妊婦さんは、体重管理にとっても気を付けていると思います。でも、思うようにならないこともいっぱい。
今回は、妊娠後期の妊婦さんに注目をして、食べる量が変わらないのに、激太りしてしまう原因に何が思い当たるのか、一緒に考えていきたいと思います。
また、妊娠後期の体重を増やさない対策とは、食事内容を見直したり、食事時間を整えたり、分食をしてみたりと、食べるけれども太らない工夫をたくさん確認して参ります。ぜひ読んでみてくださいね。
体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密は↓
⇒これがあれば、健診前に体重測定怖いものなし！
妊娠後期、激太りの原因は？食べる量変わらないのに食べ過ぎなの？
妊娠後期、妊婦さんはこれまで体重管理に気を付けてこられたと思いますが、妊娠後期になって激太りになってしまうことも。
その原因は食事でしょうか？食べる量が特に変わらない場合は、やはり原因は食べすぎになってしまうのでしょうか？一緒に見ていきましょう。
妊娠後期、赤ちゃんの体重がぐんと増えている！
運動もしている、食事管理も実践している、でも太る・・・もしかしたら、体重が増える理由は実は赤ちゃんの分なのでは？
妊娠中期は、赤ちゃんが妊婦さんのお腹で過ごす最後の時期。赤ちゃんも、生まれた後にちゃんと生活できるよう、体を完成に近づけ、身長も体重も新生児と変わらない大きさに。
妊娠中のむくみ、軽視しないで
妊娠すると赤ちゃんに酸素や栄養を血液を通してしっかり送るために、体全体の血液量が増えます。臨月には1.3倍～1.5倍増加するとされ、手や脚がむくみやすくなることに。
参考：妊娠初期の体重増加に悩んでいます。太る原因はもしかして、むくみ？
妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群に見られる浮腫み（むくみ）。浮腫んでいるだけでは、病気とされないけれど、油断は禁物。赤ちゃんに栄養が届けられていないかも!?
参考：妊婦のむくみ、解消法は？体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと
なかには、妊娠4ヶ月くらいから徐々にむくみが気になって、着圧ソックスをはかずにはいられないという妊婦さんも。特に中期は浮腫みやすく、塩分を控えないと「むくみ」だけで、簡単に体重が1Kg程度増えてしまう場合があるようです。
むくみの解消法で有効なものを、ご紹介しておきますね。
- 塩分を控える
- 運動する
- 体を締め付けない洋服を着る
- 寝る時は、足を少し高くする
- 着圧ソックスを履く
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
- 思わず洗い替え用にリピ！。私にはあってました♬
- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、
そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
むくみを解消して、赤ちゃんにしっかり栄養を届ける秘密のアイテムはこちら↓
睡眠不足
体重管理に疲れてしまうほど、ストレスを感じている妊婦さん。大きなストレスにより起こる症状として不眠症が。体重管理がうまくいかないストレスによって、イライラや悩みが頭の中をぐるぐる巡るため、眠れなかったり、寝ても熟睡できないといったことはありませんか？
このストレスによる睡眠不足も、太る原因に。本来、熟睡することで分泌される成長ホルモンが、熟睡できないことにより、十分に分泌されず、脂肪の分解や、筋肉を成長さえる働きが阻害されている可能性があるかもしれません。
また、このホルモンはストレス対抗ホルモンでもあるので、睡眠不足により分泌量が減ることで、ストレスに対抗しにくくなる可能性も。
参考：妊娠初期の体重増加に悩んでいます。太る原因はもしかして、むくみ？
睡眠不足の解消に、妊婦さんに愛される、マルチ抱き枕はこちらから！５つの使い方で、妊婦さんの眠りを強力にサポートします。妊娠中から産後にと長く活躍。他社製品より安いのも魅力の１つですね。
冷え
妊婦は、女性ホルモンの乱れ、自律神経の乱れによって身体の細部の血行不良が起こることで、冷えやむくみが起こりやすくなります。
妊娠することで、子宮が徐々に大きくなりますね。すると、赤ちゃんへ酸素や栄養を運ぶ仕組みを身体が整えることから、血液の循環量も1.5倍に！
でも、女性はもともと筋肉量が少ないために、増えた血液量や水分をうまく循環させることができないことが多いとされます。
すると、身体が水分などを溜め込み、血流が停滞するので、むくみが進行したり、体が冷えたりすることに。妊娠中の貧血も、鉄分が足りないことに加え、この血流停滞が冷えにつながっているんですよ。
