妊娠中の体重管理

妊娠後期、体重増加が止まらない。食べてないのになぜ体重が増える?

あなたは、今妊娠何週目でしょう?体重増加は順調ですか?それとも、このままではまずい!と思っていますか?

妊婦さんのダイエットでは、体型なんて産後に頑張って戻せばいいや、と後回し。そして目下、問題視するのは、体重という数値

実際この数値のみで判断されるのは、生身の人間としては、ちょっとツライところ。食べる量を特段増やしているわけではないのに、体重が増えていくのは疑問のタネですよね?。

今回は、妊娠後期に体重増加が止まらない食べていないのになぜ体重が増えるのか、こういった疑問を一緒に考えていきましょう。。

妊娠後期に、体重増加が止まらない、食べていないのに体重が増えるのはなぜ?

赤ちゃんの体重が増えている!

妊娠後期は、赤ちゃんが妊婦さんのお腹で過ごす最後の時期。赤ちゃんも、生まれた後にちゃんと生活できるよう、体を完成に近づけ、身長も体重も新生児と変わらない大きさに。

赤ちゃんの体重は最終的には3kg前後になっていくので、赤ちゃんの体重が増えた分だけ、妊婦さんの体重も増えるのは当然のことですよね。

つわり明けからの、食欲の回復

つわり明けから、妊婦さんの食欲は、回復することに。そうなると、これまでの反動もあって、食欲が爆発してしまう妊婦さんも。

実は、食欲が増す時期は、もう1度あるんです。子宮が大きくなり胃が圧迫されたいた状態から、子宮が下がることで、胃もたれが解消されるんですね。

ここで食欲がもう1度爆発(!?)。当然、体重も大きく増加。といった事態に。

むくみ

妊娠中は女性ホルモンの働きにより、体に水分が蓄積されやすいため、むくみが生じることに。食べていないのに体重が増える原因は、塩分の摂りすぎという可能性も、むくみの解消法は、以下の5つがおすすめです。

  • 塩分を控える
  • 運動する
  • むくみ解消ソックスをはく
  • 体を締め付けない洋服を着る
  • 寝る時は、足を少し高くする

 

運動不足

お正月、年末年始、GW、3連休・・・これらの期間、じっと自宅にこもっていると、知らず知らずのうちに、運動不足に

赤ちゃんの成長に伴って、お腹が大きくなると、動きづらくなりますね。それに伴って、運動不足になってしまうことも。

転んでしまうかも、家にいた方が安全かも・・・といろいろ心配のあまり、自宅にこもりがちで、出かけたり動いたりすることをしぶる方があるかもしれません。

でも、安静にしすぎるとエネルギーが消費されず、体重増加となってしまうことがあるので、気分転換も兼ねて外出してみることも大事です。

妊娠後期の体重増加を抑える方法

体重の記録をとる

妊娠中は、毎日体重を測るようにしましょう。

朝起きて、トイレに行った後に、体重を測る習慣をつけてしまうと楽。そして体重計のそばにノートを置くか、アプリで記録をとることがおすすめ。

急な体重増加または減少に早く気づけるよう、体重の計測を毎日続けることが大切です。体重増加に気づいたタイミングで、食事などの調整を図れるよう、週ごとに体重を管理する習慣をつけておくと安心ですね。

適度な運動をする

担当医から運動の制限を受けていない場合は、以下のような運動により、体を適度に動かすことがおすすめ

  • 家事をする
  • 床のふき掃除
  • ウォーキング
  • 安産体操

一方、妊婦糖尿病や中毒症などによる、体重増加の方々は、運動をすると、かえって逆効果になる場合が。

自己判断はよくないので、かかりつけ医に相談したうえで、運動をするようにして下さいね。

食事管理をする

食事編

  • 味付けは薄味に
  • 糖質の多い、甘いもの・パンを食べない
  • 間食、油を使った料理を減らす
  • 一汁三菜の和食がおすすめ
  • 海藻類やキノコなど、低カロリーの食品をとるように
  • 野菜をたくさん使った和食がおすすめ

 

食べかた編

  • よく噛んで食べる
  • 一口につき30回以上噛む(血糖値が上がり、満腹中を刺激)
  • 朝食をしっかり、昼食は普通に、夕食は20時までに食べ終え、量は軽くする

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを、おやつ代わりに使うのはおすすめ

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

酵素ドリンクの効果についての詳細は、妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

いかがでしたか?。

妊娠後期、食べていないのに体重増加が止まらない、とお悩みの方は多いもの。その原因を突き詰めることと、体重増加を抑える方法について、ご紹介をしました。

食べていないのに、太る原因は、やはり食事。できれば、レコーディングダイエットを用い、食べたものをしっかり記録。その後1週間のスパンで食べ物のチェックをしてみるとよいでしょうね。

 

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