妊婦さんは、妊娠中に運動をすべき？しないべき？
と思っている方は多いと思います。
妊婦中は過度な運動は禁物。でも、体を動かさない状態が続くと体力が落ちることに。妊娠後期はおなかが大きくなるため、おなかを支える体力も求められますね。
目次
運動にはタイプがある
運動には、いくつかタイプがあります。
・有酸素運動タイプ
運動の継続に脂肪を主なエネルギー源とするので、 体脂肪燃焼が期待できます。
・筋肉に力を加えることを繰り返しすタイプ
筋力・筋持久力を高め、筋肉量をアップ。 すると、基礎代謝量が増加したり、血糖値が安定したりするんです。
この2タイプの運動を、同時に叶えてしまうもの、それが「足踏みダイエット」なんです！
足踏みダイエットの効果
体脂肪を燃やす
冒頭に述べた有酸素運動。体脂肪燃焼が期待できるので、ダイエット効果が高いのがメリット。
有酸素運動の代表選手は、ウォーキングやジョギングですが、じつは足踏みダイエットも運酸素運動。自宅などの室内でできるのでおすすめです。
また足踏みダイエットは“ながらダイエット”も可能。自宅でテレビを見ながら、歯磨きしながら取り組めるので、習慣に取り入れてしまうのも手です。有酸素運動は、長く継続するほど脂肪が燃えるのもうれしい点ですね。
インナーマッスルを鍛えて代謝を上げる
筋力・筋持久力を高め、筋肉量をアップさせるタイプの運動。
足踏みダイエットにより、普段はあまり使わない「体の奥深くにある筋肉で、深層筋（インナーマッスル）」を鍛えることが。
インナーマッスルは、他の筋肉に比べ、鍛えると代謝が上がりやすい性質の筋肉なので、高い効果が見込めますね。
足踏みダイエットによって、鍛えられるインナーマッスルは、背骨・骨盤・股関節をつなぐ腸腰筋。腸腰筋を鍛えると、腸の働きの代謝が上がり便秘改善効果が。
下半身のむくみを解消
人間の体は、朝から夜にかけて、血液やリンパが下半身に集まり、下半身の筋肉が再び、それらを上半身に戻すということを行っています。
しかし、下半身の筋肉が衰えていると、その循環が鈍り、下半身にけ血液やリンパがたまり、下半身むくみを引き起こすことに。
むくみは妊婦健診のチェック項目にもありますよね。このむくみ解消に役立つのが足踏みダイエット。足踏みで下半身の筋肉をポンプ代わりにして、たまった血液やリンパを再び上半身へ送り返し、むくみを解消するというわけですね。
足踏みダイエットのやり方
普通の足踏みダイエット
ステップ１：姿勢
まずは、正しい姿勢を作ります。歩いている時は、頭の上から足先までが一直線に。
頭の上の方が、天井から引っ張られているイメージを持つとよいでしょう。 （歩いてる時に足音があまりにも大きい時は、姿勢がくずれている可能性があります。）
ステップ２：準備
肘を直角に曲げ、手は軽くグーの形をつくります。 リズムにのって、足踏みをすると効果が高まるので、お好きな曲を流すのはおすすめ。
ステップ３：足踏み
姿勢を保ったまま、その場で足踏みをします。
手は小学校の時の行進のように、足の動きに合わせて、自然に振れるようにします。肘を大きく前後に動かすと、足が地面から高く上がるので、運動強度もアップ。
足踏みダイエット（運動強度をさらにアップ）
足踏みダイエットの効果をさらにアップさせるために、腕の動きを加えてみて。両手が”∞”の字を描くように動かすので、バランスを崩さないように注意をしましょう。
ステップ１：姿勢
まずは、正しい姿勢を作ります。歩いている時は、頭の上から足先までが一直線になり、頭の上の方が、天井から引っ張られているイメージを持つとよいでしょう。（歩いてる時に足音が、あまりにも大きい時は姿勢がくずれている可能性があります。）
ステップ２：準備
まず両手を揃え、胸の前で、“横向きの８の字”を書くように、手を動かします。 これを何回か繰り返し、またお好きな曲を流しながら、リズムをつかむようにしましょう。
ステップ３：足踏み
ステップ2の腕の動きをしながら、以下の動きをしてみましょう。
- 両手が左腰の脇にきたとき、左足を膝の高さまで上げます。
- 右手が右腰の脇にきたとき、右足を膝の高さまで上げます。
腕の交差の回数は、20回くらいが目安。最初は少な目に、徐々に増やしていけるといいですね。
ステップ４：腕の高さを高くする
ステップ2の腕の動きですが、徐々に、腕をより大きく動かすようにしましょう。 腕が左右にきたとき、最終的には腕が頭の上に来るよう、大きく動かすことができれば、 より運動強度が高まります。
まとめ
いかがでしたか？足踏みダイエットは、自宅において、何かをしながら取り組むことのできる有酸素運動です。
脂肪を燃やすだけでなく、筋力アップ、そして便秘解消にも効果があるなんて、夢のようなダイエット法ですよね。あなたが運動不足で、運動を始めようと考えているならぜひ、あなたも今から試してくださいね。
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