ダイエットの基本

妊娠中のスクワットで下半身が痩せる?やり方は?破水の可能性は?

妊婦の皆さん、あなたはスクワットをしたことがありますか?1回2回やってみたことはあるけれど、続かずやめてしまった・・・なんて人はいませんか?私がそうだったのですが(笑)

スクワットは、太ももの筋肉(大腿四頭筋)を刺激する運動なので、少ない動きであっても、下半身が痩せる効果が期待できます。 さらに、下半身の筋力アップは、骨盤を支え、血液やリンパの流れを改善させることにもつながってきます。

 

また、場所を取らず、特別な道具もいらず、自宅でできる運動なので、テレビを見ながら、歯磨きなどをしながらなど、いつでもどこでも手軽に行える点も魅力のひとつ。

助産師さん
助産師さん
体調と相談しながら、できる限り毎日スクワットを行うと、筋力アップと血液やリンパの流れの改善につながります。ぜひ産後も続けてみてくださいね。

今回は、妊娠中のスクワットに関連し、下半身が太る、痩せるに迫ります。またスクワットによる破水についても、一緒に見ていきましょう。

 

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妊娠中のスクワット、下半身が太る理由は?

妊娠中のスクワット、下半身が太る理由は何なのでしょうか?妊娠中は、ホルモンバランスの関係で妊婦さんは太りやすい体質に。特に下半身は出産を頑張る意味でも太くなりがち。では、その理由を探ってみましょう。

下半身太りの理由は3つ

  • 筋力の低下
  • むくみ
  • 骨盤のゆがみ

 

筋力の低下

妊娠初期から、身体の上下動や衝突などを伴う激しい運動が禁止されていますよね。でも運動をしないままでは、筋力の低下が起こります。

安定期に入ったら、少しずつ激しくない適度な運動を行い、出産に向けたの体力作りをするとよいでしょう。

スクワットは、ゆっくり呼吸を整えながら取り組むもの。難しい運動ではないので、ぜひ取り組んで、出産に向けた筋力を、ぜひつけていきたいですね。

むくみ

妊娠中のホルモンバランスの変化により、妊婦さんの体はむくみがち。 でも、毎日の食事で塩分や糖質、脂肪分などを控えるようにすると、むくみを解消することは充分に可能なんです。

そもそも塩分を摂り過ぎると、むくむ原因に。それは、もともと人間の身体は、体内の塩分濃度を水分を溜め込む事で一定に保つ仕組みが備わっているから。

参考:妊娠中のスクワット。いつから始めると下半身ダイエットに効果的? | 妊婦さんのダイエット

助産師さん
助産師さん
妊娠中の塩分摂取量は、1日あたり約8g程度(大さじ1杯程度)がよいとされています。 これは、ただでさえホルモンバランスの変化でむくみがちなところに、塩分過多が加わると”より一層むくみがひどくなる”からなんですね。

妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群に見られる浮腫み(むくみ)。浮腫んでいるだけでは、病気とされないけれど、油断は禁物。赤ちゃんに栄養が届けられていないかも!?

参考:妊婦のむくみ、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんです

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度は、体重が無駄に増えてしまっていると言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするもの。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなくてすみますね。

 

着圧ソックスの中でも、【Angellir キュッとルームソックス】が一番おすすめ。というのも、他社にはない5つのすごいを実現しているから。

  • むくみに最も効果のある、手でほぐすような着圧
  • 美容成分による、すべすべの触り心地と履き心地
  • 累計で100万枚の販売実績。他社製品と圧倒的な差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造
  • 多くの妊婦さんが愛用中。

だから、この着圧ソックスは、、大人気なんです!。

既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。履いた翌日には、むくみと一緒に、体重管理のストレスまで消えていますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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骨盤のゆがみ

骨盤のゆがみは、”リラキシン”という骨盤の靭帯を緩めるホルモンが、妊娠中の安定期に入る頃から分泌されることによって起こります。これは腰痛や肩コリの原因になりますし、産後お尻が大きくなったままになってしまう原因に。

参考:妊娠のスクワットで下半身が痩せる?やり方は?破水の可能性は?