むくみがひどいと、赤ちゃんに栄養が届かない可能性が。むくみはしっかり解消を！↓
⇒はくだけ！ Tabioのルームソックス
ストレス
妊娠中は、身重になることで、これまでできたことが思うように自由にできなかったり、動けないことで諦めたり我慢したり。そんなことがストレスになります。
加えて、身体の変化や、体重管理のために、食事に気を付けざるを得ないことも、ストレスの要因となるでしょう。
このようなストレスからくる疲労は、女性ホルモンバランスの乱れを加速させるので、手足の血流を悪くする原因になることも。
ここで、ストレスに対抗するための食材の紹介をしておきましょう。ストレス対抗ホルモンの分泌アップに欠かせない栄養が、たんぱく質とビタミンC。
ダイエット中でも低脂肪の肉や魚、納豆や豆腐、豆乳、乳製品などは、毎食1品とるようにして。ビタミンCを多く含むものは、生野菜より、緑黄色野菜。こちらもしっかり摂取しましょう。
参考：妊婦、食べてないのに体重が増えるのはなぜ？むくみやストレスかも？
運動不足
赤ちゃんが次々大きくなると、お腹が大きくなって動きにくくなるので、赤ちゃんへの影響に不安を感じて、出掛けたり動いたり行うことに抵抗感があったり、安静に注意していらっしゃる方も。
転んでしまうかも、家にいた方が安全かも・・・といろいろ心配する気持ち、分かります。雪が降って路面が凍結しているのならまだしも、自宅にことりがちになるとエネルギーが消費されず、体重増加となってしまうことがあるので、気分転換も兼ねて外出してみることも大事です。
参考：妊娠後期、体重減らすには？肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功？
妊娠後期のつわり明けからの、食欲の回復
もう１回、妊娠後期に、つわり明けの食欲回復がやってきます。食事制限をしている妊婦さんには、ちょっとツライもの。
「妊娠後期のつわり」とは、およそ妊娠8ヶ月以降に、吐き気などの症状が見られること。 子宮が赤ちゃんの成長に伴って広がり、胃を持ち上げたり圧迫したりするために起こるとされています。胃とともに腸も圧迫され、便秘が悪化して吐き気につながることも。
このつわりは、臨月近くになると赤ちゃんがお産に向けて少しずつ下へ降りていくことにより、胃を圧迫していた子宮も下へ下がることから、胃が楽になり食欲が増えてしまうことによるもの。
わずかな期間ではありますが、後期つわりのために食べすぎてしまうと、その後の体重キープに大きな影響を与えるので、心して乗り切りたいですね。
体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密は↓
これがあれば、赤ちゃんにもしっかり栄養が届く！そのアイテムはこちら！ 
妊娠後期の激太り、体重を増やさない対策とは
妊娠後期に激太りしてしまったのなら、その後体重をそれ以上増やさないためには、どんな方法があるでしょうか？基本は、体重管理、食事管理、適度な運動の３つ。
では、さっそく見ていきましょう。
毎日体重を測る
妊娠中は、毎日体重を測るようにしましょう。
朝起きて、トイレに行った後に、体重を測る習慣をつけてしまうと楽。日決まった時間、決まった条件で計測するようにしましょう。
そして体重計のそばにノートを置くか、カレンダーへの書き込みで記録をとることでもOK。毎日体重を測っていると、体重管理の意識が習慣化されるというおまけもついてきますね。
急な体重増加または減少に早く気づけるよう、体重の計測は毎日続けることが大切です。朝いちばんに体重を把握することができれば、体重増加に気づいたタイミングで、その日の食事や活動内容を調整しやすくなります。
なお、週ごとに体重を管理する習慣をつけておくとより長い期間にて、振り返りができるのでよいですね。
参考：肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた？ダイエット成功か？
運動不足は、有酸素運動で解消を
上述のとおり運動不足は激太りの原因んに。とはいえ、激しい運動は妊婦さんにとっても、赤ちゃんにとっても、負担が大きいのでおすすめしたいのは、有酸素運動。たっぷり酸素を吸って脂肪燃焼をしたいものですね。
有酸素運動は脂肪を燃焼するだけに留まらず、赤ちゃんに酸素を送ることにもなるので、赤ちゃんの健やかな発育が期待できます。
運動は毎日継続すると、基礎代謝がアップするので、さらに効果が高まるもの。そうそう、脂肪燃焼効果があるのは、1日20分以上継続した場合なので、20分を目標にするようにしましょう。
妊婦さんにおすすめの有酸素運動例
- ウォーキング／足踏み運動
- マタニティヨガ／ピラティス／スイミング
- エアロバイク／スクワット
- 床のぞうきんがけ／掃除機がけ／窓ふき
