ダイエットの基本

妊婦さんの足踏みダイエットは、妊娠中に室内でその場でできる運動!

足踏みダイエット、その名前を聞いたときの印象は、なんか単調な感じでつまらなそう・・・(笑)でした。ですが、私は今、自宅の階段を使って、足踏みダイエットに取り組んでいます!

単調で音も出るので、ちょっとうるさい~と家族にはブーイングを受けるものの、いざ始めてみると、ほどよく身体が温まるうえ、気分もすっきり。

爽快感がたまらないので、毎日続けることに。妊婦さんの足踏みダイエット、食わず嫌いであるなら、ぜひ取り組んでみてくださいね。

この記事では、妊婦さんの足踏みダイエットの効果ややり方について、ご紹介をしています。ぜひ見てみてくださいね。

 

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妊婦さんの足踏みダイエット、その効果とは?

妊婦さんの足踏みダイエット、自宅等の室内でその場でできる運動として手軽ですよね。運動として話題になるくらいですから、 その効果も高いもの。では、その効果について見ていきましょう。

下半身のむくみを解消できる

普通に生活しているだけで、血液やリンパが下半身に集まってきます。そして下半身に集まった血液やリンパは、下半身の筋肉よって再び上半身に戻されます。

ですが、下半身の筋肉が使われなかったり衰えているとそれが難しくなり、下半身に血液やリンパがたまり続けて浮腫み(むくみ)を引き起こしてしまうんです。

助産師さん
助産師さん
下半身がむくむと、下半身が太り、体型が崩れてしまうので、下半身のむくみに悩む方も多いんですよ。

 

そこで、足踏みダイエット。下半身のむくみ解消に役立ちます。足踏みをすることで下半身の筋肉が使われ、それがポンプの役割を果たすので、下半身にたまった血液やリンパを、再び上半身へ送り返すことができ、むくみを解消に。

浮腫んでいるだけでは、病気とされないけれど、油断は禁物。赤ちゃんに栄養が届けられていないかも!?

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんです

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度は、体重が無駄に増えてしまっていると言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするもの。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなくてすみますね。

 

着圧ソックスの中でも、【Angellir キュッとルームソックス】が一番おすすめ。というのも、他社にはない5つのすごいを実現しているから。

  • むくみに最も効果のある、手でほぐすような着圧
  • 美容成分による、すべすべの触り心地と履き心地
  • 累計で100万枚の販売実績。他社製品と圧倒的な差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造
  • 多くの妊婦さんが愛用中。

だから、この着圧ソックスは、、大人気なんです!。

既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。履いた翌日には、むくみと一緒に、体重管理のストレスまで消えていますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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体の脂肪を燃やす

妊娠中のダイエットに適したエクササイズとは、ズバリ「有酸素運動」。有酸素運動により、体にたまった脂肪を燃焼させて、落とすことができるので、代謝がよくなり、とてもダイエット効果が高いのです。

体の基礎代謝アップを底上げするアイテムには、こちらもおすすめ。↓
太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

有酸素運動として有名なのが、スクワット、ウォーキング、ジョギングなど。実は足踏みダイエットも有酸素運動のため、同じようにダイエット効果を期待できるもの。

足踏みダイエットは、自宅でテレビを見ながら、「ながら」で行うことができるので、毎日継続することが苦しくなく、出産するまでの長い期間、継続することが可能。有酸素運動は、長く続ければ続けるほど脂肪が燃えるので、足踏みダイエットは、継続しやすく、より効果がでやすいエクササイズになるんですね。

参考:家でできる運動のおすすめ、妊婦の運動不足は足踏みダイエットで解消

 

肌荒れを改善できる

下半身むくみの原因になる、血液やリンパが下半身にたまった状態は、肌にも悪影響。 なぜなら下半身に血液がたまると、全身の血行が悪化。肌へ十分な血液が届きにくなり、肌が荒れてしまうことに。

妊婦さん
妊婦さん
下半身のむくみが、お肌に悪いなんて、知りませんでした・・・ 

肌荒れを改善するなら、全身の血行を良くすることが大切で、足踏みダイエットでぜひ解消を。 足踏みダイエットをすることで、下半身に流れてきた血液を再び上半身へ送り返すことができ、血行がどんどん促進されます。

その結果、肌に必要なビタミンなどの栄養が、血液の流れにのって、しっかり肌に届くようになるので、肌荒れが改善できる仕組み。

ちなみに、血液の流れが良くなれば代謝も上がるので、ダイエット効果もアップしますね。

 