このリラキシン、骨盤が開き、産道も子宮口も広がり、出産時に赤ちゃんが出てこられるようにする、大切なホルモンなのですが、下半身太りの原因に。また、腰痛や肩コリの原因にも。

妊婦さん
妊婦さん
リラキシンのメリットだけを享受して、デメリットは享受したくないな・・・

 

Information

産後1ヶ月。やっと体が戻ってきた頃から、産後のママを悩ませ始めるのは、出産に使われた筋肉がそっくり脂肪に変わってしまう下半身太り。

育児や授乳で体力を使うから痩せるだろう・・・と最初は淡い期待を持っていても、世の中の産後ママを見ていれば、結局は私も産後太りの仲間入り・・・とむなしくなるもの。

 

でも本当は「出産した体に見えないね!」と、一度でいいから言われてみたい!。

その期待に応えるには、苦しいダイエットに励むより、出産でグラついた骨盤を、骨盤ショーツでケアするのが、最も早くて確実。

出産した体に見えないって言われる!?産後の体の回復を早めるアイテム
Youtuberてんちむ愛用!マジカルシェリー骨盤ショーツ!

 

もちろん、骨盤ショーツでなくても、運動や食事制限という根気と時間を使って、産後ダイエットに成功することは可能です。

でも、ダイエットを途中であきらめてしまう一番の原因は苦しい努力の割りに、望んだ数値に至らない挫折感や、やっかいなリバウンドがあるから

あれやこれやと様々なダイエットを繰り返してしまったり、”これこそが最後の一手!”と奮起したものの効果が表れずじまい・・・なんてことも。そして、結局”私にはダイエットが難しいんだ”と落ち込むのがいつものパターン。

 

だから産後すぐに、骨盤ショーツで、出産でグラついた骨盤を矯正してしまい、体の代謝を高めることが、手っ取り早くて長続きする秘訣

骨盤ショーツは、産後に脂肪になった”お腹のお肉”を引っ込め、ヒップアップができてしまうといった、早々に、目に見える効果が得られるのが、嬉しいポイント。

 

 

今回おすすめする骨盤ショーツは、骨盤矯正のプロが作ったマジカルシェリー

他の骨盤ショーツには無い、段階調節機能ベルトつき。食後や授乳時は、腹囲の締め具合をゆるめるといった調整ができるんです。骨盤ケアを続けられる秘訣は、着用しても苦しくないこと!

 

骨盤ショーツは、赤ちゃんのお世話に慣れてきた”産後1ヶ月”頃から着用しましょう。産後ダイエットをずるずると先延ばしにしていると、基礎代謝も時間とともに落ちるので、増々太りやすく戻りにくい体になりかねません。

 

だから、時間のある産前のうちに準備しておく必要が。スムーズに産後ダイエットを始めることで、”太る”という大きな悩みが1つ解決できるだけでなく、効果もないのに様々なダイエットに手を出してしまう、今後の”時間とお金”のムダをしっかりセーブすることができますよ。

 

実はこの商品、TVで紹介されたことから売り切れが出てしまう可能性も。そのため、絶対産前の体型に戻りたいと本気で思っているのなら、試してみない手はありませんよ。
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妊娠中のスクワットの効果は?下半身が痩せる?

妊娠中のスクワットの効果はあるのでしょうか?また、それは下半身が痩せるものでしょうか?

体力づくり

出産時間には個人差がつきもの。初産の場合は陣痛が10分間隔になってから10時間程度、陣痛が始まってから丸一日以上なんてケースも。

そんなわけで出産は体力勝負。陣痛で疲れてしまい、分娩体勢に入る際の妊婦さんがぐったり…とならないよう、出産前に体力をつけておくことは大切

妊娠中は安静に過ごすことが多いことから、妊娠前より運動不足がちの妊婦さんは多いもの。臨月の妊婦さんにとって、スクワットは出産に必要な筋肉を鍛えるトレーニングにもなるので、大変おすすめの運動なのです。

