妊婦のダイエット

妊娠後期の食事制限はNG?妊婦の体重管理は、鍋ダイエットで成功!

もうすぐ出産日Xデーがやってくる!妊娠後期の妊婦さんは、待ち遠しいような、赤ちゃんがお腹にいて共に過ごせる時間もカウントダウンに入るなあと思っている頃でしょうか。

それとも、妊婦検診の頻度が増えるにつれて、体重チェックの回数も増えることから、憂鬱だなぁと気分が下がりがち?

私が妊婦さんの時の出産は、冬。インフルエンザが流行る時期で、おっかなびっくり病院に通っていたのを覚えています。体重が増えるので怒られないように、食事制限を頑張ってましたが、なんと生まれた赤ちゃんが低体重!正直焦りました。

これから出産を迎える妊婦さんには、極端な食事制限はして欲しくない。そんな思いで、この記事を書いています。今回のご提案は、鍋ダイエット。ちゃんと食べた上で、体重を増やさない!を実践できるといいですよね。

 

妊婦さん糖質制限は、おやつから始めてみませんか?

妊娠後期の食事制限はNG?

妊娠後期の食事制限はOK?それともNG?

「妊娠中に太り過ぎないように」と心配し、食事制限を行ってしまう妊婦さんは少なくありません。でも、極端なダイエットはNGなんです。

その理由は、

  • 妊婦さんは出産に向け体力を養う必要があるから
  • 赤ちゃんを育てる必要があるから

ですから、1日3食のうち1食を削ってしまう等はおすすめできません。

妊婦さんの体力

出産は命がけといわれるように、出産は時間がかかるとともに、体力を要するもの。安産といわれる場合であっても、実は陣痛が始まってから出産にこぎつけるまで、10時間以上かかるもの。

陣痛の波であったり、いきんだり休んだりと強弱があるお産は、体力(筋力)がないと乗り切れません。

そんなとき、体力がないと出産の過程自体も大変ですし、産後の肥立ちにも影響が。出産はゴールではなく、赤ちゃんを抱っこして飲ませて育てていく出発点でもあるもの。

妊婦さん
妊婦さん
出産は、妊婦さんとしてのゴール。ママとしての出発点なんですよね。 

 

助産師さん
助産師さん
ですから体力を養う意味でも、特に妊娠後期の極端な食事制限ダイエットは避けましょう。炭水化物のみ少な目にする、などの調整はOKですよ。

参考:妊娠中のレシピノートは鍋ばかり。ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功!

 

赤ちゃんへのよくない影響

①赤ちゃんが低体重になりやすい

妊娠中に食事制限をしてしまうと、赤ちゃんが2,500g未満で生まれる「低出生体重児」となる可能性が。妊婦さんの食事制限ダイエットにより、低体重児が生まれてしまう割合は、近年増加傾向にあるとされています。

1993 年(平成 5 年)に 6.8% だった低出生体重児の出生割合が 2004 年(平成 16 年)には 9.4%と増加している

引用元:「健やか親子21推進検討会」の報告書www.mhlw.go.jp

 
 

②低体重の赤ちゃんは合併症のリスクが高い

低体重の赤ちゃんは、合併症のリスクが高いことから、発達が遅れがちであったり、感染症にかかったりするケースが。また、最近では低体重出生児が成人後にメタボリックシンドローム(メタボ)を発症するという指摘も。

英国のバーカー教授らは、低体重児として生まれた子どもは、成人後高血圧・2型糖尿病・脂質異常症などに罹患する確率が高くなるという調査結果を発表しました。

引用元:www.e-healthnet.mhlw.go.jp

生まれてくる赤ちゃんのためにも、妊婦さんの過度な食事制限ダイエットは避けたいですね。

参考:妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる!

 

妊婦の体重管理は、鍋ダイエットで成功させよう!

妊婦さんの体重管理は、食事制限ではなく、食べて痩せる方法”鍋ダイエット”で成功させることにしましょう!。

鍋ダイエットとは、単に食事をお鍋料理にして、食べるだけ!食事制限ダイエットとは真逆で、食べて行うダイエット方法。そして運動をすることなくダイエットできる方法です。

助産師さん
助産師さん
妊婦さんは、ダイエット目的ではなく体力をつけるために、無理のない範囲での運動はとりいれることをおすすめします。この記事でご紹介する鍋ダイエット自体は運動と組み合わせなくても効果がでやすいでしょう。

特に、寒い季節は外出を控えることが多く、運動量が少なくなりがち。そうすると代謝が落ちてしまい、太る要因に。

ですから、寒い季節にとっても有効なダイエット法なんです。

鍋ダイエットの方法

夕食を鍋に置き換えてみて

まずは鍋を食べる頻度ですが、どうやら「昼食と夕食を鍋にする」ものや「朝食と夕食を鍋にする」ものがある様子。
 
妊婦さん
妊婦さん
 でも、いきなり1日2食を鍋にするのは、準備も大変だしなぁ。。。

 

というわけで、まずは夕食の1食のみ鍋に置き換えてみましょう。夕食どきは昼よりも活動量が減ることから、食事量や食事のカロリー量ともに、なんとかセーブしたいもの。夕食を鍋に置き換えれば、効果は期待できそうです。

 

鍋以外の1日2食では、バランスのとれた栄養を!

