妊婦のダイエット

これは妊娠後期のつわり?食事を食べられない影響、どうしのぐ?

妊娠後期。

妊婦さんは出産を間近に控え、体も心も準備段階に。入院準備は大丈夫かな?退院後の生活に必要なもの、特に赤ちゃん関係は、購入済みかな、、などチェックに余念がないことでしょう。

妊婦さんによっては、赤ちゃん専用の洋服入れを用意されているのではないでしょうか。ここに洋服を、こっちに手袋を、あっちに靴下を・・・どれももちろん、赤ちゃんサイズ(笑い)。赤ちゃんが心待ちにしながらの、たいへん楽しい準備です。

 

一方、お腹の方は、ますます大きくせり出し、私のおヘソは、あと何cm、私から遠くなっていくのでしょう?(笑)。

ところで、今回は、”妊娠後期のつわり”について。体の変化に伴う、吐き気・胃もたれ・便秘などの症状があれば、それは”妊娠後期のつわり”の可能性が。このようなときの食事のとり方について、一緒に確認をしていきましょう。

 

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”妊娠後期のつわり“とは?

「妊娠後期のつわり」とは、およそ妊娠8ヶ月以降に、吐き気などの症状が見られること。 子宮が赤ちゃんの成長に伴って広がり、胃を持ち上げたり圧迫したりするために起こるとされています。胃とともに腸も圧迫され、便秘が悪化して吐き気につながることも。

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また、妊娠中のホルモンバランスの影響で、増え続けるエストロゲンが、全身の筋肉を緩める作用があることから、胃の入り口が開き、胃酸の逆流が起こりやすくなることも。

参考:妊婦さんの食べつわり、体重減らす方法は、太らない食べ物と食事制限

 

妊娠後期つわりの症状は、食事を”食べられない”?

妊娠後期のつわり・・・あまり聞きなれない言葉ですが、妊娠初期同様、食事を”食べられない”症状なのでしょうか?

妊娠初期のつわりは、食事を”食べられない”つわりと”食べつわり(食べていないと気持ち悪くなる)”の2種類があるようで、より多いのが”つわり”。症状は、吐き気、嘔吐、食べ物の好みの変化、倦怠感などの症状が。

妊娠後期のつわりの症状は、同じような症状なのでしょうか?。以下、見ていきましょう。

嘔吐(おうと)・吐き気

妊娠後期のつわりの症状は、おおかた嘔吐と吐き気。妊娠初期のつわりと異なる点は、胃酸が逆流しやすい点。嘔吐が続くと、胃酸で喉が痛くなるので、嘔吐をおさえ、吐き気でとどめることができるとよいでしょう。

胃もたれ・胸焼け

食事をとった後に、胃もたれや胸焼けを感じることが。無理に食べようとしないのがコツ。無理をすると症状が悪化しかねないことに

胃痛

みぞおちの辺りにチクチクした痛みや、胃がギュッと締め付けられるような感じが。胃の動きが鈍っていることが原因で、消化不良や胃酸の逆流が起こる可能性も。

むくみ

赤ちゃんが大きくなり、妊婦さんの身体に負担がかかることから、血流が悪くなるがち。そのため、足が象の足のようにパンパンにむくんだり、就寝中にこむらがえりを起こすなども。

むくみをとるには、バナナなどのカリウムを含む食品をとるようにしたり、食事の味付けを薄味にしたり、塩分を控えめにするなどがおすすめ。

最近は、むくみ防止用のソックスなどもありますね。血流をなるべく良くするよう、下半身の運動(足踏み、ウォーキング、スクワット)などの有酸素運動もおすすめです。

参考:妊婦のむくみ、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

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それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度、体重が増えてしまうと言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするのが難点。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

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それから、既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”をご紹介しますね。

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  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

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便秘

妊娠後期には子宮底長が30cmほどにもなるため、腸をかなり圧迫。そのため腸の動きが鈍り、消化吸収や排便がスムーズにいかず、便秘になってしまうことが。ひどい便秘は、吐き気の原因になる可能性があるので、早めに解消したいもの。

