大人気の妊婦鍋。ヘルシーなイメージがあるので、鍋にどんどん具を入れては食べていたら、気が付いたら食べ過ぎに・・・。鍋であってもなくても、食べ過ぎたら太るもの。
妊娠中に体重が増えたら、まず思い浮かぶのが、かかりつけ医のため息。そう、私は以前も急に体重を増やして怒られたことがあるのです。
あなたは、妊娠中に増えた体重を、“減らせた”ことがありますか？今回は妊婦鍋をテーマに、鍋ダイエット、鍋のシメをやめて、妊婦さんが“太った”から“痩せた”に変身できることをご紹介していきます。
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妊婦鍋とは？
妊婦鍋は、シラタキ、キノコ、野菜（白菜やネギ）をたっぷり入れた鍋のこと。ある芸能人は、これにタンパク質である白身魚や豚肉、鶏肉を加えていたそう。
鍋はいろんな食材からの栄養素を一度にたくさん摂ることができ、ヘルシーな上に栄養価は抜群。味に飽きることがないよう、毎日味付けを工夫するといいでしょう。
参考：妊娠中のレシピノートは鍋ばかり。ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功！
妊婦鍋の効果
鍋は妊娠中でなくともダイエットに最も適した食事だと言われるほど、様々な効果が期待できる食事なんですよね。
アツアツの鍋で、代謝があがる
冬は鍋を食べる機会が多いですよね。その理由は、寒さで冷え切った体を、体の芯から温めることができるから。妊婦さんにとって体の冷えは大敵。体の冷えは、血流を悪化させ、代謝を下げてしまうのです。さらに、代謝が落ちると、体脂肪がたまりやすくなりますので、体重管理にも響きますね。
アツアツの鍋を食べていると汗が出てきますよね。あたたかいものは消化も早く、代謝も上げてくれるという嬉しい効果があるので、鍋料理は妊婦さんにとってもおすすめ。
実は、代謝アップ効果と、満腹感の持続効果が高いものには、酵素ドリンクもあるんです。食べなくてはならないけど、太りすぎは厳禁な妊婦さんにもおすすめ。
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あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか？
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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか？
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量（基礎代謝）が少ないため。
知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです！！
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。
では、どうすればいいいの？
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです！。
参考：太る原因は基礎代謝の低さ！基礎代謝を上げる酵素ドリンク３選！
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野菜がいっぱい、野菜の栄養価
妊婦鍋は、野菜をたくさん入れるのが定番。山盛りの白菜を用意しても、鍋に入れるとすぐにカサが半分くらいになるので、知らず知らずのうちに、野菜をたくさん口にできてしまうのが鍋のいいところ。
野菜には、
- 食物繊維
- ビタミン
- ミネラル
がたっぷり含まれているので、妊娠中に起こりやすいお肌トラブルを防ぎ、便秘の改善が期待できますね。
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また、妊婦鍋の特徴には、“野菜の栄養を逃がすことなく取ることができる“が挙げられます。通常、野菜は茹でると水溶性の栄養価が水に溶け出してしまいますが、ゆでた後に水切りをせず、ゆでた水分も一緒に食せる妊婦鍋は、栄養を逃すことなく囲い込めるのがメリット。
参考：妊婦さんの献立、栄養は一日でなく１週間の食事メニューで確認を。
タンパク質で脂肪燃焼効果がアップ
妊婦鍋に野菜＋タンパク質をセットで入れることで、脂肪燃焼効果がアップ。野菜に含まれるビタミンとタンパク質を一緒にとると、体内の脂肪を燃やすはたらきが活発化。
では、ここで鍋に入れるおすすめのタンパク質をご紹介します。
- 白身魚：筋肉を作る元になる栄養素が豊富
- 豚肉：鍋の熱で、余分な脂が全て溶け出て、摂取したいタンパク質部分だけを箸でつまめる
タンパク質は妊娠中に必要とされる三大栄養素の１つですが、食べ過ぎは太るもとに。食べる量は適量にするよう、心がけましょう。
妊婦鍋は太るもの？鍋ダイエット、シメをやめた妊婦が太った⇒痩せたに！
妊婦鍋とは太るもの？それとも、鍋ダイエットというから痩せる？シメをやめた妊婦さんが太った状態から⇒痩せた状態に変わるものでしょうか。
鍋のシメにご飯を使わない
妊婦鍋においては、シメにご飯や中華麺は食べないというのが、鍋ダイエットにおける注意ポイント。
鍋の最後の汁には、食材から溶け出した脂がたくさん含まれていて、シメがその汁を吸収。脂いっぱいの汁を吸収したご飯は高カロリー！。
たとえばご飯一杯は約252kcal、中華麺1玉が約337kcalにとどまる、せっかくのヘルシーメニューですが、脂を吸ってカロリーアップになってしまってはダイエットが台無しに。
ですから、鍋のシメに、ご飯や中華麺を入れるのはやめましょう。
どうしても、シメに炭水化物が欲しい場合は、
- 少量のお粥を合わせる
- 汁を吸収しにくい“うどん”をシメに使う
- 炭水化物に、イモ類（１個程度）を使う
- 糖質0g麺を使う。
という方法も。
ところで、炭水化物は脂肪をため込んでしまう原因となるので避けるのがおすすめ。シメは、ご飯でなくても、うどんや糖質0gの麺を使い、野菜やタンパク質でお腹を満たしましょう。
妊婦さんであっても、鍋のシメに入れる炭水化物をやめたり、糖質0gの麺を入れることで、カロリーを減らすことはできそうですよね。
鍋ダイエットでは、1食を鍋。他の２食は普通の食事をすることになっているので、その２食にて炭水化物をとっていれば、鍋ダイエットで糖質をとらなくても、栄養が偏ることは避けられそうですよね。
参考：妊婦さんの炭水化物ばかり食べる暴食癖。食べ過ぎを解消する方法は？
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
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あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
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妊婦鍋の鍋ダイエット×食べ順ダイエット
食べる順番はダイエット効果のアップに大きな関わりが。 食べる順番は具体的に、以下のようにするといいでしょう。
- 食物繊維（しらたき、蒟蒻、海藻類⇒野菜類の順番）
- タンパク質
- 炭水化物
この順番にすることで、食物繊維を摂るときに、もぐもぐ食べるのに時間がかかることを利用し、血糖値の上昇を緩やかにする狙いがあります。食べる順番を変えるだけで、体重増加を抑えられるのなら、利用しない手はありませんよね！
参考：妊娠後期の食事制限はNG？妊婦の体重管理は、鍋ダイエットで成功！
妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
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- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
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着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
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まとめ
いかがでしたか？鍋ダイエットは食材や食べ方に気を付けると、ダイエット効果が高いもの！と感じた方も多いのではないでしょうか。
鍋のお楽しみの一つであるシメを我慢しなければならないことを除いたら、適度な満腹感を得ることもできますし、寒い時期にはおすすめなダイエット方法といえそうですよね。
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