ダイエットの基本

妊娠中のダイエット方法の1つは運動。室内運動で痩せたいならこれ

お腹が大きくなってくると、動くのが億劫になりがち。妊娠中のダイエット方法の1つである運動は大事。ということで、産院から、ウォーキングをすすめられた方も多いでしょう。でも、雨が降ったり風が強かったりすると、気分が乗らないし、外出を先延ばしにしがち。その点、自宅でできる室内運動はその心配がないので、いいですよね。

また、妊娠中のダイエットで、普段は運動と認識しないもの、室内でできるものを“おすすめ”として集めました。ぜひ試してみてくださいね

妊娠中のダイエット方法の1つは運動。運動が必要な理由とは?

妊娠中のダイエットは、体重管理、食事管理、適度な運動の3つを上手に管理する必要があります。今回は、その中の1つである“運動”について、なぜ運動をすることがよいのか、取り上げてみますね。

ダイエット効果がある

運動で筋力をつけると、基礎代謝がアップするので太りにくくなります。妊娠中のダイエットを、食事制限ばかりに頼ると、筋力がつかないばかりか、ストレスばかり感じてしまうので、運動は妊婦さんにおすすめ。

冷え性が改善する

妊娠中は、ホルモンバランスの影響や血流悪化により、身体が冷えやすいもの。ここで筋肉量が低下すると、さらに身体が冷えがちに。身体の冷えは、子宮の収縮を妨げたり、難産のリスクを高めたりする大敵。運動で、冷え性を改善したいですね。

便秘防止につながる

妊娠中はホルモンバランスの影響、子宮による腸の圧迫、ストレスなどにより便秘になりがち。運動によって腹筋を鍛えることで、便秘の解消をしたいですね。

 

便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。なかなか便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖がおすすめ。

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腰痛に効果がある

妊娠中は、ホルモンバランスの影響や、大きなお腹を支えるために、無理な姿勢をとりがち。そのため腰に負担がかかり腰痛に。腹筋を鍛える運動は、腰痛対策にいいとされます。

骨盤の歪みを整える

骨盤は、身体全体をささえている土台子宮を包んで守るもの。妊娠中は、出産に備え骨盤が緩みがち。運動で骨盤を支える骨盤底筋を鍛えることで、歪み改善を図ることが。

安産になりやすい

運動をすることで筋力がつくと体力や持久力もつくので、分娩時に踏ん張りがきき、お産がスムーズになりやすいもの。特に、高齢出産の場合は、筋力も体力も低下しがち。運動で筋力体力を挽回し、少しでも安産にしたいですね。

ストレスが解消される

妊娠中は、ホルモンバランスの影響や、体重管理の難しさ、出産に対する不安な気持ちからストレスがたまりがち。身体を動かすことは良い気分転換に。運動でストレスを解消し、ストレス発散に努めたいですね。

 

妊娠中のダイエット、室内運動で痩せたいならこれ!

妊婦さんのダイエットにおける運動は、本来体重を上手に管理するために行うもの。でも、今回はいったんそれを忘れ、運動は楽しく続けられて、安産を迎えられるために行うもの、に変更!そして、そんな運動を3つご紹介しますね。

あぐらを習慣に

出産の際は足を大きく開脚するため、股関節を柔らかくしておかなければなりません。あぐらは骨盤を広げ、柔らかくする体操の一つ、安産に繋がると言われています。

あぐらの姿勢をとり、両肘を両膝に乗せ、ゆっくりと下に押していくことで、ばっちり柔軟体操に。あぐらの姿勢のまま、左右にゆっくり揺れるだけでも柔軟ができてしまいますね。

テレビを見ながら、”ながら”で取り組める”あぐら”。今日からぜひ試してみてくださいね。

妊婦さん
妊婦さん
私も、毎日あぐらをかいていますよ~。

雑巾がけ

意外なことに、雑巾がけも、立派なストレッチに。やり方は普通の雑巾がけと変わりません。 なるべく膝を床に着けることなく、両手、両足で体重を支えながら床を掃除していきます。

毎日長時間する必要はありませんが、いつもの掃除のついでに床を拭いてみては、いかがでしょうか。

入浴時の軽い運動

入浴時に体を動かすのは、ちょっとしたアイディアですよね。浮力があるため、お腹の重みを感じることなく、体を動かすことができるのが魅力

腕を回す、足の曲げ伸ばしなど、日頃なかなか動かさない部分をストレッチしてみましょう。 湯舟で座り、お風呂に浸かったままの状態で、体を前方に折り曲げたり、体を後方に反らすストレッチも、腰痛を和らげる効果が。

腰をまわす運動

妊娠中はお腹がせり出るくるので、お腹を支える腰も無理をしています。できることなら、痛みを感じる前から腰をまわし運動を習慣に

息を吐きながら、腰を360度ゆっくり回してみましょう。 右回り、左回りとも、同じ回数ずつ、丁寧に腰で円を描くようまわしていくのが、ポイント。まずは、一日一回から、始めてみましょう。

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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まとめ

いかがでしたか?。妊娠中のダイエット方法の1つに、運動がありますが、妊娠中に運動が必要な理由は7つあるので、しっかり確認をしておきたいですね。

また、妊娠中のダイエットで、普段は運動と認識しないもの、室内でできるものを“おすすめ”として集めました。安産体操に加え、家事も意外に効果が高いので、ぜひ試してみてくださいね

それは、リラックスすること。安産のためには、”いきまない”ことが大事。でも痛みに耐えかねてつい、力が入ってしまうんですよね~。ですから、思いたったらリラックスする、を思い出せるとよいですよね。

 

妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、体重管理に悩んでおられるのなら、以下の記事を見てみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

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