朝食と昼食においては、食べ過ぎないこと以外特に気を遣う点はないんですが、バランスのとれた栄養をとるようにしたいもの。
 
そうそう、夕食時、鍋のあとのシメは炭水化物の摂りすぎにつながることから厳禁。でも鍋の残りに雑炊やうどんを入れたものを、翌日の朝食時に食べるのはOKです。

というのも、朝や昼は、夕方に比べ活動が高まる時間帯。代謝も高いことから、炭水化物をこの時間に食べても、脂肪として体についてしまうことが防げるというわけ。

 

鍋のシメに、ひと工夫を

鍋料理、最後のお楽しみのシメ、どうしても外せないという方は、糖質の少ない麵 がおすすめ。

実は、ダイエットにおいて、カロリーをセーブする考え方がある一方で、糖質をセーブする考え方もあるんです。

糖質をセーブするという観点では、ご飯やうどんは、炭水化物で糖質が多く、血糖値が急上昇する要因なので、避けるべき食材。

そこで、少し姿形とお味は異なるものの、シメのお供にラーメン風の糖質の少ない麵 いかがでしょう?

食べて太らないための、低糖質の食材。シメを食べた満腹感体重が増えない安心感を、2つとも味わうことができますよ。

糖質の少ない麵の公式サイトは、こちらのバナーをクリック!

 
 

まずは3日、そして最低でも一週間は続ける

なにごとも続けることが力なり。この鍋ダイエットも同じです。とりあえず3日続けて、次に一週間続けて、最後21日続けられれば、その後の妊婦さん生活においても、うまくサイクルが回っていくことでしょう。

妊婦さん
妊婦さん
続けられるかなぁ。ちょっと心配。 

 

参考:肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた?ダイエット成功か?

 

鍋ダイエットで痩せる理由

鍋というと大きいことから、ボリュームが多いと思いがち。ですが、中に入れる具材は野菜が中心。

野菜やたんぱく源をしっかり摂れる

鍋には、ネギ、白菜、春菊、ほうれん草、小松菜、松菜などといった葉野菜や、きのこ類、お肉や魚介類などを入れましょう。カロリーが少なく脂肪も少ないヘルシーな野菜と、体づくりに欠かせないたんぱく質をたくさん摂ることができる鍋料理は、食べて痩せるのにぴったり。
 
 
 

油の摂取量を抑えられる

野菜には油を含むものが少ないですが、たんぱく質においては脂肪が少な目の食材を選ぶのがポイント。豚バラ、鶏肉の皮、油揚げや厚揚げなどを除くようにしましょう。

助産師さん
助産師さん
買い物に行く際に、あらかじめ頭に入れておくと食卓がヘルシーになりますね。
 
 

炭水化物の摂取量が自然と減る

野菜とたんぱく源を中心に作る鍋料理は、最後のシメ(白米やうどんなど)をセーブすれば、主食なしの食事が完成。
 
食べて痩せるを実現する鍋ダイエットは、無理なく体重管理ができる仕組みがいっぱい。
 
 
 

鍋ダイエットの注意点

言わずもがな、鍋はとてもヘルシーですが、食べ過ぎはやはりNG。腹八分の基準を崩すことはしないでくださいね。
 
腹八分でおさめれば、低カロリーが維持されますから、野菜ならいくら食べても大丈夫と過信しないことが肝心です。
 
 
 

 

今日から糖質制限、これで体重管理がストレスフリーに

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

 

 
糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

妊婦検診前の秘策、これで体重キープ!?

 

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんですhttps://www18.a8.net/0.gif?a8mat=356TN0+S2+2DDC+1TI3Z6

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度は、体重が無駄に増えてしまっていると言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするもの。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなくてすみますね。

 

着圧ソックスの中でも、【Angellir キュッとルームソックス】が一番おすすめ。というのも、他社にはない5つのすごいを実現しているから。

  • むくみに最も効果のある、手でほぐすような着圧
  • 美容成分による、すべすべの触り心地と履き心地
  • 累計で100万枚の販売実績。他社製品と圧倒的な差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造
  • 多くの妊婦さんが愛用中。

だから、この着圧ソックスは、、大人気なんです!。

既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。履いた翌日には、むくみと一緒に、体重管理のストレスまで消えていますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

むくみを解消して、赤ちゃんにしっかり栄養を届ける秘密のアイテムはこちら↓
はくだけ-7cm着圧ソックス!【Angellir キュッとルームソックス】

 

まとめ

いかがでしたか?。

妊婦さんが炭水化物ばかり食べると、かえって赤ちゃんには栄養が届かずに、妊婦さんの脂肪になってしまう・・と聞いたことが。

炭水化物はお腹がすいたときに、つまみやすいもの。一般に一日に必要な炭水化物(糖質)量は基準を超えていることが多いので、日頃から糖質過多には気を付けたほうがいいと言われます。

かといって、炭水化物をまったく摂らないと、体力が出ない(出産が頑張れない)、筋力が落ちるということで、食べ物の摂り方のバランス、難しいですよね。

 

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