最近、体重の増え幅が大きい。なんとなくそう思っていたけれど、いざ体重計を図ってみると、体重の増え幅が半端なくひどい状態に。
さっそくダイエットしなくちゃと思ってはみたけれど、体重を減らす意味では取り組むべき、赤ちゃんに栄養を届ける意味では取り組まない方が・・・・、とだんだん分からなくなってしまいがち。
今回の記事は、太り過ぎに悩む妊婦さんにあてて、体重減らすべきなのか？ダイエットを成功させるための具体的な方法について、お話をして参ります。最後まで見てみてくださいね。
妊婦さんが太り過ぎなら、体重減らすべき？
太り過ぎてしまった場合、病院側から注意を受けることはよくあること。それが分かっているから、妊婦さんは必死になって体重管理をしています。
でも、体重管理とはダイエットすること？妊婦さんがダイエットしたら、お腹の赤ちゃんに栄養が届けられないことにならないか、心配になりますよね。
体重が増えるのも困るけれど、お腹の赤ちゃんの栄養状態も心配。いったい妊婦さんは、ダイエットをどう考えたらいいものか、困ってしまうことも。
では正解を。やはりお腹の赤ちゃんに十分な栄養を届けるために、過度なダイエットは禁物。
増やしてよいとされる、体重の目安を超えてしまった場合は、その時点で体重管理は仕切り直しに。気を取り直して体重を増やさない工夫をこらす、そんな方向性で進めたいものですね。
妊婦さんがしてはいけないダイエット
- 丼もの、スパゲティーなどの、単品ダイエット
- 1食減らして、１日２食にするなど、1日の食事量を減らすダイエット
妊婦さんは、食事量を制限するダイエットは控えて。その代わり、栄養バランスのとれた食事をキープしつつ、食習慣、運動習慣、生活習慣の見直しをすることで、体重管理をするようにしましょう。
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
。
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
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そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくくなるんです。ダイエット成功＆赤ちゃんが”よりしっかり育つ”、そんなハイブリッド効果のあるこのアイテムは、今や大人気！。
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- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
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妊婦さんの太り過ぎ、ダイエット成功させたいなら？
妊婦さんが必要以上に体重を増やさない方法には、どんなものがあるのでしょうか。以下に具体的な方法挙げましたので、一緒に見ていきましょう。
食べ物編
和食できれば、一汁三菜を心がける
妊娠中に限らず、ダイエットの基本となるのが毎日の食事。和食は、その食事を”食べる量を減らさずに、摂取カロリーを低くできる”ため、大変心強いものです。特に根菜類の具が多いお味噌汁は、腹持ちもよく体が温まり、食物繊維も豊富。
飲み物は、甘味のない、ノンカフェインのものを
ジュースは、果汁１００％のものを飲みたいと思ってしまうもの。でも、果糖が多く含まれているため、カロリーオーバーの原因に！飲み物は甘くないものを、そしてできればカフェインレスのものを選ぶようにして。
野菜はビタミン、ミネラルが豊富。たくさん摂るようにして！
野菜は、両手いっぱいの量×３倍の分量を摂るとよいのだとか。生野菜は消化が悪いとされるので、できれば温野菜にするのがおすすめ。その方がたっぷりの量を摂取することができます。里芋など、冷凍野菜を駆使する手も。
肉類は、できるだけ脂身の少ないものを
肉類は、三大栄養素の１つで、妊婦さんに欠かせないもの。鶏であればササミ、豚や牛であるば、赤身肉など、脂肪分の少ない部位を選ぶようにして。
腹八分を心掛けて。実際の分量は少なめ、見た目は多めのコツとは？
お腹いっぱい食べてしまっていては、太り過ぎを解消することが難しいもの。だからといって、大人のサイズの茶碗に半分程度の量をよそうのは、ちょっと味気ないもの。
そこで、ご飯茶碗などを、子供用サイズなど、ひと回り小さいものに変更してみて。茶碗の工夫は、思わぬ食べ過ぎを防止するのに一役買います。
生活習慣編
１日３食、規則正しい時間に食べるようにする
食事の時間を予め決めてしまいましょう。間食をする場合も、同様に決めてしまう。そうすれば、ダラダラ食いの習慣を変えることができますね。つまみ食いも、間食もできれば控えるようにして。
食べたものをメモしておく
レコーディングダイエット。何を食べたかを記録することで、栄養バランスがとれているか、食べ過ぎはないかを、振り返ってチェックするのに役立ちます。振り返るだけでなく、今後は栄養バランスをとるために、何をどれくらい食べるか、しっかり対策も立てたいもの。
ゆっくり噛んで食べる
できれば、夜20時までに食べ終えるとよいでしょう。”は、満腹を感じる前に食べすぎてしまいがち。また１日３食規則正しく食べる習慣を。よく噛んでゆっくり食べると、少ない量でも満足感を得ることができ、結果としてダイエットが成功することに。
夜遅い時間に食事をしない
できれば、夜20時までに食べ終えるとよいでしょう。夜遅い時間に食事を摂ると、食べたものがそのまま体に取り込まれてしまうことに。
半身浴で汗をかく
水分をとった後に、ゆっくり半身浴を。汗が出ることにより、体も温まることから体の代謝も高まるので、体重増加のストップが期待できるので、おすすめです
便秘をしないようにする
妊娠中は黄体ホルモンの分泌が盛んになるため腸の働きが鈍くなってしまいがち。大きくなった子宮が腸を圧迫するので便秘になったり、 つわりのせいで食べられる物だけ食べていて食が細くなってしまった結果、便秘になってしまうということも。
便秘を解消するために、食物繊維や水分を十分にとり、適度な運動もするようにしましょう。運動は下半身を鍛えるお尻歩きやスクワット、足踏みなどもおすすめです。
参考：妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。
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妊婦さん必見！ 体重管理に悩むのを終わらせるには？
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
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あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
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まとめ
いかがでしたか？妊婦さんが太り過ぎなのであれば、体重減らすべきかどうかの考察を、そしてダイエットするからには、成功方法をということで、お話をすすめて参りました。
妊婦さんは、ご自身の経過が順調かどうかを心配されるもの。日本では安産をめざして体重管理をするのが一般的。一方欧米は必ずしもそうではない様子。
ですから、がんばっても体重が増えてしまうのなら、そこは暴食さえ抑えていさえすれば、割り切ってすまうのも手かも。ストレスを感じず、楽しいマタニティライフを送ることができれば、赤ちゃんにも楽しい気持ちが伝わると思います！
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