妊婦さんのあなたは、何か運動をされていますか？妊娠前に運動をされていた方、運動ぎらいの方と、いろいろあると思います。
私は通勤で歩くことが運動になっていましたが、産休に入ってからは、毎日お買いものに行くようにしていたので、それがそのままウォーキング替わりになっていて、特段運動をしていませんでした。だから、ちょっと体力は少ない方だったのかも・・・
運動をすると血行がよくなるからか、すっきりする気がします。また遠くの視界を見るからか、気分がリフレッシュされますよね。
運動となると一般にはしっかり取り組まないと、とか上達をなどと思いがち。でもここは妊婦さんの集まり。
ご自身の安産のために、妊婦さん個々のリズムで、気軽にゆっくり取り組んでよいのだと思えば、ストレスなく取り組んで良いのだと思います。
この記事では、妊娠中のダイエットにおける、運動の必要性について、ちょっと詳しめにお話しをした後、妊婦さんの運動にエアロバイクがおすすめである理由やエアロバイクに取り組む時間の目安について、お話しを進めていきます。何だか私も下半身の体力をつけてみたくなりました。。。
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妊娠中のダイエットにおける、運動の必要性について
妊婦さんの運動として“エアロバイクがおすすめ”であることをお話しする前に、まずは妊娠中は運動が必要であることをお話ししますね。
安産のためにも体力をつけることは大切
妊娠中は、何かあったら大変、赤ちゃんに影響があるかも・・・と神経質になりすぎて、運動に抵抗を感じてしまう方がおられます。特に、初めての妊娠であったりすると、そのように感じてしまうことが。
結論から言うと、妊娠をしても病気ではないので、適度な運動はした方が良いんですよ。
では、なぜ運動をした方が良いのかですが、ズバリ、出産には体力を使うから。陣痛が始まり、「赤ちゃんが生まれる！」となっても、平気で10時間以上かかるのが普通の出産。10時間もいきみなどを続けていれば、当然体力はかなり消耗するもの。
出産の過程で、赤ちゃんが産道をスムーズに通ってこられるよう、日常生活ではあまりすることがない腹式呼吸を何回も繰り返すことになるんです。その時に妊婦さんの筋肉量が少ないと、赤ちゃんがお腹から出るのを助ける踏ん張りが足りず、赤ちゃんが出るまでに時間がかかってしまいます。
つまり、妊婦さんの筋力が弱いために、出産の時間がかかり、妊婦さんと赤ちゃんの両方に負担がかかるということ。ですから、安産を望むなら、運動をして体力をつけることが欠かせないのです。
出産後のダイエットをスムーズにする
妊娠すると、女性ホルモンの働きにより骨盤が開きやすくなるもの。そして、この骨盤は、お腹の赤ちゃんが成長して大きくなるにしたがい、少しずつ広がっていきます。
- 骨盤は広がると、歪みやすくなるもの。
- 骨盤の歪みは、血液の流れを悪化させる。
- 流れが悪化した血流は、体の代謝を悪くさせる
- 代謝が悪くなれば脂肪が燃えにくい体質に。
妊娠しただけで、体重については、太りやすくなるという、悪循環の動きがすでに始まっているのです。
このような流れを変えるために、出産後は骨盤矯正をするなどして、骨盤の歪みを直すことが大切ですが、筋肉量が少ないと骨盤は元に戻りにくいという性質が。
ですから、出産後のダイエットのことも考えて、妊娠中に運動をして、筋肉量をなるべく減らさないことは大切なんです。
産後1ヶ月。やっと体が戻ってきた頃から、産後のママを悩ませ始めるのは、出産に使われた筋肉がそっくり脂肪に変わってしまう下半身太り。
育児や授乳で体力を使うから痩せるだろう・・・と最初は淡い期待を持っていても、世の中の産後ママを見ていれば、結局は私も産後太りの仲間入り・・・とむなしくなるもの。
でも本当は「出産した体に見えないね！」と、一度でいいから言われてみたい！。
その期待に応えるには、苦しいダイエットに励むより、出産でグラついた骨盤を、骨盤ショーツでケアするのが、最も早くて確実。
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もちろん、骨盤ショーツでなくても、運動や食事制限という根気と時間を使って、産後ダイエットに成功することは可能です。
でも、ダイエットを途中であきらめてしまう一番の原因は、苦しい努力の割りに、望んだ数値に至らない挫折感や、やっかいなリバウンドがあるから。
あれやこれやと様々なダイエットを繰り返してしまったり、”これこそが最後の一手！”と奮起したものの効果が表れずじまい・・・なんてことも。そして、結局”私にはダイエットが難しいんだ”と落ち込むのがいつものパターン。
だから産後すぐに、骨盤ショーツで、出産でグラついた骨盤を矯正してしまい、体の代謝を高めることが、手っ取り早くて長続きする秘訣。
骨盤ショーツは、産後に脂肪になった”お腹のお肉”を引っ込め、ヒップアップができてしまうといった、早々に、目に見える効果が得られるのが、嬉しいポイント。
今回おすすめする骨盤ショーツは、骨盤矯正のプロが作ったマジカルシェリー。
他の骨盤ショーツには無い、段階調節機能ベルトつき。食後や授乳時は、腹囲の締め具合をゆるめるといった調整ができるんです。骨盤ケアを続けられる秘訣は、着用しても苦しくないこと！
骨盤ショーツは、赤ちゃんのお世話に慣れてきた”産後１ヶ月”頃から着用しましょう。産後ダイエットをずるずると先延ばしにしていると、基礎代謝も時間とともに落ちるので、増々太りやすく戻りにくい体になりかねません。
