妊婦のダイエット

妊娠中、歩いても太るし痩せない!ウォーキングの効果ホントにある?

妊娠中期を過ぎて、ウォーキングを始めた妊婦さん。毎日歩いているのだけど、予想に反して体重に変化はない。歩いても歩いても太る(太り続ける)のは変わらないし、ましては痩せないのが悩みどころ。ウォーキングって本当に効果があるのでしょうか?ウォーキングで効果を出すには、どうしたらよいのでしょう?

今回は、そんな妊婦さんの悩みの答えるべく、妊娠中に歩いても太るし痩せない原因と、ウォーキングの効果について取り上げてみました。ぜひ参考にしてくださいね。

 

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妊娠中に歩いても太るし痩せない悩み、その原因は?

歩く時間が少ない

ウォーキングは関節や筋肉などに無理な負荷をかけることが少ない有酸素運動。ですので、妊婦さんにもおすすめなんですよね。さて、ウォーキングを始めた時点から、血中の糖質を主なエネルギー源にするので、血糖値が下がるという効果が出始めます。実は有酸素運動を20分続けると、体脂肪(内臓脂肪や皮下脂肪)を主なエネルギー源にするよう切り替わります。そうなると、内臓脂肪が落ちたり、皮下脂肪が減ることで、効率よく狙ったとおりのダイエット効果が得られることに。

でも、20分間は続けないと、この効果が得られないことから、もしご自分が歩いているのに太るし痩せない!と感じておられるのなら、有酸素運動を20分超えを目標に続けてみることをおすすめしますね。

参考:妊娠後期、体重減らすには?肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功?

 

消費カロリーが少ない

消費カロリー(kcal) は「運動強度(メッツ) × 体重kg × 運動時間 × 1.05」で計算することができます。

この式から分かる通り、運動時間は長ければ長いほど、消費カロリーが多くなりますね。ですから、15分より20分、20分より30分の方が消費カロリーが高くなり、より太りにくく痩せやすくなるわけです。

ですが、妊婦さんはお腹に大事な赤ちゃんがおられるので、無理をしてお腹が張るようなことのないように。お腹の張りや体調がすぐれないなど感じたら、無理せずウォーキングを中止するようにしましょう。

あともう一つ、この式から言えることは、運動強度(メッツ)をアップさせる方法。妊婦さんができる強度アップは、

  • 肘は軽く曲げ
  • 腕は付け根の肩から大きく振る
  • 歩幅を大きくする

といったことが考えられるでしょう。

妊婦さんでない方にとって、ウォーキングでメッツを上げる手っ取り早い方法は、早歩き。ですが、妊婦さんは早歩きによって、転んでしまう可能性が高まることから、あまりおすすめできません。歩きなれた道などであれば、多少の早歩きはOK。でも、やはり無理は禁物。

参考:妊娠中のウォーキング、効果的に痩せるための目安はどれくらい? 

 

20分ウォーキングを、より効果的にするためには

工夫次第で、同じウォーキング運動であっても、消費カロリーをアップさせることが可能です。その一つが姿勢に気を付けること。背筋をまっすぐにして歩く意識を持つことで、消費カロリーも違ってくる、これは不思議。

姿勢をピンと伸ばして

椅子に座っている時、背中が曲がっている人は多いもの。腹筋を使ってしっかり背筋を伸ばしたいもの。背中の筋肉と腹筋を利用していれば、姿勢がよく、消費カロリーのアップの望めます。

歩く時も同様です。背筋を伸ばして颯爽とリズミカルに歩くと消費カロリーが高まることに。ウィンドウショッピングがてら、鏡に映る自分をよく見て、姿勢を治す癖をつけるようにしたいですね。

姿勢が良くないと呼吸を中心とする代謝の質が下がり、身体に悪影響が。正しい姿勢で深く呼吸をすると、血行もよくなり脳に酸素が行き渡るのでしゃきっとしますね。

参考:臨月の妊婦さんのダイエット、体重減らす方法はウォーキングにあり!

 

また、内臓が正しい位置に収まり、機能が活性化するため、便秘の解消にも。腹筋も鍛えられ、排便がスムーズになりますよ。便秘解消により、代謝アップで、ダイエット効果が!

姿勢の改善により、血液の循環をよくなることで、便秘が解消されるので、腸の血流も改善され、基礎代謝も高まります。一日の消費カロリーが上がるので、体脂肪(内臓脂肪や皮下脂肪)がつきにくくなります。便秘を解消すると、太りにくく痩せやすい体質になるんですね。

 

便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。なかなか便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖がおすすめ。

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足の裏全体を使って歩く

足のかかとをつけてから指方向を床に接地して歩く、つまり足の裏全体を利用して歩くことを心がけて。足はしっかりと地面と蹴り上げ、足を伸ばして歩くようにしたいもの。“かかとから着地、つま先で蹴り上げる“を意識するだけでも、足裏へのほどよい刺激と、足首、ふくらはぎを使うなど、足の筋肉を効率的に使うことができますよ。

参考:妊婦さん、痩せたいけどウォーキング効果いまいち、痩せるには?

 

 

ウォーキングの効果はホントにある?

ウォーキングは申込や揃える道具が不要なので、始めたいと思ったときに、すぐに始められる運動。マタニティスイミングなどと異なり、予約なども不要なので、お休みの日など、また家事等が落ち着いた時間などに、自分の好きな時間に好きなペースでできる点が◎

そしてウォーキングは有酸素運動なので、その効果は、以下の通り。たくさんありますね。すぐに痩せないかもしれませんが、じわじわ効果が効いてきますので、3ヶ月以上待たないと実感できないとも言われます。気長に身体によいことに取り組む、そんな運動だと割り切ってもよいですよね。

  • 下半身・骨盤の筋肉強化
  • 出産時に必要な体力がつく
  • 関節などの動きをスムーズにする
  • 血行促進により冷え性改善・むくみ解消
  • 足がつる症状を解消
  • 体重増加が抑えやすくなる
  • 妊娠高血圧症候群の予防
  • 気分転換になる

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

【驚愕!!】赤ちゃんに本当に必要な栄養素、あなたは摂っていないかも!?

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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まとめ

いかがでしたか?。

毎日歩いているのだけど、予想に反して体重に変化はない・・・そんな妊婦さんの悩みの答えるべく、妊娠中に歩いても太るし痩せない原因と、ウォーキングの効果について取り上げてみました。

この記事が1gでもダイエットしたい、体重増加を抑えたいという妊婦さんの思いに応えることができたら、大変うれしいです。

 

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