あなたは、今妊娠何週目でしょう？体重増加は順調ですか？それとも、このままではまずい！と思っていますか？
妊婦さんのダイエットでは、体型なんて産後に頑張って戻せばいいや、と後回し。そして目下、問題視するのは、体重という数値。
実際この数値のみで判断されるのは、生身の人間としては、ちょっとツライところ。食べる量を特段増やしているわけではないのに、体重が増えていくのは疑問のタネですよね？。
今回は、妊娠後期に体重増加が止まらない。食べていないのになぜ体重が増えるのか、こういった疑問を一緒に考えていきましょう。
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妊娠後期に、体重増加が止まらない、食べていないのに体重が増えるのはなぜ？
妊娠後期に、体重増加が止まらない！食べていないのに体重が増えるのはなぜでしょうか？いくつか理由がありますので、見ていきましょう。
赤ちゃんの体重が増えている！
妊娠後期は、赤ちゃんが妊婦さんのお腹で過ごす最後の時期。赤ちゃんも、生まれた後にちゃんと生活できるよう、体を完成に近づけ、身長も体重も新生児と変わらない大きさに。
赤ちゃんの体重は最終的には3kg前後になっていくので、赤ちゃんの体重が増えた分だけ、妊婦さんの体重も増えるのは当然のことですよね。
つわり明けからの、食欲の回復
つわり明けから、妊婦さんの食欲は、回復することに。そうなると、これまでの反動もあって、食欲が爆発してしまう妊婦さんも。
実は、食欲が増す時期は、もう１度あるんです。子宮が大きくなり胃が圧迫されたいた状態から、子宮が下がることで、胃もたれが解消されるんですね。
ここで食欲がもう１度爆発(!?)。当然、体重も大きく増加。といった事態に。
参考：妊婦さんの食欲が増すのはいつから？妊婦の過食はどうしたらいい？
むくみ
妊娠中は女性ホルモンの働きにより、体に水分が蓄積されやすいため、むくみが生じることに。食べていないのに体重が増える原因は、塩分の摂りすぎという可能性も、むくみの解消法は、以下の5つがおすすめです。
- 塩分を控える
- 運動する
- むくみ解消ソックスをはく
- 体を締め付けない洋服を着る
- 寝る時は、足を少し高くする
妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群に見られる浮腫み（むくみ）。浮腫んでいるだけでは、病気とされないけれど、油断は禁物。赤ちゃんに栄養が届けられていないかも!?
参考：妊婦のむくみ、解消法は？体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
- 思わず洗い替え用にリピ！。私にはあってました♬
- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、
そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
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⇒おすすめの「むくみ対策ソックス」は3色から選ぶならコチラ！ 
運動不足
お正月、年末年始、GW、3連休・・・これらの期間、じっと自宅にこもっていると、知らず知らずのうちに、運動不足に。
赤ちゃんの成長に伴って、お腹が大きくなると、動きづらくなりますね。それに伴って、運動不足になってしまうことも。
転んでしまうかも、家にいた方が安全かも・・・といろいろ心配のあまり、自宅にこもりがちで、出かけたり動いたりすることをしぶる方があるかもしれません。
でも、安静にしすぎるとエネルギーが消費されず、体重増加となってしまうことがあるので、気分転換も兼ねて外出してみることも大事です。
参考：妊娠後期、体重減らすには？肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功？
妊娠後期の体重増加を抑える方法
妊娠後期の体重増加を抑える方法には、どんなものがあるでしょうか。
体重の記録をとる
妊娠中は、毎日体重を測るようにしましょう。
朝起きて、トイレに行った後に、体重を測る習慣をつけてしまうと楽。そして体重計のそばにノートを置くか、アプリで記録をとることがおすすめ。
急な体重増加または減少に早く気づけるよう、体重の計測を毎日続けることが大切です。体重増加に気づいたタイミングで、食事などの調整を図れるよう、週ごとに体重を管理する習慣をつけておくと安心ですね。
適度な運動をする
担当医から運動の制限を受けていない場合は、以下のような運動により、体を適度に動かすことがおすすめ
- 家事をする
- 床のふき掃除
- ウォーキング
- 安産体操
一方、妊婦糖尿病や中毒症などによる、体重増加の方々は、運動をすると、かえって逆効果になる場合が。
自己判断はよくないので、かかりつけ医に相談したうえで、運動をするようにして下さいね。
参考：その場でできる足踏みダイエットは、妊娠初期や臨月でもおすすめ？
食事管理をする
食事編
- 味付けは薄味に
- 糖質の多い、甘いもの・パンを食べない
- 間食、油を使った料理を減らす
- 一汁三菜の和食がおすすめ
- 海藻類やキノコなど、低カロリーの食品をとるように
- 野菜をたくさん使った和食がおすすめ
参考：妊娠中のレシピノートは鍋ばかり。ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功！
食べかた編
- よく噛んで食べる
- 一口につき30回以上噛む（血糖値が上がり、満腹中を刺激）
- 朝食をしっかり、昼食は普通に、夕食は20時までに食べ終え、量は軽くする
今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽～にプチダイエット！
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
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あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
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妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは
- 食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が！！！！
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あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか？
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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか？
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量（基礎代謝）が少ないため。
知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです！！
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。
では、どうすればいいいの？
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです！。
参考：太る原因は基礎代謝の低さ！基礎代謝を上げる酵素ドリンク３選！
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ところで、オフィス街でのお弁当代、１食500円以上しますよね？。
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そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。
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参考：妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。
まとめ
いかがでしたか？。
妊娠後期、食べていないのに体重増加が止まらない、とお悩みの方は多いもの。その原因を突き詰めることと、体重増加を抑える方法について、ご紹介をしました。
食べていないのに、太る原因は、やはり食事。できれば、レコーディングダイエットを用い、食べたものをしっかり記録。その後１週間のスパンで食べ物のチェックをしてみるとよいでしょうね。
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