妊婦のダイエット

妊娠中のお菓子、市販のお菓子でおすすめはある?ヘルシーなものは?

妊娠中のお菓子、みなさんはどんなものを食べていますか?

小さいお子さんがおられる妊婦さんは、お子さんと一緒に食べられるものを食べておられる方もいるようですね。

初産婦さんは、お菓子選びに戸惑っていたりしますか?お菓子といっても、市販のお菓子もたくさんあるので、栄養価があって、カロリーが高くなく、食べやすいといったポイントで選ぶといいかもしれませんね。今回は市販のお菓子についてご紹介をしていきますね。

 

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妊娠中の間食の位置づけ、お菓子は食べてよいもの?

妊娠初期のつわりの時期。食事がほとんど喉を通らなかった人も。そんな時は「食べたい時に、食べたいものを」というスタンスでも大丈夫。市販のものであってもよいので、食べやすいお菓子を常備しておくと、栄養失調を防ぐことができます。

妊娠中期(5~7か月)のいわゆる安定期。つわりが落ち着いて来ると、食欲も旺盛に。食事だけでは不足しがちな栄養素を、捕食する意味で、間食をとる必要が。間食は市販のものであっても大丈夫です。

妊娠後期になると、赤ちゃんが大きくなるにつれ胃が圧迫され、一度にたくさんの量を食べられないということも。そんな時は間食も一食と捉え必要な栄養素とエネルギーを体に取りいれることが大事です。

間食でとる栄養素ですが、菓子パンやクッキーなど糖分を多く含むものではなくビタミンやミネラルなど体に必要な栄養素をお菓子で積極的にとるようにしたいもの。もちろん食べ過ぎには注意しましょうね。

参考:妊娠中のおやつは、市販製品でもOK?コンビニでのおすすめは何?

 

お菓子を選ぶポイントは、ヘルシー?

お菓子を選ぶポイントは、”ヘルシーさ”ということでよいのでしょうか?

低カロリーなもの

妊娠すると摂取すべきカロリーが増える妊娠中期に+250kcal妊娠後期に+500kcalが余分に必要に)、ので、おやつは食べても大丈夫と思っている、そこのあなた!

ご飯はお茶碗1杯で235kcal。毎食おかわりしていると、既にカロリーオーバーなんですよね・・・

お菓子(おやつ)は低カロリーのものをチョイスし、1日200kcal以内を目安にして。もちろん、お菓子食べ過ぎてしまうと、肥満に直結することから、カロリーと共に、量に注意することにしましょう。

参考:妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる!

 

栄養価が高く、ヘルシーなもの

お腹が空くと、つい満足感が得やすいスナックや菓子パンに手が伸びてしまいがち。でも妊娠中のおやつは「小腹が空くから食べる」というよりも、食事だけでは不足しがちな栄養素を補うもの、ということを忘れないでください。

妊娠中、特に必要な栄養素は

  • 葉酸
  • カルシウム
  • 鉄分
  • タンパク質。

以下のものをおやつに食べると、低カロリーで高栄養かつヘルシーですね。

  • 葉酸:ほうれんそう、果物、大豆、きなこ、甘栗、くるみ
  • カルシウムやタンパク質:ヨーグルトやチーズ
  • 鉄分:干しプルーンなどがおススメです。

参考:塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。1日の摂取量は何匹まで?

 

お菓子の食べ方、太りにくくするコツ

お菓子の食べ方で、”より太りにくくするコツ”なんてあるのでしょうか?

