妊婦のダイエット

妊婦鍋は太る?鍋ダイエット、シメをやめた妊婦が太った⇒痩せたに!

大人気の妊婦鍋。ヘルシーなイメージがあるので、鍋にどんどん具を入れては食べていたら、気が付いたら食べ過ぎに・・・。鍋であってもなくても、食べ過ぎたら太るもの。

妊娠中に体重が増えたら、まず思い浮かぶのが、かかりつけ医のため息。そう、私は以前も急に体重を増やして怒られたことがあるのです。

 

あなたは、妊娠中に増えた体重を、“減らせた”ことがありますか?今回は妊婦鍋をテーマに、鍋ダイエット、鍋のシメをやめて、妊婦さんが“太った”から“痩せた”に変身できることをご紹介していきます。

 

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妊婦鍋とは?

妊婦鍋は、シラタキ、キノコ、野菜(白菜やネギ)をたっぷり入れた鍋のこと。ある芸能人は、これにタンパク質である白身魚や豚肉、鶏肉を加えていたそう。

鍋はいろんな食材からの栄養素を一度にたくさん摂ることができ、ヘルシーな上に栄養価は抜群。味に飽きることがないよう、毎日味付けを工夫するといいでしょう。

参考:妊娠中のレシピノートは鍋ばかり。ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功!

 

妊婦鍋の効果

鍋は妊娠中でなくともダイエットに最も適した食事だと言われるほど、様々な効果が期待できる食事なんですよね。

アツアツの鍋で、代謝があがる

冬は鍋を食べる機会が多いですよね。その理由は、寒さで冷え切った体を、体の芯から温めることができるから。妊婦さんにとって体の冷えは大敵。体の冷えは、血流を悪化させ、代謝を下げてしまうのです。さらに、代謝が落ちると、体脂肪がたまりやすくなりますので、体重管理にも響きますね。

アツアツの鍋を食べていると汗が出てきますよね。あたたかいものは消化も早く、代謝も上げてくれるという嬉しい効果があるので、鍋料理は妊婦さんにとってもおすすめ。

 

実は、代謝アップ効果と、満腹感の持続効果が高いものには、酵素ドリンクもあるんです。食べなくてはならないけど、太りすぎは厳禁な妊婦さんにもおすすめ。

 

ダイエットで、もう頑張らなくていい!?

  1.  食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が!!!!
  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
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では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです!
参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

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野菜がいっぱい、野菜の栄養価

妊婦鍋は、野菜をたくさん入れるのが定番。山盛りの白菜を用意しても、鍋に入れるとすぐにカサが半分くらいになるので、知らず知らずのうちに、野菜をたくさん口にできてしまうのが鍋のいいところ。

野菜には、

  • 食物繊維
  • ビタミン
  • ミネラル

がたっぷり含まれているので、妊娠中に起こりやすいお肌トラブルを防ぎ、便秘の改善が期待できますね。

また、妊婦鍋の特徴には、“野菜の栄養を逃がすことなく取ることができる“が挙げられます。通常、野菜は茹でると水溶性の栄養価が水に溶け出してしまいますが、ゆでた後に水切りをせず、ゆでた水分も一緒に食せる妊婦鍋は、栄養を逃すことなく囲い込めるのがメリット。

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を。

 

タンパク質で脂肪燃焼効果がアップ

妊婦鍋に野菜+タンパク質をセットで入れることで、脂肪燃焼効果がアップ。野菜に含まれるビタミンとタンパク質を一緒にとると、体内の脂肪を燃やすはたらきが活発化。

では、ここで鍋に入れるおすすめのタンパク質をご紹介します。

  • 白身魚:筋肉を作る元になる栄養素が豊富
  • 豚肉:鍋の熱で、余分な脂が全て溶け出て、摂取したいタンパク質部分だけを箸でつまめる

タンパク質は妊娠中に必要とされる三大栄養素の1つですが、食べ過ぎは太るもとに。食べる量は適量にするよう、心がけましょう。

 

妊婦鍋は太るもの?鍋ダイエット、シメをやめた妊婦が太った⇒痩せたに!

