妊婦のダイエット

妊娠中のお菓子、市販のお菓子でおすすめはある?ヘルシーなものは?

妊娠中のお菓子、みなさんはどんなものを食べていますか?

小さいお子さんがおられる妊婦さんは、お子さんと一緒に食べられるものを食べておられる方もいるようですね。

初産婦さんは、お菓子選びに戸惑っていたりしますか?お菓子といっても、市販のお菓子もたくさんあるので、栄養価があって、カロリーが高くなく、食べやすいといったポイントで選ぶといいかもしれませんね。今回は市販のお菓子についてご紹介をしていきますね。

妊娠中の間食の位置づけ、お菓子は食べてよいもの?

妊娠初期のつわりの時期。食事がほとんど喉を通らなかった人も。そんな時は「食べたい時に、食べたいものを」というスタンスでも大丈夫。市販のものであってもよいので、食べやすいお菓子を常備しておくと、栄養失調を防ぐことができます。

妊娠中期(5~7か月)のいわゆる安定期。つわりが落ち着いて来ると、食欲も旺盛に。食事だけでは不足しがちな栄養素を、捕食する意味で、間食をとる必要が。間食は市販のものであっても大丈夫です。

妊娠後期になると、赤ちゃんが大きくなるにつれ胃が圧迫され、一度にたくさんの量を食べられないということも。そんな時は間食も一食と捉え必要な栄養素とエネルギーを体に取りいれることが大事です。

間食でとる栄養素ですが、菓子パンやクッキーなど糖分を多く含むものではなくビタミンやミネラルなど体に必要な栄養素をお菓子で積極的にとるようにしたいもの。

もちろん食べ過ぎには注意しましょうね。

お菓子を選ぶポイントは、ヘルシー?

低カロリーなもの

妊娠すると摂取すべきカロリーが増える妊娠中期に+250kcal妊娠後期に+500kcalが余分に必要に)、ので、おやつは食べても大丈夫と思っている、そこのあなた!

ご飯はお茶碗1杯で235kcal。毎食おかわりしていると、既にカロリーオーバーなんですよね・・・

お菓子(おやつ)は低カロリーのものをチョイスし、1日200kcal以内を目安にして。もちろん、お菓子食べ過ぎてしまうと、肥満に直結することから、カロリーと共に、量に注意することにしましょう。

栄養価が高く、ヘルシーなもの

お腹が空くと、つい満足感が得やすいスナックや菓子パンに手が伸びてしまいがち。でも妊娠中のおやつは「小腹が空くから食べる」というよりも、食事だけでは不足しがちな栄養素を補うもの、ということを忘れないでください。

妊娠中、特に必要な栄養素は

  • 葉酸
  • カルシウム
  • 鉄分
  • タンパク質。

以下のものをおやつに食べると、低カロリーで高栄養かつヘルシーですね。

  • 葉酸:ほうれんそう、果物、大豆、きなこ、甘栗、くるみ
  • カルシウムやタンパク質:ヨーグルトやチーズ
  • 鉄分:干しプルーンなどがおススメです。

 

お菓子の食べ方、太りにくくするコツ

ゆっくり時間をかけて

 おしゃべりなどしつつ、ゆっくり時間をかけてお菓子を食べるのがおすすめ。お菓子を口にする前に、水分を摂ったり、お菓子を食べながら水分を摂るのも◎。満腹感も味わうことができ、食べ過ぎ防止につながります。

洋菓子より和菓子を

 洋菓子に含まれる”生クリーム”や”バター”は、糖分&脂肪が多く高カロリーお団子やお餅の和菓子の材料は、ほとんどが糖分のみ。和菓子は洋菓子に比べ、脂肪が少なく体への蓄積が少ないんです。

食べる分だけ取り分けて

袋から直接食べると際限なく食べてしまいがち。おやつの時間に食べる分だけ、お皿に取り分けてから、食べるようにしましょう

 

ダイエット中、カロリーを気にしている人は「太るから」といっておやつを我慢しがち。でも我慢をするとストレスがたまりがちで、そのはけ口が暴食となって表れることも。

食べるものと、食べる量と食べる時間を守れば、お菓子も食べていいと思うと気が楽になりますね。

おすすめの市販おやつ

市販の製品の中で、以下のものは、栄養価も高くおすすめ。

それぞれの製品を手にとったのち、塩分が多くないか揚げたりしてカロリーが高くないかと確認するようにしましょう。

寒天ゼリー

寒天ゼリーは食物繊維が豊富なのに、カロリーがゼロ。便秘がちな妊婦さんの心強い味方。

ゼリーは、少し物足りなく感じるかもしれませんが、摂取カロリーを抑えられるというメリットは大きいですよね。

果汁グミ

果汁グミは、十分な甘さがあるうえ、噛み応えがあるため、満腹感が得られやすいお菓子の1つ。

ぶどう味・いちご味・・・・など、色々な種類があり、選択肢が多いのもポイント。

グミには、つわりの症状を楽にする働きがあると言われているビタミンB6が。つわりがひどい人は楽になるかもしれませんね。

 

こんにゃくゼリー

こんにゃくゼリーには食物繊維が豊富。寒天ゼローと共に低カロリー。やや固めの食感で食べ応えもあるので、満腹感が得られやすく妊婦さん向きのお菓子ですね。

こんにゃくゼリーは、糖質が結構高いという点にはご注意ください。

ウェハース

ウエハースには、妊娠中に必要な鉄分やカルシウムが含まれている商品も

サクサクとした食感がありますし、中に甘みのクリームが入っているので、甘いものをしっかり食べている満足感が得られますね。1日に食べる本数を決めて置き、食べすぎによる糖分摂りすぎに注意したいもの。

ナッツ&ドライフルーツ

ナッツ類にも食物繊維やたんぱく質などが多く含まれています。

歯ごたえがよく、満腹感も与えてくれるため、口寂しくなった時に食べるのがおすすめ。

ナッツ類はカロリーが高いため、食べる量をあらかじめ決めておかないと、カロリー過多に。なお、塩分とりすぎを避けるために、無塩タイプのものを選ぶようにしましょう。

アーモンド小魚

アーモンド小魚には、妊婦に必要なカルシウムやたんぱく質、鉄分が豊富

歯ごたえがよく、満腹感も与えてくれるため、口寂しくなった時に食べるのがおすすめ。

なお、塩分とりすぎを避けるために、無塩タイプのものを選ぶようにしましょう。

 

参考:妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを、おやつ代わりに使うのはおすすめ

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

酵素ドリンクの効果についての詳細は、妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、体重管理に悩んでおられるのなら、以下の記事を見てみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

いかがでしたか?。今回は、妊娠中のお菓子で市販のものについて、ご紹介をいたしました。

お菓子を食べる際は、ながら食べをしないこと。食べる前に、水分を口にするようにすると、早く満腹感が得られ、食べすぎを防ぐことができるので、おすすめです。

小さい子がおられる妊婦さんは、お子さんと一緒に食べると、落ち着いて食べらないことがかえって、早食いやドカ食いを避けることにつながるかもしれませんね。でもお子さんと一緒にお菓子を食べる時間は、なんとも幸せな時間になりますよね!

 

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