妊婦のダイエット

妊婦さんの炭水化物ばかり食べる暴食癖。食べ過ぎを解消する方法は?

つわり明けの妊婦さんに向け、以前の記事で、”体重管理は、つわり明けが勝負!”と書いたことがあるのですが、勝負をする以前に、妊婦さんが暴食に走る(!?)ことが。

助産師さん
助産師さん
暴食はそれこそ急激な体重増加につながるので、しっかり向き合っていく必要があるんですよ。

イベントなどで一時的に暴食してしまった場合は、以下の記事をご参考にしていただければと思います。

参考:妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを!

 

怖いのは、一時的ではなく、「最近なんだかこれが食べたくてたまらない!」と、ある特定のものに”食欲が集中する”という場合。

妊婦さん
妊婦さん
妊娠前は特に赤飯が好きではなかったのに、なぜか最近赤飯ばかり食べたくなるんです。食べすぎているようで不安です。どうしましょう。。。 

 

妊婦さんは、炭水化物が食べたい!と麺類ばかり食べてしまったり、ドーナツなど甘いものへの食欲が止まらない~ということが多いもの。食欲のままに食べてしまうと、炭水化物のとりすぎになってしまうことがあるようです。今回はこの問題をとりあげたいと思います。

 

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妊婦さんが炭水化物ばかり食べる暴食、その要因とは。

妊婦さんが”炭水化物ばかり食べる”という暴食に走ってしまう要因は、主に3つあります。要因が分かれば、対策もしたいもの。要因と対策、セットで見ていきましょう!

 

要因1:つわりの反動

安定期に入ると、つわりも落ち着いてきます。

それまでは、つわりで食べたくても食べられないと我慢していた気持ちが、ここにきて爆発してしまうことが。

つわりの反動はものすごく、食べたい衝動に駆られ、また、食欲が我慢できないままに、手軽に口にしやすい炭水化物ばかり食べるということが、暴食を繰り返してしまう要因に挙げられます。

 

つわり明けは、食欲が増す時期。でも、体重管理の面からすると気を付けたい時期と言えます。

つわり明けの妊娠中期は、体重管理の序章とも言える時期。食欲はあっても、赤ちゃんはまだ大きくないので、ここで体重をいっきに増やしてしまうと、妊娠後期になってからの体重管理が大変に。

後のことも頭に入れて、体重を増やす大きな要因となる、麺類やご飯類(赤飯も含めて)など、炭水化物のとりすぎは控えるようにしましょう。

参考:妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる!

 

要因2:ストレス

妊娠中は、ホルモンバランスの変化により、細かなことでストレスを感じとりがち

妊娠前であれば難なくできたことが、妊娠を機にできなくなったこと、妊娠中ということで思うように動けないこと、体重管理をするため食事に気を付けなくてはならない等々、知らず知らずのうちにストレスがたまり、それが食欲となって現れているのかもしれません。

参考:妊婦、食べてないのに体重が増えるのはなぜ?むくみやストレスかも? 

 

こういったストレスの解消には、気分転換が一番。ちょっとした楽しみを見つけ、外出をするのが良いでしょう。

公園に咲いている花の日々の変化に目を向ける、カフェで道行く人を眺める、図書館で赤ちゃんに読み聞かせたい絵本を選んでみる、コンサートに行ってみるなどなど、赤ちゃんが生まれたらゆっくりできないことをやってみるのも、いいかもしれませんね。

 

気分転換

妊娠中はホルモンの影響で、気分の浮き沈みが激しくなってしまうことも。家の中にいてはストレスばかり溜まがち。わずかな時間であっても、外出してウォーキングをしてみると、気分転換になりますね。

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要因3:お腹が空いたと、脳が勝手に感じる

炭水化物は、パンや麺類、白米などに多く含まれるもの。摂取すると体内でブドウ糖に変換されてエネルギーとなる、三大栄養素のメインの食品。

食事を食べた後なのに、すぐにお腹が空いて(そのように脳が感じて)、おにぎり・冷凍ピラフ・パンなど、手軽に食べられてかつ満腹感のあるものに、つい手がのびて暴食になってしまうことがあります。

 

私も実際、うどんを食べた後、2時間以内に空腹感を覚えたことをとてもよく覚えています。”お腹が空いたから、何かを食べる”という行動に出てしまいがちなのですが、食べものに手がのびる前に、一歩踏みとどまってほしいことが。