だから、時間のある産前のうちに準備しておく必要が。スムーズに産後ダイエットを始めることで、”太る”という大きな悩みが１つ解決できるだけでなく、効果もないのに様々なダイエットに手を出してしまう、今後の”時間とお金”のムダをしっかりセーブすることができますよ。
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ストレスを解消する
妊娠中は、ホルモンバランスの変化や、つわりや出産の本番への不安・体が重く動かしにくいこと、好きな体勢で寝ることが難しいなどなど、ストレスは溜まりやすい傾向にあります。
ストレスは妊婦さんや赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があるため、ストレスはなるべく溜めないことが大切です。とはいっても、気持ちだけでストレスを溜めないようにするのは、難しいもの。
そこで、ストレス解消する方法に、適度な運動がおすすめ。そして、適度な運動として、エアロバイクが登場するんです！
エアロバイクは妊婦さんの運動にいい？
エアロバイクは自宅で気軽に行うことができます。
天候に左右されることなく、やりたい時に自分の体調や自分のペースで行うことができるのがいいですよね。そして、周りの目を気にする必要がないので、寝起きの格好など、好きな服装で運動することも。
自転車のデメリットがエアロバイクにはないのも、利点の１つ。自転車は、デコボコの道を走るとお腹に衝撃が加わり、衝突や転倒の危険性が。一方そのような危険性は、エアロバイクにはないですよね。
エアロバイクは、出産に向けて足腰を強くして体力をつける、とてもよい有酸素運動です。
おまけですが、出産後のダイエットにも、エアロバイクは利用が可能。自宅にエアロバイクがあれば、忙しい育児の合間でも、隙間時間を縫って運動することができますよね。
ママは育児でストレスが溜まりがち。でも、エアロバイクで運動することにより、気分転換と溜まったストレス解消ができてしまうんです！
気分転換
妊娠中はホルモンの影響で、気分の浮き沈みが激しくなってしまうことも。家の中にいてはストレスばかり溜まがち。わずかな時間であっても、外出してウォーキングをしてみると、気分転換になりますね。
お出かけの時に気になるのが、お洋服。妊婦期間のお洋服は、サイズの変化に対応できるレンタルを使うのがおすすめ！スタイリストにサイズを伝えると、プロセンスの普段着がご自宅に。普段着マタニティウェアのレンタルはここだけ！おしゃれを楽しまなきゃ損ですね！
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エアロバイクは転倒のリスクが少ない
妊娠したら注意しなくてはいけないことの１つに、転ばないということが。転びにくくするため、サンダルはダメなどがその例ですね。特に運動をすると、転倒しやすくなるので、注意をする必要がありますね。
エアロバイクは自転車と違い、器具が固定されているため、転倒するリスクは大変小さいですし、自転車や車との衝突・接触事故もありません。そのため、妊婦さんでも安心してエアロバイクをすることができます。
エアロバイクの乗り降りには注意を！
固定されている自転車型のサドルに座ってハンドルを掴み、ペダルを漕ぐだけなので、十分に注意していれば転倒の可能性は大変少ないはずですが、エアロバイクの乗り降り時に、衣服などが引っかかったり、バランスを崩す可能性が少なからずあるので、注意をしたいところ。
ですが、注意していれば転倒を防ぐことはできます。転倒をしてお腹を打ったら大変。転倒するリスクが少ないエアロバイクでも十分注意して使用するようにしてくださいね。
エアロバイクは膝への負担が少なく、軽く運動なので、妊婦向き
エアロバイクは軽い負荷で始めることができ、自分のペースでゆっくりペダルを漕ぐことができるのがいい点ですね。
エアロバイクの運動自体、お腹に大きな負担がかからないものなので、妊婦さんの運動としても問題はなし。
また、エアロバイクは膝関節にかかる負担が少ない運動なので、肥満タイプの妊婦さんや臨月の妊婦さんであっても、膝への負担が少ないことが評価できるポイントに。
妊娠中、エアロバイク取組時間の目安は？
エアロバイクの取り組み方
エアロバイクを始める時期の目安
安定期に入ってから始めるのがおすすめです。
※これまでの妊婦健診で特に異常がなければ、基本は取り組んでOKですが、念のため、かかりつけ医に相談し、ご自身が運動に取り組むことに問題がないかあらかじめご確認ください。
負荷（心拍数）の目安
最初は強度を低めに設定すること。そして徐々に強度をあげていき、“ややきつい”と思う少し手前におさえるとよいでしょう。心拍数の目安は150/分程度で30分～40分程度継続したら、その日はおしまいに。“もう少しできる”の１つ手前でおさえること。
妊婦さん必見！ 体重管理に悩むのを終わらせるには？
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
があるんです。
あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
いかがでしたか？妊娠中のダイエットに運動がよい点、その中でも今回取り上げるエアロバイクについて、そのメリットを自転車と比較を例にお話しをしてきました。エアロバイクがご自宅にあるのなら、ぜひ運動の習慣に取り入れてみてくださいね。産後にも利用できるというのもいいですよね！
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