妊娠中の体重管理

妊娠中期、妊婦は顔太るもの?太っていく自分が嫌になる!対策ある?

最近、朝起きて、自分の顔を見るとなんだかむくんでいるような。昨日夜遅かったからかなぁ。最近仕事が大変だからなかなぁなどと思いつつも、これといった対策をしてこなかったあなた。実は私もそうでした。

妊婦さんのお腹には、今赤ちゃんがいるので、身体によくないむくみをぜひ取り除いて、身体も心もすっきりした状態でマタニティライフを送って欲しいもの。今回の記事では、顔が太る症状は原因やその対策についてお話しをすすめています。一緒に見ていきましょう!

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妊娠中期の妊婦さん、顔太るもの?その症状とは?

むくみとは、血液中の水分が体内に溜まること。全身に水分が溜まる場合もあれば、顔や手、足などの体の一部分に水分が溜まる場合も。むくみの症状をみていきましょう。

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんですhttps://www18.a8.net/0.gif?a8mat=356TN0+S2+2DDC+1TI3Z6

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度、体重が増えてしまうと言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするのが難点。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくくなるんです。ダイエット成功赤ちゃんが”よりしっかり育つ”、そんなハイブリッド効果のあるこのアイテムは、今や大人気!。

 

着圧ソックスの中でも、【Angellir キュッとルームソックス】が一番おすすめ。というのも、他社にはない5つのすごいを実現しているから。

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  • すでに100万枚の販売実績で、他社製品と圧倒的な大差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造

 

それから、既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”をご紹介しますね。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えるので、無駄になることもありません。結局は長持ちでお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。体重管理のストレスが、スーッっと消えていきますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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腎性浮腫

尿が出にくくなり、顔、手足がむくむ症状です。塩分の摂りすぎには注意が必要。

妊娠高血圧症候群

むくみがひどい場合には、この病気の症状が原因の可能性が。これは、妊娠20週以降~分娩後12週の間に、高血圧、あるいはむくみやたんぱく尿の症状がみられる症状のこと。

重症化すると妊婦さんはもちろん、お腹の赤ちゃんにも危険がおよびます。早めに医師に相談しましょう。

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

顔が太っていく自分が嫌になる、その原因とは?

妊娠中期とされる妊娠12週目頃から、血しょう(水分量90%以上と多い)を含む血液が体内に増えるため、むくみやすくなります。

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

また、体が冷えると血流が悪くなりがち。血流が滞ると、体内の水分がうまく排泄されず、水分が溜まり、妊娠中期のむくみの原因となるわけです。

疲労や睡眠不足

顔のむくみの原因の多くは、疲れとされています。朝起きたとき、疲れが残っていると顔のむくみはひどかったりしますよね。

参考:妊娠初期の体重増加に悩んでいます。太る原因はもしかして、むくみ?

 

仕事

働く妊婦さんも増えていることは、妊娠中期のむくみにも影響。デスクワークなど同じ姿勢を続けていることが多いと、血流が悪くなりがちです。これが妊娠中期のむくみの原因に。

また、仕事の疲れやストレスが直接、むくみの原因になることも。

参考:妊婦、食べてないのに体重が増えるのはなぜ?むくみやストレスかも? 

 

塩分過多

塩分のとりすぎむくみの大きな原因に。人は体液の塩分量は一定であるため、塩分を摂りすぎると、塩分濃度を薄めようと、身体が動きます。

そのため身体が水分を欲しがりのどが渇くことに。その結果、体内に水分が増え、むくむ原因に。

参考:塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。1日の摂取量は何匹まで?

 

妊娠中期の顔太り対策とは?

顔やせエクササイズの方法

まず、ペットボトルを用意します。できれば、少し柔らかいタイプのペットボトルがよいでしょう。(いろは○など)。

では、小顔にするためのエクササイズの方法をご説明しますね。

  1. 口を『“お”の形』に開け、唇でペットボトルの口をくわえる
  2. 口角とペットボトルの口の間にすき間を作らないようにしっかりくわえる
  3. この状態をキープしつつ、ペットボトル内の空気を吸い出すよう、頬をへこませる
  4. 頬をへこませたまま、5秒間キープ
  5. 息を吐いて楽にする