助産師さん
助産師さん
食事と食事の間は、間食といいますね。その間食の栄養価はいかがでしょうか?摂取するものがパンや麺類などの炭水化物に偏っていると、他の栄養素を摂取する割合が落ちているということになりますね。

妊婦さんはバランスよく栄養素を摂りたいもの。ぜひ、間食をするなら、ビタミンやミネラルが含まれている玄米、ふかし芋、煮干しなどを予め準備して、栄養価のあるものを口にするようにしましょう。

 

でも、間食の準備ができていないときに、空腹感を覚えてしまったら、そんな方には、ガムやグミなど、よく噛むものがおすすめ

噛むことは、満腹中枢を刺激するので、早食いによる食べ過ぎを防ぐ効果が。

ただし、甘いガムは糖質が多いので、避けたいもの。できれば、キシリトール系のスース―するガムを選んでみて。また、グミも噛む効果を狙いたいことから、より固いものを選ぶようにしましょう。

妊婦さん
妊婦さん
固いものは噛み応えもあるので、噛み噛み効果アップが期待できそう。 

 

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妊婦さんが炭水化物ばかり食べる暴食には、こんなデメリットが。

妊婦さんの健康管理に悪影響

体重管理が必要な妊婦さん。でも暴食が続くと、体重管理どころか、健康管理もままならない事態に

炭水化物ばかり摂取すれば、当然糖分摂取過多。栄養バランスは崩れ、妊婦さんは体調不良にまっしぐら。

ただでさえ便秘がちな妊婦さん、炭水化物ばかりの暴食により、便秘がひどくなるケースもあるようです。

 

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妊娠高血圧症候群(妊娠中毒症)

妊娠20週以降~分娩後12週の間に、むくみ、あるいは高血圧やたんぱく尿の症状がみられる場合を、妊娠高血圧症候群といいます。重症化すると妊婦さんはもちろん、お腹の赤ちゃんにも危険がおよびます。

 

妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群に見られる浮腫み(むくみ)。浮腫んでいるだけでは、病気とされないけれど、油断は禁物。赤ちゃんに栄養が届けられていないかも!?

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

妊婦さん
妊婦さん
安定期になってから、起こる可能性が高まるのですね。 

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんです

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度は、体重が無駄に増えてしまっていると言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするもの。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

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そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなくてすみますね。

 

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  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造
  • 多くの妊婦さんが愛用中。

だから、この着圧ソックスは、、大人気なんです!。

既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

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まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。履いた翌日には、むくみと一緒に、体重管理のストレスまで消えていますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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妊娠糖尿病

妊娠中に糖尿病に近い状態になるのが、妊娠糖尿病。もともと肥満気味の人や妊娠中の体重増加が激しい人は妊娠糖尿病にかかりやすいといわれています。

妊娠糖尿病になると、早産や妊娠高血圧症候群、赤ちゃんの発育の遅れや奇形など、さまざまな合併症のリスクが。妊娠糖尿病の妊婦さん生まれた赤ちゃんは、将来的に肥満や糖尿病、高脂血症、高血圧などにリスクが高いと言われています。

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を

 
糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

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食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

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あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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難産

産道に脂肪がついてしまい、赤ちゃんが産道を通りづらく、難産になる可能性が。そのため帝王切開になる場合も。

妊婦さん
妊婦さん
体重を増やしてはいけないのは、難産を避ける狙いがあるのですね。 

 

腰痛

体重増えすぎに伴い、お腹も大きくなるので、足腰に負担が。そのため腰痛や膝痛を抱えがちに。

 

妊娠線ができやすい

急に太ったり、お腹が大きくなるにつれ、体の表面の表皮の伸びに真皮の伸びが追い付かず、ひび割れしたように線が入ってしまう(妊娠線)ができやすくなります。

妊婦の50~60%に妊娠線ができるものと言われており、太りすぎの妊婦ならなおさら、妊娠線ができる確率は高くなる可能性が。

 

  • お尻
  • 太もも
  • 二の腕
  • 乳房

などが、主に妊娠線ができる場所です。

お腹が大きくなるほど妊娠線ができやすくなるので、肌の保湿を心がけ、保湿能力が高い”妊娠線防止クリームを活用して予防とケアを。

妊婦さん
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妊娠線の写真を見ると、ぞっとします。おへその下は見えないから、できているかどうかわからないなぁ。 

