マタニティダイエット、「体重を減らさなくては、運動しないと・・・」。悩んでしまう妊婦さんは多いもの。でも、いざ体重を減らしたいと思った時に、何から手をつけたらよいか、まごまごしているうちに、時間ばかりが過ぎて、余計ストレスがたまってしまいます。
そこで今回は、妊婦さんが安心してできる「体重を減らす運動メニューを５つ」ご紹介します。妊婦さんと赤ちゃん、両方にとっての健やかなマタニティライフに、ぜひ取り入れてくださいね。
体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密は↓
⇒これがあれば、健診前に体重測定怖いものなし！
体重を減らすためのコツ
妊娠中は、お腹の赤ちゃんが日に日に大きくなるので、妊婦さんの体重も増えていきます。つわりが終わった妊娠中期ごろから、体重はまるで当然のように増加。
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
- 思わず洗い替え用にリピ！。私にはあってました♬
- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、
そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
むくみを解消して、赤ちゃんにしっかり栄養を届ける秘密のアイテムはこちら↓
妊婦さんが体重管理を苦しく感じるのも、妊娠中期ごろの、ちょうどこの時期。そこで、あなたにもできる3つのコツをお話ししますね。
毎日こまめに体重計に乗る
毎日こまめに体重計に乗ると、こんなメリットが。
- 体重の推移を把握できる。
- 体重増加の現実に、目を背けることがなくなる。
- 高いモチベーションで、体重管理に臨むことができる。
- 毎日決まった時間に体重を測ることで、自分の体調の変化を感じることができる。
栄養教室に参加する
ご自分の病院の栄養教室や保健所が実施している栄養教室はおすすめ。妊娠中に必要な栄養、食べ方、調理方法など、食生活の基本を教えてもらえますよ。
記録をつける
体重、摂取カロリー、食事内容などは、ぜひ記録をつけてみて。妊娠中は、バランスのよい食生活を心がけ、食べ過ぎを防止することが大切。その確認に、この記録が生きてくるんですよ。
同様に、運動の記録もつけてみましょう。いつ、どんな運動をしたか書いておくと、運動と体重との相関関係が見えてきます。目に見える成果が出ていれば、尚更励みになりますよね。
最近では、妊娠中の体重管理がアプリでできるようになっています。体重管理にとどまらず、妊娠や出産、育児に関するコンテンツも配信されるので、妊婦さんには大助かり。ぜひ、試してみましょう。
マタニティダイエット 運動で体重を減らす方法、その５つとは？
大変、お待たせしました！
食事管理だけでは、妊娠中は体重が減りにくい側面があるので、運動はマタニティダイエットに有効な手段ですよね。メリットを押さえておきましょう。
運動するメリットは、４つあります
- 体重コントロール ができる
- むくみやつわりの緩和が期待できる
- 自律神経の乱れを防止することができる
- 運動による体力アップで、分娩時間を短くすることができる
ただし、体調が悪いときに、運動を続けるのは禁物。 また、どの運動も必ず医師、助産師さんなど、専門的な知識を持った方の許可を得て取り組むようにしてくださいね。
ウォーキング
ウォーキングは、安定期に入ったらぜひとり入れたいマタニティーダイエットの一つ。コストがかかることなく、気軽に始めやすいのが最大のメリットですよね。まずは、散歩のつもりで家の近所を歩くことから始めてみて。
また、ウォーキングは有酸素運動なので、代謝がアップして脂肪が燃焼されやすいと言われています。1日30分程度続けて行うと、全身の血行がよくなることで、肩こりや腰痛の緩和、便秘解消と嬉しいおまけが。
ただし、長くても30分を限度にしましょう。今は体調がよいから、体重を減らしたいからと続けてしまうと、妊婦さんへの負担が大きくなり、かえって逆効果。例えば、5分歩いたら5分休憩するくらい、ゆっくり楽しむつもりでウォーキングを。
ゆっくりウォーキングすることは、景色や新しい発見を楽しむことにもなり、気分転換が楽しめそうです。
ウォーキングの最中にお腹が張るなど、少しでも異変を感じたら、すぐにやめましょう。体調の異変は、必ず医師にお伝えくださいね。
マタニティーヨガ
マタニティーヨガは、ヒーリングミュージックを聴きながら、ゆっくりと呼吸やポーズ、瞑想を行うものなので、リラックス効果が高くストレスの発散にもなり、妊娠中のイライラ軽減に特におすすめです。
動きが激しくないこと、妊婦の体型に合わせて構成されていることから、母体に負担がかかりにくい上、妊娠初期から妊娠後期まで幅広く行うことができます。
また、腰痛・冷えなどの解消と代謝アップにより、体重増セーブなども期待できます。
マタニティースイミング
水の中でできるエクササイズのため、浮力により妊婦さんの重たい体にも負担がかからず動きやすくなるのが、スイミングのメリット。
有酸素運動なので、代謝がアップして脂肪が燃焼されやすくなります。また、血行促進により、腰痛やむくみなどの予防や改善が。1日30分程度のスイミングが効果的で、出産に向けた体力作りにも適した運動と言えるでしょう。
マタニティービクス
軽快なリズムに乗って、楽しく身体を動かす妊婦さん向けのエクササイズ。軽いステップやストレッチで、身体をほぐしたり温めたりすることが、些細な不調を予防・改善すると言われています。主な効果は「腰痛等の軽減」、「運動不足解消」、「出産時の呼吸法に役立つ」、「便秘の解消」。
便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。なかなか便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖がおすすめ。
頑固な便秘には、オリゴ糖を知り尽くした専門家監修のオリゴ糖を。7包1,080円（税込、送料無料）でのお試しは、今だけ。
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ラジオ体操
ラジオ体操も有酸素運動。身体をほぐすことが気分転換に。ただし、両足で飛び、駆け足とび、腕を上下に伸ばす、腰を大きく動かすような運動は体への負担が大きいので、控えるようにしましょう。
今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽～に体重キープ
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
があるんです。
あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
妊婦のダイエット方法についてご紹介しました。妊娠中は赤ちゃんが育つように、ママの身体にある程度の脂肪がつくことは自然なことです。でも、体重管理を怠ると、推奨されている体重を超えてしまうことも。
食事に気を付けるのは大事なことですが、四六時中考えてしまうと、気が滅入ってしまいますよね。今回ご紹介した「運動で体重を減らす方法」。ぜひ参考にしてみてくださいね。
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