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息切れ・動悸

妊娠中はホルモンバランスの影響で自律神経が乱れ、息苦しさを感じる人も。また、妊娠後期は、大きくなった子宮が肺を圧迫するも。さらに、血液量が増加するために、心臓の負担が増え、息切れや動悸が起こりやすい。

息切れや動悸が、妊娠後期のつわりの症状であれば経過観察してOK。ですが、頻度が多い場合や、あまりに息苦し場合は、医師の診察をおすすめします。

疲れ、倦怠感

妊娠後期は出産間近で、すいかのようなお腹におもりが入っているようなもの。妊婦さんは、思うように身体を動かせないことも。

ましては、妊娠後期のつわりで子宮が胃や腸や肺を圧迫しているわけですから、少しの動きでドッと疲れが出ることも。疲れや倦怠感を感じたら、無理をせずに身体を休めるようにしましょう。

参考:妊娠中のレシピノートは鍋ばかり。ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功!

 

妊娠後期に、食事を思うように食べられない影響、どうしのぐ?

妊娠後期に、食事を思うように食べられない影響があるとき、どうしのいだらいいのでしょうか?また、赤ちゃんへの影響は大丈夫でしょうか?

妊娠後期のつわりの原因

妊娠後期つわりの、そもそもの原因は、赤ちゃんの成長に伴い、子宮が大きくなること。子宮が胃を圧迫して押し上げるために、胃もたれ、胃痛、吐き気、げっぷ、胸やけが引き起こると言われています。

また、子宮は肺や横隔膜も圧迫することから、息切れや動悸、疲労がたまりやすくなったり、腸をも圧迫することで、便秘を引き起こすことも。

では、食事量が減ってしまったら、妊婦さんはどうすればよいでしょうか?

妊娠後期のつわり、対処法は?

食事量が減っても、回数でカバー

食事をとると気持ちが悪くなるのが、妊娠後期のつわりの症状。1回の食事量を減らし、その代わりに食事の回数を増やしてみてはいかがでしょう。

たとえば、3度の食事の合間に、間食をもうけるのもおすすめ。小さめのおにぎりやサンドイッチそして煮物などの惣菜類、栄養価が高くつまみやすいものを、予め用意しておくのがおすすめ。

体調が良いときに、多めに惣菜を作りおきしておくと、電子レンジでチンして、すぐに食べられますね。そうそう、甘いものは胃に負担をかけることもあるので、お菓子に手をのばすのは、ぜひ避けて。

消化しやすいものを選ぶ

胃腸へ負担をかけない、できるだけ消化のよいものを食べるのがおすすめ。

消化のよいものの例

  • 半熟卵
  • 牛乳(胃壁を保護する働きがある)、ヨーグルト
  • 大豆製品(納豆、豆腐、味噌)
  • うどん、お粥
  • 果物(バナナ、りんご)

これらタンパク質。タンパク質は胃の回復力を高めるされ、なるべく柔らかく煮込むほど、胃への負担が少ないと言われています。

また料理に用いる際、細かく切ったり、ことこと煮たりして、離乳食のように食材を柔らかくすると、消化吸収が良くなるのでお試しを。

食後数時間は、横にならない

食べ終えてから消化活動が落ち着くまでの、食後2~3時間ほどは、胃酸の逆流を防ぐため、身体を寝かさないことが大事。食後は胃酸の働きが活発になっているため、体を横にすることで吐き気や胸焼けの原因になることが。

食後、調が悪く横になりたいのであれば、上半身を起こした状態で体を休めるようにすると、吐き気を抑えることができるでしょう。

つらいときは無理せず休む

吐き気がひどい場合は、無理をせずに休むようにしましょう。家事などは休み休み行うか、さぼってよい日やさぼってよい家事を決めてしまい、なるべく休養をとるようにすることが大事。