 

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微弱陣痛になりやすい

陣痛が弱くなりすぎて分娩が進まない状態が“微弱陣痛”。肥満や妊娠中の過剰な体重増加は、微弱陣痛の原因のひとつであると考えられています。

微弱陣痛の場合、まずは待機して陣痛が強まるのを待ちます。それでも分娩が進まない場合には、子宮収縮薬を投与したり、場合によっては帝王切開を行ったりすることもあるようです。

 

産後ダイエットが成功しにくい

妊娠中に太ることは仕方のないことですが、必要以上に体重や脂肪が増えると、産後に体型を戻すのが大変に。ダイエットに時間がかかったり、そのまま元の体型には戻れない可能性も。

妊婦さん
妊婦さん
太ったまま、元の体型に戻れないなんて、嫌だなぁ。 

Information

産後1ヶ月。やっと体が戻ってきた頃から、産後のママを悩ませ始めるのは、出産に使われた筋肉がそっくり脂肪に変わってしまう下半身太り。

育児や授乳で体力を使うから痩せるだろう・・・と最初は淡い期待を持っていても、世の中の産後ママを見ていれば、結局は私も産後太りの仲間入り・・・とむなしくなるもの。

 

でも本当は「出産した体に見えないね!」と、一度でいいから言われてみたい!。

その期待に応えるには、苦しいダイエットに励むより、出産でグラついた骨盤を、骨盤ショーツでケアするのが、最も早くて確実。

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もちろん、骨盤ショーツでなくても、運動や食事制限という根気と時間を使って、産後ダイエットに成功することは可能です。

でも、ダイエットを途中であきらめてしまう一番の原因は苦しい努力の割りに、望んだ数値に至らない挫折感や、やっかいなリバウンドがあるから

あれやこれやと様々なダイエットを繰り返してしまったり、”これこそが最後の一手!”と奮起したものの効果が表れずじまい・・・なんてことも。そして、結局”私にはダイエットが難しいんだ”と落ち込むのがいつものパターン。

 

だから産後すぐに、骨盤ショーツで、出産でグラついた骨盤を矯正してしまい、体の代謝を高めることが、手っ取り早くて長続きする秘訣

骨盤ショーツは、産後に脂肪になった”お腹のお肉”を引っ込め、ヒップアップができてしまうといった、早々に、目に見える効果が得られるのが、嬉しいポイント。

 

 

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骨盤ショーツは、赤ちゃんのお世話に慣れてきた”産後1ヶ月”頃から着用しましょう。産後ダイエットをずるずると先延ばしにしていると、基礎代謝も時間とともに落ちるので、増々太りやすく戻りにくい体になりかねません。

 

だから、時間のある産前のうちに準備しておく必要が。スムーズに産後ダイエットを始めることで、”太る”という大きな悩みが1つ解決できるだけでなく、効果もないのに様々なダイエットに手を出してしまう、今後の”時間とお金”のムダをしっかりセーブすることができますよ。

 

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赤ちゃんにも影響

妊婦さんの太りすぎは、お腹の赤ちゃんにも影響を与えることがあります。どんな影響があるか見ていきましょう。

赤ちゃんも糖尿病に

妊婦さんが、炭水化物のとりすぎにより妊娠糖尿病などを患うようなことがあれば、それに伴って、赤ちゃんも糖尿病リスクが高まることに。

お腹にいるうちから、赤ちゃんが糖尿病を患るようであれば、出産後も、赤ちゃんの健康管理が困難を極めることが予想されます。

妊娠糖尿病の妊婦さん生まれた赤ちゃんは、将来的に肥満や糖尿病、高脂血症、高血圧などにリスクが高いと言われています。

参考:妊婦さんが食べすぎでお腹がパンパンだと、胎児も食べ過ぎで苦しい?

