妊娠中の体重管理

妊娠中期、食べてないのに体重増加止まらない。体重増やさない方法は

あなたは、今妊娠何週目でしょう?体重増加は順調ですか?それとも、このままではまずい!と思っていますか?

妊婦さんのダイエットでは、スリムになることが本来目的ではないので、体型については産後に頑張って戻すことで後回し。そして目下、問題視するのは、体重という数値

実際この数値のみで判断されるのは、ちょっとツライ。それぞれ個性があるはずなのに・・・。

今回は、妊娠中期に、食べてないのに体重増加が止まらない。こういった疑問と、体重を増やさない方法について、一緒にみていきましょう。

 

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妊娠中期に、食べてないのに体重増加が止まらないのはなぜ?

以下はどうして体重増加が止まらないか、不思議に思う妊婦さん向けのチェック項目です。以下に当てはまるものがあるかどうか、まずはチェックしてみてくださいね。

食生活・生活習慣チェック項目

  • 栄養バランスがとれた、食生活を送っていますか?
  • カロリーの高いお菓子やフルーツを食べていませんか?
  • 夜は20時までに食べ終えていますか?
  • 腹八分目を超えて食べていませんか?
  • 適度な運動をしていますか?

いかがでしたか?この結果を受けて、運動が足りていない方と、食事管理をもう少しきちんとした方がよい方とに分かれるのかもしれませんね。では、以上の内容に○が多くついた方については、以下内容が体重増加の原因かもしれません。見ていきましょう!

赤ちゃんの体重が増えている!

妊娠中期は、赤ちゃんが妊婦さんのお腹で過ごす最後の時期。赤ちゃんも、生まれた後にちゃんと生活できるよう、体を完成に近づけ、身長も体重も新生児と変わらない大きさに。

赤ちゃんの体重は最終的には3kg前後に近づいていくので、赤ちゃんの体重が増えた分だけ、妊婦さんの体重も増えるのは当然のことですよね。

参考:妊娠中期、妊婦は顔太るもの?太っていく自分が嫌になる!対策ある?

 

つわり明けからの、食欲の回復

つわり明けから、妊婦さんの食欲は、回復することに。そうなると、これまでの反動もあって、食欲が爆発してしまう妊婦さんも。

参考:妊婦さんの食欲が増すのはいつから?妊婦の過食はどうしたらいい?

 

むくみ

妊娠中は女性ホルモンの働きにより、体に水分が蓄積されやすいため、むくみが生じることに。食べていないのに体重が増える原因は、塩分の摂りすぎという可能性も、むくみの解消法は、以下の5つがおすすめです。

  • 塩分を控える
  • 運動する
  • むくみ解消ソックスをはく
  • 体を締め付けない洋服を着る
  • 寝る時は、足を少し高くする

参考:妊婦のむくみ、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

赤ちゃんに、しっかり栄養届いてない!?

妊娠後期や臨月の妊婦さんは、体重管理に悩んでいるもの。食べていないのに体重が増える原因は、体のむくみが原因である可能性が

むくみの解消には、食事や運動からのアプローチも有効。でも即効性がなかったり、継続が難しかったりするのが難点。その点、即効性と無理なく続けられる、あなたの強い味方が、手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いて寝ると、翌朝はスッキリ快適!。足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流も改善し、むくみ解消に。

これで、赤ちゃんに新鮮な酸素と栄養を届けられますね♪

 

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  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造

 

それから、既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”をご紹介しますね。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製ですから、すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えるので、無駄になることもありません。結局は長持ちでお得なんですよ。

まだ持っていない方は、今すぐ、履いて寝る習慣を!。今から持っておくと産後ダイエットは、あなたが一番乗りできちゃいます♪。

 

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運動不足

お正月、年末年始、GW、3連休・・・これらの期間、じっと自宅にこもっていると、知らず知らずのうちに、運動不足に

赤ちゃんの成長に伴って、お腹が大きくなると、動きづらくなりますね。それに伴って、運動不足になってしまうことも。

転んでしまうかも、家にいた方が安全かも・・・といろいろ心配のあまり、自宅にこもりがちで、出かけたり動いたりすることをしぶる方があるかもしれません。

でも、安静にしすぎるとエネルギーが消費されず、体重増加となってしまうことがあるので、気分転換も兼ねて外出してみることも大事です。

参考:その場でできる足踏みダイエットは、妊娠初期や臨月でもおすすめ?

 

妊娠中期の体重増やさない方法は?

