妊婦のダイエット

妊娠中のウォーキング、妊娠中期からでも痩せた?その時間の目安は?

妊娠中期、お腹の赤ちゃんの胎動を感じ始める頃でしょうか。初めて胎動を感じたときは、胎動なのかな?ほんとかな?と半信半疑の感触だったのに、だんだんよく動くようになりますよね!。

赤ちゃんが元気だと妊婦さんも元気がでますよね。だから、妊婦さんも元気であって欲しい。体重管理で気持ちがしずみがちなら、外の空気を吸いにお散歩にでも出かけましょう!。

さて、今回は体重管理に悩む妊婦さんに、運動のおすすめです。妊娠中期は、運動を始めるのにちょうどよい時期、この記事ではウォーキングのおすすめとともに、注意すること、その効果について、お話しを進めていきます。

 

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妊娠中のウォーキング、妊婦さんにおすすめの理由

妊娠中のウォーキングが、妊婦さんにおすすめの理由を挙げてみますね。

道具や場所を選ばない

ウォーキングの魅力は、何といっても道具が不要すぐに始められること特別な装備も必要ないし、どこか特別な場所に行く必要もありません。ちょっと時間を作れば、簡単に取り組むことができる点が魅力。

 

妊娠中の運動不足の解消にちょうどいい

妊娠中はお腹が大きくなるので、運動を始めるのに、なかなか一歩を踏み出せないもの。また、さまざまなマイナートラブルがあったり、お腹が重くて動きづらかったりなどがあるかもしれません。

無理は禁物ですが、健やかなマタニティライフを送るには、適度な運動を取り入れるのがおすすめ。その運動に、ウォーキングはもってこい!。妊婦さんの有酸素運動として最もポピュラーなんですよ。

参考:臨月の妊婦さんのダイエット、体重減らす方法はウォーキングにあり!

 

運動を始めるのに、予約が不要。時間にしばられない

妊娠中は、体調が良い日、悪い日と、体調の浮き沈みはあるもの。ご自分の体調の良い日や体調の良い時間に、事前に特別な準備をせずにウォーキングを始められるというのは、嬉しいですよね。

 

自分のペースで休憩を取ることができる

ウォーキング中は、疲れたなと思ったときに、その時点で休憩をとることが

休憩中に、お腹の赤ちゃんに、「きれいなお花だね~」「今日はお天気がいいね。雲が一つもないね」と声をかけてみるのもいいでしょう。

 

妊婦さんのわくわくがきっと伝わります。ご自分のペースでゆっくり歩いたり、適宜休憩をとったりしましょう。

参考:妊娠中のウォーキング、効果的に痩せるための目安はどれくらい? 

 

自分のペースで運動量を調整できる

妊娠中に新しく運動を始めるのは、身体面でも精神面でも、ちょっとしたハードルが。でも、ウォーキングは歩くだけなので、今まで運動の習慣がなかった人でも、その日の体調ややる気に応じて行うことができますね。

1日に多くの運動量をこなすより、毎日少しずつ続けることが大切。

 

妊娠中のウォーキングは、妊娠中期からで大丈夫?注意点はある?

妊娠中のウォーキングは、妊娠中期から始めるのでも大丈夫でしょうか?また、始めるにあたっての注意点はあるのでしょうか?

妊娠16週ごろが、ウォーキング開始の目安

妊婦さんが運動してよいかどうかは、妊娠の順調な経過や体調によって、かかりつけ医が判断すること。目安としては、妊娠安定期に入る16週頃にウォーキングを始めてよいと言われています。

 

かかりつけ医に、あらかじめ許可を取る

安定期になると、つわりが明けて、体調が安定する妊婦さんが多くなるでしょう。しかし、自己判断で運動を始めるのはおすすめできません。

体調が良いとしても、念のためかかりつけ医に、ウォーキングを初めてよいか相談し、許可を得てから始めるようにしましょう。

 

切迫早産、合併症などがある場合は注意を

切迫早産や重度の妊娠高血圧症候群などの場合は、ウォーキングは控えるよう、指示がある場合が。念のためかかりつけ医に、ウォーキング開始の許可を得てから、運動に取り組み始めるようにしましょう。

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

妊娠中のウォーキング、痩せたいけどその効果は?

妊娠中のウォーキングをすることで、痩せたいと思うけど、その効果はあるのでしょうか?

体重管理ができる

ウォーキングは有酸素運動。有酸素運動は、十分に酸素を体内に取り込み、脂肪を燃焼させ、エネルギーに変えることができます。

また、有酸素運動をすると食欲が抑えられるというメリットもあるのだとか。安定期に入ってから食欲と戦っている妊婦さんには、朗報ですね。

 

骨盤の筋肉を鍛える

昨今、骨盤周りの筋肉を使う機会が極端に減っているといわれています。骨盤は、赤ちゃんや内蔵を支える大切な器。次第に大きく成長していく赤ちゃんを支えるためにも、骨盤周りの筋肉を鍛えておく必要がありますね。

ウォーキングは、骨盤周りの筋肉強化に最適な運動です。仙骨をしっかり立て、正しい姿勢に気をつけながらウォーキングしてみてくださいね。

 

血行を良くする

血のめぐりを良くすることで、身体の冷えや肩こり、浮腫み(むくみ)、恥骨痛といった妊娠中のトラブル解消に役立つといわれています。

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

なお、血行がよくなると代謝があがりますね。代謝があがれば、太りにくい効果が期待できますよね!

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんです

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度は、体重が無駄に増えてしまっていると言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするもの。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなくてすみますね。

 

着圧ソックスの中でも、【Angellir キュッとルームソックス】が一番おすすめ。というのも、他社にはない5つのすごいを実現しているから。

  • むくみに最も効果のある、手でほぐすような着圧
  • 美容成分による、すべすべの触り心地と履き心地
  • 累計で100万枚の販売実績。他社製品と圧倒的な差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造
  • 多くの妊婦さんが愛用中。

だから、この着圧ソックスは、、大人気なんです!。

既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。履いた翌日には、むくみと一緒に、体重管理のストレスまで消えていますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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ストレス解消

妊娠中は好きなものをたくさん食べてはいけない、運動はしなさいよ、などなど妊娠前に比べて行動制限が多くて、なかなかリフレッシュできないと悩んでいる人もいるかもしれません。ウォーキングしながら、素敵なカフェ探しをしたり、近所の公園開拓をする、気になるお店を覗いてみたりと自由に過ごすことは、気分転換につながるかもしれませんね。

参考:妊婦、食べてないのに体重が増えるのはなぜ?むくみやストレスかも? 

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
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まとめ

いかがでしたか?体重管理に悩む妊婦さん向けに、妊娠中の運動に、ウォーキングがおすすめであること、始める時期は妊娠中期がちょうどよいこと、ウォーキングをする上で注意すること、ウォーキングの効果に体重管理があることなどについて、お話しをしています。

ウォーキングの効果を知ってしまったら、ちょっと外に出てみたくなりましたか?妊娠中期は赤ちゃんとの対話が始まった時期。ぜひ赤ちゃんにも、外の景色を見せてあげて欲しい。赤ちゃんに色や形をイメージで伝えながら、この先の妊婦さんライフを楽しんでくださいね。

 

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