妊娠前からぽっちゃりだった妊婦さん、妊娠後にあれよあれよという間に、ぽっちゃり妊婦になった妊婦さん、どちらも必死に、体重管理に取り組んでおられるのではないでしょうか。
私は妊婦さんの時に、体重管理に悩み、インターネットで検索することがメジャーでなかったこともあり、解決策を知らないまま、出産を迎えてしまいました。
体重増加を抑えなくてはいけない理由、そしてその方法を、その時にちゃんと知っていたら、どんよりしたマタニティライフをもっと楽しく過ごせていたと思います。
ぜひあなたには、体重管理に深く悩むことなく、元気になって欲しいです。どんなことでもそうですが、うまくいかないことはあるもの。体重管理に有効な方法をご案内しますので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
ぽっちゃり妊婦の体重管理、まずは体の変化を認識して
ぽっちゃり妊婦の体重管理、まずは妊娠による体の変化を認識することから始めましょう。
身体が皮下脂肪を蓄えようとしている
妊婦さんの身体は、妊娠初期の頃から、身体の仕組みに変化が。摂取した栄養をより体内に蓄えようとするのです。
また、妊娠中期以降、妊婦さんが得るエネルギーは、糖質ではなく脂肪から得るように変化。そのため、身体に多くの皮下脂肪を蓄えようとする動きが。
ですので、妊娠初期の頃に妊娠前と全く同じメニューを食べていても太ることが。量が変わらないなら、低カロリーや低GI値のものを食べたり、野菜から食べて炭水化物を一番最後に食べるなど、食べる順番を変更するなど、工夫を加える必要がありますね。
妊婦さんを悩ます便秘
妊娠すると、ホルモンバランスの変化により、妊婦さんの体に様々な変化が。例えば、腸の筋肉が緩み、子宮が大きくなること。その結果、腸が圧迫されるため、便秘が起こりやすくなる、と言われています。
また、便秘になる原因は、そもそもの水分不足など他にも考えられるのですが、妊婦さんの場合は、妊娠中は思うように運動ができない。このため、運動不足になりやすく、便意はあるものの、力む筋力が不足することなども、便秘の原因になるようです。
私の場合、2日でなかったら、3日目排便をがんばってみる。っていう感じです。
妊娠中に実践したい、便秘解消法は、
- 栄養バランスのとれた、食生活
- 適度な運動
- 決まった時間に食事を行い、決まった時間に排便する
の３つ。
ぜひ取り入れてみてくださいね。
便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。なかなか便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖がおすすめ。
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食事メニューの改善で体重減少できる？
ぽっちゃり妊婦さんは、食事メニューの改善で体重を減少させることはできるのでしょうか？。
実は同じ食事メニューを食べていても、気をつけるべき事柄に気付いているかどうかによっては、食事メニューを改善しさえすれば痩せるといえないため、
- まずは、食事メニュー改善について
- 次に、同じ食事であっても、気をつけるべきこと
をお話ししていきますね。
食事メニュー改善
食事メニューにハンバーグなどの肉類やシチューなど、洋食が多い場合は、和食に変更したいもの。
和食のほうが油をあまり使わないこと、単品になりにくく栄養バランスが整っていることなどが、その理由です。
でも、私、料理は下手だし、急に和食に変更するのって、難しいものが・・・
・ま→豆類
・ご→ごま
・わ→わかめ（海藻類）
・や→野菜
・さ→魚
・し→しいたけ（きのこ類）
・い→いも類
これらの食材を使ったメニューであれば、見た目の彩りも良く、栄養バランスもとれる食事になるでしょう。
気をつけるべきこと
同じ量、同じ食事メニューであっても、以下にご紹介することに気を付けないと、太る原因に。では、早速見ていきましょう！。
食事前に水を飲む
食事の前にコップ一杯の水を飲む習慣を。ポイントはジュース以外の飲み物を飲むこと。炭酸水は、食欲をコントロールできるようで、食べ過ぎの人に対しては食欲を抑え、食欲があまりない人には、食欲を増進させる効果が。
食前に飲む水は、胃への負担を減らすだけでなく、食べ過ぎ抑制への効果も。妊婦さんの中には、食事前に青汁やお酢のドリンクを飲むことで食欲をコントロールする人もおられるようです。自分に合った飲み物が一番ですね。
食事時間を決める
ダラダラと食べ続けると、 余分なカロリーを摂ってしまうばかりか、胃腸が休まることがないので、代謝が落ちるデメリットも。
食事の回数が増えたとしても、食事をとる時間はしっかり決め、規則正しい生活を送ることが大切。
- 朝6~7時
- 昼12~13時
- 夜18時~20時
とするなど、決めること。
食べる順序を変更する
「食べ順ダイエット」で知られる、食べる順番を変えるというシンプルな方法。食事の食べる順序を意識するだけで、ダイエット効果が現れるので、とても手軽に取り組めます。
- 血糖値の上昇を抑える
- 炭水化物の食べ過ぎを防ぐことができる
- 栄養バランスが整う
よく噛んで食べる
よく噛むことで満腹中枢を刺激。これにより食べ過ぎの防止や、気持ち悪さの軽減ができる場合も。食材をわざと予め大きめに切っておくと、食事を摂る時に、噛む回数が多くなるので、自然によく噛んで食べるようになりますね。
妊婦さん必見！ 体重管理に悩むのを終わらせるには？
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
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あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
いかがでしたか？
この記事では、ぽっちゃり妊婦さんが体重管理をするにおいて、まずは妊娠による体の変化を認識して欲しいので、体の変化についてお話をいたしました。
また、ダイエットするには食事メニューの改善のみではなく、同じ食事であっても気をつけるべき事柄があること、この2点についても、ご案内してまいりました。
食事メニューの改善はダイエット成功の大きな鍵。でも、ちょっと立ち止まって考えてみてほしい。その食べ方は、ご自身の中でベストな選択であるかないか、取り組んでみましょう。そして体重で注意されることから開放され、素敵なマタニティライフを送って欲しいと思います。
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