骨盤を広げる

妊娠すると、妊婦さんの体の中では”ンリラキシ”という骨盤の靭帯を緩めるホルモンが分泌され、妊娠10ヶ月を通して徐々に骨盤が開いていきます。

スクワットをすることで骨盤周りの筋肉が鍛え、さらに骨盤が広がりやすくし、骨盤周りの動きをスムーズに

スクワットによって骨盤を広げておくことと、分娩時に赤ちゃんが産道を通りやすくなり、安産が期待できるんですよ。

会陰切開の回避

骨盤周りの筋肉には、骨盤の底や膀胱を支える骨盤底筋群という筋肉が。スクワットをすることで、それら骨盤周りの筋肉が鍛えられます

助産師さん
助産師さん
この筋肉を鍛えると会陰の伸びがよくなり、出産時に会陰が裂けたり、切開したりせずにすむ可能性があります。 妊婦さんにとって、会陰切開は出産時の不安のひとつ。

会陰の傷が少ないほど産後の回復も早いので、スクワットで骨盤底筋群を鍛えておくのはおすすめ。 また、骨盤底筋群のトレーニングは、産後の尿漏れ防止にも効果的が。

産道に余分な脂肪をつけない

妊婦さんの体重が増えすぎると、赤ちゃんが降りてくる産道にも脂肪がつき、陣痛が始まっても赤ちゃんがうまく降りてこられず、出産に時間がかかる場合も。

産道に余分な脂肪をつけないためにも、臨月のスクワットによる適度な運動はおすすめです。

参考:妊娠のスクワットで下半身が痩せる?やり方は?破水の可能性は?

 

妊娠中のスクワット、そのやり方と姿勢

臨月のスクワットは、そのやり方と姿勢を確認することから始めましょう。

まず、床が滑らない場所で行います。 腹周りを締め付けない服装で臨むことと、バランスを崩してフラついた時に壁際や手すりにつかまることができるよう、また、背もたれのある椅子の近くで行うと安心です。

では、スクワットのやり方です。

  1. 肩幅よりも少し広めに両足を広げ、つま先は前向き、左右並行になるように立ちます
  2. 3~5秒かけてゆっくり息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま腰を落としていきます
  3. 腰やお腹が痛くないところまで腰を落としたら、そのまま2~3呼吸ほどおきます
  4. 息を吸いながら、1~3秒かけてゆっくり腰を上げていきます

腰を落とす際、手の位置は自由ですが、両手を前にまっすぐ出すようにすると上体が安定します。前のめりにならないよう、ゆっくりしゃがみましょう。

参考:妊婦さんの足踏みダイエットは、妊娠中に室内でその場でできる運動!

 

妊娠中のスクワット、ハイペースで進めるのは危険。破水の可能性も。

妊娠中のスクワットをハイペースで進めるのは危険です。なぜなら破水の可能性もあるから。

スクワットをする上での注意点は、スクワットをするペースです。

助産師さん
助産師さん
例えば、妊娠前にまったく運動をしなかった人が、突然ハイペースでスクワットをするのはおすすめできません。妊娠前までの運動経験、その日の体調に応じて、ペースを決めて取り組むようにしたいですね。

スクワットは本来安産のために行うもの。ハイペースでのスクワット運動は、安産どころか破水を招くおそれもあります。。妊婦さん自身の身体が最も大事であることを忘れないようにしましょう。

参考:妊娠のスクワットのやり方は?安定期なら早産や陣痛きたりしない?

 

妊婦さん必見! 体重管理に悩むのを終わらせるには?

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
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まとめ

いかがでしたか?。妊娠中に下半身が太りやすくなる原因、スクワットの効果、スクワットのやり方、注意する点について、一緒に見てまいりました。

冒頭の話に戻りますが、スクワットは1日8~12回が望ましいとされるよう。今や妊婦さんでない私としても、ちょと辛い回数。はい、無理をせず、少しずつ回数を重ねて、いつかは8回できるを目指します!

妊婦さんも日々ちょっとずつ、トライしてみてください。ちょっとができたら、自分をほめてあげて。回数が増えたら、もっと自分をほめてあげてください。でも、ごほうびにケーキなんていうのは、ダメですよ!

 

 

妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、体重管理に悩んでおられるのなら、以下の記事を見てみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

 

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