ゆっくり時間をかけて

 おしゃべりなどしつつ、ゆっくり時間をかけてお菓子を食べるのがおすすめ。お菓子を口にする前に、水分を摂ったり、お菓子を食べながら水分を摂るのも◎。満腹感も味わうことができ、食べ過ぎ防止につながります。

 

洋菓子より和菓子を

 洋菓子に含まれる”生クリーム”や”バター”は、糖分&脂肪が多く高カロリーお団子やお餅の和菓子の材料は、ほとんどが糖分のみ。和菓子は洋菓子に比べ、脂肪が少なく体への蓄積が少ないんです。

 

食べる分だけ取り分けて

袋から直接食べると際限なく食べてしまいがち。おやつの時間に食べる分だけ、お皿に取り分けてから、食べるようにしましょう

 

ダイエット中、カロリーを気にしている人は「太るから」といっておやつを我慢しがち。でも我慢をするとストレスがたまりがちで、そのはけ口が暴食となって表れることも。

食べるものと、食べる量と食べる時間を守れば、お菓子も食べていいと思うと気が楽になりますね。

参考:妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを!

 

おすすめの市販おやつ

市販の製品の中で、以下のものは、栄養価も高くおすすめ。

それぞれの製品を手にとったのち、塩分が多くないか揚げたりしてカロリーが高くないかと確認するようにしましょう。

寒天ゼリー

寒天ゼリーは食物繊維が豊富なのに、カロリーがゼロ。便秘がちな妊婦さんの心強い味方。

ゼリーは、少し物足りなく感じるかもしれませんが、摂取カロリーを抑えられるというメリットは大きいですよね。

参考:妊娠中のおやつには、”にぼし”がおすすめ。食べる量にはご注意を! 

 

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果汁グミ

果汁グミは、十分な甘さがあるのに加え、噛み応えがあるため、満腹感が得られやすいお菓子の1つ。

ぶどう味・いちご味・・・・など、色々な種類があり、選択肢が多いのもポイント。

グミには、つわりの症状を楽にする働きがあると言われているビタミンB6が。つわりがひどい人は楽になるかもしれませんね。

 

こんにゃくゼリー

こんにゃくゼリーには食物繊維が豊富。寒天ゼローと共に低カロリー。やや固めの食感で食べ応えもあるので、満腹感が得られやすく妊婦さん向きのお菓子ですね。

こんにゃくゼリーは、糖質が結構高いという点にはご注意ください。

 

ウェハース

ウエハースには、妊娠中に必要な鉄分やカルシウムが含まれている商品も

サクサクとした食感がありますし、中に甘みのクリームが入っているので、甘いものをしっかり食べている満足感が得られますね。1日に食べる本数を決めて置き、食べすぎによる糖分摂りすぎに注意したいもの。

 

ナッツ&ドライフルーツ

ナッツ類にも食物繊維やたんぱく質などが多く含まれています。

歯ごたえがよく、満腹感も与えてくれるため、口寂しくなった時に食べるのがおすすめ。

ナッツ類はカロリーが高いため、食べる量をあらかじめ決めておかないと、カロリー過多に。なお、塩分とりすぎを避けるために、無塩タイプのものを選ぶようにしましょう。

 

アーモンド小魚

アーモンド小魚には、妊婦に必要なカルシウムやたんぱく質、鉄分が豊富

歯ごたえがよく、満腹感も与えてくれるため、口寂しくなった時に食べるのがおすすめ。

なお、塩分とりすぎを避けるために、無塩タイプのものを選ぶようにしましょう。

参考:妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消

 

今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽~に体重キープ

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

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食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

 

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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
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では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです!
参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

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参考:妊娠中のダイエットに酵素ドリンクがおすすめ。その飲み方とは? 

 

まとめ

いかがでしたか?。今回は、妊娠中のお菓子で市販のものについて、ご紹介をいたしました。

お菓子を食べる際は、ながら食べをしないこと。食べる前に、水分を口にするようにすると、早く満腹感が得られ、食べすぎを防ぐことができるので、おすすめです。

小さい子がおられる妊婦さんは、お子さんと一緒に食べると、落ち着いて食べらないことがかえって、早食いやドカ食いを避けることにつながるかもしれませんね。でもお子さんと一緒にお菓子を食べる時間は、なんとも幸せな時間になりますよね!

 

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