妊娠中の体重管理

7か月20キロ増の妊婦は太り過ぎ?止まらない体重増加の体重管理は?

妊娠7か月・・・つわりが落ち着き、安定期に入ってしばらく経った頃。胎動も日々強く感じられ、妊婦さんであることに慣れてきた頃でしょうか。

もしかしたら、体の変化に、心が落ち着いていない方もあるかもしれません。妊婦になったことで、食べたいものが食べられないストレスを、ぶつけられなくて、しんどさを感じている方もあるかもしれませんよね。

この記事では、妊婦さんの体重増加についての考え方、BMIや体重増加の目安、太り過ぎのリスクや体重管理の方法について、ご案内を致します。

 

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妊娠中の体重増加は、BMIによって異なるもの

全妊娠期間中の体重増加量は、妊娠していないときのBMIの値によって異なります。

  • BMIが18.5未満の痩せ型の人は+9~12kg
  • BMIが18.5~25.0のふつう体型の人は+7~12 kg
  • BMIが25.0以上の肥満の人は+5~7 kgが目安

痩せ型に近い人は上限12Kgを目指し、肥満に近い人は下限5Kgを目指すイメージでよいでしょう。著しい肥満の場合には、かかりつけ医と一緒に、個別に目安の体重増加量を設定するとよいでしょう。

参考:肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた?ダイエット成功か?

 

妊娠7ヶ月の体重増加は、1週間に平均300~500gが目安

体重測定は、ぜひ日課にしましょう。

例えば、朝起きてトイレに行った後、食事の前など毎日同じ時間に測ること。毎日測定することで「ちょっと増え過ぎたから今日は食事を控えめにしようかな」と微調整することが可能に。体重管理は、妊娠生活における食への意識を変えるきっかけにするとよいでしょう。

7か月20キロ増の妊婦さんがおられたとしたら、これは明らかに太り過ぎ。太り過ぎると、妊婦さんおよび赤ちゃんの双方に様々なリスクが生じる可能性があります。

参考:妊娠7ヶ月の体重増加、平均は?妊婦さんのダイエット対策は運動?

 

7か月20キロ増の妊婦は太り過ぎ?太り過ぎるとどんなリスクが?

妊娠7か月20キロ増の妊婦は太り過ぎ?太り過ぎるとどんなリスクが?

妊娠高血圧症候群

妊娠20週以降~分娩後12週の間に、浮腫み(むくみ)、あるいは高血圧やたんぱく尿の症状がみられる場合を、妊娠高血圧症候群といいます。重症化すると妊婦さんはもちろん、お腹の赤ちゃんにも危険がおよびます。

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんですhttps://www18.a8.net/0.gif?a8mat=356TN0+S2+2DDC+1TI3Z6

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度、体重が増えてしまうと言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするのが難点。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくくなるんです。ダイエット成功赤ちゃんが”よりしっかり育つ”、そんなハイブリッド効果のあるこのアイテムは、今や大人気!。

 

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それから、既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”をご紹介しますね。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えるので、無駄になることもありません。結局は長持ちでお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。体重管理のストレスが、スーッっと消えていきますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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妊娠糖尿病

妊娠中に糖尿病に近い状態になるのが、妊娠糖尿病。もともと肥満気味の人や妊娠中の体重増加が激しい人は妊娠糖尿病にかかりやすいといわれています。

妊娠糖尿病になると、早産や妊娠高血圧症候群、赤ちゃんの発育の遅れや奇形など、さまざまな合併症のリスクが。妊娠糖尿病の妊婦さん生まれた赤ちゃんは、将来的に肥満や糖尿病、高脂血症、高血圧などにリスクが高いと言われています。

 

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微弱陣痛

陣痛が弱くなりすぎて分娩が進まない状態が“微弱陣痛”。肥満や妊娠中の過剰な体重増加は、微弱陣痛の原因のひとつであると考えられています。

微弱陣痛の場合、まずは待機して陣痛が強まるのを待ちます。それでも分娩が進まない場合には、子宮収縮薬を投与したり、場合によっては帝王切開を行ったりすることもあるようです。

参考:妊娠後期、体重減らすには?肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功?

