしてくださいね。
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妊娠中に体重増えすぎる時期ってある？
妊娠中、体重管理に気を付けていても、あるきっかけで体重が増えすぎてしまうことがあります。注意したいきっかけは以下の通り。
体重が増えすぎてしまうと、妊婦さんにとっても赤ちゃんにとっても、妊娠中および出産時にリスクがあるため、しっかり体重管理をしたいですね。
体重増加、急に体重が増える！そのきっかけには注意を。
日々食事に気をつけていても、以下に紹介することがきっかけで、気が緩み食欲が暴走してしまうことが。予め、暴食にならないよう、気を引き締めて、臨むようにしましょう。
つわり明け
つわりが軽くなって、胃も心もすっきり晴れ晴れ。なんでもおいしく感じられて、ついつい食べ過ぎてしまいます。
イベントのとき
誕生日、クリスマス、お正月……。みんなで楽しく盛り上がって、いつしか食欲のままに食べ過ぎて・・・。
イベントには甘いケーキもつきもの。食べ過ぎはその日限りの「1日限定」と捉え、翌日の食事は控えめに。元のペースにすぐ戻しましょう。
仕事が産休に入った直後
運動不足になりがち。運動量が減る割に、家でつい食べてしまう癖が。
里帰り直後
実家で上げ膳据え膳生活、運動をせずに妊婦様生活を続けていると、つい太ってしまうことに。
臨月
お腹の赤ちゃんがグンと発育するため。
これら時期は、体重の増えすぎに特に注意。 食事は腹八分目で抑え、こまめに運動し、急な太り過ぎを防ぎましょう。
参考：肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた？ダイエット成功か？
妊婦さんの体重制限はたいへん、妊娠中に体重増えすぎたら食事制限？
妊娠中に体重が増えすぎてしまったら、以下の３つの頭に入れながら、食事制限をするようにしましょう。
摂取カロリーに気を付ける
基本的に、妊婦さんは、お腹の赤ちゃん分を加えたカロリー摂取が必要。妊娠時期ごとに、何キロカロリーを追加摂取してよいのか、あらかじめチェックしておきましょう。
妊娠０～４ヶ月（妊娠初期）
妊娠前＋５０kcalまで追加で摂取してよい時期。５０kcalとは、クッキー１枚程度になります。
でも、赤ちゃんにとって必要な栄養素は意識して摂りたいですね。この時期は、赤ちゃんの脳や体が形成される大事な時期。葉酸やタンパク質の摂取を心がけて。
参考：その場でできる足踏みダイエットは、妊娠初期や臨月でもおすすめ？
妊娠５～７ヶ月（妊娠中期）
妊娠前＋２５０kcalまで、追加で摂取してよい時期。２５０kcalとは、ドーナツ１個やアイス１個程度。ごはん茶碗なら１杯分（約１４０gが２４０kcal）になります。
この時期、赤ちゃんの成長度合いが進んでいるので、少し多めに食べてよいものの、ファーストフードやお菓子などを摂ると、すぐに２５０kcalに達してしまうことに注意が必要。
参考：妊娠中期、食べてないのに体重増加止まらない。体重増やさない方法は
妊娠8ヶ月～出産まで（妊娠後期）
妊娠前＋4５０kcalまで、追加で摂取してよい時期。 ４５０Kcalとは、ごはん茶碗0.8杯（２００kcal）＋魚の焼き物1切れ（250Kcal）というイメージです。
参考：妊娠後期、体重減らすには？肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功？
炭水化物を取り過ぎない。低糖質のものを選ぶ
糖質制限ダイエット、これは食べ物の中でも特に糖質を制限するというダイエット。これは妊婦さんにも当てはまります。
糖質＝炭水化物ー食物繊維。つまり、糖質は炭水化物を含む食べ物に多く含まれているのです。具体的には、白米、パン、麺類、芋類など。どれもよく見かける食品ですよね。
低糖質なものの例を挙げておきますね。
- 肉類：牛肩ロース、豚ロース、牛や豚のヒレ肉や挽肉、鶏のむね肉・もも肉・挽肉、ロースハム、ベーコン、ウィンナー
- 魚介類：あじ、しらす干し、鮪刺身、牡蠣、するめいか、ゆでタコ、かまごこ、ブラックタイガー
- 乳製品：プロセスチーズ、ナチュラルチーズ、カマンベールチーズ
- 野菜：キャベツ、レタス、白菜、キュウリ、大根、なす、大豆もやし、枝豆、しめじ、にんにく
- 果物：アボガド、ブルーベリー、レモン、梅干し（はちみつ漬けのぞく）
- その他：たまご、煎りクルミ、アーモンド（無縁）、豆腐、油揚げ、納豆
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
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あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
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１日5~6食に分食する
分食とは、１日3回の食事回数を、4～6回に増やすこと。もともと胃がんなどで胃を切除した方が行っていたり、糖尿病の方が血糖値のコントロールのために行っていたもの。
ダイエットの観点から見ると、空腹感を感じにくくなることが最大のメリット。強い空腹感を感じる前に少量の食事を摂ると、強い空腹感から解放され、空腹後の早食い＆暴食を防ぐことが。
また、胃腸に負担がかかりにくい、血糖値が急上昇を未然に防ぐことも、メリットも挙げられますね。
妊婦さんで分食した人の声としては、
- お菓子の量が減った
- 甘いもの食べたい欲求が減った
- 食べることばかり考えなくなった
- お菓子を常に食べ続けることが減った
- ストレス食いがなくなった
- 暴食癖が治った
などがあるんですよ。分食はおすすめですね！
もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?
- 食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が！！！！
- たった１ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは？
あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか？
でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすることで、楽に痩せ体質になっちゃいましょう！
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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか？
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量（基礎代謝）が少ないため。
知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです！！
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。
では、どうすればいいいの？
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです！。
参考：太る原因は基礎代謝の低さ！基礎代謝を上げる酵素ドリンク３選！
ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった１ヶ月”で痩せ体質に”なれますよ。
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ところで、オフィス街でのお弁当代、１食500円以上しますよね？。
おすすめの酵素ドリンクも、ほぼ同価格。これに、より美味しくいただける特典ボトルがプラス。１日500円で、痩せ体質に変身できると思うと、わくわくしてきませんか？
さらに、３０日以内なら、開封済みでも”安心の返金保証付き”。まずは１ヶ月試してみると効果を実感できますよ。
そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。
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参考：妊娠中のダイエットに酵素ドリンクがおすすめ。その飲み方とは？
まとめ
いかがでしたか？。
体重制限のたいへんさを痛感している妊婦さんに向けて、妊娠中に体重が増えすぎる時期の確認と、妊娠中に体重増えすぎたら、どんな食事制限をすべきかについて、お話をしてきました。
食事制限については、１つでも２つでも、実践できるとよいですね。あなたの体重管理を応援しています。ぜひ楽しいマタニティライフをお過ごしくださいね。
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