妊婦のダイエット

妊娠中のおやつ、ナッツや小魚などのお菓子は、妊娠後期もおすすめ?

妊娠中のお菓子、あなたはどんなものを食べていますか?

私は妊婦さん時代、お菓子代わりに、煮干しを食べていました。当時は、煮干しにカルシウムがあるくらいしか知らなかったので、煮干しをおやつしたらいいと思いついた、というのがその理由なのですけど(笑)

でもやっぱり、煮干しは魚臭い。だから会社の脇机に保管できず、その日食べる分だけ、煮干しを自宅から持参し、ビニールに入れてわき机の側面にマグネットでペタリ。小腹が空いたらちょっとずつ、つまんでいました(笑)

一方、同じフロアにいる先輩の妊婦さん。食べづわりがひどくて、売店で買ってきたスナック菓子を食べてました。もちろん、先輩のお菓子の方が美味しそうに見えましたよ~。

今回のテーマは、妊娠中のお菓子。せっかく食べるのなら、太りにくく、栄養があるものにしたいですよね。ちょっと確認をしていきましょう。

 

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妊娠中のお菓子、あなたが想像するおすすめは何?

妊婦さんが想像する、おすすめのお菓子は、おおよそ、このような感じになるのではないでしょうか?

すぐ食べられるタイプのお菓子

  • 食べる小魚
  • 干しいも
  • ヨーグルト
  • ドライフルーツ
  • 季節のフルーツ

 

手作りするお菓子

  • 寒天ゼリー
  • ところてん
  • 野菜を使ったスイーツ

では、次項以降で、妊娠中にお菓子を食べる際のポイントについて、見ていきましょう。

 

妊娠中にお菓子を食べる際のポイントとは

一石二鳥になるお菓子を食べよう!

”1日3食で摂り切れない栄養を、お菓子を食べることで摂る”ことと”お腹が空いたから、とりあえず甘いものを食べたい”を兼ねたお菓子を食べるように。

これにより、栄養を補うことができる上、”ご自身の空腹&甘いもの食べたい“を満たすことができる、一石二鳥が整うことに。

食べる時間を決める

間食は食事と食事の合間に、お菓子を食べる時間を決めるようにしましょう。

おすすめの時間帯は10時前後や15時前後。昼食や夕食に影響を与えない量に抑えるのがポイント。

よく噛んで食べる

よく噛むことで、満腹感が得られ、食欲を抑えることが。また、唾液の分泌が促されるので、消化も良くなりますよ。

低カロリー、またはカロリーを抑える心がけを

妊娠中の摂取カロリーは 一日2,000~2,500kcalほど。妊娠前より500kcal多いだけ・・・

したがって、お菓子は、低カロリーのものを。お菓子だけで、1日200kcal以下に抑えられるように工夫したいですね。

 

以上、3つのポイントを挙げました。ところで、冒頭で挙げていただいたお菓子類は、これらのポイントに当てはまっているでしょうか?

うん、なかなかいい線いってますよね〜。妊婦さんは、お菓子をチョイスする感覚に、もっと自信をもっていい!ということですよね。

妊娠中のお菓子、上手に栄養を補足するものとは?

お菓子は間食。でも妊娠中は栄養も同時に摂りたいもの。そこで、小腹と同時に栄養を満たせるものを集めました。さて、今日のお菓子(おやつ)は何にしましょうか(笑)。

実は、以下に挙げたものは5つのカテゴリに分かれています。月曜は果物、火曜は野菜、水曜、木曜、金曜と、以下から1つずつ選んでいけば、栄養バランスが整いますね(^^)

では、土曜、日曜は?

はい、土日は、5つの中の、どのカテゴリから選んでもいいですし、月曜~火曜の余りものを消化する(笑)、そんな日にしても、いいかもしれませんね。

 

葉酸が含まれるもの

果物(食べすぎによるカロリーオーバーに注意)

    • グレープフルーツ
    • キウイ
    • いちご
    • みかん

 

野菜(茹でただけのものもOK)

  • モロヘイヤ
  • ブロッコリー
  • 枝豆
  • ほうれん草
  • アスパラガス

 

カルシウムが含まれるもの

  • 小魚(EPA豊富)
  • ヨーグルト(乳酸菌、ビタミンA、B1、B2を含む)
  • ナッツ(タンパク質、脂質、ビタミン・ミネラルを含む)

 

鉄分が含まれるもの

  • プルーン(食物繊維、ミネラル豊富、1日10個まで)
  • アサイー
  • 干しぶどう

 

食物繊維が含まれるもの

水溶性食物繊維(糖の上昇を抑え、脂肪を吸収。コレストロールの上昇を抑制)

  • 海藻
  • 寒天

 

不溶性食物繊維(水に溶けにくく、便の量増しをする)

  • あずき
  • さつまいも
  • おから
  • きのこ

 

妊婦さん必見! 体重管理に悩むのを終わらせるには?

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

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あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

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食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを、おやつ代わりに使うのはおすすめ

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

酵素ドリンクの効果についての詳細は、以下記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

まとめ

いかがでしたか?。冒頭にあげた、”妊婦さんが想像する、おすすめのお菓子”はみな、手軽に食べられるお菓子たち。そして栄養価もあるものばかりでしたね。

食べすぎに注意をすれば、カロリーが高めのものも、問題がないとできるでしょう。

 

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