フルタイムなど産休ぎりぎりまで仕事をしている妊婦さんの場合は、事業主に勤務時間の短縮や時差通勤などを申請してみてもよいでしょう。

食後にガムを噛むようにしてみて

食事の後にガムを噛むと、唾液の分泌量が増えるため、消化の力が高まることになります。妊娠後期のつわりで、気分がすぐれない場合は、ミントガムやレモンガムなど、爽快感のある、すっきりした味を選ぶのがおすすめ。

飲み物には気をつけて

食事中の飲み物は控える

食事中に水分を多く摂ると、胃の許容量をすぐに越えてしまい、胃酸の濃度が薄まるのでかえって消化が悪くなります。

飲み物を多く取らなくても食べられるよう濃い味付けのものを避けたり、さっぱりした味付けや、酢、レモンを使用したものを取るようにすると、食事中に水分をあまり摂ることなく食事ができます。

また、食後すぐも胃酸が薄まるので水分を控えましょう。妊婦さんにとって水分補給が出来ていないことは危険ですので、食事の前後以外はなるべく小まめに水分補給をしましょう。

炭酸飲料を飲まない

炭酸飲料を飲むと気分も良くなるということを妊娠初期で経験した人は、妊娠後期のつわりの時も、炭酸飲料が効果的と思って飲んでしまう場合があるのですが、妊娠後期のつわりには炭酸飲料は逆効果です。

吐き気があるときは確かに気分がすっきりするので効果的ですが、妊娠後期のつわりの多くは子宮が大きくなってくることによって胃が圧迫されて起こります。圧迫された普段よりも小さい胃の中で、炭酸ガスが膨らむとより一層吐き気が増すことになりかねません。

どうしても飲み物ですっきりしたい場合は、炭酸飲料ではなく、レモンを絞ったレモン水や梅のシロップを水で薄めた梅ジュース、フルーツ酢などを使ったサワーなどで対応した方が良いでしょう

妊娠後期のつわり、赤ちゃんは大丈夫?

妊婦さんにとって、妊娠後期のつわりは辛いものですが、赤ちゃんは妊婦さんの体をかじってでも大きくなろうとするので、影響は少ないと考えて良いでしょう。

ただし、妊婦さんが吐き気がありつつも、食べられる状態であることが、そうした判断をする上でのポイントに。妊娠初期のつわりと同じ感じですね。

 

一方、妊娠後期のつわりが重症になると、水分でさえ受けつけないという場合も。その場合、脱水症状になり、母子共に大変危険な状態に。医師に適切な対処をお願いするようにしましょう。

参考:妊娠中の食べづわり?肥満妊婦のダイエット、成功の鍵は食事制限!

 

妊娠後期の妊婦さん、食欲がなくて食べられるないときは

妊娠後期の妊婦さん、つわりで思うように食べられない結果、野菜不足が生じてしまう方も。食べられないのに野菜不足を補う方法、何かいいものはないでしょうか?

実は、野菜不足からくる体調不良や、便秘の症状を改善するのに、酵素ドリンクがおすすめ。そもそも、酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。

そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。
太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

なお、妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するすることに。胃腸が圧迫されて、消化の力が弱くなっているのですから、酵素ドリンクにアシストしてもらいましょう。

つわりの症状がひどい妊婦さんに!栄養豊富で妊婦さんにも安心な酵素ドリンクとは
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酵素ドリンクの効果についての詳細は、以下の記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

妊娠後期のつわりの症状や対策、いかがでしたか?。

私は妊婦さん時代、貧血で鉄材を処方されたことがあるのですが、鉄材を飲んだあと、なんだかムカムカしてきたので、飲むのをやめてしまいました(笑)。が、そのムカムカは、今思えば、妊娠後期のつわりだったのかもしれません。

妊娠後期のつわりの症状、生活習慣からの改善も効果があるそう。例えば、よく噛むこと毎日なるべく同じ時間に食べるようにすること、など。

家事や仕事などのスケジュールを、できるだけ余裕を持って行動できるように、組み立てるようにすることもおすすめ。そうすることで、思うように食べられない、動けない中、より楽しく過ごせたらいいですよね。

 

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