最近、体重の増え幅が大きい。なんとなくそう思っていたけれど、いざ体重計を図ってみると、体重の増え幅が半端なくひどい状態に。
さっそくダイエットしなくちゃと思ってはみたけれど、体重を減らす意味では取り組むべき、赤ちゃんに栄養を届ける意味では取り組まない方が・・・・、とだんだん分からなくなってしまいがち。
今回の記事は、太り過ぎに悩む妊婦さんにあてて、体重減らすべきなのか？ダイエットを成功させるための具体的な方法について、お話をして参ります。最後まで見てみてくださいね。
妊婦さんが太り過ぎなら、体重減らすべき？
太り過ぎてしまった場合、病院側から注意を受けることはよくあること。それが分かっているから、妊婦さんは必死になって体重管理をしています。
でも、体重管理とはダイエットすること？妊婦さんがダイエットしたら、お腹の赤ちゃんに栄養が届けられないことにならないか、心配になりますよね。
体重が増えるのも困るけれど、お腹の赤ちゃんの栄養状態も心配。いったい妊婦さんは、ダイエットをどう考えたらいいものか、困ってしまうことも。
では正解を。やはりお腹の赤ちゃんに十分な栄養を届けるために、過度なダイエットは禁物。
増やしてよいとされる、体重の目安を超えてしまった場合は、その時点で体重管理は仕切り直しに。気を取り直して体重を増やさない工夫をこらす、そんな方向性で進めたいものですね。
妊婦さんがしてはいけないダイエット
- 丼もの、スパゲティーなどの、単品ダイエット
- 1食減らして、１日２食にするなど、1日の食事量を減らすダイエット
妊婦さんは、食事量を制限するダイエットは控えて。その代わり、栄養バランスのとれた食事をキープしつつ、食習慣、運動習慣、生活習慣の見直しをすることで、体重管理をするようにしましょう。
妊婦さんの太り過ぎ、ダイエット成功させたいなら？
妊婦さんが必要以上に体重を増やさない方法には、どんなものがあるのでしょうか。以下に具体的な方法挙げましたので、一緒に見ていきましょう。
食べ物編
和食できれば、一汁三菜を心がける
妊娠中に限らず、ダイエットの基本となるのが毎日の食事。和食は、その食事を”食べる量を減らさずに、摂取カロリーを低くできる”ため、大変心強いものです。特に根菜類の具が多いお味噌汁は、腹持ちもよく体が温まり、食物繊維も豊富。
飲み物は、甘味のない、ノンカフェインのものを
ジュースは、果汁１００％のものを飲みたいと思ってしまうもの。でも、果糖が多く含まれているため、カロリーオーバーの原因に！飲み物は甘くないものを、そしてできればカフェインレスのものを選ぶようにして。
野菜はビタミン、ミネラルが豊富。たくさん摂るようにして！
野菜は、両手いっぱいの量×３倍の分量を摂るとよいのだとか。生野菜は消化が悪いとされるので、できれば温野菜にするのがおすすめ。その方がたっぷりの量を摂取することができます。里芋など、冷凍野菜を駆使する手も。
肉類は、できるだけ脂身の少ないものを
肉類は、三大栄養素の１つで、妊婦さんに欠かせないもの。鶏であればササミ、豚や牛であるば、赤身肉など、脂肪分の少ない部位を選ぶようにして。
腹八分を心掛けて。実際の分量は少なめ、見た目は多めのコツとは？
お腹いっぱい食べてしまっていては、太り過ぎを解消することが難しいもの。だからといって、大人のサイズの茶碗に半分程度の量をよそうのは、ちょっと味気ないもの。
そこで、ご飯茶碗などを、子供用サイズなど、ひと回り小さいものに変更してみて。茶碗の工夫は、思わぬ食べ過ぎを防止するのに一役買います。
生活習慣編
１日３食、規則正しい時間に食べるようにする
食事の時間を予め決めてしまいましょう。間食をする場合も、同様に決めてしまう。そうすれば、ダラダラ食いの習慣を変えることができますね。つまみ食いも、間食もできれば控えるようにして。
食べたものをメモしておく
レコーディングダイエット。何を食べたかを記録することで、栄養バランスがとれているか、食べ過ぎはないかを、振り返ってチェックするのに役立ちます。振り返るだけでなく、今後は栄養バランスをとるために、何をどれくらい食べるか、しっかり対策も立てたいもの。
ゆっくり噛んで食べる
できれば、夜20時までに食べ終えるとよいでしょう。”は、満腹を感じる前に食べすぎてしまいがち。また１日３食規則正しく食べる習慣を。よく噛んでゆっくり食べると、少ない量でも満足感を得ることができ、結果としてダイエットが成功することに。
夜遅い時間に食事をしない
できれば、夜20時までに食べ終えるとよいでしょう。夜遅い時間に食事を摂ると、食べたものがそのまま体に取り込まれてしまうことに。
半身浴で汗をかく
水分をとった後に、ゆっくり半身浴を。汗が出ることにより、体も温まることから体の代謝も高まるので、体重増加のストップが期待できるので、おすすめです
妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、体重管理に悩んでおられるのなら、以下の記事を見てみてくださいね。
参考：妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。
まとめ
いかがでしたか？妊婦さんが太り過ぎなのであれば、体重減らすべきかどうかの考察を、そしてダイエットするからには、成功方法をということで、お話をすすめて参りました。
妊婦さんは、ご自身の経過が順調かどうかを心配されるもの。日本では安産をめざして体重管理をするのが一般的。一方欧米は必ずしもそうではない様子。
ですから、がんばっても体重が増えてしまうのなら、そこは暴食さえ抑えていさえすれば、割り切ってすまうのも手かも。ストレスを感じず、楽しいマタニティライフを送ることができれば、赤ちゃんにも楽しい気持ちが伝わると思います！
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