毎日体重管理は、妊婦さんがとても神経質になりがち。中には毎日体重計に乗るのに飽き足らず、１日に何度も乗って確認する方も。それだけ、気になっているということなんですよね。
分かりますよ、その気持ち。私もかつては妊婦さんで、同じように体重管理に苦労をしましたから。
さて、その体重計の指す数値。同じ一日なのに、朝になると前日の夜より低い数値になっているってご存知でしたか？日に何度も測る方はご存知だったかもしれませんね・・・
この記事では、ちょっと変わった体重管理についてご紹介をします。毎日の体重増減に一喜一憂するのではなく、１日の体重差に目を向け、その差を管理していく手法です。ちょっと気になる方は、ぜひ覗いていってくださいね。
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朝の体重が一番軽いメカニズム
朝の体重が一日の中で一番軽いメカニズムを見ていきましょう。
朝の体重が一番軽いわけ
「朝の体重の方が、夕方の体重より１kg~2kgほど軽い」というのはよくあること。そして、これは何も妊婦さんに限ったことではありません。
人は起きている時間に、食事や水分を摂取すると、その分体重が増えることに。一方、夜寝ている間に汗をかいたり、食事で摂取したものを消化するため、朝は体重が軽くなっています。
つまり、水分や食べ物の摂取と汗や便・尿などによる排出によるもの。ですから、朝の体重が軽いというのは、普通のこと。
朝夕の体重差
朝夕の体重差は、個人差があり、体格や代謝などに左右されるものなので、人によってもまちまち。とはいえ、目安としては500g~1kg程度が普通と言われていので、一応の目安にしておきましょう。
参考：肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた？ダイエット成功か？
朝と夕の体重差の目安
前述の通り、朝と夕の体重差の目安は、朝夕の体重さは、夕方の体重 ＞ 朝の体重＋500g~1kg程度。この目安から大きく異なってくると、それは体からの何らかのサイン。ちょっと見ていきましょう。
夕方の体重 ＞ 朝の体重＋２kgの場合
前日に食べすぎたり塩分の摂り過ぎがなかったか、振り返ってみましょう。また、便秘がちになっていませんか？
前日に食べすぎたとしても、前日に食べたものが即翌日体の脂肪になってしまうわけではないので、心配をしすぎないこと。
食べ過ぎた自覚がある場合は、翌日や翌々日の食事をカロリーが低い食品を選ぶなどして控えめにして、3日単位で調整をするようにするのがおすすめです。
また、妊娠後期には、むくみが原因で体重が増えることがあるので、朝夕の体重差が大きく続くような場合は、かかりつけ医に相談してみるとよいでしょう。
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体重の場合
生活習慣の乱れ、基礎代謝が落ちているのかもしれません。その疑いがない場合は、夜水分を摂り過ぎたり、むくむがないかをチェックしてみて。
このような時は、この状態が続くようなものなのかどうか、しばらく様子を見た上で、かかりつけ医に相談をすることをおすすめします。
参考：妊娠後期、体重減らすには？肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功？
体重の記録をつけよう
体重の記録をつけるようにすることで、見えてくるものがあります。体重を毎日測ることをおすすめしている理由はここにあり！
毎日体重を測る
妊娠中は、毎日体重を測るようにしましょう。
朝起きて、トイレに行った後に、体重を測る習慣をつけてしまうと楽。日決まった時間、決まった条件で計測するようにしましょう。
そして体重計のそばにノートを置くか、カレンダーへの書き込みで記録をとることでもOK。毎日体重を測っていると、体重管理の意識が習慣化されるというおまけもついてきますね。
急な体重増加または減少に早く気づけるよう、体重の計測は毎日続けることが大切です。朝いちばんに体重を把握することができれば、体重増加に気づいたタイミングで、その日の食事や活動内容を調整しやすくなります。
なお、週ごとに体重を管理する習慣をつけておくとより長い期間にて、振り返りができるのでよいですね。
体重管理アプリの利用
体重は毎日測ったら、その結果を記録する必要がありますね。体重管理をすることが重要だと分かっていても、めんどくさいと思ってしまう場合も。
そんなときに便利なのが妊婦さん向けの体重管理アプリ。ほとんどのアプリが無料でインストールできます。無料のアプリなので、気軽にインストールすることができます。グラフや表などでデータを残してくれたりするので、手軽に体重管理が行えますね。
最近は、単なる体重管理ツールというだけでなく、出産までのカウントダウン、妊娠・出産に関するお役立ちコンテンツなど配信されるものもあるので、いろいろ調べてみるのもいいですよね。
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
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今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽～に体重キープ
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
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食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
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- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
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もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?
- 食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が！！！！
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あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか？
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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか？
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量（基礎代謝）が少ないため。
知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです！！
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。
では、どうすればいいいの？
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです！。
参考：太る原因は基礎代謝の低さ！基礎代謝を上げる酵素ドリンク３選！
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参考：妊娠中のダイエットに酵素ドリンクがおすすめ。その飲み方とは？
まとめ
いかがでしたか？。
この記事では、ちょっと変わった体重管理についてご紹介をしてきました。毎日の体重増減に一喜一憂するのではなく、１日の体重差に目を向け、その差を管理していく手法です。朝の体重が一番軽いメカニズムや、朝夕での体重差の目安などをご紹介して参りました。
この記事が1gでもダイエットしたい、体重増加を抑えたいという妊婦さんの思いに応えることができたら、大変うれしいです。
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