参考：妊婦さんの運動でおすすめは？室内運動でもダイエット成功できる？
食事の管理
食事管理といっても、献立を見直すだけではありません。何を食べているか、いつ食べているか、食べる順序が正しいかなど、見直すポイントはたくさん。では、一緒に見ていきましょう。
参考：妊娠中、夜ご飯を食べないとどうなる？食べて体重を減らすは可能？
和食中心の食生活
和食は洋食に比べ、塩分や糖分、油分が控えめで、カロリーも低いもの。
サンドイッチ1個と例にとると、カロリーはおにぎり2個分に相当。脂肪分はおにぎり8個分に匹敵。
参考：妊婦さんの献立、栄養は一日でなく１週間の食事メニューで確認を。
さらに、和食に多いかつお節や納豆などの発酵食品は、腸の調子を整えるので、便秘解消効果が高いもの。
一汁三菜といった和食形式は、たんぱく質に加えビタミン・ミネラルを効率よく摂取することができるのです。
可能な限り、和食を取り入れるようにしてみましょう。
参考：妊婦さんの体重を減らす方法！食事制限せず、食事を和食に変えよう。
便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。なかなか便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖がおすすめ。
頑固な便秘には、オリゴ糖を知り尽くした専門家監修のオリゴ糖を。7包1,080円（税込、送料無料）でのお試しは、今だけ。
→『食べるスキンケア』【エンジェルオリゴ】
食事内容を書き出す
いつもどんなものを食べているのか、まず書き出すようにしてみて。自分の意識と実際の乖離を把握するのが目的。
これにより三食以外に食べてしまう時間がないか見直したり、摂取カロリー面から食材を調整したりすることができます。
また、食事については、カロリーを抑えるというだけでなく、これまであまり摂らずにきた不足栄養分がないか、栄養の偏りをみつけることも大切。バランスのよい食事ができているか、見直すことの意味は大きいですね。
おやつやジュースなど、思ったより食べていて意外と驚く場合も。何を食べているのかを自覚することで、食に関する意識が変わってくることを狙います。
食事時間を整える
妊娠中のダイエットにつながるのが生活習慣のリズム。夜更かしや朝食抜きなどをしていませんか？朝食が遅くなるから、ブランチにしてしまったり、朝からお菓子なんてことはありませんか？
小学生ではないですが、まずは、早寝・早起き・朝ごはんです。朝ごはんから食事を始め、三食しっかり食べることで、赤ちゃんに必要な栄養を摂るようにしましょう。
また、夜更かしは疲れがとれず、睡眠不足の原因に。体の調子が整わないと、翌日の行動にも影響を与えることが。
また、夜更かしをすればお腹が空いて、間食をしかねませんよね。生活リズムを整え、体調を万全に、規則正しい食事生活をすることがおすすめです。
食べる順序を変更する
「食べ順ダイエット」で知られる、食べる順番を変えるというシンプルの方法。食事の食べる順序を意識するだけで、ダイエット効果が現れるので、とても手軽に取り組めます。
- 血糖値の上昇を抑える
- 炭水化物の食べ過ぎを防ぐことができる
- 栄養バランスが整う
分食のすすめ
一回の食事量を減らし、回数を分けて食べることにより、空腹感を減らし、食べ過ぎを防ぐ効果があるとされています。以下にメリットとデメリットを挙げますので、ご自分にあっているのなら、取り入れてみてはいかがでしょうか。
メリット
- お腹がすく機会を減らすことで、過食しないようにする
- 血糖値を一定に保つことで、脂肪がつきにくいようにする
デメリット
- 分食により、普段より食べる量やカロリーが増えてしまうリスクを抱えている
- 食事時間が乱れがち
今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽～にプチダイエット！
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
があるんです。
あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
いかがでしたか？。
妊娠後期に激太りしてしまう原因を、食べる量が変わらないのに、何が思い当たるのか、一緒に見て参りました。結果から言うと、食べ過ぎだけではなさそうですよね。
また、妊娠後期の体重を増やさない対策とは、食事内容を見直したり、食事時間を整えたり、分食をしてみたりと、食べるけれども太らない工夫をたくさん確認して参りました。
体重管理は思うようにならないもの。でもできることを１つでも２つでも実践することは大事なこと。安産に向けた体重管理、ゴールは見えているのですから、あともうちょっと。あなたの体重管理を応援していますよ！