妊婦鍋とは太るもの?それとも、鍋ダイエットというから痩せる?シメをやめた妊婦さんが太った状態から⇒痩せた状態に変わるものでしょうか。

鍋のシメにご飯を使わない

妊婦鍋においては、シメにご飯や中華麺は食べないというのが、鍋ダイエットにおける注意ポイント。

鍋の最後の汁には、食材から溶け出した脂がたくさん含まれていて、シメがその汁を吸収。脂いっぱいの汁を吸収したご飯は高カロリー!。

たとえばご飯一杯は約252kcal、中華麺1玉が約337kcalにとどまる、せっかくのヘルシーメニューですが、脂を吸ってカロリーアップになってしまってはダイエットが台無しに。

ですから、鍋のシメに、ご飯や中華麺を入れるのはやめましょう。

どうしても、シメに炭水化物が欲しい場合は、

  • 少量のお粥を合わせる
  • 汁を吸収しにくい“うどん”をシメに使う
  • 炭水化物に、イモ類(1個程度)を使う
  • 糖質0g麺を使う。

という方法も。

 

ところで、炭水化物は脂肪をため込んでしまう原因となるので避けるのがおすすめ。シメは、ご飯でなくても、うどんや糖質0gの麺を使い、野菜やタンパク質でお腹を満たしましょう。

妊婦さんであっても、鍋のシメに入れる炭水化物をやめたり、糖質0gの麺を入れることで、カロリーを減らすことはできそうですよね。

鍋ダイエットでは、1食を鍋。他の2食は普通の食事をすることになっているので、その2食にて炭水化物をとっていれば、鍋ダイエットで糖質をとらなくても、栄養が偏ることは避けられそうですよね。

参考:妊婦さんの炭水化物ばかり食べる暴食癖。食べ過ぎを解消する方法は?

 

糖質制限で、体重管理がストレスフリーに

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べて大丈夫!、という”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

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  • ご飯を作る時間が省略できて、自分の時間を確保できる!
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  • そして何より体重増加の心配をしなくていい
 
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  • 太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり
  • 頑張ったのに体重が増えて撃沈したり
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いっそのこと、プロにメニュー作りを任せてしまって、さっさとストレスから解放され、ご自分の時間を存分に楽しむのが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。

なぜなら、病院で取得したデータやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、名医の江部康二先生が、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので、低血糖になる心配は全く不要

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

「1日1食であっても、糖質制限の効果は望める。」と江部先生はおっしゃっています。糖質量さえ守れば、外食OK、ステーキ食べ放題、ビュッフェだって解禁に!。

これはカロリーを気にして、食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

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今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

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妊婦鍋の鍋ダイエット×食べ順ダイエット

食べる順番はダイエット効果のアップに大きな関わりが。 食べる順番は具体的に、以下のようにするといいでしょう。

  1. 食物繊維(しらたき、蒟蒻、海藻類⇒野菜類の順番)
  2. タンパク質
  3. 炭水化物

この順番にすることで、食物繊維を摂るときに、もぐもぐ食べるのに時間がかかることを利用し、血糖値の上昇を緩やかにする狙いがあります。食べる順番を変えるだけで、体重増加を抑えられるのなら、利用しない手はありませんよね!

参考:妊娠後期の食事制限はNG?妊婦の体重管理は、鍋ダイエットで成功! 

 

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では、どうすればいいいの?
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参考:妊娠中のダイエットに酵素ドリンクがおすすめ。その飲み方とは? 

 

まとめ

いかがでしたか?鍋ダイエットは食材や食べ方に気を付けると、ダイエット効果が高いもの!と感じた方も多いのではないでしょうか。

鍋のお楽しみの一つであるシメを我慢しなければならないことを除いたら、適度な満腹感を得ることもできますし、寒い時期にはおすすめなダイエット方法といえそうですよね。

 

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