 

早産や、赤ちゃんの発育の遅れや奇形のリスク

赤ちゃんが早産(おおむね37週より前に生まれること)で生まれると、赤ちゃんの発育の遅れや奇形が起こる可能性が高まります。

赤ちゃんはできるだけ、長い期間、妊婦さんのお腹で成長するのが望ましいもの。ですから、太りすぎが原因による早産は避けたいですね。

 

赤ちゃんは合併症のリスクが高い

低体重の赤ちゃんは、合併症のリスクが高いことが知られています。発達が遅れがちであったり、感染症にかかったりするケースが。また、最近では低体重出生児が成人後にメタボリックシンドローム(メタボ)を発症するという指摘も。

英国のバーカー教授らは、低体重児として生まれた子どもは、成人後高血圧・2型糖尿病・脂質異常症などに罹患する確率が高くなるという調査結果を発表しました。

引用元:www.e-healthnet.mhlw.go.jp

妊婦さんの太りすぎによる早産により低体重で生まれてしまう以外に、妊婦さんの過度な食事制限ダイエットも、赤ちゃんの低体重の原因になるので、無理なダイエットは避けたいですね。

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんですhttps://www18.a8.net/0.gif?a8mat=356TN0+S2+2DDC+1TI3Z6

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度は、体重が無駄に増えてしまっていると言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするもの。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

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  • 多くの妊婦さんが愛用中。

だから、この着圧ソックスは、、大人気なんです!。

既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

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そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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妊婦さんが炭水化物ばかり食べる暴食、解消するには?

ここで、メモです。炭水化物は、食物繊維+糖質。

糖質を摂りすぎると、肥満のもととなりますので、糖質の量を確認するようにしたいもの。一日の糖質量の目安は130g。一食当たりに換算すると43.3gが目安。

妊婦さんでなくても、日本人の主食は米であることから、炭水化物は摂りすぎの傾向が。妊婦になったら、摂りすぎになっていないか、振り返りることも必要です。

糖質が多い食べものを避ける

糖質が多いものの例

糖質が多いものの例は、以下の通りです。糖質があることを認識し、食べ過ぎることのないようにしましょう。

食品 糖質(g)
ごはん 55.2g(ごはん茶碗1杯150gあたり)
パスタ 69.5g(乾麺100gあたり)
食パン 26.6g(6枚切1枚あたり)
うどん 41.6g(1玉あたり)
  • パン
  • うどん
  • 芋類(じゃがいも、さつまいも、さといも、やまいも、くず、マロニー、春雨)
  • かぼちゃ、れんこん、とうもろこし
  • 豆類(あずき、いんげん豆、えんどう、そら豆、ひよこ豆、レンズ豆)
  • フルーツ(バナナ、パイナップル、スイカ、いちご、みかん、ドライフルーツ)
  • 練り製品(かまぼこ、ちくわ)
  • 砂糖、みりん、カレールウ、しょうゆ、ソース、ケチャップ、オイスターソース

 

 
糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

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  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
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  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
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食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

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糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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甘味のあるもので、糖質が少ないものを食べる

ブドウ糖キャンディー

妊婦さんが炭水化物ばかり暴食する原因には、炭水化物が分解されてできるブドウ糖を体が欲しがっているケースが多いもの。

こんなときは、ブドウ糖で作られたキャンディがおすすめ。 口に入れたら噛んでしまわず、ゆっくりと口の中で舐めながら溶かしていきましょう。

時間をかけてゆっくりとブドウ糖を摂取することで、満腹中枢が満たされ、早食いや食べ過ぎを押さえる効果も期待できます

 

酵素ドリンクを使う

意外に思うかもしれませんが、野草や果物、野草を発酵させた酵素ドリンクは、低カロリーで腹持ちがよい食材の1つ。
 
これに加え、実は、体の基礎代謝アップを底上げする栄養素が入っているんです!。
 
 

 

もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?

  1.  食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が!!!!
  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか?

 

でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすると楽に痩せ体質になれますよ!

参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体が変わるんです。

 

では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝を上げられればいいんです!

 

ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった1ヶ月”で痩せ体質に”なれるんです。

 

 

ところで、オフィス街でのお弁当代、1食500円以上しますよね?。

おすすめの酵素ドリンクも、ほぼ同価格。これに、より美味しくいただける特典ボトルがプラス。1日500円で、痩せ体質に変身できると思うと、わくわくしてきませんか?

