妊娠中の体重管理

妊娠中期、食べてないのに体重増加止まらない。体重増やさない方法は

あなたは、今妊娠何週目でしょう?体重増加は順調ですか?それとも、このままではまずい!と思っていますか?

妊婦さんのダイエットでは、スリムになることが本来目的ではないので、体型については産後に頑張って戻すことで後回し。そして目下、問題視するのは、体重という数値

実際この数値のみで判断されるのは、ちょっとツライ。それぞれ個性があるはずなのに・・・。

今回は、妊娠中期に、食べてないのに体重増加が止まらない。こういった疑問と、体重を増やさない方法について、一緒にみていきましょう。

妊娠中期に、食べてないのに体重増加が止まらないのはなぜ?

以下はどうして体重増加が止まらないか、不思議に思う妊婦さん向けのチェック項目です。以下に当てはまるものがあるかどうか、まずはチェックしてみてくださいね。

食生活・生活習慣チェック項目

  • 栄養バランスがとれた、食生活を送っていますか?
  • カロリーの高いお菓子やフルーツを食べていませんか?
  • 夜は20時までに食べ終えていますか?
  • 腹八分目を超えて食べていませんか?
  • 適度な運動をしていますか?

いかがでしたか?この結果を受けて、運動が足りていない方と、食事管理をもう少しきちんとした方がよい方とに分かれるのかもしれませんね。では、以上の内容に○が多くついた方については、以下内容が体重増加の原因かもしれません。見ていきましょう!

赤ちゃんの体重が増えている!

妊娠中期は、赤ちゃんが妊婦さんのお腹で過ごす最後の時期。赤ちゃんも、生まれた後にちゃんと生活できるよう、体を完成に近づけ、身長も体重も新生児と変わらない大きさに。

赤ちゃんの体重は最終的には3kg前後に近づいていくので、赤ちゃんの体重が増えた分だけ、妊婦さんの体重も増えるのは当然のことですよね。

つわり明けからの、食欲の回復

つわり明けから、妊婦さんの食欲は、回復することに。そうなると、これまでの反動もあって、食欲が爆発してしまう妊婦さんも。

むくみ

妊娠中は女性ホルモンの働きにより、体に水分が蓄積されやすいため、むくみが生じることに。食べていないのに体重が増える原因は、塩分の摂りすぎという可能性も、むくみの解消法は、以下の5つがおすすめです。

  • 塩分を控える
  • 運動する
  • むくみ解消ソックスをはく
  • 体を締め付けない洋服を着る
  • 寝る時は、足を少し高くする

 

運動不足

お正月、年末年始、GW、3連休・・・これらの期間、じっと自宅にこもっていると、知らず知らずのうちに、運動不足に

赤ちゃんの成長に伴って、お腹が大きくなると、動きづらくなりますね。それに伴って、運動不足になってしまうことも。

転んでしまうかも、家にいた方が安全かも・・・といろいろ心配のあまり、自宅にこもりがちで、出かけたり動いたりすることをしぶる方があるかもしれません。

でも、安静にしすぎるとエネルギーが消費されず、体重増加となってしまうことがあるので、気分転換も兼ねて外出してみることも大事です。

妊娠中期の体重増やさない方法は?

体重の記録をとる

妊娠中は、毎日体重を測るようにしましょう。

朝起きて、トイレに行った後に、体重を測る習慣をつけてしまうと楽。そして体重計のそばにノートを置くか、アプリで記録をとることがおすすめ。

急な体重増加または減少に早く気づけるよう、体重の計測を毎日続けることが大切です。体重増加に気づいたタイミングで、食事などの調整を図れるよう、週ごとに体重を管理する習慣をつけておくと安心ですね。

適度な運動をする

担当医から運動の制限を受けていない場合は、以下のような運動により、体を適度に動かすことがおすすめ

  • 家事をする
  • 床のふき掃除
  • ウォーキング
  • 安産体操

一方、妊婦糖尿病や中毒症などによる、体重増加の方々は、運動をすると、かえって逆効果になる場合が。

自己判断はよくないので、かかりつけ医に相談したうえで、運動をするようにして下さいね。

食事管理をする

食事編

  • 味付けは薄味に
  • 糖質の多い、甘いもの・パンを食べない
  • 間食、油を使った料理を減らす
  • 一汁三菜の和食がおすすめ
  • 海藻類やキノコなど、低カロリーの食品をとるように
  • 野菜をたくさん使った和食がおすすめ

 

食べかた編

  • よく噛んで食べる
  • 一口につき30回以上噛む(血糖値が上がり、満腹中を刺激)
  • 朝食をしっかり、昼食は普通に、夕食は20時までに食べ終え、量は軽くする

食事を摂る時間を整える

妊娠中のダイエットにつながるのが生活習慣のリズム。夜更かしや朝食抜きなどをしていませんか?朝食が遅くなるから、ブランチにしてしまったり、朝からお菓子なんてことはありませんか?

小学生ではないですが、まずは、早寝・早起き・朝ごはんです。朝ごはんから食事を始め、三食しっかり食べることで、赤ちゃんに必要な栄養を摂るようにしましょう。

また、夜更かしは疲れがとれず、睡眠不足の原因に。体の調子が整わないと、翌日の行動にも影響を与えることが。

また、夜更かしをすればお腹が空いて、間食をしかねませんよね。生活リズムを整え、体調を万全に、規則正しい食事生活をすることがおすすめです。

 

妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、体重管理に悩んでおられるのなら、以下の記事を見てみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

いかがでしたか?。

妊娠中期、食べていないのに体重増加が止まらない、とお悩みの方は多いもの。その原因を突き詰めることと、体重増加を抑える方法について、ご紹介をしました。

食べていないのに、太る原因は、やはり食事をチェックして。できれば、レコーディングダイエットの考え方で、食べたものをしっかり記録。その後1週間のスパンで食べ物のチェックをしてみるとよいでしょう。

あとは生活習慣。規則正しいリズムを作ることと、睡眠をしっかりとることをお忘れなく。あたなの体重管理が無理なく健やかに進んでいかれることを願っています。応援していますよ!

 

この記事はあなたのお悩みの参考になったでしょうか?少しでもお役に立てたらうれしいです。その際は、下記のボタンをクリックしてランキングにご協力をいただきますようお願いいたします。

 


妊娠後期ランキング

 

にほんブログ村
マタニティーブログ 妊娠後期へ
にほんブログ村