妊婦のダイエット

妊娠中のお菓子、市販のお菓子でおすすめはある?ヘルシーなものは?

妊娠中のお菓子、みなさんはどんなものを食べていますか?

小さいお子さんがおられる妊婦さんは、お子さんと一緒に食べられるものを食べておられる方もいるようですね。

初産婦さんは、お菓子選びに戸惑っていたりしますか?お菓子といっても、市販のお菓子もたくさんあるので、栄養価があって、カロリーが高くなく、食べやすいといったポイントで選ぶといいかもしれませんね。今回は市販のお菓子についてご紹介をしていきますね。

 

体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密は↓
これがあれば、赤ちゃんにもしっかり栄養が届く!そのアイテムはこちら!

妊娠中の間食の位置づけ、お菓子は食べてよいもの?

妊娠初期のつわりの時期。食事がほとんど喉を通らなかった人も。そんな時は「食べたい時に、食べたいものを」というスタンスでも大丈夫。市販のものであってもよいので、食べやすいお菓子を常備しておくと、栄養失調を防ぐことができます。

妊娠中期(5~7か月)のいわゆる安定期。つわりが落ち着いて来ると、食欲も旺盛に。食事だけでは不足しがちな栄養素を、捕食する意味で、間食をとる必要が。間食は市販のものであっても大丈夫です。

妊娠後期になると、赤ちゃんが大きくなるにつれ胃が圧迫され、一度にたくさんの量を食べられないということも。そんな時は間食も一食と捉え必要な栄養素とエネルギーを体に取りいれることが大事です。

間食でとる栄養素ですが、菓子パンやクッキーなど糖分を多く含むものではなくビタミンやミネラルなど体に必要な栄養素をお菓子で積極的にとるようにしたいもの。もちろん食べ過ぎには注意しましょうね。

参考:妊娠中のおやつは、市販製品でもOK?コンビニでのおすすめは何?

 

お菓子を選ぶポイントは、ヘルシー?

お菓子を選ぶポイントは、”ヘルシーさ”ということでよいのでしょうか?

低カロリーなもの

妊娠すると摂取すべきカロリーが増える妊娠中期に+250kcal妊娠後期に+500kcalが余分に必要に)、ので、おやつは食べても大丈夫と思っている、そこのあなた!

ご飯はお茶碗1杯で235kcal。毎食おかわりしていると、既にカロリーオーバーなんですよね・・・

お菓子(おやつ)は低カロリーのものをチョイスし、1日200kcal以内を目安にして。もちろん、お菓子食べ過ぎてしまうと、肥満に直結することから、カロリーと共に、量に注意することにしましょう。

参考:妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる!

 

栄養価が高く、ヘルシーなもの

お腹が空くと、つい満足感が得やすいスナックや菓子パンに手が伸びてしまいがち。でも妊娠中のおやつは「小腹が空くから食べる」というよりも、食事だけでは不足しがちな栄養素を補うもの、ということを忘れないでください。

妊娠中、特に必要な栄養素は

  • 葉酸
  • カルシウム
  • 鉄分
  • タンパク質。

以下のものをおやつに食べると、低カロリーで高栄養かつヘルシーですね。

  • 葉酸:ほうれんそう、果物、大豆、きなこ、甘栗、くるみ
  • カルシウムやタンパク質:ヨーグルトやチーズ
  • 鉄分:干しプルーンなどがおススメです。

参考:塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。1日の摂取量は何匹まで?

 

お菓子の食べ方、太りにくくするコツ

お菓子の食べ方で、”より太りにくくするコツ”なんてあるのでしょうか?

ゆっくり時間をかけて

 おしゃべりなどしつつ、ゆっくり時間をかけてお菓子を食べるのがおすすめ。お菓子を口にする前に、水分を摂ったり、お菓子を食べながら水分を摂るのも◎。満腹感も味わうことができ、食べ過ぎ防止につながります。

 

洋菓子より和菓子を

 洋菓子に含まれる”生クリーム”や”バター”は、糖分&脂肪が多く高カロリーお団子やお餅の和菓子の材料は、ほとんどが糖分のみ。和菓子は洋菓子に比べ、脂肪が少なく体への蓄積が少ないんです。

 

食べる分だけ取り分けて

袋から直接食べると際限なく食べてしまいがち。おやつの時間に食べる分だけ、お皿に取り分けてから、食べるようにしましょう

 

ダイエット中、カロリーを気にしている人は「太るから」といっておやつを我慢しがち。でも我慢をするとストレスがたまりがちで、そのはけ口が暴食となって表れることも。

食べるものと、食べる量と食べる時間を守れば、お菓子も食べていいと思うと気が楽になりますね。

参考:妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを!

 

おすすめの市販おやつ

市販の製品の中で、以下のものは、栄養価も高くおすすめ。

それぞれの製品を手にとったのち、塩分が多くないか揚げたりしてカロリーが高くないかと確認するようにしましょう。

寒天ゼリー

寒天ゼリーは食物繊維が豊富なのに、カロリーがゼロ。便秘がちな妊婦さんの心強い味方。

ゼリーは、少し物足りなく感じるかもしれませんが、摂取カロリーを抑えられるというメリットは大きいですよね。

参考:妊娠中のおやつには、”にぼし”がおすすめ。食べる量にはご注意を! 

