妊娠中の体重管理

妊娠後期、体重増えすぎたら、太らない食べ物で、適切な体重管理を!

日本における、最近の産婦人科は体重指導がとても厳しく、体重管理に不安を抱いている妊婦さんは、定期健診が憂鬱ですよね。

私も産婦人科の体重計に乗るのがとても嫌でした。冬だったので、なるべく薄着になって、体重計に乗ったりしていたものです。

体重管理にばかり囚われていては、せっかくの楽しい妊婦生活もどんよりしがち。ストレスにならない程度に、無理のない範囲で、体重管理をしたいですね。

妊娠後期に、体重が増えすぎて悩んでいる妊婦さんに向けて、体重増えすぎたら、太らない食べ物を取り入れることができるよう、また適切な体重管理ができるよう、お話を進めていきますね。

妊娠後期、体重増えすぎたら、太らない食べ物で体重管理を!

妊娠後期に体重が増加しすぎないようにするには、あるいは増加した体重をちょうど良い状態に戻すには、どのような対処が必要なのでしょうか。

体重増加対策の基本は、食事管理、体重管理、適度な運動の3つ。ここでは、食事管理の中でも、太らない食べ物をとりあげ、また体重管理と共に、ご紹介をしますね。

太らない食べ物で、食事管理を! 

太らない食べ物を選ぶ時のポイントは、ローカロリーで糖質や脂質が少ない食べ物をセレクトするのがカギ。いくら食べても太らない食べ物というわけではありませんが、少しの量でも満足感をアップしてくれたり、食事のボリュームをアップさせてくれるので、ダイエット中のストレスを軽減してくれますよ。

野菜

太らない食べ物ランキングの上位に位置するのが、”野菜”です。野菜は、ビタミン類やミネラル類、食物繊維などが豊富で、太りにくい上、美容にもおすすめ。

キャベツ、レタスなどの葉菜類や、もやし、ダイコン、キュウリなどの根菜類がおすすめ。

野菜は、サラダの他、野菜を蒸した温野菜や、鍋、野菜スープなど、アレンジもしやすいですね。

キノコ類

”キノコ類”も、太らない食べ物ランキングに入っている、ダイエットに適した食べ物。

ブナシメジ、エノキ、椎茸、マイタケ、エリンギなど、スーパーでも簡単に手に入りますし、食感もあるので食べ応えもありますね。

こんにゃく

ダイエットの定番「こんにゃく」は、食物繊維も豊富な上、ローカロリーがあり、使い道もたくさんある優秀食材です。

おかずとしてはもちろん、白滝を麺の替わりとして使ったり、細かく刻んでご飯と一緒に炊けば、量はそのままでカロリーや糖質オフできますね。

カロリーゼロのこんにゃくゼリーは、スイーツが食べたい時の強い味方になってくれる食べ物ですよ。

海藻類

ビタミン類やミネラル類、食物繊維が豊富な、ワカメや昆布などの「海藻類」も、太らない食べ物の定番。

カロリーも低いですし、食感も良いので、サラダに入れてもアクセントになりますよ。

豆腐・納豆

タンパク質が豊富な「豆腐」や「納豆」などの大豆食品は、味も変えやすいですし、安く手に入る太らない食べ物です。

大豆には、脂肪の吸収をおさえてくれる成分や、女性ホルモンに似た成分も含まれている。

鶏のムネ肉&ササミ

太らない食べ物の肉といえば、ローカロリーで高タンパクな「鶏のムネ肉」や「鶏のササミ」がダイエット食の定番です。

ヨーグルト

タンパク質やカルシウムが豊富な「ヨーグルト」は、軽めの朝食やおやつに最適な、太らない食べ物です。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、お腹の調子も整えてくれるので、ぽっこりお腹やお通じの改善にもおすすめです。

ただし、無糖ヨーグルトにして。トッピングでカロリーがアップしてしまうのは避けたいですね。食べすぎにも注意しましょう。

そば

太らない麺類としておすすめの食べ物は「そば」です。「そば」は、糖質もカロリーも麺の中では低く血糖値も上がりにくいのが魅力です。

ビタミンB類やミネラル類も豊富なので、麺が食べたくなった時は、そばを食べましょう!

ナッツ

「ナッツ類」は、食べ過ぎるとカロリーオーバーしてしまいますが、良質な脂は、ダイエット中でも必要です。

おやつの「ナッツ類」は、お腹の調子を整えてくれたり、脂肪をつきにくくしてくれる効果があるとも言われている、太らない食べ物です。

糖質制限のおやつとして、アーモンド、くるみなどを少し食べると、歯ごたえもあるので、ダイエット中でも満足感を得られますよ。

妊娠後期、体重増えすぎたら、適切な体重管理を!

 
TeroVesalainen / Pixabay

体重は毎日記録をつけよう!

妊娠中は、毎日決まった時間に体重を測り、記録と管理を続けることが大切です。毎日行うことで、自覚が生まれ体重管理をしっかりするのだという意識が強くなります。

急激な体重増加や減少に早く気づけるよう、そして必要に応じてできるだけすみやかに体重増加量の調整を図れるよう、週ごとの体重増加量を記録する習慣をつけておくと安心ですね。

体重管理アプリの利用

体重管理をすることが重要だと分かっていても、めんどくさいと思ってしまう場合も。そんな妊婦さんにおいては、体重管理アプリを使用してみて。

ほとんどのアプリが無料でインストールでき、グラフや表などでデータを残してくれるので、手軽に体重管理が行えますね。

1週間で300g以上増やさない

1週間で300g~500g、1か月の増加量を1kg未満を目安としましょう。1週間で500g以上増えていたら要注意ですよ。

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを、おやつ代わりに使うのはおすすめ

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

酵素ドリンクの効果についての詳細は、妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

まとめ

いかがでしたか?。

妊婦さんが、妊娠後期に体重増えすぎたら、ご提案している”太らない食べ物”を選んで食べることにより、体重管理ができるよう、該当する食べ物をたくさんチョイスしました。また体重管理は適切に行うことが大事なので、そのための方法をご案内しています。

妊娠後期、あともうすぐで赤ちゃんとのご対面ですね。それまでの体重管理、しっかり乗り切って欲しいと思っています。応援していますよ!

 

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