妊婦のダイエット

妊婦さんの体重減らす方法、室内でできる運動のおすすめはある?

妊婦さんにとって、運動を始めるのは、ちょっとだるいもの。お腹が大きいので動くのが大変だし、できるならばサボって、横になっていたい・・・。その気持ちよく分かります。(笑)

運動をすることは、妊娠中であってもなくても効果が高いもの。運動後は気分がすっきりするし、運動している間は、悩み事から離れることができる、そんなこともありますよね?

今回の記事は、妊娠中の体重減らす方法として、運動を取り上げています。またエアロバイクについては、そのメリットや取組時間の目安についても、お話しをしていますので、ぜひ読んでみてくださいね。

 

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妊婦さんの体重減らす方法、運動がいい?

妊娠中の運動の目的はズバリ出産に向けた体力をつけること。出産は安産であっても10時間前後と大変長い時間かかるものです。その間しっかり頑張ることが出来る体力を予めつけておかないと、出産はもちろんのこと、その後の育児に影響が。

妊娠中に運動をすることは腰痛や便秘など妊娠中のマイナートラブルの軽減や、体重増えすぎを要因とする、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などの予防につながります。マタニティライフをより快適に過ごせるよう、また出産に向けての身体の準備も兼ねて、意識して身体を動かすようにしましょう。

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

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妊娠中の運動の種類

妊婦さんは、お腹が大きいという体型、ホルモンの影響で筋肉や関節が弛緩していることから、激しい運動は避けるべき。

妊娠中におすすめのスポーツとしては、マタニティスイミング、マタニティヨガ、マタニティエアロビクスなどマタニティスポーツと呼ばれるものの他に、ウォーキングや妊婦体操、自宅でできるエアロバイク、足踏み、スクワットなどがあります。

妊娠中の運動については、妊娠中の経過が順調であるか、妊婦さんに負担の少ない運動であるかを、かかりつけ医に判断してもらってから、始めるようにしましょう。

マタニティスポーツに期待できる効果

運動の種類にもよりますが、以下のような効果が期待できます。

  • 筋肉を強化することができる。
  • 血行を促進することができるので、浮腫や静脈瘤の予防が期待できる。
  • 体重の増えすぎを防止する。
  • 安産に好影響。
  • 気分転換やストレス解消。

集団タイプ運動であれば、同じような不安や悩みを話したり、共有したりする仲間ができるため、出産後の孤独な育児ストレスの軽減などが期待できますね。

参考:妊娠後期、体重減らすには?肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功?

 

妊婦さんの体重減らす方法、室内でできる運動のおすすめはある?

今回ご紹介するのは、エアロバイク。

私の友人は大のエアロバイク好き。ほぼ毎日漕いでは、カレンダーに○×つけて、管理をしているよう。あなたのご自宅にエアロバイクがあるのであれば、妊婦さんであっても、気軽に漕ぎ漕ぎできそうですよね!

エアロバイクとは

天候に左右されることなく排気ガスを吸うこともなく、ご自宅で、やりたい時に自分の体調や自分のペースで行うことができるのがいい点。そして、周りの目を気にする必要がないので、寝起きの格好やすっぴんでもOKなところも◎。

エアロバイクは、出産に向けて足腰を強くして体力をつける、とてもよい有酸素運動です。

おまけですが、出産後のダイエットにも、エアロバイクは利用が可能。自宅にエアロバイクがあれば、忙しい育児の合間でも、隙間時間を縫って運動することができますよね。

産婦さんは育児でストレスが溜まりもの。でも、エアロバイクで運動することにより、気分転換溜まったストレス解消ができてしまうんです!

エアロバイクは転倒のリスクが少ない

 

妊娠したら注意しなくてはいけないことの1つに、転ばないということが。転びにくくするため、サンダルはダメだなど、よく聞きますよね。特に運動をすると、転倒しやすいリスクがあるので、注意をする必要がありますね。

自転車は、デコボコの道を走るとお腹に衝撃が加わり、衝突や転倒の危険性が。一方そのような危険性は、エアロバイクにはないですよね。

エアロバイクは自転車と違い、器具が固定されているため、転倒するリスクは大変小さいですし、自転車や車との衝突・接触事故もありません。そのため、妊婦さんでも安心してエアロバイクをすることができます。

参考:妊娠中にダイエットして痩せたい、エアロバイクに乗る時間の目安は?

エアロバイクは膝への負担が少なく、軽い運動なので、妊婦向き

 

エアロバイクは軽い負荷で始めることができ、自分のペースでゆっくりペダルを漕ぐことができるのがいい点ですね。

エアロバイクの運動自体、お腹に大きな負担がかからないものなので、妊婦さんの運動としても問題はなし。

また、エアロバイクは膝関節にかかる負担が少ない運動なので、肥満タイプの妊婦さんあっても膝への負担が少ないことが評価できるポイントに。

ですが、注意していれば転倒を防ぐことはできます。転倒をしてお腹を打ったら大変。転倒するリスクが少ないエアロバイクでも十分注意して乗り降りするようにしましょう。

 

エアロバイクを始める時期、エアロバイク取組時間の目安は?

これまでの妊婦健診で特に異常がなければ、基本は安定期に入ってから始めるのがおすすめです。念のため、かかりつけ医に相談し、ご自身が運動に取り組むことに問題がないかあらかじめご確認ください。

負荷(心拍数)の目安

最初は強度を低めに設定すること。そして徐々に強度をあげていき、“ややきつい”と思う少し手前におさえるとよいでしょう。心拍数の目安は150/分程度で30分~40分程度継続したら、その日はおしまいに。“もう少しできる”の1つ手前でおさえること。

参考:妊娠後期ダイエット方法、エアロバイクはいい?運動時間の目安は?

 

エアロバイクの乗り降りには注意を!

 

固定されている自転車型のサドルに座ってハンドルを掴み、ペダルを漕ぐだけなので、十分に注意していれば転倒の可能性は大変少ないはずですが、エアロバイクの乗り降り時に、衣服などが引っかかったり、バランスを崩す可能性が少なからずあるので、注意をしたいところ。

 

【驚愕!!】赤ちゃんに本当に必要な栄養素、あなたは摂っていないかも!?

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

 

 
糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

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食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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まとめ

いかがでしたか?妊娠中の運動がよい点について、ダイエットという観点にとらわれず詳しくとりあげてみました。その中でも今回取り上げるエアロバイクは、室内でできる運動というメリットと、自転車のデメリットがない点がメリットに挙げられますね。エアロバイクがご自宅にあるのなら、ぜひ運動の習慣に取り入れてみてくださいね。産後の身体の引き締めやストレス発散にも利用できそうですよね!

 

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