さらに、30日以内なら、開封済みでも”安心の返金保証付き”。まずは1ヶ月試してみると効果を実感できますよ。

 

そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。

 

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妊婦さん暴食を防ぐには、分食を取り入れて。太らない食べものおすすめ6選

低カロリーで太りにくい食べ物6つを厳選。それぞれ、満腹感が得られやすい、脂肪燃焼効果が高い、代謝アップが期待できるなど、個々に特徴があるものです。ぜひ、日常の食卓にとりいれてくださいね。

海藻類

海藻には、カルシウム、リン、亜鉛、ヨードなどのミネラルがたっぷり。さらに、ビタミン類やタンパク質もバランスよく含まれ、低カロリーな上、食物繊維も豊富。まさに「栄養の宝庫」の食材です。

また、海藻に含まれる“水溶性食物繊維”は、水分を吸うと量が増えて胃の中で膨らむので、満腹感もバッチリ

妊婦さん
妊婦さん
ミネラルは海藻類に多いんですね。勉強になります! 

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を。

 

卵は、ビタミンやミネラルが含まれる上、抗酸化作用があるので、老廃物の排出や代謝を高める働きが。卵2個で1日に必要なたんぱく質の約1/3になってしまう高栄養食材です。食べ過ぎにはご注意ください。

参考:肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた?ダイエット成功か?

 

大豆製品

大豆にはアルギニンやロイシンなどのアミノ酸がバランスよく配合されており、牛乳や卵と同質の良質なたんぱく質を摂ることが可能。満腹感が得やすく、肉や魚に比べて低カロリーなのもメリット。

脂肪燃焼効果や、コレステロール・脂質排泄効果もあって効果が高い反面、和食の多く取り入れられていて塩分に摂りすぎになりがちなので注意が必要。

参考:塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。1日の摂取量は何匹まで? 

助産師さん
助産師さん
塩分のとりすぎは、むくみの原因になりやすいし、体重増への影響もありますね。バナナなどカリウムを含む食品を摂るとよいでしょう。

 

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オリーブオイル

一般に、「ダイエットは油を抜くもの」という考え方ですが、体の中で潤滑油の働きを行っています。 油はカロリーが高いので、取り過ぎはよくないものの、良質な油の適量摂取は、体にもメリットが。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、血液中のコレステロールを低下させ、血行促進し新陳代謝を活発にする働きが。脂肪の蓄積を防いだり、すでに溜まってしまった脂肪を燃焼させる働きもあるようです。

また、オリーブオイルには、空腹感を抑える働きがあるので、食事の一時間ほど前に摂ることで食べ過ぎを避けられます。お通じにもよいようで、油によって便をコーティングし、スムーズな排便が期待できるので、便秘対策にもお勧め。

 

雑穀

いつも食べている白米を、玄米や雑穀米などに変えてみませんか?雑穀と玄米は「糖分を摂取した際の、血糖値上昇スピード」が低いので糖分が脂肪として蓄積されにくい食材です。

また、ビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富なので、栄養価が非常に高く、おかずを減らしたとしても、バランスのとれた食事をとることになるんですよ。

妊婦さん
妊婦さん
妊娠期間、授乳期間中は、我が家は雑穀米を食べるようにするつもりです。 

参考:妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを!

 

酵素ドリンク

赤ちゃんのためにも、妊婦さんの太りすぎはNGちゃんと食べた上で、体重をキープするために、絶対に活用すべきものは酵素ドリンク!

太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

食事に気を付けていて、運動もそこそこしているのに、体重が増えてしまう・・・。
 
あなたが体重管理に、本格的に悩んでおられるのなら、恐らくそれは基礎代謝が低いのが原因。
 
 
基礎代謝があげられれば、食事制限や運動で体重が減らせないと、もう、悩まなくていいんです。
 
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まとめ

いかがでしたか?。妊婦さんが炭水化物ばかり食べると、赤ちゃんには余剰分の炭水化物(からできるブトウ糖)は届かず、ただただ妊婦さんの脂肪が増大するだけ・・と聞いたことが。

炭水化物はお腹がすいたときに、手軽に口に入れやすいものの、一般に一日に必要な炭水化物(糖質)量は超えていることが多いので、摂取過多は控えるようにした方がよろしい・・・と言われます。

かといって、炭水化物をまったく摂らないと、体力が出ない(出産が頑張れない)ということで、食べ物の摂り方のバランス、難しいですよね。

 

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