妊娠中の体重管理

妊娠初期の体重増加に悩んでいます。太る原因はもしかして、むくみ?

妊娠初期はまだ安定しない時期。この時期はさして体重が増えないもの。妊娠中期や妊娠後期において、体重がぐっと増えるので、今の時期にいかに体重を抑えるのが、太らないポイントです。では、太る原因は何が考えられるでしょうか。

一緒に見ていきましょう。

妊娠初期の体重増加に悩んでいます

妊婦さんの中には、妊娠初期の体重増加に悩んでいる人も多いはず。

妊娠中は、「太りやすくなるものと知っていたけれど、実際に妊婦生活を通じて、こんなにも太りやすいものとは思わなかった!」と困惑していたりしませんか?

妊娠前とさほど変わらない生活をしているのに、つまり食べている量は変わっていないし、メニューも変えていないのに、どうして太るんだろう?

ちょっと不安に思っている妊婦さんに向けて、妊娠初期の増え具合の目安をご案内しておきますね。

妊娠初期の増え具合は、1kg~2kgが目安

妊娠初期の体重増加は、平均で1kg~2kgが目安と言われています。

妊娠中期、妊娠後期と体重は増えていきますので、最初はあまり増やさないようにしたいもの。

生まれる間際の赤ちゃんの体重はおよそ2.5~3.5kg、羊水や胎盤の重さが約3~4kg。普通体型の妊婦さんが、妊娠することで増える体重は、赤ちゃんの体重と羊水や胎盤を合わせて、最低でも7kg以上、産前の体型や体質によって個人差はあるものの、7kg~12kg程度は増加するもの

ですから、最初は0kg→12kg程度にまで体重が増加するので、グラフにしたら、ゆるやかなカーブを描けるよう増やしていくのが理想。おおよそ1か月に1kg程度がいいとされていますね。

また、妊婦さんは、妊娠前の体型ごとに、増やしてよいとされる体重の目安が決まっているものですが、その目安以上に急激に体重が増えてしまうと、その増分が妊婦さんの脂肪となって蓄積されてしまったり、難産に繋がってしまったりする場合があります。

妊娠初期に太る原因はもしかして、むくみ?

妊娠初期に太る原因は、もしかしたら、食事や食べすぎではないのかも。なぜ妊娠初期に、簡単に体重が増えてしまうのでしょう?妊娠中の、太りやすい理由に迫ります。

妊娠すると、体脂肪が付きやすくなる

妊娠前においては、炭水化物を摂取して得られる糖質が、ご自分の体のエネルギー源に。これは普通の営みですね。ですが、妊娠後は、お腹の赤ちゃんを育てるために、糖質エネルギーが赤ちゃんに優先的に送られるのです。

そのため妊婦さんはエネルギーを脂質にて蓄える必要があるので、自然に皮下脂肪がつきやすくなります。また妊娠するとホルモンの影響があるため、身体に脂肪を溜め込みやすくなります。

このような背景から、妊娠前と食事内容が変わらなくても、+20kg増加してしまった…なんて妊婦さんもいるほど。

妊娠中はたくさん食べることが大切なのではなく、栄養バランスの摂れた食事を、腹八分程度に抑えて摂るくらいがちょうどいい。妊娠中太りやすいことを念頭に置きつつ、食事を摂るようにしたいですね。

むくみやすくなる

妊娠をすると赤ちゃんに酸素や栄養を血液を通してしっかり送るために、体全体の血液量が増えます。臨月には1.3倍~1.5倍増加するとされ、手や脚がむくみやすくなることに。

妊娠4ヶ月くらいから徐々にむくみが気になって、着圧タイツをはかずにはいられないという妊婦さんも。特に中期は浮腫みやすく、塩分を控えないと「むくみ」だけで、簡単に体重が1Kg程度増えてしまうことに。

食べづわりによる食べ過ぎ

よく知られている“つわり”は、ムカムカした気持ち悪さから「食べることができない」というのが、有名な妊婦さんの症状。一方「食べつわり」とは、何か口に入れていないと(食べていないと)、ムカムカしてくる症状。空腹を感じると、気持ち悪さを強く感じる症状のことです。

食べて楽になるなら、ずっと食べ続けていればいいのに・・・というのは早計。妊婦さんは個々に、出産までに増やしてよいとされる体重の目安が決まっているわけなので、食べつわりの妊婦さんは、体重管理の初期段階であまりに体重を増やしてしまうと、後々の体重管理に大変苦労することに。

また、体重の増えすぎや急な体重増加は、その後の体調や出産に悪影響の可能性が。ですから、吐き気を楽にしつつ、体重を過度に増やさないようにするバランスがとても難しいんですよね。

痩せにくく太りやすい体質になる

「妊娠前はスリムだったのに、妊娠した途端太った」という人も多いよう。その原因は、妊娠中の体質の変化。

妊娠初期の頃から、食べ物を摂取すると、身体はそれを体内に蓄えようとする働きが。これはごく自然なことで、お腹の中の赤ちゃんがしっかりとお母さんから栄養を取れるよう、身体の仕組みが変わるのです。

そのため、妊娠初期の頃に普段と全く同じメニューを食べていても太ることがあり、食べ過ぎには注意していく必要があります。

 

妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、体重管理に悩んでおられるのなら、以下の記事を見てみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは

まとめ

いかがでしたか?。妊娠初期に太ってしまった妊婦さん向けに、妊娠初期の増え具合目安のご案内と、太る原因はむくみや食べつわり等であることを紹介してきました。

食期間限定のマタニティライフ、赤ちゃんと一緒のひとときをぜひ楽しんでくださいね!

 

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