妊娠中期の、体重を増やさない方法には、どんなものがあるでしょうか?

体重の記録をとる

妊娠中は、毎日体重を測るようにしましょう。

朝起きて、トイレに行った後に、体重を測る習慣をつけてしまうと楽。そして体重計のそばにノートを置くか、アプリで記録をとることがおすすめ。

急な体重増加または減少に早く気づけるよう、体重の計測を毎日続けることが大切です。体重増加に気づいたタイミングで、食事などの調整を図れるよう、週ごとに体重を管理する習慣をつけておくと安心ですね。

参考:妊娠中期に太る理由、どんどん太るのが嫌、太りやすい人の特徴は?

 

適度な運動をする

担当医から運動の制限を受けていない場合は、以下のような運動により、体を適度に動かすことがおすすめ。

参考:臨月の妊婦さんのダイエット、体重減らす方法はウォーキングにあり!

 

  • 家事をする
  • 床のふき掃除
  • ウォーキング
  • 安産体操

一方、妊婦糖尿病や中毒症などによる、体重増加の方々は、運動をすると、かえって逆効果になる場合が。

自己判断はよくないので、かかりつけ医に相談したうえで、運動をするようにして下さいね。

参考:妊娠中期のウォーキング、効果のある時間帯、時間の成功例は?

 

食事管理をする

食事編

  • 味付けは薄味に
  • 糖質の多い、甘いもの・パンを食べない
  • 間食、油を使った料理を減らす
  • 一汁三菜の和食がおすすめ
  • 海藻類やキノコなど、低カロリーの食品をとるように
  • 野菜をたくさん使った和食がおすすめ

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を。

 

食べかた編

  • よく噛んで食べる
  • 一口につき30回以上噛む(血糖値が上がり、満腹中を刺激)
  • 朝食をしっかり、昼食は普通に、夕食は20時までに食べ終え、量は軽くする

参考:妊娠中期にどんどん太るけれど、太りたくない、体重増加を防ぐには? 

 

食事を摂る時間を整える

妊娠中のダイエットにつながるのが生活習慣のリズム。夜更かしや朝食抜きなどをしていませんか?朝食が遅くなるから、ブランチにしてしまったり、朝からお菓子なんてことはありませんか?

小学生ではないですが、まずは、早寝・早起き・朝ごはんです。朝ごはんから食事を始め、三食しっかり食べることで、赤ちゃんに必要な栄養を摂るようにしましょう。

また、夜更かしは疲れがとれず、睡眠不足の原因に。体の調子が整わないと、翌日の行動にも影響を与えることが。

また、夜更かしをすればお腹が空いて、間食をしかねませんよね。生活リズムを整え、体調を万全に、規則正しい食事生活をすることがおすすめです。

 

 

糖質制限で、体重管理がストレスフリーに

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べて大丈夫!、という”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

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あなたに必要なのは、このお弁当を食べる、たったこれだけ。それだけで、”3つの嬉しい”が揃っちゃいます♪

  • ご飯を作る時間が省略できて、自分の時間を確保できる!
  • 赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に、時間を割くことができる。
  • そして何より体重増加の心配をしなくていい
 
ところで、あなたは今、こんなお悩みを抱えてはいませんか?
 
  • 太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり
  • 頑張ったのに体重が増えて撃沈したり
  • ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・

いっそのこと、プロにメニュー作りを任せてしまって、さっさとストレスから解放され、ご自分の時間を存分に楽しむのが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。

なぜなら、病院で取得したデータやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、名医の江部康二先生が、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので、低血糖になる心配は全く不要

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

「1日1食であっても、糖質制限の効果は望める。」と江部先生はおっしゃっています。糖質量さえ守れば、外食OK、ステーキ食べ放題、ビュッフェだって解禁に!。

これはカロリーを気にして、食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

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今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

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まとめ

いかがでしたか?。

妊娠中期、食べていないのに体重増加が止まらない、とお悩みの方は多いもの。その原因を突き詰めることと、体重増加を抑える方法について、ご紹介をしました。

食べていないのに、太る原因は、やはり食事をチェックして。できれば、レコーディングダイエットの考え方で、食べたものをしっかり記録。その後1週間のスパンで食べ物のチェックをしてみるとよいでしょう。

あとは生活習慣。規則正しいリズムを作ることと、睡眠をしっかりとることをお忘れなく。あたなの体重管理が無理なく健やかに進んでいかれることを願っています。応援していますよ!

 

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