インナーマッスルを鍛えて代謝を上げる

足踏みダイエットをすると、普段はあまり使わないインナーマッスルを鍛えることが!インナーマッスルとは、体の奥深くにある筋肉で、深層筋とも呼ばれています。

そのインナーマッスルを鍛えることは、ダイエットにとって効果的。なぜならインナーマッスルは、腹筋や背筋などの筋肉と比べて鍛えると代謝が上がりやすいから。

ちなみに足踏みダイエットをすると、背骨・骨盤・股関節をつなぐ腸腰筋というインナーマッスルが鍛えられます。そして、腸腰筋を鍛えると腸の働きまで良くなるので、代謝が上がり痩せやすくなる嬉しい効果も。

参考:痩せたい肥満妊婦、ダイエットに成功するには?筋肉つけて体重減少!

 

便秘を解消

ダイエットと隣合わせにあるのが便秘です。ダイエットで食事制限をすると、食べ物の量や水分が少なくなるため、腸の働きが悪くなったり便が硬くなったり。そのため便秘がちに

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

そんなダイエット中の便秘の解消にも、足踏みダイエットが効果的。前述のとおり、足踏みをすると腸腰筋が鍛えられて、腸の腸の働きが良くなるため、腸にたまった便を排せつできるようになります。

便秘になるとお腹が張ってなんだか気持ちが悪い。ですから早く解消したいですよね。もし、あなたが便秘に悩んでいるのなら、足踏みダイエットをしてみてはいかがでしょうか?

また、ダイエットをする前からの便秘の方にも、足踏みダイエットは効果がありますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

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足踏みダイエットは、妊娠中に室内でその場でできる運動!そのやり方とは?

足踏みダイエットは、ただその場で足踏みするだけなのですが、ちょっとした工夫で、より効果の高い足踏みダイエットができます。その方法をご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみましょう!

足踏みダイエットというと、下半身を使ったエクササイズです。でも、上半身の動きを加えることで消費エネルギーのアップを狙うもの。これにより、脂肪を燃やすことができますね。

助産師さん
助産師さん
以下に、上半身の動きを加えた足踏みダイエットが紹介されています。といっても腕の動きを加えているだけなんですけどね(笑)。 

妊婦さん
妊婦さん
でも、これだけでダイエット効果がアップするなんて、盲点だったなぁ。 

簡単に手順をご紹介すると

  1. 直立して両手をまっすぐ頭上に上げる
  2. 右膝を股関節の位置まで上げる
  3. 手順2と同時に両手を体の右側へ降ろす
  4. 右膝を降ろすと同時に両手を頭上へ上げる
  5. 左膝を股関節の位置まで上げる
  6. 手順5と同時に両手を体の左側へ降ろす
  7. 左膝を下ろすと同時に両手を頭上へ上げる
  8. 手順3~7を10~20回行う

また手順では回数を20回としてますが、これはあくまでも目安。最初は少な目で始め、慣れてきたら回数を増やしていけるといいですよね。

どの運動もそうですが、妊婦さんに負担のある運動は禁物。腕を頭上より上に上げるのに疲れる場合は、足踏みに合わせて腕を振って歩くというのでもよいでしょう。無理をすることのないよう、注意をしつつ運動をするようにしてくださいね。

 

妊婦さん必見! 体重管理に悩むのを終わらせるには?

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
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もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?

  1.  食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が!!!!
  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか?

 

でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすると楽に痩せ体質になれますよ!

 

ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?

それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

 

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!

食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体が変わるんです。

 

では、どうすればいいいの?

もう、分かりましたね。基礎代謝を上げられればいいんです!

 

ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった1ヶ月”で痩せ体質に”なれるんです。

 

 

ところで、オフィス街でのお弁当代、1食500円以上しますよね?。

おすすめの酵素ドリンクも、ほぼ同価格。これに、より美味しくいただける特典ボトルがプラス。1日500円で、痩せ体質に変身できると思うと、わくわくしてきませんか?

さらに、30日以内なら、開封済みでも”安心の返金保証付き”。まずは1ヶ月試してみると効果を実感できますよ。

 

そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。

 

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まとめ

妊婦さんの足踏みダイエットは、妊娠中に室内やその場でできる運動。その効果について、またやり方について、この記事では、お話しをして参りました。

有酸素運動なので、その効果は予想以上に高く、長い期間続けることでその効果も高いもの。運動により心身ともにすっきりすると、素敵なマタニティライフが過ごせそうですよね。

そうそう、無理は禁物。ご自身にとって負担の少ない回数から取り組むようにしてくださいね。

 

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