この①~⑤の動きを1セットとして、1日3~5セット行いましょう。このエクササイズは、表情筋を鍛えるので、顔痩せにいいですよ。

妊娠中の小顔づくりに美顔器がおすすめ

体の筋肉と同じように、顔の筋肉も使い続けないと、年齢とともに衰えることに。皮膚や脂肪を支えきれなくなるとシワやたるみの原因になってしまいます。

ローラー美顔器は、顔の上で転がすことによって、普段使わない表情筋に働きかけ、リフトアップ効果が期待できるもの。 リンパの流れも促進され、たるみやむくみの解消に。

妊娠中はむくみは、特に顔に出やすく、鏡を見るたびに自分が嫌いになるかもしれません。でも、ローラー美顔器を使ってフェイスラインがすっきりさせれば、気持ちのリフレッシュとストレス解消ができますね。

妊娠中の体はとてもセンシティブ。ローラー美顔器は、あくまでも顔だけの使用にとどめ、身体やお腹にコロコロするのは控えて。 そして、ローラー美顔器を使う前には、乾燥による摩擦を防止するために、必ず保湿ケアを。

塩分を控える

塩分が多いと、身体の塩分濃度を保とうとして、身体が水分を溜め込もうとします。そのため、身体の水分量が多くなり、むくみに繋がるのです。塩分を控えるよう指導があるとは思いますが、今一度チェックしましょう。

参考:妊婦さんがそのまま食べる”いりこ”、栄養あるけど、食べすぎに注意

 

糖分を控える

糖分も、塩分同様、身体の中に水分を蓄える働きがあるため、甘いものを食べすぎると、身体がむくむことに。糖分の摂り過ぎはには注意。

 

今日から糖質制限、忙しいアナタでもできる!

糖質の少ない食事をとることで、太りにくい体質になるという”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる”糖質90%オフの宅食サービス”があるんです。

ご飯を作る時間が省略できて、自分の時間を確保できる!。赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に時間を割くことだってできる。そして何より体重増加の心配をしなくていいなんて、妊婦さんには三拍子の嬉しいが揃ってしまうんです!

 

太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり、頑張ったのに体重が増えて撃沈したり、ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・こうしたストレスを溜めるよりは、プロに任せてストレスフリーになるほうが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

プチ糖質制限をすると、体重増えすぎを、”常に気にすることから解放される”上、お腹の赤ちゃんとの時間を、”心から楽しめる”ようになる、またとない幸せな時間が過ごせますよ♪
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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。なぜなら糖質オフの提唱者、江部康二先生がご自身のブログや本で、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので大丈夫

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配になりますよね。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

糖質制限をするだけで、ステーキOK、外食解禁に!。これは食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

最初は糖質オフの食材選びに難儀するもの。普通にお弁当を買うのと同じ値段で始められる&しかも美味しい糖質制限食を、あなたも始めてみませんか?今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

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しっかり水分補給する

身体が水不足に陥っていると、体の細胞は水分を排出しようとせず、細胞に水を溜めこもうと働きます。血液の約50%は水分なので、身体の水不足が、血液がドロドロとなる結果を招きさらに血液の流れが悪くします。

細胞に水分は溜まる上、血流の悪さから老廃物の排泄がされにくいというダブルパンチ。むくみを改善するには、常温の水や湯冷ましを用いて、小まめな水分補給をするようにしましょう。

 

温冷刺激を与える

まず、水で濡らしたタオルを電子レンジで温め、ホットタオルを作って顔に乗せてみて。次に、冷たいタオルを顔に乗せ、次に再びホットタオルを、とホットタオルと冷たいタオルを交互に当てることで、顔に温冷刺激を与えるの方法です。

これにより、血管の拡張と収縮を促進することから、余分な水分の排出が期待できます。最後は「冷たいタオル」で終了するのがポイント。

 

お風呂ではお湯に浸かる

暑い季節は風呂ではなくシャワーで済ましがち…、ですが、湯船のお湯にゆっくりと浸かるのも、むくみ対策にオススメ。お風呂はリラックス効果も高いので、ストレスの溜まりやすい妊婦さん、ゆっくりお湯タイムを過ごすとよいでしょう。

 

まとめ

いかがでしたか?妊娠中期の妊婦さんの顔太りは、疲れやむくみが原因。顔が太っていくので、鏡を見るたびに、自分が嫌になってしまうようなこのむくみ、その原因について、さらに、顔太り対策についてのご紹介をしてきました。

妊婦さんは疲れやすいので、十分な休息を。また、摂取するものに気を付ける点や生活習慣に至るまで、むくみを防ぐ対応をとるといいですね。むくみがとれると身体も心もすっきりすることとも思います。ぜひ素敵なマタニティライフを過ごしてくださいね!

 

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