妊婦のダイエット

妊娠中のおやつ、ナッツや小魚などのお菓子は、妊娠後期もおすすめ?

妊娠中のお菓子、あなたはどんなものを食べていますか?

私は妊婦さん時代、お菓子代わりに、煮干しを食べていました。当時は、煮干しにカルシウムがあるくらいしか知らなかったので、煮干しをおやつしたらいいと思いついた、というのがその理由なのですけど(笑)

でもやっぱり、煮干しは魚臭い。だから会社の脇机に保管できず、その日食べる分だけ、煮干しを自宅から持参し、ビニールに入れてわき机の側面にマグネットでペタリ。小腹が空いたらちょっとずつ、つまんでいました(笑)

一方、同じフロアにいる先輩の妊婦さん。食べづわりがひどくて、売店で買ってきたスナック菓子を食べてました。もちろん、先輩のお菓子の方が美味しそうに見えましたよ~。

今回のテーマは、妊娠中のお菓子。せっかく食べるのなら、太りにくく、栄養があるものにしたいですよね。ちょっと確認をしていきましょう。

妊娠中のお菓子、あなたが想像するおすすめは何?

妊婦さんが想像する、おすすめのお菓子は、おおよそ、このような感じになるのではないでしょうか?

すぐ食べられるタイプのお菓子

  • 食べる小魚
  • 干しいも
  • ヨーグルト
  • ドライフルーツ
  • 季節のフルーツ

手作りするお菓子

  • 寒天ゼリー
  • ところてん
  • 野菜を使ったスイーツ

では、次項以降で、妊娠中にお菓子を食べる際のポイントについて、見ていきましょう。

妊娠中にお菓子を食べる際のポイントとは

一石二鳥になるお菓子を食べよう!

”1日3食で摂り切れない栄養を、お菓子を食べることで摂る”ことと”お腹が空いたから、とりあえず甘いものを食べたい”を兼ねたお菓子を食べるように。

これにより、栄養を補うことができる上、”ご自身の空腹&甘いもの食べたい“を満たすことができる、一石二鳥が整うことに。

食べる時間を決める

間食は食事と食事の合間に、お菓子を食べる時間を決めるようにしましょう。

おすすめの時間帯は10時前後や15時前後。昼食や夕食に影響を与えない量に抑えるのがポイント。

よく噛んで食べる

よく噛むことで、満腹感が得られ、食欲を抑えることが。また、唾液の分泌が促されるので、消化も良くなりますよ。

低カロリー、またはカロリーを抑える心がけを

妊娠中の摂取カロリーは 一日2,000~2,500kcalほど。妊娠前より500kcal多いだけ・・・

したがって、お菓子は、低カロリーのものを。お菓子だけで、1日200kcal以下に抑えられるように工夫したいですね。

 

以上、3つのポイントを挙げました。ところで、冒頭で挙げていただいたお菓子類は、これらのポイントに当てはまっているでしょうか?

うん、なかなかいい線いってますよね〜。妊婦さんは、お菓子をチョイスする感覚に、もっと自信をもっていい!ということですよね。

妊娠中のお菓子、上手に栄養を補足するものとは?

お菓子は間食。でも妊娠中は栄養も同時に摂りたいもの。そこで、小腹と同時に栄養を満たせるものを集めました。さて、今日のお菓子(おやつ)は何にしましょうか(笑)。

実は、以下に挙げたものは5つのカテゴリに分かれています。月曜は果物、火曜は野菜、水曜、木曜、金曜と、以下から1つずつ選んでいけば、栄養バランスが整いますね(^^)

では、土曜、日曜は?

はい、土日は、5つの中の、どのカテゴリから選んでもいいですし、月曜~火曜の余りものを消化する(笑)、そんな日にしても、いいかもしれませんね。

葉酸が含まれるもの

果物(食べすぎによるカロリーオーバーに注意)

  • グレープフルーツ
  • キウイ
  • いちご
  • みかん

野菜(茹でただけのものもOK)

  • モロヘイヤ
  • ブロッコリー
  • 枝豆
  • ほうれん草
  • アスパラガス

カルシウムが含まれるもの

  • 小魚(EPA豊富)
  • ヨーグルト(乳酸菌、ビタミンA、B1、B2を含む)
  • ナッツ(タンパク質、脂質、ビタミン・ミネラルを含む)

鉄分が含まれるもの

  • プルーン(食物繊維、ミネラル豊富、1日10個まで)
  • アサイー
  • 干しぶどう

食物繊維が含まれるもの

水溶性食物繊維(糖の上昇を抑え、脂肪を吸収。コレストロールの上昇を抑制)

  • 海藻
  • 寒天

不溶性食物繊維(水に溶けにくく、便の量増しをする)

  • あずき
  • さつまいも
  • おから
  • きのこ

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを、おやつ代わりに使うのはおすすめ

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

酵素ドリンクの効果についての詳細は、妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

いかがでしたか?。冒頭にあげた、”妊婦さんが想像する、おすすめのお菓子”はみな、手軽に食べられるお菓子たち。そして栄養価もあるものばかりでしたね。

食べすぎに注意をすれば、カロリーが高めのものも、問題がないとできるでしょう。

 

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