妊婦のダイエット

妊娠後期、体重増えすぎたら、太らない食べ物で、適切な体重管理を!

日本における、最近の産婦人科は体重指導がとても厳しく、体重管理に不安を抱いている妊婦さんは、定期健診が憂鬱ですよね。

私も産婦人科の体重計に乗るのがとても嫌でした。冬だったので、なるべく薄着になって、体重計に乗ったりしていたものです。

体重管理にばかり囚われていては、せっかくの楽しい妊婦生活もどんよりしがち。ストレスにならない程度に、無理のない範囲で、体重管理をしたいですね。

妊娠後期に、体重が増えすぎて悩んでいる妊婦さんに向けて、体重増えすぎたら、太らない食べ物を取り入れることができるよう、また適切な体重管理ができるよう、お話を進めていきますね。

妊娠後期、体重増えすぎたら、太らない食べ物で体重管理を!

妊娠後期に体重が増加しすぎないようにするには、あるいは増加した体重をちょうど良い状態に戻すには、どのような対処が必要なのでしょうか。

体重増加対策の基本は、食事管理、体重管理、適度な運動の3つ。ここでは、食事管理の中でも、太らない食べ物をとりあげ、また体重管理と共に、ご紹介をしますね。

太らない食べ物で、食事管理を! 

太らない食べ物を選ぶ時のポイントは、ローカロリーで糖質や脂質が少ない食べ物をセレクトするのがカギ。いくら食べても太らない食べ物というわけではありませんが、少しの量でも満足感をアップしてくれたり、食事のボリュームをアップさせてくれるので、ダイエット中のストレスを軽減してくれますよ。

野菜

太らない食べ物ランキングの上位に位置するのが、”野菜”です。野菜は、ビタミン類やミネラル類、食物繊維などが豊富で、太りにくい上、美容にもおすすめ。

キャベツ、レタスなどの葉菜類や、もやし、ダイコン、キュウリなどの根菜類がおすすめ。

野菜は、サラダの他、野菜を蒸した温野菜や、鍋、野菜スープなど、アレンジもしやすいですね。

キノコ類

”キノコ類”も、太らない食べ物ランキングに入っている、ダイエットに適した食べ物。

ブナシメジ、エノキ、椎茸、マイタケ、エリンギなど、スーパーでも簡単に手に入りますし、食感もあるので食べ応えもありますね。

こんにゃく

ダイエットの定番「こんにゃく」は、食物繊維も豊富な上、ローカロリーがあり、使い道もたくさんある優秀食材です。

おかずとしてはもちろん、白滝を麺の替わりとして使ったり、細かく刻んでご飯と一緒に炊けば、量はそのままでカロリーや糖質オフできますね。

カロリーゼロのこんにゃくゼリーは、スイーツが食べたい時の強い味方になってくれる食べ物ですよ。

海藻類

ビタミン類やミネラル類、食物繊維が豊富な、ワカメや昆布などの「海藻類」も、太らない食べ物の定番。

カロリーも低いですし、食感も良いので、サラダに入れてもアクセントになりますよ。

豆腐・納豆

タンパク質が豊富な「豆腐」や「納豆」などの大豆食品は、味も変えやすいですし、安く手に入る太らない食べ物です。

大豆には、脂肪の吸収をおさえてくれる成分や、女性ホルモンに似た成分も含まれている。

鶏のムネ肉&ササミ

太らない食べ物の肉といえば、ローカロリーで高タンパクな「鶏のムネ肉」や「鶏のササミ」がダイエット食の定番です。

ヨーグルト

タンパク質やカルシウムが豊富な「ヨーグルト」は、軽めの朝食やおやつに最適な、太らない食べ物です。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、お腹の調子も整えてくれるので、ぽっこりお腹やお通じの改善にもおすすめです。

ただし、無糖ヨーグルトにして。トッピングでカロリーがアップしてしまうのは避けたいですね。食べすぎにも注意しましょう。

そば

太らない麺類としておすすめの食べ物は「そば」です。「そば」は、糖質もカロリーも麺の中では低く血糖値も上がりにくいのが魅力です。

ビタミンB類やミネラル類も豊富なので、麺が食べたくなった時は、そばを食べましょう!

ナッツ

「ナッツ類」は、食べ過ぎるとカロリーオーバーしてしまいますが、良質な脂は、ダイエット中でも必要です。

おやつの「ナッツ類」は、お腹の調子を整えてくれたり、脂肪をつきにくくしてくれる効果があるとも言われている、太らない食べ物です。

糖質制限のおやつとして、アーモンド、くるみなどを少し食べると、歯ごたえもあるので、ダイエット中でも満足感を得られますよ。

 

妊娠後期、体重増えすぎたら、適切な体重管理を!

 
TeroVesalainen / Pixabay

体重は毎日記録をつけよう!

妊娠中は、毎日決まった時間に体重を測り、記録と管理を続けることが大切です。毎日行うことで、自覚が生まれ体重管理をしっかりするのだという意識が強くなります。

急激な体重増加や減少に早く気づけるよう、そして必要に応じてできるだけすみやかに体重増加量の調整を図れるよう、週ごとの体重増加量を記録する習慣をつけておくと安心ですね。

体重管理アプリの利用

体重管理をすることが重要だと分かっていても、めんどくさいと思ってしまう場合も。そんな妊婦さんにおいては、体重管理アプリを使用してみて。

ほとんどのアプリが無料でインストールでき、グラフや表などでデータを残してくれるので、手軽に体重管理が行えますね。

1週間で300g以上増やさない

1週間で300g~500g、1か月の増加量を1kg未満を目安としましょう。1週間で500g以上増えていたら要注意ですよ。

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
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まとめ

いかがでしたか?。

妊婦さんが、妊娠後期に体重増えすぎたら、ご提案している”太らない食べ物”を選んで食べることにより、体重管理ができるよう、該当する食べ物をたくさんチョイスしました。また体重管理は適切に行うことが大事なので、そのための方法をご案内しています。

妊娠後期、あともうすぐで赤ちゃんとのご対面ですね。それまでの体重管理、しっかり乗り切って欲しいと思っています。応援していますよ!

 

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