妊婦のダイエット

妊婦さんの体重減らす方法、室内でできる運動のおすすめはある?

妊婦さんにとって、運動を始めるのは、ちょっとだるいもの。お腹が大きいので動くのが大変だし、できるならばサボって、横になっていたい・・・。その気持ちよく分かります。(笑)

運動をすることは、妊娠中であってもなくても効果が高いもの。運動後は気分がすっきりするし、運動している間は、悩み事から離れることができる、そんなこともありますよね?

今回の記事は、妊娠中の体重減らす方法として、運動を取り上げています。またエアロバイクについては、そのメリットや取組時間の目安についても、お話しをしていますので、ぜひ読んでみてくださいね。

 

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妊婦さんの体重減らす方法、運動がいい?

妊娠中の運動の目的はズバリ出産に向けた体力をつけること。出産は安産であっても10時間前後と大変長い時間かかるものです。その間しっかり頑張ることが出来る体力を予めつけておかないと、出産はもちろんのこと、その後の育児に影響が。

妊娠中に運動をすることは腰痛や便秘など妊娠中のマイナートラブルの軽減や、体重増えすぎを要因とする、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などの予防につながります。マタニティライフをより快適に過ごせるよう、また出産に向けての身体の準備も兼ねて、意識して身体を動かすようにしましょう。

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

妊娠中の運動の種類

妊婦さんは、お腹が大きいという体型、ホルモンの影響で筋肉や関節が弛緩していることから、激しい運動は避けるべき。

妊娠中におすすめのスポーツとしては、マタニティスイミング、マタニティヨガ、マタニティエアロビクスなどマタニティスポーツと呼ばれるものの他に、ウォーキングや妊婦体操、自宅でできるエアロバイク、足踏み、スクワットなどがあります。

妊娠中の運動については、妊娠中の経過が順調であるか、妊婦さんに負担の少ない運動であるかを、かかりつけ医に判断してもらってから、始めるようにしましょう。

マタニティスポーツに期待できる効果

運動の種類にもよりますが、以下のような効果が期待できます。

  • 筋肉を強化することができる。
  • 血行を促進することができるので、浮腫や静脈瘤の予防が期待できる。
  • 体重の増えすぎを防止する。
  • 安産に好影響。
  • 気分転換やストレス解消。

集団タイプ運動であれば、同じような不安や悩みを話したり、共有したりする仲間ができるため、出産後の孤独な育児ストレスの軽減などが期待できますね。

参考:妊娠後期、体重減らすには?肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功?

 

妊婦さんの体重減らす方法、室内でできる運動のおすすめはある?

今回ご紹介するのは、エアロバイク。

私の友人は大のエアロバイク好き。ほぼ毎日漕いでは、カレンダーに○×つけて、管理をしているよう。あなたのご自宅にエアロバイクがあるのであれば、妊婦さんであっても、気軽に漕ぎ漕ぎできそうですよね!

エアロバイクとは

天候に左右されることなく排気ガスを吸うこともなく、ご自宅で、やりたい時に自分の体調や自分のペースで行うことができるのがいい点。そして、周りの目を気にする必要がないので、寝起きの格好やすっぴんでもOKなところも◎。

エアロバイクは、出産に向けて足腰を強くして体力をつける、とてもよい有酸素運動です。

おまけですが、出産後のダイエットにも、エアロバイクは利用が可能。自宅にエアロバイクがあれば、忙しい育児の合間でも、隙間時間を縫って運動することができますよね。

産婦さんは育児でストレスが溜まりもの。でも、エアロバイクで運動することにより、気分転換溜まったストレス解消ができてしまうんです!

エアロバイクは転倒のリスクが少ない

 

妊娠したら注意しなくてはいけないことの1つに、転ばないということが。転びにくくするため、サンダルはダメだなど、よく聞きますよね。特に運動をすると、転倒しやすいリスクがあるので、注意をする必要がありますね。

自転車は、デコボコの道を走るとお腹に衝撃が加わり、衝突や転倒の危険性が。一方そのような危険性は、エアロバイクにはないですよね。

エアロバイクは自転車と違い、器具が固定されているため、転倒するリスクは大変小さいですし、自転車や車との衝突・接触事故もありません。そのため、妊婦さんでも安心してエアロバイクをすることができます。

参考:妊娠中にダイエットして痩せたい、エアロバイクに乗る時間の目安は?

エアロバイクは膝への負担が少なく、軽い運動なので、妊婦向き

 

エアロバイクは軽い負荷で始めることができ、自分のペースでゆっくりペダルを漕ぐことができるのがいい点ですね。

エアロバイクの運動自体、お腹に大きな負担がかからないものなので、妊婦さんの運動としても問題はなし。

また、エアロバイクは膝関節にかかる負担が少ない運動なので、肥満タイプの妊婦さんあっても膝への負担が少ないことが評価できるポイントに。

ですが、注意していれば転倒を防ぐことはできます。転倒をしてお腹を打ったら大変。転倒するリスクが少ないエアロバイクでも十分注意して乗り降りするようにしましょう。

 

エアロバイクを始める時期、エアロバイク取組時間の目安は?

これまでの妊婦健診で特に異常がなければ、基本は安定期に入ってから始めるのがおすすめです。念のため、かかりつけ医に相談し、ご自身が運動に取り組むことに問題がないかあらかじめご確認ください。

負荷(心拍数)の目安

最初は強度を低めに設定すること。そして徐々に強度をあげていき、“ややきつい”と思う少し手前におさえるとよいでしょう。心拍数の目安は150/分程度で30分~40分程度継続したら、その日はおしまいに。“もう少しできる”の1つ手前でおさえること。

参考:妊娠後期ダイエット方法、エアロバイクはいい?運動時間の目安は?

 

エアロバイクの乗り降りには注意を!

 

固定されている自転車型のサドルに座ってハンドルを掴み、ペダルを漕ぐだけなので、十分に注意していれば転倒の可能性は大変少ないはずですが、エアロバイクの乗り降り時に、衣服などが引っかかったり、バランスを崩す可能性が少なからずあるので、注意をしたいところ。

 

妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、食事管理に悩んでおられるのなら、以下のインフォメーションを見てみてくださいね。

 

糖質制限で、体重管理がストレスフリーに

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。

なぜなら、病院で取得したデータやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、名医の江部康二先生が、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので、低血糖になる心配は全く不要

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

「1日1食であっても、糖質制限の効果は望める。」と江部先生はおっしゃっています。糖質量さえ守れば、外食OK、ステーキ食べ放題、ビュッフェだって解禁に!。

これはカロリーを気にして、食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

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まとめ

いかがでしたか?妊娠中の運動がよい点について、ダイエットという観点にとらわれず詳しくとりあげてみました。その中でも今回取り上げるエアロバイクは、室内でできる運動というメリットと、自転車のデメリットがない点がメリットに挙げられますね。エアロバイクがご自宅にあるのなら、ぜひ運動の習慣に取り入れてみてくださいね。産後の身体の引き締めやストレス発散にも利用できそうですよね!

 

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