 

果汁グミ

果汁グミは、十分な甘さがあるのに加え、噛み応えがあるため、満腹感が得られやすいお菓子の1つ。

ぶどう味・いちご味・・・・など、色々な種類があり、選択肢が多いのもポイント。

グミには、つわりの症状を楽にする働きがあると言われているビタミンB6が。つわりがひどい人は楽になるかもしれませんね。

 

こんにゃくゼリー

こんにゃくゼリーには食物繊維が豊富。寒天ゼローと共に低カロリー。やや固めの食感で食べ応えもあるので、満腹感が得られやすく妊婦さん向きのお菓子ですね。

こんにゃくゼリーは、糖質が結構高いという点にはご注意ください。

 

ウェハース

ウエハースには、妊娠中に必要な鉄分やカルシウムが含まれている商品も

サクサクとした食感がありますし、中に甘みのクリームが入っているので、甘いものをしっかり食べている満足感が得られますね。1日に食べる本数を決めて置き、食べすぎによる糖分摂りすぎに注意したいもの。

 

ナッツ&ドライフルーツ

ナッツ類にも食物繊維やたんぱく質などが多く含まれています。

歯ごたえがよく、満腹感も与えてくれるため、口寂しくなった時に食べるのがおすすめ。

ナッツ類はカロリーが高いため、食べる量をあらかじめ決めておかないと、カロリー過多に。なお、塩分とりすぎを避けるために、無塩タイプのものを選ぶようにしましょう。

 

アーモンド小魚

アーモンド小魚には、妊婦に必要なカルシウムやたんぱく質、鉄分が豊富

歯ごたえがよく、満腹感も与えてくれるため、口寂しくなった時に食べるのがおすすめ。

なお、塩分とりすぎを避けるために、無塩タイプのものを選ぶようにしましょう。

参考:妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消

 

今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽~に体重キープ

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときに試してみて欲しいことが。

 

糖質制限で、体重管理がストレスフリーに

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べて大丈夫!、という”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる”糖質90%オフの宅食サービス”があるんです。

あなたに必要なのは、このお弁当を食べる、たったこれだけ。それだけで、”3つの嬉しい”が揃っちゃいます♪

  • ご飯を作る時間が省略できて、自分の時間を確保できる!
  • 赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に、時間を割くことができる。
  • そして何より体重増加の心配をしなくていい
 
ところで、あなたは今、こんなお悩みを抱えてはいませんか?
 
  • 太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり
  • 頑張ったのに体重が増えて撃沈したり
  • ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・

いっそのこと、プロにメニュー作りを任せてしまって、さっさとストレスから解放され、ご自分の時間を存分に楽しむのが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

妊婦健診が憂鬱だったあなた、もう体重増えすぎを気にしなくていいんです。体重管理という大きなストレスがなくなれば、これからは、お腹の赤ちゃんとの時間を存分に楽しめるようになりますね♪。
糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH – ナッシュ」

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。

なぜなら、病院で取得したデータやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、名医の江部康二先生が、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので、低血糖になる心配は全く不要

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

「1日1食であっても、糖質制限の効果は望める。」と江部先生はおっしゃっています。糖質量さえ守れば、外食OK、ステーキ食べ放題、ビュッフェだって解禁に!。

これはカロリーを気にして、食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

普通にお弁当を買うのと同じ値段で始められる&しかも美味しい糖質制限食を、あなたも始めてみませんか?

今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH – ナッシュ」

 

妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。以下の記事も参考にしてみてくださいね。
参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

 

  1.  食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が!!!!
  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか?

でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすることで楽に痩せ体質になっちゃいましょう!

あなたの体本来の力をサポートする、秘密のものはこちら
安心返金保証付き!芸能人も愛用中の「優光泉」酵素ドリンク

 

 

ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。

 

では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです!
参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった1ヶ月”で痩せ体質に”なれますよ。
安心返金保証付き!芸能人も愛用中の「優光泉」酵素ドリンク

 

 

 

ところで、オフィス街でのお弁当代、1食500円以上しますよね?。

おすすめの酵素ドリンクも、ほぼ同価格。これに、より美味しくいただける特典ボトルがプラス。1日500円で、痩せ体質に変身できると思うと、わくわくしてきませんか?

さらに、30日以内なら、開封済みでも”安心の返金保証付き”。まずは1ヶ月試してみると効果を実感できますよ。

 

そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。

 

信頼度No.1の酵素ドリンクは、下の公式サイトをクリック。
安心返金保証付き!芸能人も愛用中の「優光泉」酵素ドリンク

 

参考:妊娠中のダイエットに酵素ドリンクがおすすめ。その飲み方とは? 

 

まとめ

いかがでしたか?。今回は、妊娠中のお菓子で市販のものについて、ご紹介をいたしました。

お菓子を食べる際は、ながら食べをしないこと。食べる前に、水分を口にするようにすると、早く満腹感が得られ、食べすぎを防ぐことができるので、おすすめです。

小さい子がおられる妊婦さんは、お子さんと一緒に食べると、落ち着いて食べらないことがかえって、早食いやドカ食いを避けることにつながるかもしれませんね。でもお子さんと一緒にお菓子を食べる時間は、なんとも幸せな時間になりますよね!

 

この記事はあなたのお悩みの参考になったでしょうか?少しでもお役に立てたらうれしいです。その際は、下記のボタンをクリックしてランキングにご協力をいただきますようお願いいたします。

 


妊娠後期ランキング

 

にほんブログ村 マタニティーブログ 妊娠後期へ
にほんブログ村