妊娠中の体重管理

妊婦さんの体重減らす方法、太らない食事でダイエット成功なるか?

ダイエットにおいて関心が高いのは、やはり食事。食事というとどうしてもカロリーの低い食材を求めてしまいがちですが、赤ちゃんを育てる妊婦さんは、カロリーが低い食材ばかりに注目するのは避けたいもの。

この記事では、妊婦さんの体重減らす方法として、食事に注目。太らない食事として、食べ方や食材について焦点をあて、お話しをしていきます。ぜひ参考にしてくださいね。

妊婦さんの体重減らす方法は、正しい食事をすること。太らない食事を確認して!

食べる順番を変更する

毎回の食事で食べる順番を、①→②→③、このように定めてしまうこと。

  1. 野菜・汁物(食物繊維)
  2. 主菜(たんぱく質)
  3. 主食(炭水化物)にする

この順番を守ることにより、血糖値の上昇を防止し、脂肪の吸収を抑えるので、ダイエットに成功しやすくなるという論理。

食事時間を決める

妊娠後期に入ると、子宮が大きくなるため、胃が押されてしまい、1回に食べられる量が減ることが。そのため、食事の回数を増やす人も出てきますね。

ダラダラと食べ続けると、 余分なカロリーを摂ってしまうばかりか、胃腸が休まることがないので、代謝が落ちるデメリットも。食事の回数が増えたとしても、食事をとる時間はしっかり決め、規則正しい生活を送ることが大切です。

夜遅い時間に食事をしない

遅い時間に食べたものは、そのまま体の脂肪に変化。だから、夜は20時までに食べ終えるのが理想。夜食はもちろん控えましょう。

食べたものをメモしておく

レコーディングダイエット。何を食べたかを記録することで、栄養バランスがとれているか、食べ過ぎはないかをチェックするのに役立ちます。

妊婦さんは、太らない食べ物でダイエット成功させる!

ダイエットにおいては、食材も大事。太らない食べ物について、ご説明をしていきますね。

  • 野菜
  • 果物
  • きのこ類
  • 主食類
  • 肉・魚類

野菜

ダイエットにおいては、野菜を摂りなさいとよく言われますね。野菜はカロリーが低いので、糖質の量を減らし、野菜の量を増やす方も多いよう。概ね血糖値が上がりにくく、ビタミンが豊富なので、健康面でも◎。

キャベツ

キャベツは食物繊維が豊富で、腸の働きを活発に。マイナスカロリー食材の一つで、消化に多くのエネルギーを必要とするため、内臓の血行促進や代謝の向上が期待ますね。

キャベツは一度に大量に使う料理が多く、お腹が膨らむため満腹感が得られやすいのが特徴。また、比較的安価であることと、太らない食べ物として継続的に摂取できる点がメリット。

アボカド

アボカドは、体内脂肪の燃焼を助け、太らない食べ物として高い効果を発揮。アボカドに含まれる油は「不飽和脂肪酸」と呼ばれ、血液の流れをサラサラにして代謝を上げ、脂肪燃焼をしやすい体質作りに活躍。

また、アボカドに含まれるビタミンEやビタミンB群は脂肪燃焼を促進する効果が。また、食物繊維による整腸作用で老廃物の排出も。むくみの予防や改善に期待ができるますね。ただ、アボカドは若干カロリーが高め。一日半分くらいを限度にするのがおすすめ。

えのき

えのきは「キノコキトサン」や「エノキタケリノール酸」という成分が。キノコキトサンは腸内の脂肪吸収を抑制し、エノキタケリノール酸は脂肪燃焼を促進する効果が。このダブル効果が同時に行われるので、太らない食べ物として非常に高い効果を発揮することができるのです。

なめこ

なめこの特徴であるぬめりは、整腸作用や疲労回復効果が。食物繊維も豊富で、腸内環境を整え代謝をアップ。脂肪燃焼を促進することができます。

エリンギ

エリンギは食物繊維を多く含むため、腸の活動を活発にさせ、代謝を向上させる働きが。この食物繊維は消化の過程で水分を吸収し膨張するため、満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防いでくれるので嬉しいですよね。

肉、魚類

鶏のささみ

ダイエットに有効な肉食材として、代表選手が鶏のささみ肉。 筋トレや体造りにも有効とされ、多くのアスリートやスポーツ選手が活用する食材。 脂肪分がほとんどなく、低カロリーで高タンパク質なのが嬉しいですよね。

赤身肉

赤身肉には「ビタミンB群」や「カルチニン」とよばれる栄養素が多いもの。 これらは脂肪の燃焼効果を促進する効果が。筋肉を作るタンパク質も多く含むため、運動後に食べることで脂肪をさらに燃焼しやすい体にすることができます。

魚類

イワシやサケなどには、「オメガ3」という不飽和脂肪酸の一種が豊富。 「オメガ3」は血液中のコレステロールや脂肪の吸収を抑える効果があり、血行促進や代謝アップの効果が。 また、鶏のささみ肉や赤身肉と同様、タンパク質が豊富なので、筋肉を大きくし脂肪燃焼がされやすい体づくりに一役買います。

 

妊娠中期にどんどん太る妊婦さんは、体重管理に悩んでいるもの。食事でも運動でもなかなか効果が得られない場合は、以下の記事を見てみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

いかがでしたか?体重の増加に悩む妊婦さん向けに、体重減らす方法として、正しい食事をすることや、太らない食べ物のご紹介をしてきました。食材は個々に栄養素やカロリーが異なりますが、それぞれの持つ効能も異なるもの。血行促進や代謝アップ、脂肪燃焼等の効能を分かった上で、食材を摂るようにしたいですよね。その参考にしていただければ嬉しいです。

 

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