 

7か月20キロ増の妊婦さん、止まらない体重増加、どう体重管理する?

妊娠後期に体重が増えすぎを予防するには、あるいはすでに増えてしまった体重を目安の体重値に戻すには、どのような対策が必要なのでしょうか。

体重増加対策の基本は、体重の記録と適度な運動、食事管理の3つ。では、個々に見ていきましょう。

体重の記録

妊娠中は体重を定期的に測り、記録と管理を続けることが大切。急激な体重増加や減少に早く気づけるよう、そして必要に応じてできるだけすみやかに体重増加量の調整を図れるよう、週ごとに、体重増加量を記録する習慣をつけておくと安心ですね。

参考:妊娠中、夜ご飯を食べないとどうなる?食べて体重を減らすは可能?

 

適度な運動

妊娠後期はお腹が大きいため動きづらく、運動不足になる妊婦さんが多いかも。とくに臨月には、いつ陣痛や破水が起こってもおかしくない、と思って外出するのもためらう方もいるかもしれません。

しかし、一日中家の中でじっとしていては、体重が増えすぎてしまう可能性大。また妊娠中に日光浴が少なくなると、赤ちゃんの骨形成に異常が生じる場合があるとも言われています。

運動不足の人は、体調の良い日には、散歩やストレッチなど負荷の少ない有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。外出する場合には、母子手帳や保険証、診察券、携帯電話、服用中の薬などを忘れず持っていってくださいね。

参考:臨月の妊婦さんのダイエット、体重減らす方法はウォーキングにあり!

 

食事管理

妊娠後期は赤ちゃんの成長スピードが速く、全身の器官が完成に近づき、身体がどんどん大きくなっていきます。

タンパク質やビタミン、葉酸、鉄分、カルシウムなどをバランス良く摂取しましょう。栄養素は、不足するのも過剰に摂取するのも良くありません。基本は食事から、適量をふまえて摂取するとよいでしょう。

赤ちゃんの成長が進むと、大きくなった子宮によって胃が圧迫されやすくなるため、1度の食事で食べられる量が減ることに。そのようなときは、食事の回数を増やして、分食するという方法もよいですよ。

妊娠後期の適切なエネルギー量は、妊娠していないときに必要なエネルギー量+450kcalであるとされています。心配な場合はかかりつけ医と相談し、各栄養素の必要量を守りつつ、適切な体重を維持したいですね。

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を。

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときに試してみて欲しいことが。

 

糖質制限で、体重管理がストレスフリーに

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べて大丈夫!、という”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる”糖質90%オフの宅食サービス”があるんです。

あなたに必要なのは、このお弁当を食べる、たったこれだけ。それだけで、”3つの嬉しい”が揃っちゃいます♪

  • ご飯を作る時間が省略できて、自分の時間を確保できる!
  • 赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に、時間を割くことができる。
  • そして何より体重増加の心配をしなくていい
 
ところで、あなたは今、こんなお悩みを抱えてはいませんか?
 
  • 太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり
  • 頑張ったのに体重が増えて撃沈したり
  • ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・

いっそのこと、プロにメニュー作りを任せてしまって、さっさとストレスから解放され、ご自分の時間を存分に楽しむのが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。

なぜなら、病院で取得したデータやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、名医の江部康二先生が、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので、低血糖になる心配は全く不要

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

「1日1食であっても、糖質制限の効果は望める。」と江部先生はおっしゃっています。糖質量さえ守れば、外食OK、ステーキ食べ放題、ビュッフェだって解禁に!。

これはカロリーを気にして、食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

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今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

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まとめ

いかがでしたか?出産まで、まだ妊娠後期という期間がまだあるのに、すでに体重が増えて困っている妊婦さん、きっとおられることと思います。

体重増加、取り組まなくてはならないけれど、どうしても難しい、ストレスがたまらないと感じるのなら、それは赤ちゃんが必要として割り切ってしまうのも一つの手。

毎日暴食するのではなく、一定期間は“断捨離”。そこに、ささやかなご褒美をはさむ、日ごろは、ほのかみ甘味があるものも口にする。

というように、食べる食べないどちらかに寄せず、少しだけ努力して、少しご褒美を、というのもいいかもしれませんよね 。

 

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