妊婦のダイエット

妊娠中のダイエット、有酸素運動や、室内でできる安産体操がおすすめ

妊娠中のダイエットに、運動は重要な要素。

でも、体力的にきつかったり、精神的にも始めるのが苦痛だったりすると、長くは続けられないもの。運動は楽しく、負荷なくできるものがいい。

妊婦さんのダイエットにおける運動は、本来体重を上手に管理するために行うもの。でも、今回はいったんそれを忘れ、運動は楽しく続けられて、安産を迎えられるために行うもの、に変更してしまいましょう。

そして、そんな運動を、2つご紹介しますね、

妊娠中のダイエットは、有酸素運動がおすすめ

「有酸素運動」がおすすめ

妊娠中のおすすめは、”有酸素運動”。有酸素運動とは、体の中に酸素を取り入れつつ、長く継続ができるような運動を指します。決して妊娠前に取り組んでいた”筋トレ”のような無酸素運動ではありません。

妊娠中にできる、有酸素運動の例としては、

などがあります。

妊娠中の運動として、代表的なものに”ウォーキング”がありますね。ウォーキングは、毎日無理なく行えるもの。そして、妊娠中の太りすぎを防止するほか、気分転換の手段にもなるので、おすすめですね。

参考:妊娠中のウォーキング,痩せるのに効果的な距離の目安はどれくらい?

妊婦さんが運動する際の注意点

妊婦さんが運動する上で、まず大事なことは、運動することをかかりつけ医に伝え、許可を得ておくこと。

日々の経過観察が良好な場合は、特に止められることはないものの、切迫早産など、何等かのリスクがあれば、運動を控えるよう指導がある場合も。

また、妊婦さんの体調は日々変化が。ですから、かかりつけ医からの指導が特にない場合であっても、体調が優れないときは、運動を控えましょう。

運動は、楽しく、長く継続するのがコツ。また、体調が良い日であっても、運動量を適量できりあげることを心掛けて。そして水分をこまめにとるなど、休憩をはさむようにしましょう。

お腹に赤ちゃんがいる体で運動をすることは、非妊娠時に比べ足腰に大きな負担がかかることを意識して。運動時間をあらかじめ決めておき、その範囲内で運動をするよう、心掛けましょう。

ストレッチをしよう

妊娠中は、ホルモンバランスの乱れから太りやすく、血行が悪くなりがち。そのため、肩こりや首のこりに悩まされる妊婦さんは多い様子。その対策には、ストレッチが有効です。

ストレッチ効果が高く、妊婦さんでもできる運動といえば、”マタニティヨガ”がおすすめ。有酸素運動であるうえ、精神安定の効果もあると言われています。

ヨガ教室が開催されているところに、まずは問い合わせをしてみて。

妊娠中のダイエットは、室内でできる、安産体操がおすすめ

安産のための体づくりは、”体操”と特に意気込まなくても、自宅でできてしまうものがたくさん。ここでは3つご紹介しますね。

あぐらを習慣に

出産の際は足を大きく開脚するため、股関節を柔らかくしておかなければなりません。あぐらは骨盤を広げ、柔らかくする体操の一つ、安産に繋がると言われています。

あぐらの姿勢をとり、両肘を両膝に乗せ、ゆっくりと下に押していくことで、ばっちり柔軟体操に。あぐらの姿勢のまま、左右にゆっくり揺れるだけでも柔軟ができてしまいますね。

テレビを見ながら、”ながら”で取り組める”あぐら”。今日からぜひ試してみてくださいね。

妊婦さん
妊婦さん
私も、毎日あぐらをかいていますよ~。

雑巾がけ

意外なことに、雑巾がけも、立派なストレッチに。やり方は普通の雑巾がけと変わりません。 なるべく膝を床に着けることなく、両手、両足で体重を支えながら床を掃除していきます。

毎日長時間する必要はありませんが、いつもの掃除のついでに床を拭いてみては、いかがでしょうか。

入浴時の軽い運動

入浴時に体を動かすのは、ちょっとしたアイディアですよね。浮力があるため、お腹の重みを感じることなく、体を動かすことができるのが魅力

腕を回す、足の曲げ伸ばしなど、日頃なかなか動かさない部分をストレッチしてみましょう。 湯舟で座り、お風呂に浸かったままの状態で、体を前方に折り曲げたり、体を後方に反らすストレッチも、腰痛を和らげる効果が。

腰をまわす運動

妊娠中はお腹がせり出るくるので、お腹を支える腰も無理をしています。できることなら、痛みを感じる前から腰をまわし運動を習慣に

息を吐きながら、腰を360度ゆっくり回してみましょう。 右回り、左回りとも、同じ回数ずつ、丁寧に腰で円を描くようまわしていくのが、ポイント。まずは、一日一回から、始めてみましょう。

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを、おやつ代わりに使うのはおすすめ

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

酵素ドリンクの効果についての詳細は、妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

いかがでしたか?。安産体操が自宅で簡単できるものばかりだった、というのは嬉しいですね。安産のために、体操はとても大事ですが、もう1つ大事なことが。

それは、リラックスすること。安産のためには、”いきまない”ことが大事。でも痛みに耐えかねてつい、力が入ってしまうんですよね~。ですから、思いたったらリラックスする、を思い出せるとよいですよね。

 

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